Ataques de pánico

¿Qué es un ataque de pánico?

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Posted By Alex Perez

Un ataque de pánico es una manifestación física de ansiedad. Los ataques de pánico generalmente consumen a una persona de repente y pueden dar miedo a alguien que sufre un ataque de pánico.

Los síntomas de un ataque de pánico pueden incluir:


● respiración rápida o hiperventilación


● temblor


● miedo intenso


● frecuencia cardíaca rápida


● Sensación de pérdida de control


● inquietud


● dolor en el pecho


● llorar


● gritar

Los ataques de pánico pueden variar en intensidad. Algunas personas pueden sentir el ataque tan intenso que van a la sala de emergencias. Sin embargo, si lo que está experimentando es un ataque de pánico, los médicos no pueden hacer nada más que calmarlo.

Biológicamente, nuestros cerebros están conectados para responder al miedo con una reacción conocida como la respuesta de «lucha o huida». Esta respuesta también incluye congelación y perdida de control.

Cuando nos encontramos con una situación amenazante, nuestros cerebros le dicen a nuestro cuerpo que está ocurriendo una situación peligrosa y que debemos «entrar en pánico» para salvar nuestras vidas. Sin embargo, en la sociedad moderna, rara vez nos enfrentamos a situaciones que amenazan la vida como si era corriente en los tiempos de nuestros antepasados.

Sin embargo, para alguien con ansiedad, un desencadenante puede provocar la misma respuesta en forma de un ataque de pánico. Los desencadenantes son cosas o situaciones que hacen que alguien se sienta inseguro e ansioso.

Los desencadenantes de los ataques de pánico pueden ser obvios o pueden ser subconscientes. Por ejemplo, alguien puede sentir el desencadenante y experimentar un ataque de pánico cuando está en un avión después de ver un accidente. A veces, la asociación es subconsciente y los desencadenantes de los ataques de pánico parecen «aleatorios». Por ejemplo, puede ser que una alumna sufra un ataque de pánico siempre que esta en la clase de ciencias. No entiende por qué hasta que se da cuenta de que estaba en la clase de ciencias cuando recibe noticias de la muerte de un pariente.

Tratamiento para ataques de pánico

ataque de pánico

Los ataques de pánico pueden curarse de forma natural y terapéutica a través de técnicas de terapia y atención plena.

Las técnicas de atención plena como la conexión a tierra pueden ser útiles durante un ataque de pánico. La conexión a tierra incluye notar cosas alrededor del lugar donde se encuentra para distraerlo de la ansiedad que está experimentando. Por ejemplo, nombrar 5 cosas en la habitación es una técnica de conexión a tierra que hace que te hacen concentrarte en objetos fuera a tu alrededor.

 Los mantras también pueden ser útiles durante un ataque de pánico. Algunos mantras a considerar incluyen:


● «Estoy a salvo»


● «Este sentimiento es temporal».


● «No soy como me siento».


● «Esto pasará y todo estará bien».

La terapia también puede ayudarlo a explorar las inseguridades y los miedos que experimenta que provocan sus ataques de pánico. Trabajar a través de esos miedos e inseguridades puede ayudarlo a ser más consciente de sus factores desencadenantes y más consciente de sus procesos de pensamiento al enfrentarlos.

Ser capaz de redirigir activamente tus pensamientos puede aliviar los síntomas de un ataque de pánico paso a paso hasta que dejes de sentir ataques de pánico por completo. Esta enseñanza de desviar sus pensamientos es una práctica común de la terapia cognitivo-conductual.

La respiración profunda también puede ayudar durante los ataques de pánico. Debido a que los ataques de pánico son una respuesta física a un desencadenante mental o emocional, la respiración profunda puede ayudarlo a regresar a su estado físico de inicio. A medida que su cuerpo afloja la tensión, también puede ser más fácil sentirse emocionalmente más seguro.


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