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¿Cuales son 5 los síntomas del estrés?

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Posted By Alex Perez

El estrés es una respuesta automática del cuerpo cuando este siente un peligro inminente. Se caracteriza por la producción por parte la las glándulas suprarrenales de las hormonas del estrés (adrenalina, noradrenalina y cortisol) que preparan al ser humano a reaccionar de forma rápida y contundente. Esto se conoce como la reacción de fuga o lucha, también llamada la reacción de estrés agudo.

En la sociedad moderna ya no nos persiguen tigres dientes de sable, pero tenemos otros factores que causan estrés como la falta de dinero, la carrera de ratas, la presión familiar y social, la falta de tiempo libre…

Hablemos de los síntomas del estrés:

Ansiedad

La ansiedad es uno de los síntomas del estrés. Se puede sentir ansiedad por factores externos o internos. Las situaciones cotidianas estresantes son consideradas como factores externos, los factores internos son los pensamientos que provocan ansiedad.

Cuando la ansiedad que se siente es proporcionada al peligro al cual estamos confrontados podemos hablar de ansiedad normal, algo que todos los seres humanos sienten puntualmente.

Si la reacción es desproporcionada e inhabilitante hacia un peligro, que en muchos casos es irreal, se puede hablar de ansiedad patológica. Este tipo de ansiedad es recurrente e impiden a muchos de los pacientes tener una vida normal.

Los síntomas mas frecuentes son sudores, mareo, nauseas, palpitaciones, sequedad de boca, temblores y dolor en el pecho.

Depresión

La depresión es otro síntoma del estrés. En general la depresión se caracteriza por estar sin animo, no hay nada que te interesa y no tienes ganas de hacer nada. A menudo viene con problemas de insomnio o al revés no tener voluntad de salir de la cama. Como este estado provoca un desequilibrio a menudo te sentirás ansioso, y eso sin razón especifica.

También afecta la autoestima, te puedes sentir inútil e insignificante. Esta ansiedad puede provocar una perdida importante de peso o al revés puede ser que ganas mucho peso. Si la depresión es prolongada puedes empezar a pensar en el suicidio. Todos estos síntomas están interconectados y para superar la depresión hay que tratar todos estos síntomas a la vez.

¿O sea, que es una depresión? Un resumen simplificado seria que es un desequilibrio emocional que se caracteriza por un estado de tristeza desproporcionado y prolongado. En este caso prolongado significaría que te sientes triste desde hace ya mas de dos semanas.

Conducta compulsiva

El estrés a menudo también se caracteriza por una conducta compulsiva. Eso con relación al alcohol, las drogas, las pastillas o el tabaco. Pero también con relación a la comida donde uno puede ponerse a comer de forma excesiva o dejar de comer repentinamente.

Esta conducta responde a nuestras ansias de gratificación inmediata donde nuestro cerebro empieza la producción de la dopamina, la hormona del placer, cuando nos entregamos a estos vicios. El problema es que estas sustancias hacen que el cuerpo se pone a producir cortisol, una de las hormonas del estrés, lo que nos hace sentir aun mas estrés y por lo cual nos hace entrar en un circulo vicioso.

Esto es una de las razón porque en el 2020 se puso de moda el ayuno de dopamina en Silicon Valley.

Insomnio, fatiga y dolores de cabeza

Otros síntomas son el insomnio que da lugar a la fatiga que a su vez da lugar a dolores de cabeza. Esto ocurre en combinación con la deshidratación que padeces por culpa del peso que pone en tu cuerpo la ansiedad que sientes.

Baja autoestima

El último síntoma y el resultado final es que tendrás baja autoestima y te sentirás inseguro.

¿Que causa el estrés hoy en día?

La causa del estrés es el ritmo y las exigencias de la sociedad moderna.

síntomas del estrés
Del 75 al 90% de todas las visitas al médico son por problemas relacionados con el estrés

Analicemos, el cuerpo humano funciona como una maquina que se perfeccionó durante muchísimo tiempo. El humano tuvo que desarrollar un mecanismo de defensa contra los peligros externos que eran muy presentes como por ejemplo los depredadores. Entonces el cuerpo nos dio la facultad de elevar la producción de hormonas del estrés en las glándulas suprarrenales cuando nos enfrentábamos a un peligro inminente.

El cuerpo empieza a producir las hormonas adrenalina y noradrenalina si se enfrenta a un peligro. Empezaras a subir la temperatura del cuerpo resultando en sudores, tendrás palpitaciones para aumentar la fluctuación de la sangre en tu cuerpo, se dilataran tus pupilas para ser mas alerta y las otras funciones de tu cuerpo se pondrán en pausa lo que te hará sentir marreado tras un rato prolongado.

Casi instantáneamente el cuerpo produce una hormona que se llama cortisol que sirve a elevar el nivel de azúcar o glucosa en la sangre. La glucosa sirve para poner a disposición la energía necesaria que necesitarás para reaccionar pero también provocara un sentimiento de ansiedad. Este mecanismo se llama el mecanismo o la reacción de fuga o lucha. Sirvió a nuestros ancestros para sobrevivir.

En nuestra sociedad moderna los factores de peligro externos son menos claros, solemos llamarlos factores estresantes, pero el mecanismo de fuga o lucha responde ante ellos de la misma forma que solía hacer. Ya no empezamos a correr o pelearnos cuando estamos enfrentado a estos factores externos y por eso esa energía se acumula en nuestro cuerpo y da lugar a ansiedad. En casos mas extremos dará lugar a ataques de pánico o en otros casos a una ansiedad prolongada que puede dar lugar a un trastorno de ansiedad.

Ahora te voy a dar un truco para aliviar tus síntomas:

Se llama la respiración controlada. A cada vez que vas a sentir estresado y notaras síntomas de ansiedad vas a cerrar los ojos y empezar a respirar muy lentamente por la nariz concentrándote en el abdomen. Veras lo bien que ayuda, aliviara muchísimo los síntomas de la ansiedad.

Las razones son sencillas, el cuerpo humano usa la respiración abdominal cuando esta relajado y cuando no hay peligro, esto da una señal a tu cuerpo de que todo va bien. Al mismo tiempo respirando por la nariz purificas mas el aire que entra en tu organismo y dejas que el aire recorra un camino mas largo distribuyendo mas oxigeno por todo tu cuerpo.

Al contrario la respiración buco-toráxal, combinando boca y pecho, es un circuito de respiración corto que el ser humano usaba en momentos de tensión y peligro. Desafortunadamente, el hombre moderno se ha acostumbrado a lidiar con tanto estrés a diario que usa la respiración buco-toráxal de forma inconsciente, como si viviríamos en un estado de peligro constante.

También tendrás que aprender a decir que no y a coger tiempo libre. Dedica momentos de tu día solo a tu bienestar leyendo, paseando o escuchando música.

Veras, bajando tus expectativas y pensando mas en ti te sentirás mas relajado.


Si necesitas más información sobre la prevención de problemas de estrés, visita el sitio web de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés.

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