Haz la prueba de ansiedad social #1
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Si estás aquí hoy, leyendo mi publicación es porque crees que tienes ansiedad social. Tuve problemas con este trastorno yo mismo en el pasado, y estoy feliz de permitirte tener una visión clara sobre este tema haciendo esta prueba de ansiedad social. Debe saber antes de comenzar que esta no es una ciencia exacta y que no hay dos personas iguales.
Comencemos leyendo cada una de las siguientes situaciones e imaginemos que está viviéndolas ahora. Tome su tiempo pasando la prueba de ansiedad social. No hay necesidad de llevar un puntaje ni de anotar nada:
La Prueba de ansiedad social
El propósito de esta prueba es sentir por ti mismo cuándo comenzarías a sentirte ansioso.
1. Cuando hablas con alguien… miras a la persona a los ojos y hablas íntimamente, miras a los ojos mientras hablas pero te gusta dejar algo de espacio, demasiado contacto visual te hace sentir incómodo, siempre evitas el contacto visual, cada vez que hablas con alguien empiezas a sonrojart
2. Te sientes incómodo cuando… hablas frente a una audiencia, el chico del autobús a tu lado comienza a hablar contigo, hablas con la chica que a veces ves en el centro comercial, hablas con amigos en tu sala de estar, hablas con tu familia.
3. No te gusta la idea de… hacer cola para entrar a un cine, entrar a un cine lleno de gente, sentarte en un cine lleno de gente durante la película, pensar en ir al cine.
4. Tiene dificultades para … defenderte, expresar otra opinión, interrumpir una conversación, ser abierto en una conversación, estar tu acuerdo con alguien.
5. Hoy hace un calor inusual en el autobús, y comienzas a sudar: sabes que es normal y no te importa, te sientes incómodo y sales del autobús para tomar el aire, te enfocas y empiezas a sonrojarte sudando mucho, sientes mucho estrés y comienzas a tener problemas para respirar.
6. Solo bebes en ocasiones especiales, ocasionalmente bebes con amigos, bebes en casa para relajarte de vez en cuando, bebes cada vez que estas en un entorno social, bebes antes de salir de casa.
7. Odias la idea de … estar en un centro comercial lleno de gente, caminar en una calle llena de gente, estar en un atasco, estar en casa con algunos amigos, pasear en tu barrio.
8. Evitas… comer solo en un restaurante lleno de gente, comer con amigos en un restaurante lleno de gente, tomar una copa con tu mejor amigo en el bar de tu barrio, comer con la familia en tu restaurante de barrio.
9. Te preocuparía … enojarte con un extraño por un problema, enojarte con tu jefe por algo con lo que no estás de acuerdo, enojarte con tu hermano durante una disputa familiar, dar tu opinión durante una llamada telefónica, dar tu opinión durante cena familiar.
10. Estás estresado cuando … tienes una entrevista de trabajo, lees algunas palabras durante un funeral, trabajas en un centro comercial concurrido, asistes a una fiesta de cumpleaños con tus hermanos, hablas con tu mejor amigo en un bar.
11. Tienes muchos amigos, tienes un grupo cercano de amigos, ves a algunos amigos regularmente, tienes interacción social principalmente con tus hermanos, todos tus amigos están en Facebook, estás solo la mayor parte del tiempo.
12. Te sientes incómodo cuando … asistes al matrimonio de un colega donde no conoces a nadie, asistes a la boda de un amigo y no conoces a la familia de la novia, asistes al matrimonio de tu hermano y la fiesta es en casa de tus padres, piensas en asistir a una boda la próxima semana.
13. Odias la idea … de romper una botella frente a todos en el centro comercial, entrar a un centro comercial lleno de gente, ir a tu supermercado local, comprar gasolina en la estación de servicio.
14. Te preocupas mucho cuando … recibes una mala evaluación en el trabajo frente a todos, recibes un comentario desafortunado frente a tus amigos, recibes un comentario adverso de tu madre sentada en tu sala de estar con tu familia, tu madre te da un mal comentario en privado.
15. No te sentirías cómodo… hablando con el presidente, hablando con un oficial de policía, hablando con tu jefe, hablando con un colega, hablando con tu padre.
16. Te sientes triste de vez en cuando, algunos días puedes sentirte solo y esto te pone triste, a menudo eres infeliz, estás en un estado permanente de tristeza.
17. Evitas … hablar con extraños en una reunión, hablar con una persona que acabas de conocer, ser invitado a la casa de tus amigos y conversar con personas que no conoces bien, hablar con tu colega en la cafetería, hablar con unos amigos en tu casa.
18. Estás estresado cuando … lees en voz alta frente a una multitud, lees en voz alta frente a tu club de lectura, le pides consejo al bibliotecario, estás solo en la biblioteca.
Esto ya está hecho. Te tomaste un tiempo para ponerte en cada una de estas situaciones, y sentiste cómo reaccionó tu cuerpo imaginándote involucrado en cada una de estas interacciones. Tengamos una vista clara ahora. Si durante esta prueba de ansiedad social no elegiste una de las dos últimas respuestas como la más relacionada con la situación en la que comenzarías a sentirte ansioso o como significativo para tu estado mental, entonces puedes dejar de leer ahora porque no tienes un trastorno de ansiedad social.
Para los que eligieron una de las dos últimas respuestas más de 1/3 de las veces pasando esta prueba de ansiedad social, no se preocupe, no está solo lidiando con un trastorno de ansiedad social. Analicemos esta prueba primero. A propósito, esta prueba no es una prueba con respuestas ocultas, y esta prueba tiene un orden específico. Las situaciones van desde situaciones corrientes, donde la mayoría de las personas reaccionarían negativamente o sentirían algún grado de estrés, a circunstancias más particulares. Las dos últimas respuestas son respuestas que se refieren a reacciones, condiciones o sentimientos que están fuera de la norma, por lo que señalan un trastorno.
Análisis de la ansiedad social tras la prueba de ansiedad social
Seamos constructivos ahora tras pasar la prueba de ansiedad social y comencemos analizando qué es la ansiedad. La ansiedad se remonta a un mecanismo de defensa que ha sido realmente útil para los humanos durante nuestra evolución. Es un mecanismo que nos permitió hacer ese pequeño extra que teníamos que hacer para salvar nuestras vidas cuando nos enfrentamos a un gran peligro.
Por otro lado, ¿Qué significa la palabra social? Esta palabra se refiere a la sociedad, a usted, a mí y a todas las personas que nos rodean. También se refiere a todas las interacciones (conscientes e inconscientes) que ocurren entre las personas. Sabiendo que los humanos son criaturas sociales, tendrás que enfrentarte a eso, incluso si te sientes ansioso por las interacciones sociales en este momento, no podrás evitarlas por el resto de tu vida. Por otro lado, la buena noticia es que puedo ayudarle a comprender esta ansiedad social y lidiar con ella, así que manténgase enfocado.
Ya te imagino pensando, ¿cómo vamos a hacer esto? Bueno, es bastante simple. Vamos a utilizar la herramienta más útil que tenemos los humanos: nuestros cerebros. Utilizaras este cerebro para lograr el objetivo más alto que podemos lograr: el conocimiento. El conocimiento te dará las armas para luchar contra esta amenaza irracional.
El primer paso será la comprensión del problema que enfrentamos aquí: ¿por qué la interacción social te pone ansioso? Es sencillo. Como ya sabes, somos criaturas sociales, y la aceptación social es uno de los problemas más críticos que tenemos que enfrentar para sobrevivir. Así que a todos les gustaría verse bien frente a los demás.
Esto comenzó con los primeros pasos que tomaste cuando eras niño y terminará con la bendición final que recibirás cuando mueras … Esto te da mucha presión. La mayoría de las personas quiere verse bien frente a los demás, pero es consciente de sí misma y tiene una buena dosis de autoestima. Esto les sirve para que puedan relativizarse cuando se enfrentan a situaciones sociales incómodas, y no se preocupan demasiado por lo que otras personas piensan de ellos.
Ahora, se sabe que las personas más sensibles, como tú y yo, somos perfeccionistas y queremos tener control sobre nuestras interacciones. Así que tendemos a enfatizar demasiado las malas experiencias, nos preocupamos mucho por situaciones que no podemos controlar. También tendemos a sentirnos mal y culpables cuando las cosas van mal. Es importante enfrentarlo en este momento porque nunca podrás controlar las interacciones sociales y nunca podrás controlar la forma en que funcionan. Lo que puede cambiar, por otro lado, es tu mentalidad y la forma en que reaccionas ante las situaciones sociales.
Aquí entra en juego la parte de ansiedad. La ansiedad es una reacción a un peligro irracional e inexistente. Cuando un hombre de las cavernas tuvo que correr para sobrevivir, estaba feliz de tener ese impulso extra. Tú, por otro lado, no estás contento cuando comienzas a sonrojarte cuando habla con la chica de al lado. La única solución que tiene para superar esto tú mismo es convertirte en un autodidacta. Tienes que educarte sobre el tema y comprenderlo a fondo para que tengas control sobre lo que te está sucediendo gracias a este conocimiento.
Para cambiar la manera subconsciente en la que tu cerebro reacciona ahora, será vital que rompas este círculo vicioso y comiences a entender que esta amenaza social es irreal. Cómo hacemos esto? Necesitamos hacer terapia de exposición y hacer las tareas paso a paso. Antes de que te des cuenta, volverás a ser tu antiguo yo.
Continuaré publicando sobre este tema, y les agradezco mucho por tomar esta prueba de ansiedad social.
El proceso de curación no es un sprint, este es un viaje, y acabas de dar el primer paso. ¡Felicidades!
Si tras pasar la prueba de ansiedad social necesitas más información sobre ansiedad social, visita el sitio web de Area Humana o únete a uno de los grupos de fobia social de MeetUp para hablar con alguien.
Recuerda, no estás solo,
Alex Perez
