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Crisis nerviosa: síntomas y soluciones

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Posted By Alex Perez

Una crisis nerviosa, un ataque de nervios o colapso nervioso, puede describirse como una alteración del comportamiento debido a una acumulación de estrés y carga emocional. Aunque técnicamente no es una afección médica, puede ser una fuerte indicación del estado de salud mental de uno y la falta de mecanismos de afrontamiento saludables.

Las crisis nerviosas pueden verse muy diferentes de persona a persona. Pero el comportamiento durante un colapso nervioso es muy diferente de su personalidad y actividades normales. Puede ser difícil para usted reconocer que está atravesando una crisis nerviosa. Sus seres queridos generalmente le informarán si está actuando de manera inusual o si están preocupados por su bienestar.

Las crisis nerviosas pueden ocurrir después de un gran cambio en la vida, como la pérdida de trabajo, la muerte de un ser querido, mudarse, convertirse en madres y padres o conseguir un nuevo trabajo. También pueden ocurrir después de un largo período de estrés duradero mientras se descuida el bienestar.

Síntomas de una crisis nerviosa

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No todas las crisis nerviosas son iguales, sin embargo, estos son algunos síntomas o signos comunes de un colapso nervioso:
● Llanto repentino
● Gritos
● Alejar a los seres queridos o preferir el aislamiento.
● Falta de motivación
● Falta de higiene
● Cambios dramáticos en el apetito (comer muy poco o demasiado)
● Pensamientos sobre autolesionarse
● Pensamientos de suicidio
● Sentirse extremadamente desesperado o solo
● Comportamiento peligroso

Si un amigo cercano y un ser querido le preocupan y le dicen que «ha estado actuando diferente» o que están «preocupados por usted», esto puede indicar que ha estado actuando de manera inusual. Puede ser un buen momento para reflexionar sobre si siente o no que está experimentando una colapso nervioso.

¿Qué hacer si experimentas una crisis nerviosa?

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Si tiene pensamientos suicidas o se está autolesionando, o se siente especialmente solo o desesperado, es importante hablar con un profesional de la salud médica de inmediato.

Un colapso nervioso a menudo indica que no has enfrentado o trabajado algunas emociones negativas o que has tenido dificultades para lidiar con el estrés. Para lidiar con el estrés, es posible que deba reevaluar su rutina normal y dedicar tiempo a las actividades de cuidado personal. Esto puede incluir:


● Ejercicio
● Diario
● meditación
● Técnicas de atención plena
● Aromaterapia
● Actividades al aire libre y en la naturaleza.
● Bajar la ingesta de cafeína
● Pasatiempos creativos (pintura, escritura, dibujo, etc.)
● Pasar tiempo con buena compañía
● Viajes (incluso si es un viaje local por carretera)
● Practicando la gratitud

Para enfrentar sentimientos no resueltos de emociones duras, es posible que deba buscar ayuda profesional.

¿Cómo puede encontrar ayuda durante o después de una crisis nerviosa?

Después de haber tenido un colapso nervioso, es importante estructurar un estilo de vida saludable con actividades para afrontar el estrés. Programe un tiempo de cuidado personal semanal con actividades de la lista anterior.

También es importante tener un plan en caso de que se sienta abrumado nuevamente. Puede hablar con un ser querido cercano y aceptar que puede llamarlo cuando se sienta estresado, inseguro y al borde de una crisis nerviosa. También hay líneas de crisis disponibles para que hable o envíe mensajes de texto a alguien que lo escuche en momentos de angustia.

También puede ver a un consejero o terapeuta para ayudar a confrontar y superar las emociones difíciles. Esto es especialmente cierto si su colapso nervioso ocurrió después de eventos que alteraron la vida, como una muerte en la familia o mudarse. Un profesional de la salud mental lo ayudará a resolver sus cargas emocionales e incorporará mecanismos de afrontamiento saludables en su vida.


Psícologia-online.com: Crisis nerviosa: qué es, síntomas, causas, tratamiento.

Semana.com: Qué son los ataques de nervios y como controlarlos

Lifeline: Linea de ayuda en español

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