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7 consejos fáciles para reducir la ansiedad en tiempos del coronavirus

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Posted By Alex Perez

Todos ya saben que en diciembre de 2019, un virus estalló en la ciudad china de Wuhan para el cual los humanos no han desarrollado inmunidad y para el cual no existe ninguna vacuna hasta la fecha. Este virus, llamado COVID-19 o coronavirus, es altamente contagioso, por lo que cualquiera que mejor permanece en confinamiento hasta nuevo aviso.

Hasta ahora, estas pautas son teóricamente bastante claras, pero ¿qué pasa con nuestra salud mental cuando nos quedamos en casa por tanto tiempo? ¿Hay algo que podamos hacer para mantener cierta normalidad y sentirnos bien? No hace falta decir que nos sentimos más ansiosos de lo habitual. Pero, ¿podemos hacer algo para canalizar este miedo y esa ansiedad? Si podemos. Vamos a explicarle como reducir la ansiedad en tiempos del coronavirus permaneciendo mientras permanece en confinamiento.

Por supuesto, esto se puede hacer sin tomar medicamentos para la ansiedad. Explicaremos brevemente cómo funciona esto.

Reducir la ansiedad en tiempos del coronavirus

7 consejos

1. Instala una rutina

ansiedad coronavirus rutina
Una encuesta durante la primera semana del confimaniento en Italia ya encontró que el 93% de los encuestados experimentaban ansiedad

En primer lugar, es esencial instalar una rutina diaria como lo haría en un día laborable. Programa una hora determinada para levantarse. Se lava y se prepara como si fueras a trabajar. Toma su desayuno y prepara una lista de tareas. Por supuesto, también tome descansos y planifique el tiempo libre. Vamos a hablar de esto en un momento. Al final del día, debe programar una hora para ir a dormir que le permita levantarse temprano y aun así dormir ocho horas.

¿Por qué es tan importante esta rutina para sentirse bien? Fácil. No desea perturbar su ritmo circadiano que regula su organismo en períodos de aproximadamente 24 horas.

Respete su reloj biológico para que su ritmo de sueño-vigilia no se vea alterado y pueda pasar el día descansado y lleno de energía.

2. Cuide su dieta

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También es vital para su bienestar emocional que vigile su dieta. Entonces, por supuesto, quedarse en casa no es excusa para convertirse en un teleadicto y ver telenovelas todo el día con un paquete de papas fritas XL y una copa grande de vino. Si comenzara a hacer esto con regularidad, ciertamente no se sentirías mejor. ¡Así que definitivamente no vamos a hacer eso!

Para empezar, evite el azúcar refinada, fuente de calorías vacías. El azúcar refinada se conoce mejor como azúcar blanca que se encuentra en forma de cubos, dulces, refrescos, galletas, etc. No digo que evite comer azúcar refinada porque engorda. Ese no es el principal problema aquí. El azúcar refinada tiene un efecto secundario mucho más dañino porque aumenta la producción del neurotransmisor adrenalina, que es una de las tres hormonas del estrés. Además, también hace que sus glándulas suprarrenales se desregulen. Lo malo de esto es que las glándulas suprarrenales son responsables de regular la producción de cortisol. El cortisol es un segundo de las tres hormonas del estrés. Así que piénselo dos veces antes de abrir una bolsa de dulces o sacar un pedazo de pastel de la nevera.

Si crees que el problema se resuelve porque compraste la versión ligera de tu postre favorito, entonces has pensado mal. Los productos ligeros también son solo comida chatarra. Contienen aspartamo, que es un edulcorante cancerígeno y neurotóxico. El aspartamo puede causar náuseas, malestar y diarrea. No estoy convencido de que esto hará que el tiempo que tiene que pasar en casa sea más placentero.

¡Atención, la mayoría de los chicles también contienen aspartamo!

¿Prefieres papas fritas, pizza, platos chinos, sopas de caldo, fideos u otros alimentos procesados ​​porque es rápido y fácil? Falso razonamiento. Todos estos platos contienen glutamato monosódico o MSG, que es un aroma neurotóxico. MSG es conocido por causar náuseas y ansiedad. Tenga en cuenta que si cocina y sazona sus platos con cubitos de caldo, también está consumiendo MSG.

Me gustaría mencionar que no hace falta decir que no se recomienda beber grandes cantidades de café, Coca-Cola o alcohol. Las razones son bastante claras: la ingesta de cafeína aumenta los niveles de cortisol y adrenalina. Una gran ingesta de cafeína también aumenta su noradrenalina, por lo que tendrá que lidiar con un mayor nivel de las tres hormonas del estrés y, por lo tanto, se sentirá muy ansioso. Un gran consumo de alcohol hará que el nivel de cortisol alcance su punto máximo al día siguiente, lo que le hará sentir incómodo.

Poco a poco nos damos cuenta de que gran parte de nuestro bienestar tendrá lugar en la cocina. De hecho, una alimentación saludable es de gran importancia para nuestro bienestar general. En primer lugar, intentaremos absorber suficiente triptófano en nuestro organismo. Esta lista de alimentos contiene una dosis saludable de triptófano: avena, lentejas, garbanzos, mandioca, batatas, arroz integral, espinacas, lechuga, aguacate, piña, arándanos, grosellas, frambuesas, moras, fresas, manzanas, plátano, chile, huevos, pollo, carne de res, atún, salmón, sardinas, camarones, cangrejo, centollo, nueces, almendras, pescado, semillas, soya, leche, yogurt, chocolate negro y queso. ¡Mira qué lista tan maravillosa! Incluso incluye alimentos reconfortantes como chocolate negro, nueces, fresas o queso.

¿Por qué el triptófano es tan crucial para nuestro bienestar? Porque el cuerpo necesita triptófano para producir serotonina, que también se conoce como la hormona de la felicidad.

¿Quiere hacerlo aún mejor? Entonces, elija alimentos que, además de su dosis saludable de triptófano, sean sedantes naturales como avena, lechuga, espinacas, aguacate, salmón, atún, semillas, almendras y nueces. Además de sentirte más feliz, también se sentirá más relajado.

Luego, coma suficientes proteínas. Para ello, coma pollo, huevos, ternera, pescado, nueces, almendras, lentejas, garbanzos, frijoles, espinacas, champiñones, soja y beba leche. Un nivel adecuado de proteínas en su cuerpo promueve la producción de dopamina, la hormona del amor. Como resultado, automáticamente sentirá signos de bienestar, placer y satisfacción.

Para concluir este punto, me gustaría enfatizar la importancia de beber suficiente agua. Dos litros al día son suficientes para mantener su cuerpo hidratado. La importancia de la hidratación es que el estrés que ejercen los sentimientos de ansiedad en su cuerpo puede causar deshidratación y los sentimientos desagradables que lo acompañan. Además, el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

3. Haga ejercicio todos los días con moderación

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Media hora al día es suficiente para ser concreto. Por supuesto, no es el propósito cansarse diariamente, lo que también sería malo para su sistema inmunológico. Pero una mente sana requiere un estilo de vida saludable, y eso incluye practicar deporte.

Por supuesto, su casa o apartamento no es el lugar ideal para practicar deportes, pero aún tiene la opción de recoger la bicicleta estática si todavía la tiene en algún lugar. Si no, recomiendo ejercicios de peso corporal o yoga. Una mirada rápida a Internet, y tiene docenas de programas de entrenamiento desde principiantes hasta avanzados.

Tiene sentido que practicar deportes le ayude a eliminar el exceso de energía que se acumula en su cuerpo al pasar demasiado tiempo en casa. Al mismo tiempo, producirá hormonas que le harán sentir bien como las endorfinas, la hormona antiestrés, la serotonina, la hormona de la felicidad y la dopamina, la hormona del bienestar. ¡Todas estas hormonas son producidas naturalmente por el cuerpo cuando haces ejercicio!

Si tiene un jardín o un balcón disponible, recomendaría hacer sus ejercicios al aire libre porque, después de solo 5 minutos de luz solar, su nivel de serotonina ya aumentará.

4. Tome tiempo para si mismo

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Dedicarse tiempo también es muy importante si desea reducir la ansiedad en tiempos del coronavirus. Para hacerlo, relájese a través de la meditación, la lectura, escuche música agradable o tome un baño tibio. Estas actividades relajantes aumentarán naturalmente sus niveles de dopamina, lo que creará una sensación agradable.

Varias actividades pueden aumentar sus niveles de endorfinas. Esta hormona es el equivalente natural de la morfina, que es un analgésico natural que disminuirá su percepción de dolor y ansiedad, aumentando su sensación de bienestar. Si bien el estrés y la ansiedad son una forma natural de aumentar los niveles de endorfinas, también aumentará los niveles de otras hormonas, como las hormonas del estrés. Por supuesto, no queremos eso. Entonces, ¿cómo aumentar las endorfinas sin desencadenar las hormonas nocivas? Hay varias actividades que puede hacer para aumentar el nivel de endorfinas en su cuerpo, como hacer ejercicio, meditar, escuchar música, comer chocolate, comida picante o hacer el amor.

Estoy seguro de que al menos una de las actividades anteriores le complacerá para que ocupe su tiempo libre.

5. No se convierta en un Hipocondríaco

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Obviamente, COVID-19 es un virus peligroso, y la tasa de mortalidad es bastante alta en comparación con otras enfermedades, pero no se pretende que cada vez que estornuda, comience a preguntarse si está enfermo. Debemos ser realistas y tener en cuenta que si estornuda o tose, por ejemplo, es estadísticamente más probable que haya contraído la gripe o un resfriado. Y si está infectado con el coronavirus, sigue siendo el caso de que solo un pequeño porcentaje de la población desarrolla una enfermedad pulmonar grave. Es por eso que no debe desarrollar miedo anticipado. Tener miedo de lo que pueda suceder le hace preocuparte por algo que es irreal y puede conducir a un trastorno de ansiedad grave, ¡así que tenga cuidado!

6. Limite su consumo de noticias

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Antes de la crisis del coronavirus, más de la mitad de los estadounidenses dijeron que ver las noticias les causaba estrés, ansiedad o insomnio

En tiempos de crisis, las noticias son una gran acumulación de números, estadísticas, predicciones y malas perspectivas. Si está demasiado involucrado con las noticias, aumentará los niveles de sus hormonas del estrés, cortisol, adrenalina y noradrenalina. Esta reacción tiene sentido porque inconscientemente le está dando a su cuerpo una señal de que está en peligro cuando no es necesario. Es mucho mejor ver el telediario solo una vez al día y mantenerse ocupado con la lista de tareas pendientes que ha hecho. Esta ocupación beneficiará su salud emocional.

7. Mantenga los contactos sociales, a distancia

ansiedad coronavirus contactos sociales

Aunque no se recomienda visitar a las personas, no olvide que es beneficioso para su estado de ánimo pasar tiempo con los miembros de su familia. Además, es esencial mantenerse en contacto con familiares y amigos a través de Skype, Whatsapp, WeChat, etc. mientras permanezca en confinamiento. La razón de esto es bastante simple cuando promueve el sentimiento de unión dentro de un grupo y se siente bien y seguro con estas personas el cerebro disminuye la dopamina, aumentan los niveles de serotonina y se produce oxitocina, la hormona del amor. Esto le hará sentir una ola de emociones positivas.

Espero que aprendió algo con estos 7 consejos fáciles para reducir la ansiedad en tiempos del coronavirus.

Si, después de leer este artículo, siente que necesita ayuda profesional, lea este artículo sobre terapia en línea.

¡Suerte, juntos y con una actitud positiva, superaremos estos tiempos difíciles!


Casos de COVID-19 en España

Información COVID-19 Organización Mundial de la Salud

Safetydetectives.com: Datos Coronavirus en tiempo real

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