Manejo del estrés: las 5 actividades más relajantes
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La forma en que manejamos el estrés influye directamente en el éxito que podemos tener. A medida que avanzamos en nuestra vida personal y profesional, aquellos que manejan el estrés de manera positiva y productiva evitan el agotamiento, mantienen relaciones saludables y continúan desafiándose a sí mismos en el trabajo. Las actividades de manejo del estrés juegan un papel importante en el logro de estos objetivos.
Actividades de manejo del estrés
A continuación se presentan algunas actividades que puede utilizar para controlar el estrés de manera efectiva:
1) Ejercicio
Mantener un régimen de ejercicio regular es una actividad positiva para el manejo del estrés. Después de un entrenamiento, su cerebro libera endorfinas, una hormona para sentirse bien. El ejercicio también aumenta tus niveles físicos y emocionales y tu energía. Algunas personas que hacen ejercicio descubren que los desafíos en el ejercicio y la práctica de la atención plena durante un entrenamiento pueden distraerlos de los factores estresantes o estresores. Algunos incluso desplazan su estrés al nivel de energía que ponen en sus entrenamientos.
2) Creatividad
Las ocupaciones creativas son actividades efectivas de manejo del estrés. Las actividades de arte y escritura le permiten crear una pieza sin preocuparse por ciertas reglas o regulaciones. También puede ser un lugar para expresar tus sentimientos sin hablar ni temer el juicio. Las artes visuales también pueden ser una forma de ilustrar algo que le resulta difícil expresar con palabras.
3) Listas de tareas y gestión del tiempo
Las responsabilidades acumuladas de todas las cosas que tenemos que hacer pueden hacernos sentir estresados. Al escribir una lista de tareas pendientes y marcarlas a medida que se completan las tareas, puede sentirse mucho menos abrumado y mucho más logrado. Al final del día, incluso si no completó su lista de tareas, cada tarea que terminó es un punto de productividad.
4) Practica la gratitud
Los estudios han demostrado que las personas que practican la gratitud dicen sentir menos estrés y más satisfacción con la vida. Ser activamente agradecido puede liberar dopamina y serotonina. Estos neurotransmisores están relacionados con las emociones positivas. Además, las personas que practican la gratitud mostraron más actividad en su corteza prefrontal relacionada con el razonamiento y la planificación.
Puede estar activamente agradecido a través de algunas actividades. Uno está escribiendo cartas de agradecimiento. Puede que no elija enviar las cartas, pero practica la gratitud escribiendo a las personas sobre todas las formas en que las aprecia en su vida. Otra práctica de gratitud son los diarios de agradecimiento en los que enumeras algunas cosas por las que estás agradecido todos los días. Cada día, encuentras cosas nuevas por las que estar agradecido y las escribes.
5) Atención plena y meditación
Una forma de reducir el estrés y la ansiedad es practicar la atención plena y la meditación. Elija un momento tranquilo del día, como en la mañana, donde pueda pasar unos minutos solo. Cierra los ojos y despeja tu cabeza. Concéntrese en su respiración y observe cómo se siente su cuerpo. Observe cualquier punto de tensión e intente relajarlos. Observe el momento presente, los sonidos, los olores, las sensaciones. Intenta no detenerte en nada durante demasiado tiempo.
La investigación ha demostrado que las personas que practican la meditación son mejores para controlar el estrés durante todo el día.
Las tareas diarias, los quehaceres y las responsabilidades pueden hacernos sentir abrumados y pesados. Pero hay actividades prácticas basadas en evidencia que podemos integrar en nuestra rutina que ayudan a manejar el estrés y desarrollan nuestra capacidad de recuperación.
Business Insider: 13 actividades para combatir y eliminar el estrés
Medlineplus.gov: Manejo del estrés
Todo noticias: Con bienestar: Cuatro ejercicios milagrosos para eliminar el estrés, según Harvard
UCN.edu.co: PDF: Ganale al estrés
