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¿Como evitar de tomar pastillas para la ansiedad?

pastillas para la ansiedad Posted On
Posted By Alex Perez

Si estas considerando tomar pastillas para la ansiedad sobre todo y ante todo, debes saber lo que son.

Tipos de pastillas para la ansiedad

Para empezar hay varios tipos de pastillas para la ansiedad, los mas importantes son los inhibidores de la recaptación de serotonina y de norepinefrina (IRSN). Aumenta los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad y de la norepinefrina o noradrenalina, la hormona que el cuerpo produce cuando sentimos estrés y que puede provocar pánico. Obviamente esto no le viene bien.

También tenemos los bloqueadores beta que se usan para enfermedades cardiacas y la presión alta, bloquean los efectos de la norepinefrina y la epinefrina. Evitan que padezcas los efectos físicos de la ansiedad y del pánico. Si se deja de tomarlos repentinamente pueden provocar un paro cardiaco.

Igualmente se trata la ansiedad con los inhibidores selectivos de recaptación de serotonina (ISRS) que aumentan los niveles de serotonina.

A menudo se usan los antidepresivos tricíclicos en tratamientos contra la ansiedad. Estos aumentan los niveles de serotonina y de noradrenalina y reducen los niveles de acetilcolina que es la hormona que nos remite señales de dolor.

evitar tomar pastillas para la ansiedad
Según la Asociación Americana de Psiquiatría, el uso indebido de benzodiacepinas representa más del 17 por ciento del uso total

Además se usan Benzodiazepinas, también llamadas BZD o benzos, que son relajantes musculares que pueden ser utilizados en combinación con antidepresivos para un tratamiento corto contra la ansiedad. Lo malo que tienen es que a largo plazo crean adición.

Luego hay Buspirone que se usa para tratamientos de larga duración cuando se padece de trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Sube el nivel de serotonina en el cuerpo. El lado positivo del buspirone es que no es sedante ni adictivo.

A menudo estas pastillas para la ansiedad vienen con efectos secundarios como disminución del nivel de alerta, afectan el ritmo cardiaco o la presión arterial. En combinación con alcohol o drogas pueden hasta provocar la muerte.

 ¡Además, estas pastillas para la ansiedad no curan la ansiedad, solo ayudan a aliviarla!

Viendo el efecto de estos medicamentos psicotrópicos se puede fácilmente llegar a la conclusión que sirven a compensar un desequilibrio hormonal que resulta en un desequilibrio emocional que da lugar a estos sentimientos de ansiedad.

Lo que debes hacer

¿En este caso la buena pregunta seria, si podemos restablecer este equilibrio de forma natural y sana? La respuesta es que si podemos y les voy a mostrar como se hace.

lo que debes hacer para evitar tomar pastillas para la ansiedad

Puedes aumentar de forma natural los niveles de hormonas positivas en tu cuerpo:

Serotonina: La serotonina es la hormona de la felicidad, producida de forma natural por tu cuerpo a base de triptófano. ¿Como obtener el triptófano? Fácil, comiendo sano. Esta larga lista de alimentos te ayudaran a aumentar tus niveles de serotonina de forma sana: avena, lentejas, garbanzos, yuca, batata, arroz integral, espinacas, lechuga, aguacate, piña, arándanos, grosellas, frambuesas, moras, fresas, manzanas, plátano, guindillas, huevos, pollo, ternera, atún, salmón, sardinas, gambas, cangrejo, centollo, nueces, almendra, pescado, semillas, soja, leche, yogur, chocolate negro y queso.

Mejor aun seria que elijas los alimentos que además de contener triptófano sean sedantes naturales como la avena, la lechuga, las espinacas, el aguacate, el salmón, el atún, las semillas, las almendras y las nueces. Así a parte de sentirte mas feliz te sentirás mas relajado.

Luego privilegiar una dieta alta en ácidos grasos omega 3 es muy buena idea. ¿Que son? Son componentes esenciales para tu bienestar que rodean cada célula de tu cuerpo. Son esenciales para el buen funcionamiento del cerebro, el corazón y los vasos sanguíneos. Tu cuerpo no los produce o sea que hay que obtenerlos cuidando tu dieta. ¡Es la forma mas simple de inmunizarte contra la depresión y la ansiedad! Estos alimentos serian la avena, el salmón, el atún, las sardinas las nueces, las semillas y la soja.

No olvidemos los antioxidantes, que son moléculas capaces de combatir los radicales libres, que son las moléculas inestables de tu cuerpo que perdieron un electrón. Son una de las principales causas del envejecimiento y causan enfermedades. Para obtener una buena dosis de antioxidantes hay que concentrarse en alimentos que contienen vitaminas C, E y A. Estos alimentos serian: naranja, limón, arándanos, frambuesas, cerezas, moras, fresas, espinacas, lechuga, aguacate, calabaza, zanahoria, chocolate negro, alubias, lentejas, garbanzos, ajo, cebolla, avena, almendras, nueces y semillas.

Olvídate de alimentos procesados con altos niveles de grasas saturadas y sal, empieza a cocinar. Ingerir demasiada sal tiene efectos nocivos en tu cuerpo como la deshidratación que te dará una sensación de malestar e irritabilidad. Aunque sean mas caros te aconsejo de comprar alimentos sin pesticidas, o sea biológicos. De todas formas lo que te ahorras en el supermercado lo gastaras en la farmacia.

Ahora sabes que la serotonina se produce en tu sistema digestivo y puedes ayudar el buen funcionamiento de tu sistema digestivo ingiriendo probióticos. ¿Que son los probióticos? Son bacterias, o microorganismos vivos, que cuando se ingieren en cantidades suficientes ayudan el buen funcionamiento de tu sistema o aparato digestivo y de tu sistema inmunitario. ¿Que alimentos contienen probióticos? Los yogures, chocolate negro, algunos quesos como el queso azul, el queso de cabra duro, la Mozzarella y otros quesos blandos, el Gouda y el cheddar.

En resumen debes haber notado que la avena aparece en casi todas las listas que he mencionado, además de ser un alimento barato controla el nivel de azúcar en tu sangre, te protege contra el cáncer, baja el colesterol malo, favorece tu capacidad de relajación y no estresa tu cuerpo visto que es un alimento muy digestivo. Además, aunque no es un probiótico, varios estudios demostraron que también regenera la flora intestinal de forma natural. ¡Viva la avena!

Dopamina: La dopamina es conocida como la hormona del amor. Te da señales de placer, satisfacción y bienestar. Obtener un nivel suficiente de dopamina en el cuerpo es bastante sencillo. Ante todo, debes consumir bastantes proteínas comiendo pollo, huevos, ternera, pescado, nueces, almendras, lentejas, garbanzos, lentejas, alubias, espinacas, pepinos, setas, soja y bebiendo leche. También debes empezar a hacer deporte, no importa que tipo de deporte, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar. Empieza por media hora al día. Los efectos positivos a nivel hormonal de la actividad física es que suben tus niveles de dopamina y serotonina y baja tu nivel de adrenalina. La adrenalina es mala si eres una persona ansiosa. Luego también subirán tus niveles de dopamina si empiezas a relajarte escuchando la música que te gusta paseándote o meditando. Mejor seria que hagas actividades al aire libre porque la luz solar también sube tus niveles de dopamina y serotonina. Estudios demostraron que a partir de los 5 minutos de exposición a la luz solar los niveles de dopamina y serotonina aumentan. ¿Que esperas? ¡Ponte unas zapatillas deportivas y vete a dar un paseo en la naturaleza!

Endorfina: Estas hormonas son el equivalente natural de la morfina. Son analgésicos naturales que bajan tu percepción del dolor y de la angustia, aumentando tu sentimiento de bienestar. Aunque el estrés y la angustia son una forma natural de subir tu nivel de endorfina también subirán el nivel de otras hormonas que no te vienen bien. ¿Así que, como subir mi nivel de endorfinas sin despertar las hormonas malas? Hay varias actividades que puedes hacer para subir el nivel de endorfina en tu cuerpo como practicar un deporte, meditar, escuchar música, comer chocolate, comer comida picante o tener sexo. ¡Si, no lo dudes, hacer el amor es muy bueno para ti!

Progesterona: La progesterona es una hormona sexual femenina pero los hombres también la necesitan para la producción de testosterona. Esta hormona tiene una relación con el apetito sexual y la fertilidad.

Para obtener una dosis de progesterona saludable aconsejo los siguientes alimentos: alubias, garbanzos, plátanos, nueces, judías, zanahoria, lentejas, brócoli, remolacha, almendras, espinacas, calabaza, arroz integral y los productos derivados de la leche.

La progesterona te ayudara a moderar las alteraciones repentinas del estado de animo y reducir los cambios de humor. El simple hecho de estar menos estezado te ayudara de forma natural a tener niveles de progesterona mas altos en el cuerpo porque cuando estas estresado las hormonas del estrés como la adrenalina y la norepinefrina daran señales a tus riñones para convertir la progesterona en cortisol. Mas adelante leerás que esto es malísimo para ti.

Oxitocina: La oxitocina es una de mis hormonas favoritas porque es un hormona muy misteriosa, la llamamos la hormona del amor. Se produce en el hipotálamo, que es una de las partes mas antiguas de nuestro cerebro y regula las funciones básicas como la regulación de la temperatura corporal, el sueño, la sed, el hambre, el apetito sexual y las relaciones paternales, mas específicamente el amor paterno o materno. La oxitocina te transmite sentimientos de amor y empatía, es una de las hormonas relajantes mas potentes y una inmunizante contra la ansiedad y la depresión. Los alimentos y condimentos que estimulan la producción de oxitocina son higos, espinacas, rúgula, albahaca, canela, hierbabuena, sandia, granada, aguacate, plátano, almendras, nueces, semillas, chocolate negro, zanahorias, espárragos y ostras. ¡Ahora sabes como funcionan los alimentos afrodisiacos!

Ya sabes lo que debes hacer para sentirte bien y relajado.

Lo que debes evitar

Ha llegado el momento de explicarte lo que debes evitar para no estar estresado y ansioso.

Evita altos niveles de estas hormonas negativas:

Adrenalina: La adrenalina o epinefrina es la hormona de la activación. La adrenalina es producida por las glándulas suprarrenales que se encuentran arriba de los riñones. Dan señales muy fuertes que son vitales para nuestra supervivencia porque ayudan en la necesidad, en situaciones de peligro, de huir o combatir. Aceleran el ritmo cardiaco, aumentan la presión sanguínea y te proporcionan mas oxigeno en la sangre. Se llama ansiedad cuando recibes estos señales pero que el peligro es inexistente o irracional. En nuestra sociedad moderna la causa principal de los niveles altos de adrenalina que causan ansiedad es el estrés. Para aliviar el estrés hay que combinar una vida activa, dieta sana, instalar una rutina, pasar tiempo en la naturaleza y encontrar una meta en tu vida, algo que te hace sentir feliz.

Norepinefrina: La norepinefrina o noradrenalina es la hormona que comúnmente llamamos la hormona del estrés. La función de esta hormona es básicamente de preparar el cuerpo a la acción y es la principal causante de la ansiedad. La noradrenalina también es producida por las glándulas suprarrenales. El estrés y la ansiedad son los principales causantes de la subida de los niveles de noradrenalina que a su vez causaran mas estrés y mas ansiedad, un circulo vicioso. Pero la noradrenalina también cumple una función positiva en el cuerpo porque un nivel bajo de noradrenalina causa pensamientos negativos y depresión.

Cortisol: El cortisol también se produce en las glándulas suprarrenales y es una hormona que sirve a aumentar el nivel de azúcar en la sangre y a transformar grasas, proteínas y carbohidratos en energía. De esa forma tienes una gran fuente de energía disponible que te servirá si debes huir o combatir. Si sientes ansiedad, como ya explique, tu cuerpo dará señales de peligro en situaciones donde no habrá ningún peligro racional y se activara la producción de esta hormona.

Todas las comidas que contienen un alto nivel de azúcar refinada o grasas saturadas subirán tu nivel de cortisol. Sobre todo, debes dejar de consumir estos productos: café, refrescos, Red Bull, golosinas, pizza, hamburguesas, alcohol, zumo de frutas, aceite de girasol, aceite de colza y todos los alimentos light que no son otra cosa que comida basura disfrazada.

La razón porque les digo que los productos light son comida basura disfrazada es porque contienen un edulcorante cancerígeno y neurotóxico que se llama aspartamo. Puede causar nauseas, diarrea y malestar.

Muy similar es el saborizante neurotóxico, glutamato monódico (MSG) que se encuentra en la mayoría de las patatas fritas, la comida rápida, la comida china y la comida preparada. Puede causar nauseas y ansiedad.

También te preguntaras porque el café esta en esta lista, pues el consumo de cafeína aumenta tus niveles de cortisol y de adrenalina. Un consumo importante de cafeína aumentara también tus niveles de noradrenalina. Hazte un favor y no consumas ninguno de estos alimentos hasta que tengas tu ansiedad bajo control.

Con este nuevo conocimiento adquirido sabes ahora que no necesitas pastillas contra la ansiedad para poder aliviar tus síntomas. Elige la alternativa sana y vive mejor.

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