15 alimentos saludables que apoyan su estado de ánimo

Posted On abril 1, 2022diciembre 4, 2021

Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Esta es la tercera parte de una serie de cuatro sobre alimentos saludables que ayudan a mejorar su estado de ánimo. ¿Qué alimentos debes comer para ser feliz y combatir la depresión? ¡Echemos un vistazo

Mejore su estado de ánimo con estos alimentos saludables

Caviar

El caviar es muy rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la depresión.

2. Caballa

Comer caballa dos veces por semana reduce la inflamación del cerebro, lo que ayuda a mejorar su estado de ánimo.

3. Sardinas

Las sardinas son pescados grasos. Se ha descubierto que el consumo de este tipo de pescado reduce la ansiedad hasta en un 20%.

4. Anchoas

No solo son una rica fuente de ácidos grasos omega-3, también contienen muchas vitaminas y minerales. Puede que a algunas personas no les guste el sabor, pero debemos estar de acuerdo en que las anchoas son alimentos saludables que son buenos para el estado de ánimo.

5. Arenque

Varios estudios han encontrado que las sociedades que comen mucho pescado como el arenque tienen tasas de depresión más bajas.

6. Semillas de lino

Son la fuente vegetal perfecta para proporcionar ácidos grasos omega-3, que se sabe que mejoran el estado de ánimo y posiblemente ayudan a combatir la depresión.

7. Algas (incluida la espirulina)

La espirulina es uno de los mejores alimentos saludables que respaldan su estado de ánimo porque contiene vitamina B-12 y triptófano.

8. Cereales integrales

Los cereales integrales son una fuente de vitamina B-12 y, por tanto, son buenos para combatir la depresión.

9. Lechuga

Un estudio reciente ha validado la lechuga para el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el insomnio.

10. Atún salvaje

Los pescados silvestres, especialmente los más grasos como el atún, son excelentes para combatir la depresión. No olvide que solo el atún fresco cuenta como pescado azul porque el proceso de enlatado reduce los ácidos grasos omega-3 de cadena larga.

Además, tenga en cuenta que el atún tiene un alto contenido de mercurio en comparación con otros pescados, una sola porción de algunos tipos de atún puede superar la cantidad máxima de mercurio que puede consumir de manera segura por semana.

11. Champiñones (en realidad todas las setas u hongos comestibles)

Los hongos comestibles contienen una serie de nutrientes, que incluyen potasio y vitamina B, que pueden mejorar la salud física y mental.

12. Tempeh

El tempeh es una buena fuente vegetariana de proteínas y también proporciona vitamina B-12.

13. Quinua

La quinua es un carbohidrato complejo y una proteína completa que mantiene estable el azúcar en sangre y los niveles de energía. Esto es importante para regular su estado de ánimo.