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¿Qué significa tener fobia? 2 tipos principales

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Posted By Alex Perez

Entender la fobia

La fobia es un miedo irracional y, por definición, desproporcionado debido a la percepción del peligro, en el léxico moderno se habla más bien de un factor estresante, explicaré por qué más adelante.

Dos tipos principales

Personalmente, distingo dos tipos principales, la fobia a los objetos, criaturas o elementos naturales que son externos y la fobia situacional que son internas.

fobia debido a factores externos

Comencemos este análisis. La fobia debido a factores externos es bastante fácil de ilustrar con casos como la acmofobia, que es un miedo excesivo a los objetos afilados como cuchillos o agujas; la opiofobia es, por ejemplo, el miedo a las serpientes; y aquaphobia que es, por ejemplo, el miedo a estar en el agua. En estas fobias, el factor externo es un factor que puede asociarse fácilmente con el peligro o con factores que nuestros antepasados ​​pueden haber visto como peligrosos.


La fobia afecta aproximadamente al 6–8% de las personas en los paises desarrollados

Las fobias situacionales, que yo defino como fobias internas, son mucho más difíciles de definir ya que la situación en sí rara vez es la causa de la fobia. Pongamos ejemplos: acrofobia, miedo a conducir, agorafobia, miedo a lugares públicos o incluso fobia social, también llamada ansiedad social. Permítanme explicar, en estos casos particulares de fobia, el individuo no tiene una causa directa de su intenso estrés en el factor externo, que en este caso sería la situación en la que se encuentra. ¡Ahora presta mucha atención! La persona que tiene miedo de conducir no tiene miedo de conducir o el miedo de causar un accidente, pero aprehende los ataques de pánico que causa la conducción, el agorafobo apenas le tiene miedo a la multitud, sino que estar atrapado en la multitud con su ansiedad puede causarle ataques de pánico y, en lo que respecta a la persona que sufre de fobia social, no es el contacto social la causa de su miedo, sino que su ansiedad es causada por su falta de confianza en sí mismo y su preocupación excesiva. ¿Entiendes lo que quiero decir? En estos casos más complejos de ansiedad, el factor desencadenante es interno, entonces, ¿cómo es esto posible?

En primer lugar, debe comprender dos cosas, la primera es que las fobias son normales en un niño que no es otro que un ser humano que descubre el mundo. Todos recuerdan su miedo extremo a la oscuridad o a los monstruos. En una situación normal, estos temores desaparecen cuando el ser humano se vuelve más racional y aprende a comprender que sus temores son infundados. Ahora bien, si las situaciones de miedo tienen una reacción muy fuerte, pueden percibirse como traumáticas tanto en el niño como en el adulto. En este caso, el cuerpo humano, que es una máquina bien cuidada, los registrará como una amenaza. La respuesta de lucha o huida se activará.

Huida o lucha

¿De dónde viene esta reacción de huida o lucha? Al estar en una situación peligrosa, el sistema de defensa llamado respuesta de huida o lucha comenzará automáticamente. Los seres humanos ya no querrán enfrentarse a tal situación y establecerán un sistema de evasión sistemática que solo reforzará la idea de peligro y, por lo tanto, de fobia.

Los humanos que somos, no son más que el fruto de una larga evolución y un largo aprendizaje. Entonces implementamos este sistema para protegernos del peligro y sobrevivir. Imagina a tu antepasado que sale de su cueva y de repente se encuentra cara a cara con un tigre dientes de sable. Necesitará fuerza y ​​energía extra si quiere sobrevivir, corriendo por su vida o luchando como un león. Por eso, cuando nos encontramos en situaciones de peligro, el cuerpo comienza a producir hormonas estresantes como la adrenalina y la noradrenalina, lo que nos permitirá encontrar más energía en nosotros. Simultáneamente, el cuerpo produce la tercera hormona del estrés que es el cortisol y que se utiliza para elevar nuestros niveles de azúcar o glucosa en el cuerpo para que tengamos disponible la materia prima para proporcionar esta energía.

Hoy en día apenas hablamos de factores de peligro, sino más bien de factores estresantes, porque incluso si nuestra respuesta permaneció inalterada, los factores externos se han vuelto más vagos. El tigre dientes de sable, por ejemplo, se ha convertido en tu jefe que te grita que debes terminar este informe antes de las 6 de la tarde. Esto plantea otro problema para nosotros y es el problema de la inutilidad de esta energía en una situación de estrés, ya que como ciudadano civilizado que eres, hoy en día, no vas a ponerte los guantes de boxeo o las zapatillas de deporte para lidiar con esta agresión. No, te sentarás allí sabiamente y la energía se acumulará y dará lugar a síntomas como sudoración, boca seca, dolor de cabeza, náuseas, pupilas dilatadas, palpitaciones. Todos estos síntomas no son otra cosa que la reacción que nuestro hombre de las cavernas necesitaba para sobrevivir, el cuerpo se detiene parcialmente para bombear toda su energía a las partes del cuerpo necesarias para el esfuerzo de supervivencia. Estos síntomas son síntomas de ansiedad que van de la mano con nuestra fobia.

Si en este momento nos centramos en el hecho de que nos resulta muy desagradable sentir esta ansiedad, entonces el cuerpo continuará produciendo adrenalina, noradrenalina y cortisol, lo que a su vez dará lugar a un ataque de pánico o ataque de ansiedad. Si, por el contrario, permanecemos inertes ante esta situación, desarrollaremos ansiedad donde estos síntomas, debido a la acumulación constante de energía, se vuelven constantes y, por lo tanto, crónicos.

Soluciones

¿Cuáles son las soluciones para mitigar estas molestias rápidamente? Sobre todo, son psicológicos o mentales. Debes bajar tus expectativas, tener un diálogo propio positivo y sobre todo ser muy conciliador contigo mismo, no te sientas culpable y no te enojes, especialmente si quieres romper este círculo vicioso.

A partir de entonces, es lógico que la práctica del deporte lo ayude a eliminar este exceso de energía mientras produce hormonas que lo harán sentir bien como la endorfina, la hormona antiestrés, la serotonina, la hormona de la felicidad y la dopamina, la hormona del bienestar. ¡Todas estas hormonas son producidas por el cuerpo de forma natural cuando haces ejercicio físico!

Para terminar un pequeño consejo que me gusta dar es el siguiente, aprende a respirar de manera diferente. Volvamos al ser humano como primate, cuando un primate descansa y se siente tranquilo, practica la respiración nasal-abdominal. Entonces a partir de ahora empieza a respira lentamente por la nariz y por el estómago. Piénselo por un momento, los pelos de la nariz filtran el aire y el circuito de respiración es mucho más largo entre la nariz y el estómago, lo que permite distribuir oxígeno de una manera mucho más eficiente y homogénea en su cuerpo. Por el contrario, la respiración buco-tórax (a través de la boca a través del cofre) tiene el efecto contrario de bombear aire rápidamente en su cuerpo a través de un circuito corto. Un aire menos purificado penetrará en su cuerpo más rápidamente, lo cual es útil cuando tenemos que producir un esfuerzo instantáneo, pero que da una señal inmediata de estrés al cuerpo. Desafortunadamente, el hombre estresado moderno considera que esta forma de respiración es la norma en estos días. La respiración nasal-abdominal es una forma efectiva de detener un pico de ansiedad de inmediato. ¡Así que piénsalo y pasa al lado zen de la vida!

Terapia

Si después de cambiar su forma de pensar y seguir estos pocos consejos no logra deshacerse de su fobia, no dramatice, en este caso se recomienda someterse a una terapia cognitivo-conductual. Esta terapia es una mezcla de psicoterapia y terapia conductual que generalmente es de corta duración y cuyo objetivo es modificar el comportamiento, la forma de pensar o la forma de percibir las emociones del paciente.

Normalmente, la terapia cognitivo-conductual dura unos cinco meses. Se enfoca en problemas, actitudes y pensamiento y cómo influyen en el comportamiento y las emociones. El terapeuta trabajará con usted para desarrollar una estrategia a fin de abordar y resolver los problemas encontrados. Aprenderá un conjunto de principios que puede usar por el resto de su vida, cuando lo necesite. Es una terapia efectiva y científica para recuperar el equilibrio emocional y el control de su vida.

Si desea probar este enfoque, tendrá que elegir el terapeuta que mejor se adapte a usted entre gran cantidad de psicólogos disponibles. Puede encontrar muchos psicólogos certificados en línea. Sería mejor ir a un sitio web acreditado con terapeutas licenciados y colocar filtros para limitar su búsqueda teniendo en cuenta sus requisitos específicos, como idioma, país, género, etc.

Una vez que haya encontrado al psicólogo que le parezca apropiado, contáctelo para hacerle preguntas que sean esenciales para usted. Si el primer contacto fue satisfactorio, puede coger una cita para programar su primera sesión.

Si necesita más información, consulte MedlinePlus en español o únase al foro de ayuda mutua para hablar con alguien.

Ahora coraje, no estás solo;

En promedio, 1 de cada 10 adultos sufren de fobia en algún momento de su vida …

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