Depresión

Distimia: Todo lo que necesitas saber

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Posted By Alex Perez

¿Qué es la distimia?

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La distimia es un trastorno del estado de animo en el que siente un estado general de depresión durante dos años o más. La diferencia entre la depresión mayor y la distimia es que la depresión mayor a menudo ocurre en olas cuando la distimia es una sensación persistente o crónica. A menudo afecta todos los factores de su vida, desde sus relaciones personales, hasta el trabajo y su rutina diaria.

¿Qué causa la distimia?

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Hay muchos factores que están en juego cuando se habla de los casos de distimia. Puede ser la mezcla de esos factores y la capacidad de hacerles frente.

La distimia puede ser causada por:


● Trauma y abuso infantil
● Trastornos fisiológicos que afectan el estado de ánimo
● Genética
● Un evento que cambia la vida, como un accidente o la muerte de un ser querido.

Los síntomas de la distimia son a menudo:


● Cambio en el apetito (ya sea comer demasiado o muy poco)
● Baja autoestima
● pérdida de esperanza
● Sentirse alienado y aislado.
● Fatiga
● Baja energía
● Cosmovisión pesimista
● Baja motivación o productividad

La distimia a menudo no se diagnostica ya que los profesionales médicos pueden no hacer las preguntas correctas o no verlo con la frecuencia suficiente para hacer un diagnóstico preciso.

¿Qué puedo hacer si tengo distimia?

Existen varios factores de autocuidado que entran en juego cuando se trata la distimia de forma natural.

A continuación se detallan las cosas que debe considerar:

Ayuda profesional


Aunque no hay cura para la distimia, aún puede vivir una vida saludable al controlar los síntomas y buscar ayuda profesional. Sin embargo, al buscar un psicoterapeuta o consejero, recuerde que el factor más destacado en un tratamiento exitoso es la relación entre usted y su terapeuta.

Si de alguna manera percibes que no te sientes conectado o cómodo con tu terapeuta en las primeras 3-4 sesiones, puede ser el momento de buscar un consejero diferente. Esto es esencial para su tratamiento.

Gratitud


Los estudios han demostrado que practicar la gratitud tiene el mismo efecto en nuestros cerebros que los antidepresivos. La gratitud también tiene un impacto medible en el sentimiento de alegría y la gestión de momentos en los que nos sentimos vulnerables.

Una práctica valorada de la gratitud es escribir cartas de gratitud. No tiene que enviar las cartas a las personas a las que se dirigió, pero la práctica requiere que piense en una persona y que le escriba una carta de sincero agradecimiento. Puede escribir una carta de agradecimiento una vez por semana para notar una mejora considerable en su estado de ánimo.

Aunque es un hábito pequeño, practicar la gratitud es una herramienta poderosa para controlar los síntomas de la distimia.

Ejercicio


Otra forma de controlar la distimia es incorporar ejercicio o deporte en su rutina. Elige algo que disfrutes hacer. Por ejemplo, si le gusta caminar, programe una caminata de 30 minutos todos los días. Si le gusta el patinaje, el kayak o cualquier actividad al aire libre, asegúrese de hacer un horario en su rutina mensual o semanal.

Elegir un deporte que disfrutes asegurará la probabilidad de que mantengas ese hábito en lugar de forzarte un tipo de ejercicio que no te gusta. A medida que mantiene el hábito de practicar un deporte, es posible que desee agregar otros tipos de actividades que disfrute.


trastornolimite.com: Distimia, síntomas, diagnóstico y tratamiento

elsevier.es: Revista Colombiana de Psiquiatría, La distimia en el contexto clínico

medlineplus.gov: Trastorno depresivo persistente

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