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¿Cómo manejar la ansiedad?

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Posted By Alex Perez

Entender la ansiedad

Primero deberá diferenciar entre miedo, estrés, ansiedad aguda, ansiedad crónica, ataques de pánico y trastorno de ansiedad antes de poder responder esta pregunta.

Definir la ansiedad

definir la ansiedad
La ansiedad es el trastorno mental más común en el mundo


El miedo es la reacción emocional del cuerpo ante un peligro inminente. Esta reacción nos alertará y evocará un comportamiento evasivo en nosotros, lo que nos permitirá evitar el peligro en el futuro. El miedo es una fuerte reacción emocional que se mantiene en el cerebro de forma automática. El miedo se repite sistemáticamente como un sistema de defensa efectivo. Es complicado revertir este sistema ya que se dispara inconscientemente. Los problemas surgen cuando comenzamos a tener reacciones emocionales desproporcionadas o cuando comenzamos a tener miedo de peligros irreales.


El estrés es la reacción emocional a un estresor. Un estresor es una palabra que usamos para designar ataques externos que no son peligrosos. Es un principio mucho más presente en nuestra sociedad moderna de lo que solía ser. Ejemplos típicos de estresores en estos días son la carrera de ratas, los problemas de dinero, el trabajo y las preocupaciones familiares.
Los síntomas de estrés son fatiga, insomnio, irritabilidad, palpitaciones, trastornos alimenticios y tensión constante.


La ansiedad aguda es una respuesta automática del cuerpo cuando siente un peligro inminente. Se caracteriza por la producción por las glándulas suprarrenales de hormonas del estrés (adrenalina, noradrenalina y cortisol), que preparan al ser humano para reaccionar de manera rápida y contundente.
Puede sentirse ansioso por factores externos o internos. Las situaciones estresantes cotidianas se consideran factores externos. Los factores internos son pensamientos que causan ansiedad.
Cuando la ansiedad que se siente es proporcional al peligro que enfrentamos, podemos hablar de ansiedad normal, que todos los seres humanos experimentan de vez en cuando.


Si la reacción es desproporcionada e incapacitante hacia un peligro, que en muchos casos es irreal, podemos hablar de ansiedad crónica o patológica. Este tipo de ansiedad es recurrente, crónica y evita que la gran mayoría de pacientes tengan una vida normal.
Los síntomas más comunes son sudoración, mareos, náuseas, palpitaciones, boca seca, temblores y dolor en el pecho.


La ansiedad crónica es diferente a la ansiedad aguda; En este caso puede ir acompañado de ataques de ansiedad o ataques de pánico. Cuando se enfrenta a un peligro o un factor estresante, el ataque de ansiedad es una reacción extrema y de corta duración, en promedio, de unos pocos minutos a media hora. El ataque de ansiedad nunca dura más de una hora. Los síntomas del ataque de ansiedad son palpitaciones, palidez, mareos, sensación de asfixia, náuseas y temblores.

Si la sensación es más moderada pero continúa con el tiempo, nos enfrentamos a un trastorno de ansiedad.

Cuando decimos ansiedad nos referimos a la ansiedad patológica.

Origen de la ansiedad

Los trastornos de ansiedad afectan a entre 11 y 12% de la población adulta en Canadá (la ansiedad en sí representa el 5%)


Retrocedamos en el tiempo para comprender mejor el origen de estos trastornos.
Para comprender mejor qué es la ansiedad, debemos pensar que antes de vivir en nuestra sociedad moderna, el hombre enfrentaba muchos más peligros e incluso tenía depredadores. Era perfecto poder confiar en un sistema de alerta roja para escapar o luchar para sobrevivir. Hoy, este sistema de huida o lucha persiste en nosotros. Pero los peligros no son tan claros o, a veces, incluso irreales, y muy a menudo, ya no nos conviene ponernos en alerta roja.


Digamos que, cuando el hombre de las cavernas se enfrentaba a un tigre con dientes de sable cuando salía de su cueva, estaba encantado de tener un sistema en su cuerpo, que automáticamente comenzaba la producción de hormonas del estrés en sus glándulas suprarrenales. Estos aumentaban sus niveles de adrenalina y noradrenalina en su cuerpo. Este sistema de defensa daba todo tipo de señales en el cuerpo, como acelerar la frecuencia cardíaca para distribuir más oxígeno en el cuerpo a través de la sangre, la dilatación de las pupilas para estar más alerta o el aumento de la temperatura corporal, que prepara los músculos a la acción. Lógicamente, simultáneamente se pausan los órganos que no están directamente relacionados con este esfuerzo de supervivencia, sentirá náuseas, notará palidez o se sentirá mareado. Al mismo tiempo, las glándulas suprarrenales producirán la tercera hormona del estrés llamada cortisol. El cuerpo usa cortisol para aumentar los niveles de azúcar o glucosa en su cuerpo. Lo que, por lo tanto, pone a disposición un suministro de energía para proporcionar este esfuerzo adicional. El hombre de las cavernas canalizaba toda esta energía para tomar su garrote con ambas manos y dar el golpe mortal al tigre dientes de sable, salvando así su vida. Por otro lado, si veía que sus posibilidades de victoria eran demasiado escasas, podía correr con todas sus fuerzas hacia el árbol más cercano para refugiarse en la altura. Este esfuerzo habría expulsado la energía acumulada en su cuerpo, y a nuestro antepasado le hubiera salvado la vida.

Ansiedad en la sociedad moderna

Los trastornos de ansiedad afectan a entre el 12 y el 13% de la población adulta en el Reino Unido


Volvamos al siglo XXI, ahora rara vez nos enfrentamos a tales peligros letales, pero los estresores están mucho más presentes que en el pasado. Tomemos un ejemplo cuando su jefe le grita que tiene que terminar este informe antes del final del día y que son las 4:45 de la tarde, su sistema de defensa comenzará a despertarse, la reacción de huir o pelear. Aun así, como ser civilizado, no vas a canalizar esta energía para ponerte los guantes de boxeo y poner a tu jefe en su sitio. No, sabiamente terminará el informe antes del final del día y dejará que el estrés se acumule en su cuerpo. Cuando finalmente hayas terminado tu día, y luego te encuentres en un atasco monstruoso, volverás a tener esta reacción de huida o lucha, que se activará frente a este nuevo elemento estresante. Aun así, eres un ser civilizado; por lo tanto, no te pones tus zapatos para correr y dejas tu automóvil en medio de la carretera para escapar de este factor de estrés.


Entonces, toda esa energía se acumula, dándole síntomas que conocemos bajo el nombre estrés. Si después, te enfrentas a más factores estresantes durante el día, o apenas logras ponerlo en perspectiva, y te enfocas en esta incomodidad, esto dará lugar a una explosión de orden emocional. Toda esta energía se liberará en forma de ataque de ansiedad o ataque de pánico.
Si, por el contrario, la acumulación de energía no es lo suficientemente significativa como para liberar este excedente frente a un factor estresante, establecerá un círculo vicioso. Liberará de forma consistente estas hormonas del estrés, y los síntomas se volverán crónicos, dando lugar a ansiedad patológica.


Si los síntomas de ansiedad persisten durante más de seis meses, hablaremos de trastorno de ansiedad generalizada o TAG. En este caso, los desencadenantes se habrán convertido en internos o psíquicos, mientras que sean constantes o crónicos. En este caso, los factores internos le darán una sensación de preocupación constante. Siempre te preocupa que algo terrible pueda suceder, como perder tu trabajo, quedarte sin dinero, perder tu casa, enfermarte, que un miembro de la familia muera, etc. En otras palabras, ya no necesitarás estresores externos para encontrarte confrontado con los síntomas de ansiedad patológica ya que experimentará miedo anticipatorio y aprensivo.

Soluciones prácticas

Soluciones practicas a la ansiedad
La ansiedad afecta al 14% de la población adulta en la Unión Europea (la ansiedad en sí representa entre 5 y 6%)


Afortunadamente, hoy te mostraré algunas soluciones prácticas para combatir las dos formas de respuesta al estrés patológico, que son los ataques de ansiedad y la ansiedad crónica.

Bajar las expectativas


Primero, debemos hacer la siguiente pregunta: ¿Qué causa estos altos niveles de estrés en la sociedad moderna? Es bastante simple. El ser humano contemporáneo tiene expectativas demasiado altas. Se establece objetivos que nunca podrá lograr. Está cegado por falsas recompensas materialistas, que se traducen en un sentimiento de vacío. Para pagar estas cosas materiales que dan una falsa sensación de satisfacción, siempre necesitará más dinero y se someterá a la rutina de su trabajo diario. Debido a que tendrá que trabajar muy duro para pagar todo lo que no necesita, no tendrá más tiempo libre. Se sentirá atrapado en la carrera de ratas y concluirá que carece de libertad y perspectiva en la vida. El resultado es un conflicto interno que es difícil de resolver porque muchos de nosotros ni siquiera somos conscientes de la situación en la que vivimos. No me malinterpretes. No te estoy diciendo que renuncies a tu trabajo y te vayas a vivir desnudo a una isla desierta. Solo quiero aclarar que una de las principales causas que te hacen sentir estresado es el conflicto; Este conflicto también puede ser mental, con otras palabras en tu cabeza.

De ahora en adelante, si deseas aprender a manejar tu ansiedad, primero tendrás que aprender a reducir tus expectativas. Sobre todo, tendrás que aprender a aceptar que siempre te enfrentarás a factores y eventos externos que no podrás controlar. Por lo tanto, percibirás esos factores externos como factores de estrés. También será esencial ser amigable contigo mismo. Perdónate de inmediato en caso de un ataque de pánico y no mantenerte enfocado en él; de lo contrario, los síntomas se acentuarán más y los ataques serán más frecuentes; se establecerá un círculo vicioso. Después de eso, deberás tener objetivos claros en la vida y organizarte para al menos tener control sobre los aspectos principales de tu vida. Esta nueva actitud hacia la vida te dará más perspectivas y aumentará tu bienestar general.


Por supuesto, es fácil decir que es suficiente pensar que estás feliz para ser feliz. Pero no funciona de esa manera, es un proceso y para comenzar, necesitarás activar tu mente, trabajar en ti mismo. ¿Cómo lo hacemos?
Tendremos que hacer algunos cambios en tu vida. Eso te permitirá estar menos estresado y calmar tus ansiedades.

Técnicas de respiración


 Primero, para relajarnos, necesitamos trabajar en técnicas de respiración para controlar tu ritmo cardíaco regulando el flujo de aire para reducir la ansiedad. Entonces comienza a respirar por la nariz para una mejor filtración de aire y permite que el oxígeno ingrese a tu cuerpo de manera óptima. El segundo consejo, que es el más importante, es que comiences a respirar por el estómago y dejes de respirar por el pecho. Este efecto calmante se debe a que la respiración abdominal le da al cuerpo una señal de que está relajado, que no hay amenaza presente. Al instante te sentirás más tranquilo y tendrás una sensación más serena.

Tomar tiempo para uno mismo

Además, debes comenzar a tomarte un tiempo para disfrutar de placeres simples como escuchar música, lo que le permitirá escapar por un momento y liberar las malas emociones.


Por otro lado, escribir te ayudará a recuperar tu concentración y a canalizar tus emociones. Finalmente, la meditación te permitirá abrir tu mente a través de la introspección para recuperar el control y la perspectiva de tu vida. Si quieres practicar todo a la vez, considera los paseos por la naturaleza. Esto te permitirá respirar el aire fresco, escuchar los sonidos de la naturaleza, practicar las técnicas de respiración, meditar mientras camina (llamado caminar consciente) y, al mismo tiempo, practicar deporte de bajo impacto, lo que te permite sentir alivio. sin estresar tu cuerpo. Todos estos beneficios vienen con la exposición a la luz natural. ¡El sol nos ha sido ofrecido por la naturaleza sin pedir nada a cambio! Este regalo es un verdadero impulso para tu estado de ánimo. Si vives en un país donde falta el sol, debes considerar la luminoterapia para compensar.

Recuperar el control de nuestra vida


Finalmente, lograremos reducir el nivel de estrés recuperando el control de nuestra vida, organizándonos y teniendo un estilo de vida saludable. Estos cambios te darán más tiempo y te sentirás lleno de energía, lo que te permitirá relajarte más. Este tiempo libre te ayudará en tu reflexión introspectiva. Analiza tu vida, descubre dónde las cosas van mal y comienza a desarrollar la solución. Esta nueva perspectiva te dará una sensación de serenidad y satisfacción.


En resumen, es crucial tener una actitud positiva, comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y ser organizado. A partir de ahí, podrás recuperar el control de tu vida.
 

A nivel hormonal

Los trastornos de ansiedad afectan a entre el 14 y el 15% de la población adulta en Australia

A nivel hormonal, es esencial comprender lo que está sucediendo en tu cuerpo:
Es el desequilibrio hormonal que resulta en un desequilibrio emocional que da lugar a estos sentimientos de ansiedad y ataques de panico.
En este caso, la pregunta correcta sería si podemos restaurar este equilibrio de forma natural y saludable. La respuesta es que sí, podemos, y le mostraré cómo se hace.

Aumentar los niveles de hormonas positivas

Naturalmente, puedes aumentar los niveles de hormonas positivas en tu cuerpo:


Serotonina: la serotonina es la hormona de la felicidad, producida naturalmente por el cuerpo a base de triptófano. ¿Cómo obtener triptófano? Fácil, tienes que comer de forma saludable. Esta larga lista de alimentos te ayudarán a aumentar de manera saludable tus niveles de serotonina: avena, lentejas, garbanzos, yuca, batatas, arroz integral, espinacas, lechuga, aguacate, piña, arándanos, grosellas, frambuesas, moras, fresas, manzanas, plátanos, guindillas, huevos, pollo, ternera, atún, salmón, sardinas, camarones, cangrejo, centolla, nueces, almendras, pescado, semillas, soya, leche, yogurt, chocolate negro y queso.


Aún mejor sería elegir alimentos que, además de contener triptófano, sean sedantes naturales como avena, lechuga, espinacas, aguacate, salmón, atún, semillas, almendras y nueces. Además de sentirse más feliz, también se sentirá más relajado.


Entonces optar por una dieta rica en ácidos grasos omega-tres es una buena idea. ¿Qué son? Estos son elementos esenciales para tu bienestar que rodean cada célula de tu cuerpo. Son vitales para el buen funcionamiento del cerebro, el corazón y los vasos sanguíneos. Tu cuerpo no los produce, por lo que debes cuidar tu dieta para obtenerlos. ¡Es la forma más fácil de protegerse de la depresión, la ansiedad y los ataques de pánico! Estos alimentos serían avena, salmón, atún, sardinas, nueces, semillas y soja.


No olvidemos los antioxidantes, que son moléculas capaces de combatir los radicales libres, que son las moléculas inestables en tu cuerpo que han perdido un electrón. Son una de las principales causas de envejecimiento y causan enfermedades. Para obtener una buena dosis de antioxidantes, debes concentrarte en los alimentos que contienen vitaminas C, E y A. Estos alimentos serían: naranja, limón, pomelo, arándanos, frambuesas, cerezas, moras, fresas, espinacas, lechuga, aguacate , calabaza, zanahorias, chocolate negro, frijoles, lentejas, garbanzos, ajo, cebolla, avena, almendras, nueces y semillas.


Olvídese de los alimentos procesados ​​y ultra procesados ​​con altos niveles de grasas saturadas y sal. Empieza a cocinar. La ingestión de demasiada sal tiene efectos nocivos en tu cuerpo, como la deshidratación, que te hará sentir incómodo e irritable. Aunque son más caros, te aconsejo que compres alimentos sin pesticidas, orgánicos. De cualquier manera, lo que ahorres en el supermercado, lo gastarás en la farmacia.


Ahora sabes que tu sistema digestivo produce serotonina. Puedes ayudar a que tu sistema digestivo funcione correctamente ingiriendo probióticos. ¿Qué son los probióticos? Estas son bacterias o microorganismos vivos que, cuando se ingieren en cantidad suficiente, contribuyen al buen funcionamiento de tu sistema digestivo y tu sistema inmunológico. ¿Qué alimentos contienen probióticos? Yogures, chocolate negro, ciertos quesos como el queso azul, queso de cabra duro, mozzarella y otros quesos blandos, gouda y cheddar.
 
En resumen, deberías haber notado que la avena aparece en casi todas las listas que mencioné. Además de ser un alimento económico, regula el nivel de azúcar en la sangre, te protegen contra el cáncer, reducen el colesterol malo y promueven tu capacidad para relajarte. No estresan tu cuerpo ya que es un alimento muy digestivo. Además, aunque no es un probiótico, varios estudios han demostrado que también regenera naturalmente la flora intestinal. ¡Viva la avena!


Dopamina: la dopamina se conoce como la hormona del placer. Te da signos de placer, satisfacción y bienestar. Obtener un nivel suficiente de dopamina en el cuerpo es bastante simple. Primero, debe comer suficiente proteína al comer pollo, huevos, ternera, pescado, nueces, almendras, lentejas, garbanzos, lentejas, frijoles, espinacas, pepinos, champiñones, soya y beber leche. También debe comenzar a practicar deporte, independientemente del tipo de deporte, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar. Comienza con media hora al día. Los efectos hormonales positivos de la actividad física son que tus niveles de dopamina y serotonina aumentan y tu nivel de adrenalina disminuye. La adrenalina es terrible si eres una persona ansiosa. Luego, tus niveles de dopamina también aumentarán si comienzas a relajarte escuchando música que te gusta al caminar o meditar. Sería mejor si realizas actividades al aire libre porque la luz solar también aumenta tus niveles de dopamina y serotonina. Los estudios han demostrado que tras solo 5 minutos de exposición al sol, ya aumentan los niveles de dopamina y serotonina. ¿Que estas esperando? ¡Ponte zapatillas y sal a caminar por la naturaleza!

Endorfina: estas hormonas son el equivalente natural de la morfina. Estos son analgésicos naturales que disminuyen tu percepción del dolor y la ansiedad, aumentando tu sensación de bienestar. Si bien el estrés y la ansiedad son una forma natural de aumentar tu nivel de endorfina, también aumentará el nivel de otras hormonas que no son buenas para ti. Entonces, ¿cómo puedes aumentar tus niveles de endorfina sin despertar las hormonas dañinas? Hay varias actividades que puedes hacer para mejorar el nivel de endorfina en su cuerpo, como practicar deporte, meditar, escuchar música, comer chocolate, comer comidas picantes o tener relaciones sexuales. Si, no lo dudes. ¡Hacer el amor es muy bueno para ti!


Progesterona: la progesterona es una hormona sexual femenina, pero los hombres también la necesitan para la producción de testosterona. Esta hormona tiene una relación con el apetito sexual y la fertilidad.
Para obtener una buena dosis de progesterona, recomiendo los siguientes alimentos: frijoles, garbanzos, plátanos, nueces, semillas, zanahorias, lentejas, brócoli, remolacha, almendras, espinacas, calabaza, arroz integral y productos lácteos.


La progesterona te ayudará a moderar cambios repentinos del estado de ánimo y reducir los cambios de humor. El simple hecho de estar menos estresado hace que, naturalmente, tenga niveles más altos de progesterona en el cuerpo porque cuando estás estresado, las hormonas del estrés como la adrenalina y la noradrenalina le darán señales a tus riñones para convertir la progesterona en cortisol. Más tarde, leerás que es terrible para ti.


Oxitocina: la oxitocina es una de mis hormonas favoritas porque es una hormona muy misteriosa. Lo llamamos la hormona del amor. Se produce en el hipotálamo, que es una de las partes más antiguas de nuestro cerebro y regula funciones esenciales como el control de la temperatura corporal, el sueño, la sed, el hambre, el apetito sexual y las relaciones parentales, más específicamente el amor paternal o materno. La oxitocina transmite sentimientos de amor y empatía. Es una de las hormonas relajantes más potentes y un inmunizador contra la ansiedad y la depresión. Los alimentos y condimentos que estimulan la producción de oxitocina son higos, espinacas, rúcula, albahaca, canela, menta, sandía, granada, aguacate, plátano, almendras, nueces, semillas, chocolate negro, zanahorias, espárragos y ostras. ¡Ahora sabe cómo funcionan los alimentos afrodisíacos!


Ya eres consciente de lo que debes hacer para sentirte bien y relajado.

Bajar los niveles de hormonas negativas


 Ha llegado el momento de explicar lo que debes evitar para no estresarte ni ponerte ansioso. Evita los altos niveles de estas hormonas dañinas:


Adrenalina: la adrenalina o epinefrina es la hormona de activación. Las glándulas suprarrenales, ubicadas sobre los riñones, producen adrenalina. Dan señales fuertes que son esenciales para nuestra supervivencia porque ayudan en la necesidad, en situaciones peligrosas. Estas famosas señales para huir o luchar. Aceleran la frecuencia cardíaca, aumentan la presión arterial y te dan más oxígeno en la sangre. La ansiedad ocurre cuando recibes estas señales, pero el peligro es inexistente o irracional. En nuestra sociedad moderna, el estrés es la causa principal de los altos niveles de adrenalina que causan ansiedad. Como ya sabes, para aliviar el estrés, debes combinar un estilo de vida activo, una alimentación saludable, establecer una rutina, pasar tiempo en la naturaleza y encontrar una meta en tu vida, algo que te haga feliz.


Norepinefrina: la norepinefrina o noradrenalina es la hormona que comúnmente llamamos la hormona del estrés. La función principal de esta hormona es preparar al cuerpo para la acción y es una de las principales causas de ansiedad. Las glándulas suprarrenales también producen noradrenalina. El estrés y la ansiedad son las principales causas del aumento de los niveles de noradrenalina, lo que, a su vez, generará más estrés y más ansiedad, un círculo vicioso. Pero la noradrenalina también juega un papel positivo en el cuerpo. Un nivel demasiado bajo de noradrenalina provoca pensamientos negativos y depresión.


Cortisol: el cortisol también se produce en las glándulas suprarrenales y es una hormona que se utiliza para aumentar el azúcar en la sangre y transformar las grasas, proteínas y carbohidratos en energía. De esa manera, tienes una gran fuente de energía que te ayudará si tienes que huir o luchar. Si experimentas ansiedad, como expliqué, tu cuerpo emitirá señales de peligro en situaciones donde no hay peligro racional, y la producción de esta hormona se activará. Si no puedes canalizar esta energía, tendrás un ataque de ansiedad.


Cualquier alimento que contenga un alto nivel de azúcar refinada o grasa saturada aumentará tus niveles de cortisol. Sobre todo, debes dejar de consumir estos productos: café, refrescos, Red Bull, dulces, pizza, hamburguesas, alcohol, zumo de frutas, aceite de girasol, aceite de colza y todos los alimentos ligeros o light que no son más que comida basura disfrazada.

La razón por la que te digo que los productos ligeros son comida basura disfrazada es que contienen un edulcorante cancerígeno y neurotóxico llamado aspartamo. Puede causar náuseas, diarrea y malestar general.

Muy similar es el aroma neurotóxico, glutamato monódico (MSG) que se encuentra en la mayoría de las patatas fritas, comida rápida, comida china y comidas preparadas. MSG puede causar náuseas y ansiedad. También se preguntará por qué el café está en esta lista.

La presencia de café en la lista se debe a que el consumo de cafeína aumenta los niveles de cortisol y adrenalina. Una gran ingesta de cafeína también aumentará su nivel de noradrenalina. Hazte un favor y no consumas ninguno de estos alimentos hasta que tengas tu ansiedad bajo control.

Considerar terapia

terapia ansiedad
Los trastornos de ansiedad afectan al 18% de la población adulta en los Estados Unidos


 
Si estos consejos no lograron deshacerte de tu ansiedad, debes considerar la terapia cognitivo-conductual. Esta terapia es una mezcla de psicoterapia y terapia conductual, que generalmente es de corta duración y cuyo objetivo es modificar el comportamiento, la forma de pensar o las emociones del paciente.

Por lo general, la terapia cognitiva conductual dura aproximadamente cinco meses. Se centra en los trastornos, las actitudes y el pensamiento y cómo influyen en el comportamiento y las emociones. El terapeuta trabajará contigo para desarrollar una estrategia a fin de abordar y resolver los problemas encontrados. Aprenderás un conjunto de principios que podrás usar por el resto de tu vida cuando lo necesites. Es una terapia efectiva y científica para recuperar el equilibrio emocional y el control de tu vida.


Luego deberás elegir el terapeuta que sea mejor para ti. Entre los psicólogos en línea, sería mejor ir a un sitio web acreditado con terapeutas licenciados y colocar filtros para limitar tu búsqueda en problemas específicos, tipo de terapia, idioma, país, género, etc.


Una vez que hayas encontrado al psicólogo que te parezca apropiado, contáctalo para hacerle preguntas que te parezcan esenciales. Si has encontrado el primer contacto satisfactorio, puedes hacer una cita para tu primera sesión.

Si necesitas más información, consulta el sitio web del NIMH en español o póngase en contacto con en Grupo de Apoyo en Línea para hablar con alguien.

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Gracias por tomarte el tiempo de leer este articulo.

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