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10 increíbles beneficios del Zazen

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Posted By Alex Perez


Estudiarse a sí mismo significa olvidarse de sí mismo
Dogen, fundador de la escuela Soto Zen

¿Qué es Zazen?

Zazen es una disciplina de meditación que forma parte de la tradición budista Zen. El significado literal de Zazen es sentarse a meditar.
Podría pensar que esto es muy fácil. El concepto de Zazen es muy simple, pero hay varios tipos de Zazen y diferentes formas de practicarlos. Además, el crecimiento interior que puedes lograr mediante la práctica de Zazen y la meditación Zen en general es infinito.


Aunque en Occidente seguimos hablando de meditación Zen, debo decir que Zazen en realidad no es meditación en absoluto. Ambas prácticas comienzan con la adopción de una determinada postura como la posición del loto. Posteriormente, al meditar, uno cambia a la respiración controlada o visualiza o se enfoca en ciertos pensamientos.


Con Zazen, según la escuela Soto Zen, este no es el caso, una vez adoptada la postura correcta, no se agrega nada. Zazen en su forma más pura gira en torno a adoptar y mantener una postura correcta y nada más. Así que con el zazen tu cuerpo y tu mente forman un todo. Uno se queda quieto, detiene la actividad mental y se concentra en experimentar. Uno no se sienta en una determinada posición de meditación y luego participa activamente en actividades mentales.


Los koanes que se estudian originalmente en Zazen son historias que plantean preguntas importantes. La escuela Rinzai Zen todavía hace un uso extensivo de los Koans, pero la popular escuela Soto Zen ha abandonado el uso de los Koans desde finales del siglo XVIII. Hoy en día, la escuela Soto Zen prefiere vaciar completamente la mente mientras practica Zazen para obtener una visión de la existencia.


Esto significa que el objetivo actual de Zazen de permanecer dentro de la tradición de la escuela Soto Zen es solo permitir que los pensamientos entren en nuestra mente sin profundizar en ellos. El sentarse se lleva a cabo en un espacio tranquilo donde puedes vaciar tu mente con calma.

En la escuela Rinzai Zen te sientas con la cara vuelta hacia los compañeros practicantes ; en la escuela Soto Zen te sientas volteado hacia la pared o una cortina.


También hay una tercera escuela conservadora dentro de la tradición budista Zen en Japón, la escuela Obaku. La escuela Obaku practica una especie de Zazen que está muy relacionada con el Zazen de la escuela Rinzai Zen. Además, viven dentro de la tradición monástica y todavía cantan los Sutras en chino.


Para practicar Zazen correctamente, es importante que su postura sea abierta, equilibrada y firme.

Hay diferentes posiciones a la hora de practicar Zazen:

posiciones zazen

PIERNAS CRUZADAS


• Posición sentada del loto completo (Kekka-fusa en japonés o Padma-asana en sánscrito, pie derecho en el muslo izquierdo y pie izquierdo en el muslo derecho)
• Posición sentada de medio loto (Hanka-fusa en japonés, Ardha Padma asana en sánscrito, un pie descansa en el suelo, el otro pie se coloca en el muslo)
• Posición sentada birmana (un tobillo se coloca delante del otro tobillo)

DE RODILLAS (Seiza)


En un banco
Sobre una almohada (Zafu)

SENTADO


En una silla

¿Cuáles son los beneficios de practicar Zazen?

beneficios del zazen


Más confianza

Si deja que sus pensamientos fluyan regularmente, llegará a conocerse mejor y aceptarse mejor. Una persona que se acepta a sí misma como es naturalmente tiene más confianza en sí misma.

Aliviar los miedos

Las personas con trastornos de ansiedad a menudo tienen que lidiar con pensamientos negativos recurrentes que no pueden dejar de lado. A través de la práctica de Zazen, uno obtiene la capacidad de descartar estos pensamientos. Esto también evita la ansiedad por anticipación.

Mejor concentración y más enfoque

Dado que Zazen es una combinación de vaciar tu mente y aprender a lidiar pasivamente con las emociones y todo tipo de pensamientos que te vienen, notarás que tu concentración y enfoque mejorarán mucho.

Mejor sueño y más energía

Zazen te brinda equilibrio, calma interna y concentración. Si deja que sus pensamientos fluyan libremente durante el día y los suelta, tendrá una noche de sueño mucho más tranquila.
Esto puede solucionar problemas como el insomnio y otros trastornos del sueño.

Más fuerza de voluntad

El aumento de la actividad cerebral mientras practicas Zazen te ayudará a regular las emociones y a tomar buenas decisiones de una manera más eficaz. Un mejor enfoque también hará que sea más fácil trabajar hacia una meta y lograr cosas.


Mejor humor / Más feliz

Cualquier actividad aumenta los niveles de los neurotransmisores serotonina y dopamina. Sin embargo, Es cierto que cuando practicamos Zazen se supone que tenemos que estar en silencio y que no se supone que estemos mentalmente activos para despertar ciertos pensamientos, pero el hecho de que nuestros pensamientos puedan correr libremente, aunque uno no los esté tratando activamente, aumentará nuestra actividad cerebral. Esta actividad aumenta nuestras hormonas de la felicidad, que son los antidepresivos naturales más poderosos. Además, no hace falta decir que si uno duerme mejor por la noche y está más concentrado en nuestras tareas diarias, esto mejorará nuestro estado de ánimo.

Menos estrés / Más tranquilo

Gracias a la capacidad de concentración que se desarrolla en Zazen, nuestros pensamientos ya no divagan. La acumulación de estímulos es uno de los factores más habituales que provocan estrés. Por otro lado, al mantener la concentración, obtienes una mente tranquila en armonía con lo que te rodea.

Mas paciencia

Anteriormente comentamos que Zazen nos ayuda a concentrarnos, lo que reduce nuestros niveles de estrés. La combinación de pensamientos centrados con niveles bajos de estrés significará automáticamente que tendrás mucha más paciencia y que situaciones inesperadas tendrán mucho menos impacto en tu estado de ánimo y tu forma de responder.

Más creatividad

Practicar Zazen estimula la neocorteza, donde se generan las funciones cognitivas superiores como el lenguaje o el sentimiento. Esto es exactamente lo que necesita si desea ser más creativo.

Más sensibilidad

Practicar Zazen te ayudará a conocerte mejor a ti mismo y a estar conectado con tus emociones lo que te hará una persona más sensible. Esto enriquecerá su vida de muchas formas.

¿Cómo ha cambiado tu vida el zazen?


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