¿Qué es el sueño profundo? & Por qué es importante para ti?
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Pasamos la gran mayoría de nuestras vidas durmiendo. Aunque parece que no estamos haciendo mucho, nuestro cerebro está muy activo mientras dormimos. Mientras dormimos, nuestro cerebro pasa por cuatro fases. Aunque muchos se centran en hablar sobre el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR), la etapa en la que soñamos, otra fase importante se llama «sueño profundo» o «sueño de onda lenta».
El sueño profundo sucede, naturalmente, después de las dos primeras etapas del sueño, que incluyen la transición y el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR). El sueño profundo es el más difícil de despertar y cuando uno se despierta, tienden a sentirse atontados y extremadamente fatigados. El sueño profundo ha sido estudiado a fondo por sus efectos sobre el cuerpo humano y la psicología.
Efectos del sueño profundo
Aunque se ha sugerido que el sueño profundo es beneficioso para el metabolismo y mejorar su sistema inmunológico, los neurocientíficos han descubierto que el impacto más importante del sueño profundo es la memoria y el aprendizaje.
El sueño profundo es conocido por la fase del sueño en la que nuestra memoria se almacena y se mantiene en nuestros cerebros. El almacenamiento de la memoria tiene un impacto directo en el procesamiento de todo lo que hemos aprendido durante el día.
El sueño profundo también puede tener un impacto significativo en el carácter y la capacidad de recuperación. Un estudio mostró que los adolescentes que adquieren más sueño profundo muestran una mayor dureza mental, teniendo un impacto significativo sobre su carácter y capacidad para manejar el estrés.
El sueño profundo también tiene un beneficio fisiológico, ya que mantiene la temperatura de nuestro cuerpo y la química básica.
Falta de sueño profundo
Los neurocientíficos también han descubierto que cuanto más se nos priva del sueño, más intenso es nuestro sueño profundo durante la duración del sueño. La falta de sueño profundo y la privación del sueño pueden tener impactos negativos en la regulación emocional, el aprendizaje y la memoria.
La falta de sueño puede afectar la eficiencia de su trabajo y la capacidad de trabajar de manera coherente con los demás. Las personas que luchan con los trastornos del sueño a menudo olvidan detalles importantes en el trabajo y luchan por regular las emociones fuertes como la ira.
El sueño profundo como hábito clave
Los hábitos clave son unos hábitos que tienen resultados positivos que trascienden muchas áreas de nuestra vida. Dormir lo suficiente, incluido el sueño profundo, se considera un hábito clave que afecta todo nuestro bienestar. Simplemente mantener el hábito de dormir lo suficiente y dormir profundamente puede cambiar la vida.
Formas de alentar el sueño profundo
Algunas formas de fomentar un sueño saludable, que incluye fomentar el sueño profundo, son:
Ejercicio: la actividad física puede ayudarlo a dormir más profundamente. A medida que nuestros cuerpos se agotan físicamente, nuestros cerebros compensan el cuidado de nuestro cuerpo al aumentar nuestra intensidad de sueño profundo durante la noche.
Bandas sonoras: aunque todavía se están realizando estudios, ya hay estudios que demuestran que el sonido y la música pueden afectar el sueño profundo. Los neurocientíficos han estudiado bandas sonoras muy específicas que pueden ayudar a aumentar y regular el sueño profundo.
Ubicación: mantenga el dormitorio como un lugar para relajarse. A menudo, las personas pueden trabajar en sus computadoras portátiles en la cama o tener equipos de entrenamiento en el dormitorio. Sin embargo, para promover el sueño profundo, es esencial mantener el dormitorio como una habitación serena, para dormir y relajarse. Cuando entramos en nuestras habitaciones, nuestros cerebros reconocen esta ubicación como un lugar de descanso y tendemos a quedarnos dormidos y permanecer dormidos más fácilmente.
Apague los dispositivos electrónicos mucho antes de acostarse: la iluminación de nuestras pantallas a menudo puede dificultar que nos quedemos dormidos. Podemos tomar un tiempo después de usar nuestros dispositivos electrónicos antes de que nuestros cerebros estén listos para dormir y, en consecuencia, dormir más profundamente.
Desafortunadamente, usar nuestros teléfonos en la cama puede ser un ciclo que incita al insomnio. A menudo, las personas no pueden dormir por usar su teléfono, y porque no pueden dormir, vuelven a usar su dispositivo. En cambio, apague los dispositivos mucho antes de planear ir a dormir para aumentar la calidad del sueño y el sueño profundo.
Sleep Foundation.org en español
