Salud Mental

¿Cuáles son las causas de la ansiedad? 9 factores

¿Cuáles son las causas de la ansiedad? Posted On
Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Los trastornos de ansiedad son la clase más común de enfermedad mental.

Los trastornos de ansiedad son frecuentes en todos los grupos de edad. Influyen en unos 40 millones de personas en los Estados Unidos, como lo indica la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos. A nivel mundial, alrededor de 284 millones de personas padecen alguna forma de ansiedad.


La ansiedad se caracteriza por sentimientos críticos de nerviosismo, inquietud y tensión. Explicar cúales son las causas de la ansiedad y sus problemas relacionados puede ser complejo, ya que pueden estar involucrados varios factores, incluidos factores psicológicos, emocionales y sociales.
La ansiedad no se desarrolla de repente, sino de forma gradual.

Este artículo ofrece una visión profunda de las diferentes causas de la ansiedad:


Ambiente social

causas de la ansiedad ambiente social


Su entorno social tiene un impacto significativo en cómo se siente. ¿Cómo son sus relaciones? ¿Cuál es el nivel de vida en su área? Cual es su nivel educativo? Echemos un vistazo más de cerca a los factores sociales.

-Conflictos y violencia


Las tensiones, las discusiones, los conflictos y la violencia pueden provocar o empeorar la ansiedad. Aprender estrategias de resolución de conflictos puede ayudarlo a lidiar con estos conflictos. La Terapia Cognitivo-Conductual puede ayudarle a afrontar los sentimientos de ansiedad que estos conflictos provocan y a ser proactivo la próxima vez que tenga que afrontar una situación conflictiva. La violencia física y mental es otro problema. Si está en una relación tóxica o abusiva (vínculo traumático), lo mejor que puede hacer es pedir asesoramiento legal y apoyo mental para irse lo más rápido posible.


-Problemas financieros


Incluso si muchas personas que lidian con este problema se sienten avergonzadas y nunca hablan de ello, la ansiedad por el dinero o el estrés financiero es un problema común. Lo mejor que puede hacer para salir de su situación actual es obtener asesoramiento financiero. Una vez hecho esto, debe concentrarse en el futuro como una forma de escapar de su presente estresante. Haz unos planes bonitos para el futuro e intenta sentar las bases poco a poco.


El ejercicio diario y la atención plena son excelentes formas de evacuar la energía negativa con la que tiene que lidiar en este momento.

Suponga que no parece capaz de deshacerse de sus sentimientos de ansiedad y sigue preocupándose por su futuro todo el tiempo. En ese caso, debe consultar a su psicólogo para averiguar si está lidiando con un trastorno de ansiedad generalizada o TAG.


-Problemas de vivienda y personas sin hogar


Los problemas de vivienda son un tema particularmente preocupante porque es un resultado extremo de problemas financieros. Al mismo tiempo, las enfermedades mentales a menudo provocan situaciones en las cuáles uno queda sin hogar. Se ha demostrado que el estrés de estar sin hogar amplifica la mala salud mental, fomentando condiciones de salud mental como la depresión y la ansiedad.


Volvamos a lo básico. Los problemas de vivienda afectan la salud mental, y las personas con problemas de salud mental tienen una probabilidad una y media mayor de vivir en una casa de alquiler. La incertidumbre y la presión financiera que conlleva alquilar su casa sin duda pueden desencadenar o empeorar la ansiedad.


¿Qué hacemos si tenemos problemas para encontrar o mantener una vivienda adecuada? Lo mejor que puede hacer es ponerse en contacto con un trabajador social en su área. Tenga en cuenta que los trabajadores sociales también pueden brindarle pautas para encontrar soluciones para problemas de salud mental como la ansiedad.

Estilo de vida

causas de la ansiedad estilo de vida


El estilo de vida, la forma en que vive, incluidos sus hábitos y lo que consume, tiene un impacto significativo en su salud mental y puede afectar drásticamente su nivel de estrés y ansiedad.


-Consumir alcohol


La ansiedad inducida por el alcohol puede durar desde unas pocas horas hasta un día entero después de beber. La explicación simplificada es que sus niveles de hormonas de la felicidad o serotonina disminuyen y que los niveles de hormonas del estrés o cortisol aumentan después de que el efecto del alcohol desaparece. El factor hormonal, combinado con la deshidratación que conlleva el consumo de alcohol, le hace sentir ansioso.


Existe un vínculo claro entre la ansiedad y el consumo de alcohol porque cuando bebe, se siente más tranquilo. Pero sé prudente y bebe con moderación. Puede creerme cuando digo que beber en exceso solo empeorará su ansiedad y es más probable que desencadene otros problemas de salud.


-Consumir drogas (como marihuana o cocaína)


Algunas personas dicen que la marihuana alivia la ansiedad. Lo que tengo que decir al respecto es que está comprobado que el THC aumenta la frecuencia cardíaca. Esto no me parece una buena idea para una persona ansiosa. El uso prolongado creará dependencia psicológica y aumentará su riesgo de desarrollar otros problemas de salud mental.


Como era de esperar, fumar cannabis ha demostrado disparar los niveles de cortisol. Estas hormonas del estrés te harán sentir ansioso e incluso paranoico en algunos casos.


La conclusión sobre el consumo de marihuana es que a corto plazo y en muy poca cantidad, es beneficiosa contra la ansiedad. Pero como vemos con el consumo de alcohol, muy pocas personas lo consumen en cantidades muy bajas y solo por poco tiempo. Entonces, la mejor opción es no fumar marihuana en absoluto.


En cuanto a la cocaína, esta es una droga dura utilizada por demasiadas personas para mejorar su autoestima. Como la cocaína es un estimulante, aumente su actividad cerebral y su ansiedad junto con ella. Si comienza a usarlo con frecuencia, también creará dependencia. Así que por favor no consuma drogas.


-Consumir cafeína


La cafeína es un estimulante que aumentará la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Sus niveles de cortisol y adrenalina en la sangre también serán más del doble. Entonces, si es una persona ansiosa, no consuma cafeína. Recuerde, casi todas las bebidas existen en una versión sin cafeína.


-Consumir comida procesada (comida rápida y comida basura/chatarra)


Por favor, comience a comer «comida de verdad» si ya no quiere sentirse ansioso y deprimido. Los alimentos poco saludables con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sal son malos para el corazón y aumentan la presión arterial. Los carbohidratos refinados (presentes en una amplia variedad de comida basura/chatarra y comida rápida) pueden hacer que el azúcar en la sangre fluctúe. Un nivel bajo de azúcar en sangre provoca ansiedad.


-Consumir Azúcar Refinado (caramelos, refrescos, tarta…)


El azúcar refinado activa las glándulas suprarrenales, regulando la hormona del estrés cortisol y el regulador de la presión arterial aldosterona. Esto hace que el azúcar refinada sea un gran problema para las personas ansiosas.


-Consumir MSG


Glutamato monosódico o MSG, un potenciador del sabor que se agrega comúnmente a las papas fritas, fideos instantáneos, sopas instantáneas, carnes procesadas… El consumo de MSG puede elevar los niveles sanguíneos de glutamato, un poderoso neurotransmisor excitador/estimulante.


-Consumir aspartamo


El aspartamo, un edulcorante artificial que se encuentra principalmente en refrescos dietéticos, chicles, yogures aromatizados, edulcorantes de mesa …

El aspartamo engaña a nuestro cerebro para que no pueda regular nuestra ingesta de energía, y no queremos eso cuando luchamos contra la ansiedad.

-Tomar la medicación incorrecta (efectos secundarios)


La ansiedad y el estrés también pueden desencadenarse como efectos secundarios de ciertos medicamentos. El ingrediente activo de algunos medicamentos puede hacer que se sienta nervioso y ansioso. Los medicamentos que pueden causar ansiedad incluyen medicamentos recetados y de venta libre como formulaciones para la tos, medicamentos para bajar de peso y anticonceptivos. Incluso los medicamentos para aliviar el estrés, cuando se toman en exceso, lo harán sentir más ansioso y deprimido.


-Estilo de vida sedentario y no practicar deportes


Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen más probabilidades de sufrir ansiedad porque sus cuerpos acumulan estrés físico que nuestro cerebro interpreta de la misma manera que el estrés emocional y desencadena hormonas que nos hacen sentir mal. Si decide comenzar a hacer ejercicio al menos media hora todos los días al aire libre bajo la luz del sol, permitirá que su cuerpo produzca una cantidad saludable de serotonina para que se sienta feliz y relajado.

Autocrítica tóxica y mentalidad negativa

mentalidad negativa

-Autocrítica tóxica: ansiedad en eventos públicos


Los eventos públicos como hablar en público, reuniones de oficina, presentar un proyecto frente a colegas e incluso leer en voz alta son desencadenantes comunes de la ansiedad. El miedo a hablar en público es la causa más conocida de ansiedad. Esto es especialmente cierto en personas que sufren de autocrítica tóxica y tratan de alcanzar estándares excesivamente altos. Al no ser amable contigo mismo, te presionas mucho, lo que desencadenará tu ansiedad. Se puede crear un círculo vicioso de esta manera, sufrir ataques de ansiedad y pánico y tener luego una autocrítica tóxica. A menudo, este comportamiento tóxico termina con otras patologías como la fobia social y la agorafobia.


Este tipo de ansiedad a menudo resulta en ataques de pánico, manos sudorosas, voz temblorosa, temblores. Evitará situaciones de hablar en público en el futuro. Las fiestas, reuniones y eventos sociales que pueden exigirle que se presente también son factores desencadenantes comunes. En esta situación, la ansiedad a menudo se desencadena por el miedo a ser juzgado o rechazado por otros.

Los sentimientos de no ser lo suficientemente bueno en comparación con los demás pueden prevalecer en tales eventos, haciéndolo sentir estresado y deprimido.

-Mentalidad negativa


Si la autocrítica negativa se convierte en un estado mental constante, puede convertirse en su peor enemigo sin siquiera darse cuenta.
Los pensamientos negativos siempre tienen resultados negativos. El pesimismo y la ansiedad desencadenan estrés y depresión. Desanimarse con pensamientos negativos como «Soy malo en todo lo que hago» o «¿Por qué la vida es tan dura?» O «La vida es demasiado difícil de manejar» puede causar presión y ansiedad.


Cambia tu perspectiva y descubre lo hermosas que resultan ser las cosas a tu alrededor. Afirmaciones positivas como «Estoy haciendo todo lo posible para crecer en mi vida», «con mis esfuerzos y entusiasmo, lograré algo importante en mi vida» o «la vida es lo suficientemente justa como para mostrarme nuevas formas de lograr mis metas» pueden parecer futilidades pero son muy importantes. Es poco probable que las personas que son positivas y que encuentran una gran satisfacción en lograr pequeñas metas sufran de ansiedad.

Problemas de salud

problemas de salud


Una condición de salud grave o su mero diagnóstico no solo afecta su salud física. Las enfermedades y los problemas de salud también pueden afectar su salud mental y desencadenar ansiedad.


Hipertensión, problemas cardíacos, tiroides hiperactiva o hipertiroidismo, problemas respiratorios, dolor intenso (8 y más en la escala de dolor), medicamentos abstinencia y ciertos tumores como los tumores cerebrales y los tumores de las glándulas suprarrenales son afecciones que imitan los trastornos de ansiedad.


Ser diagnosticado con enfermedades crónicas como cáncer, VIH o diabetes también produce inmediatamente sentimientos de ansiedad, pánico y desesperación. La situación actual de la pandemia de COVID-19 también puede ser estresante para la mayoría de las personas. El temor de que una enfermedad potencialmente mortal pueda atraparlo en cualquier lugar sin que usted lo sepa puede provocar ansiedad y depresión.


Enfrentarse a la muerte o pensar que corremos un gran peligro desencadena nuestra respuesta de lucha o huida, que es el mecanismo en nuestro cerebro responsable de la ansiedad.


Eventos traumáticos

eventos traumaticos


En general, la ansiedad puede tener desencadenantes personales específicos, como un olor, un sabor, sonido o ver a una persona. Estas cosas simples pueden desencadenar ansiedad, ya que pueden recordarle un evento traumático en su vida, ya sea consciente o inconscientemente. Los desencadenantes personales son diferentes para cada individuo. Pueden ser causados ​​por un trauma reprimido.


Las fobias como la agorafobia, la acrofobia o la emetofobia y el trastorno de estrés postraumático también pueden agravar los síntomas de ansiedad.

-La muerte de un ser querido


Durante el proceso de duelo, se siente abrumado por emociones fuertes como una tristeza profunda y una ira intensa. Esos sentimientos pueden dar miedo y desencadenar una ansiedad leve. No se preocupe, esto es normal. Después de todo, acaba de experimentar un evento traumático.

Pero si los síntomas de un trastorno de ansiedad no desaparecen después de seis meses, debe consultar a un profesional de la salud mental.


-Lesiones, peligros y abusos


El abuso físico, mental, sexual y experimenta un peligro extremo o una lesión permanente puede llevar a un trastorno de estrés postraumático o TEPT, incluso años después de la experiencia traumática. El TEPT es un trastorno de ansiedad.


Factores genéticos y personalidad

factores geneticos


Tener antecedentes familiares de problemas de salud mental como abuso o uso indebido de drogas, fobia, trastornos de ansiedad, trastornos del sueño, estado de ánimo o patrones de alimentación se encuentran entre otros factores contribuyentes.


En otras palabras, la investigación ha demostrado que la ansiedad es genética, pero la base biológica no es la única. Otros factores de riesgo incluyen la química cerebral, los acontecimientos de la vida y la personalidad.


La personalidad también tiene un papel importante en causar ansiedad. Los individuos con atributos de carácter específicos son propensos a tener ansiedad. Por ejemplo, aquellos que se molestan fácilmente, son tímidos, carecen de confianza, se obsesionan con sí mismos o son fanáticos del control tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad durante su vida.

Expectativas demasiado altas: perfeccionismo, adicción al trabajo y materialismo

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-Perfeccionismo


Si padece un trastorno de ansiedad, lo más probable es que sea un perfeccionista. El perfeccionismo o el hecho de que nada de lo que hagas será lo suficientemente bueno es una causa de ansiedad. La única forma de hacer frente al perfeccionismo es ser consciente de sí mismo y aceptarse tal como es.


-La adicción al trabajo


La adicción al trabajo es una adicción y un trastorno obsesivo-compulsivo o TOC. El TOC es un trastorno de ansiedad relacionado con el estrés. La adicción al trabajo conduce a otras condiciones como ansiedad en el trabajo o ansiedad laboral y burnout o sindrome del trabajado quemado.
Sé que en la mayoría de los países, tu jefe te amará si eres un adicto al trabajo, pero ser un adicto al trabajo no es saludable y, a la larga, es imposible de sostener.


¿Cómo afrontas la adicción al trabajo? La mejor manera es separar estrictamente sus horas de trabajo de su tiempo libre y encontrar un pasatiempo. Los mejores pasatiempos para los adictos al trabajo combinarían la atención plena y el ejercicio como, por ejemplo, el yoga o la caminata consciente.


-Materialismo (querer siempre más e insatisfacción)


El materialismo, el vacío espiritual, querer siempre más, la insatisfacción crónica, y tratar de comprar la felicidad es el camino hacia la ansiedad y la depresión. Considere tomar el otro camino, el de la atención plena y el minimalismo. Sin duda perderá algunas posesiones, ¡pero también podría perder su trastorno de ansiedad!


Estrés rutinario

estrés rutinario


El estrés por rutina está relacionado con la familia, el trabajo y otras actividades diarias. Por supuesto, el estrés rutinario puede provocarle ansiedad. ¿Qué puedes hacer al respecto? Dos cosas. En primer lugar, aprenda a decir que no. Si no puede o no quiere hacerlo, tiene la opción de rechazarlo, incluso si a menudo esta opción no parece justa o razonable. La segunda cosa es que tiene que tomarse tiempo para relajarse con regularidad.


Cambiar su entorno

cambiar su entorno


Cambiar su entorno, como por ejemplo mudarse de casa, es estresante y puede generar ansiedad en todos. Pero después de un tiempo verás que esto es emocionante, encuentras nuevas oportunidades y haces nuevos amigos.

Suponga que la ansiedad inicial de alejarse de su entorno seguro no desaparece después de unos meses o empeora. En ese caso, debe consultar a un profesional de la salud mental porque puede encontrarse en una etapa temprana de agorafobia.


Concientización sobre la Salud Mental


Una variedad de factores se correlacionan y contribuyen al desarrollo de la ansiedad.


Al analizar las principales causas de la ansiedad, notamos que el cambio y la incertidumbre que conlleva el cambio son factores importantes de la ansiedad. Estar ansioso a veces es normal, pero si su ansiedad es recurrente o empeora, debe buscar ayuda.


Recuerda que a menudo no puedes reconocer el motivo de tu sus sentimientos de ansiedad o remedie las condiciones que le causan ansiedad usted mismo. No se limite a sufrir en silencio. Lo mejor que puede hacer es buscar asesoramiento y apoyo psicológico una vez que note los primeros signos de ansiedad.


Pregunta: ¿Cree que existen otras causas de ansiedad?


Psicoglobal.com: Qué es la Ansiedad – Causas, síntomas y tratamiento

Mayoclinic.org: Trastronos de ansiedad, síntomas y causas

Psicologia-online.com: Las 10 causas de la ansiedad

Medicalnewstoday.com: Cómo puedes reconocer un ataque de ansiedad

Psicología y Mente: Características, síntomas y causas de la ansiedad

Telecinco.es: Principales causas de la ansiedad en adolescentes

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