Felicidad

Encontrar la felicidad durante el duelo

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Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Publicación de invitado por el Dr.Harshi Dhingra, Profesor asociado de patología

Instituto de ciencias médicas e investigación de Adesh, Bathinda.

Traducido por Alex Perez

Es inusual escuchar a la gente hablar de «felicidad» y «dolor» al mismo tiempo. Casi parece prohibido. El duelo es un estado emocional natural o una experiencia por la pérdida de alguien o algo cercano. Evoca un tipo diferente de tristeza. Es un tipo de dolor que se siente abrumador y casi imposible de soportar.

Apenas puedes pensar en otra cosa que no sea lo destrozado que te sientes. Quieres escapar del dolor o hacer que termine de inmediato. Quieres volver a encontrar la felicidad. Y puedes, sin posponer el proceso de duelo. Según Mental Health America, permitirse el duelo es lo mejor que puede hacer.

¿Qué es el duelo?

felicidad durante el duelo

El duelo es un proceso complejo que involucra emociones fuertes que se sienten debido a la pérdida de un ser querido por muerte o divorcio. Es distinto del duelo y el duelo. Las personas también experimentan emociones similares por la pérdida de algo cercano o importante, como un trabajo, una amistad o una mascota. El duelo suele ir acompañado de una intensa angustia fisiológica y una sensación de que no puedes afrontarlo.

¿Por qué el duelo es una emoción compleja?

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El dolor es una emoción compleja porque es esencialmente una combinación de emociones básicas como la conmoción, la incredulidad, la ira, la culpa, el miedo, la impotencia y la tristeza. También se ve y se siente diferente para diferentes personas y en diferentes culturas. Por ejemplo, algunas personas permanecen tranquilas e inexpresivas. Otros se afligen al estar furiosos. Los diversos estados emocionales tienden a aparecer en diferentes etapas del proceso de duelo.

Etapas del duelo

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Las cinco etapas del duelo universalmente aceptadas son:

1. Negación

2. Ira

3. Negociación

4. Depresión

5. Aceptación

Estas etapas pueden hacer surgir diferentes tipos de comportamientos. No todo el mundo pasa por todas las etapas o en secuencia. A veces piensas que has aceptado la pérdida solo para encontrarte de nuevo tambaleándote por la ira o la depresión. Por eso es importante ser paciente y procesar adecuadamente el duelo. De lo contrario, puede provocar ansiedad, depresión, abuso de sustancias e incluso pensamientos suicidas.

Síntomas comunes de duelo

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Pueden presentarse síntomas físicos y psicológicos, como llanto y tristeza. Otros síntomas incluyen:

● Preocuparse por la pérdida.

● Dificultad para concentrarse

● pérdida del apetito

Insomnio, ansiedad o depresión

● anhelo

● Debilidad, letargo o fatiga.

● Cambios en el comportamiento como irritabilidad, agresión u hostilidad.

Pánico, dificultad para respirar o falta de aire

El dolor intenso o prolongado puede resultar en miocardiopatía de Takotsubo (síndrome del corazón roto), trastornos del ritmo cardíaco o ataque cardíaco.

Sobrellevar el duelo y encontrar la felicidad sin sentirse culpable

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Tratar de ser feliz en medio de una pérdida puede hacerte sentir egoísta o culpable. Sin embargo, crear felicidad es importante para su bienestar y puede funcionar como una estrategia de afrontamiento saludable. No significa que haya olvidado a su ser querido o que nunca le haya importado.

Y no hay razón para sentirse culpable. Estás sufriendo la pérdida mientras sigues mostrando compasión y amor. De hecho, te debes a ti mismo curarte y recuperarte sin dejar que tu salud física o mental se deteriore. Aquí hay otras formas de volver a encontrar la alegría:

Manten una perspectiva positiva

Si pierde a alguien, es cierto que nunca volverá. Nadie puede reemplazarlos tampoco. Pero puedes encontrar consuelo en los recuerdos que compartiste. También tiene la oportunidad de crear recuerdos nuevos y felices como una forma de honrar a su ser querido.

Mantente conectado

Aislarse o retirarse es una etapa normal del duelo. Sin embargo, puede provocar soledad, desesperación profunda, depresión crónica o incluso abuso de sustancias. Elija acercarse y mantenerse en contacto con sus seres queridos o personas compasivas. También puede conectarse a grupos de apoyo en su área donde puede compartir sus experiencias con personas como usted que están lidiando con una pérdida.

Habla de tus sentimientos

Expresar lo que sientes por algo puede quitarte un montón de peso de encima. Encuentre un familiar o amigo de confianza y compasivo que lo escuche sin juzgarlo. Dile a ellos como te sientes. Cuanto más saques las emociones de dolor, mejor te sentirás con el tiempo.

Practica la atención plena

Es normal reflexionar sobre la pérdida, pero esto deja poco espacio para pensar en su tranquilidad. La atención plena es un tipo de técnica de meditación en la que te concentras deliberadamente en el momento presente. La atención plena implica reconocer los eventos pasados, sus sentimientos y pensamientos por lo que son, sin etiquetarlos ni emitir juicios.

Te enseña a estar agradecido por lo que es, a aceptar y dejar ir las cosas que no puedes controlar y a seguir adelante. Dominar su mente mientras procesa las emociones de duelo le permite decidir conscientemente si es feliz.

En pocas palabras, puedes encontrar la felicidad y la esperanza mientras estás de duelo al:

● Reconociendo su dolor

● Aceptar que sus emociones son normales y válidas.

● Entender que puede manejar el dolor de manera diferente a los demás.

● Cuida tu salud física y mental manteniéndote optimista

● Darse tiempo para recuperarse

● Buscando el apoyo de quienes se preocupan por ti

Cuándo buscar ayuda profesional

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Todos manejan la pérdida de manera diferente. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Y no hay una solución rápida. Pero mientras que la mayoría de las personas se recuperan adecuadamente dentro de los 6 a 12 meses posteriores a la pérdida, otras parecen no poder superarla. Puede ser el momento de contactar a un terapeuta o consejero de duelo si ha pasado más de un año. Pueden ayudarlo a superar esta mala racha si tiene dificultades para seguir adelante o si su bienestar físico o mental se ve afectado. Algunos terapeutas ofrecen terapia de conversación en línea a la que puede asistir desde la comodidad de su hogar.


Fuentes (en Inglés)

mhanational.org – Bereavement and Grief

sunshinebehavioralhealth.com – Dealing with Stress, Anxiety, and Depression after Divorce

healthdirect.gov.au – Grief and loss

online.uwa.edu – Our Basic Emotions

ncbi.nlm.nih.gov – Grief Reaction

washington.edu – The Stages of Grief: Accepting the Unacceptable

cdc.gov – Grief and Loss

mindful.org – 5 Ways Mindfulness Can Help Us Work Through Grief


Sylvia Coll: Duelo y Felicidad

Fundación MLC: Cuando sentimos culpa por volver a ser felices tras el duelo

El Faradio: ¿Cómo se lleva un duelo en la época en que ser feliz es casi obligatorio?

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