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Los 20 mejores alimentos para tener buen humor: llena tu cocina de felicidad

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Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Esta es la primera parte de una serie de cuatro sobre la comida para el buen humor. ¿Qué alimentos debes comer para ser feliz y combatir la depresión? ¡Echemos un vistazo!

Alimentos que te ayudarán a estar de buen humor

1. Brócoli

El brócoli es una buena fuente de vitamina B anti-estrés que es excelente contra la depresión y vitamina C que ayuda a reducir el cortisol que causa estrés y ansiedad.

2. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil contienen mucho selenio que ayuda a mejorar su estado de ánimo al reducir la inflamación.

3. Apio

El apio es uno de los mejores alimentos para el buen humor que existen, contiene triptófano que ayuda a su cuerpo a producir la serotonina tan deseada. Come mucho apio y reducirás tu ansiedad y mejorarás tu sueño.

4. Fruto de Ilama

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En la medicina tradicional, la fruta Ilama se usa para tratar la ansiedad y la depresión.

5. Plátano


Otra fruta llena de triptófano es el plátano. ¡Produzcamos algo de serotonina!

6. Salmón salvaje

Esta rica fuente de grasas omega-3 es uno de los mejores alimentos para el estado de ánimo.

7. Ostra

Este afrodisíaco es otra potente fuente de ácidos grasos omega-3. Excelente contra la depresión y la ansiedad.

8. Lentejas

Están llenos de carbohidratos complejos equilibrados y proteínas que te ayudarán en la producción de serotonina.

9. Guisantes

Al ser una gran fuente de vitamina C y E, aumentarán tu inmunidad y el hierro que contienen los guisantes te ayudará si sufres de agotamiento.

10. Frijoles

Están llenos de vitamina B que reduce el estrés, lo que los convierte en un excelente alimento para el estado de ánimo.

11. Pollo

Contienen vitamina B-12 que ayuda a reducir los síntomas depresivos.

12. Avena

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Este alimento para el buen humor está repleto de triptófano y magnesio, que ayudan a combatir la depresión.

13. Chocolate amargo

Un estudio dirigido a 13.000 adultos en los EE. UU. Descubrió que el chocolate amargo tenía excelentes efectos para mejorar el estado de ánimo.

14. Yogur

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Otro estudio, esta vez sobre el yogur, encontró que la cantidad de Lactobacillus en el intestino afecta el nivel de un metabolito en la sangre llamado quinurenina, que se ha demostrado que conduce a la depresión.

15. Kéfir

Otro probiótico que mejora la ansiedad, disminuye la gravedad de la depresión y mejora la función cognitiva.

16. Agua

El aumento de la ingesta de agua tiene efectos beneficiosos sobre el mal humor.

17. Semillas de chía

Las grasas omega 3 contenidas en las semillas de chía te ayudarán a superar la depresión.

18. Semillas de girasol

Los aminoácidos contenidos en las semillas de girasol ayudan a la producción de serotonina y reducirán los síntomas depresivos y ansiosos.

19. Almendras

Se ha demostrado que las almendras promueven los beneficios prebióticos. 30 gramos al día son suficientes para ayudarlo a reducir los síntomas depresivos.

20. Nueces de macadamia

Están llenos de ácidos grasos omega 3 que combaten la depresión.


FUENTES (en inglés)

https://www.psychiatrictimes.com/view/dark-chocolate-depression

https://www.genengnews.com/topics/omics/depressed-eat-some-yogurt/

National Institutes of Health: Kefir and Intestinal Microbiota Modulation: Implications in Human Health

National Institutes of Health: Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers


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