Reconocer y tratar el dolor de pecho por ansiedad
Posted On
Sabemos que cuidar nuestra salud mental nos afecta emocional, espiritual y cognitivamente. Sin embargo, la salud mental tambien afecta a las personas físicamente de manera profunda.
La ansiedad es una condición de salud mental que se manifiesta físicamente en todo el cuerpo. Algunos síntomas físicos de ansiedad incluyen:
● respiración rápida
● frecuencia cardíaca alta
● náuseas
● malestar estomacal
● Necesidad repentina de orinar
● inquietud
● Tensión muscular
● dolores en el pecho
Los dolores de pecho por ansiedad pueden ser causados por la respiración rápida que uno experimenta a través de la ansiedad y los ataques de pánico. También puede ser causada por problemas estomacales y gastrointestinales que se ven afectados por la ansiedad, como el reflujo ácido. La ansiedad puede aumentar el reflujo ácido y, por lo tanto, aumentar las posibilidades de acidez estomacal.
Si experimenta dolores de pecho prolongados o dolores difíciles de soportar, consulte a un profesional médico de inmediato. Sin embargo, si su visita al médico y los chequeos físicos muestran que está muy sano, pero aún experimenta dolor, puede estar experimentando dolor de pecho por ansiedad.
¿Cómo saber si tengo dolor de pecho por ansiedad?
Diferentes personas han tenido diferentes experiencias con dolores de pecho por ansiedad. A veces, el dolor tiene un inicio y desaparición repentinos y, a veces, el dolor en el pecho es crónico.
Presta mucha atención cuando sientas dolores de pecho y averigua: ¿es en respuesta a una determinada situación o estímulo? Si está sufriendo una experiencia preocupante mientras la siente o está constantemente estresada por algo, puede ser un dolor de pecho por ansiedad.
Sentir dolor en el pecho durante un ataque de pánico es otro fuerte indicador del dolor de pecho por ansiedad.
Si parece sentir el dolor sin ningún ejercicio físico y en presencia de su estímulo, esto también puede indicar dolor de pecho por ansiedad.
Tratamiento para el dolor de pecho por ansiedad
Seguimiento de emociones: mantener un diario de humor o una aplicación de seguimiento de emociones puede ayudarlo a ver si sus dolores en el pecho se deben a causas socioemocionales como la ansiedad. Tenga en cuenta la hora, el lugar y la situación en la que siente los dolores en el pecho. Pregúntese: «¿Estoy estresado o preocupado por algo?» Ser más consciente de sí mismo ayudará a comprender sus causas de dolor de pecho por ansiedad.
Terapia: con un terapeuta, un cliente puede explorar sus procesos de pensamiento cuando se le presenta una situación o estímulo inductor de ansiedad. Comprender el patrón de pensamiento que contribuye a su ansiedad le da el poder de reconstruir ese patrón hacia pensamientos más lógicos y productivos. Aunque puede llevar tiempo, alrededor de cinco o seis sesiones, los resultados son impresionantes. Esto es algo a tener en cuenta si ha experimentado ansiedad crónica o varios episodios de ansiedad repentina con dolor de pecho.
Técnicas de atención plena: las técnicas como la conexión a tierra y otras técnicas de atención plena pueden ayudarlo a sobrellevar la ansiedad y los dolores de pecho. Una solución simple es la regla 5-4-3-2-1. Nombra 5 cosas que ves, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que oyes, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes saborear. Esta técnica simple de atención plena ayuda a utilizar la distracción para calmar su cuerpo y los síntomas físicos, como el dolor de pecho por ansiedad.
Respiración profunda: debido a que el dolor de pecho es una respuesta física a la ansiedad, puede ayudar a su cuerpo a volver a la fase inicial o en reposo mediante ejercicios de respiración profunda. Un ejercicio fácil es inhalar durante siete segundos, sostener durante tres segundos y exhalar durante cinco segundos.
News-Medical.net: Reduciendo el dolor de pecho por ansiedad
