AgorafobiaAnsiedadAnsiedad socialAtaques de pánicoDepresiónEstrésInsomnio

¿Es la terapia racional emotiva conductual adecuada para usted?

terapia racional emotiva conductual Posted On
Posted By Alex Perez

¿Qué es la terapia racional emotiva conductual?


La terapia racional emotiva conductual o la terapia racional emotiva conductual (TREC-TRE) es una terapia cognitiva conductual en la que la forma de ver el mundo que nos rodea y los eventos que la acompañan se ajustan mediante ejercicios específicos. Al hacerlo, se logra una perspectiva más positiva de nuestras vidas y se obtienen resultados dejando de lado los pensamientos que bloquean nuestro desarrollo mental. Nuestras emociones y sus efectos son fundamentales para la terapia racional emotiva conductual.


Albert Ellis, fundador de la terapia racional emotiva conductual


Albert Ellis es un médico de psicología clínica que desarrolló la terapia racional emotiva conductual en la década de los 50. Comenzó como psicólogo clínico y con los años descubrió que esta forma de terapia tenía defectos. Gracias a todos los datos que había recopilado a lo largo de los años sobre sus pacientes, ha desarrollado esta nueva forma de terapia.


La terapia racional emotiva conductual se basa en la distinción entre emociones negativas saludables y emociones negativas no saludables. Las emociones negativas saludables son emociones que forman parte de nuestra forma de pensar sana y normal.

Por ejemplo, tiene sentido que estés triste cuando un miembro de la familia se enferma gravemente.

En el caso de las emociones negativas no saludables, estos marcos de bloqueo mental se eliminarán, de modo que el comportamiento inapropiado y las emociones irracionales se reemplazarán por emociones racionales.

Por ejemplo, no es saludable ni lógico que entre en pánico cuando está detrás del volante porque está seguro de que algo malo va a suceder.

Este es un pensamiento irracional que puede transformarse en un pensamiento racional en el que te das cuenta de que todo lo que haces en la vida está asociado con alguna forma de riesgo, pero que no debes detenerte de realizar actividades en tu vida.


En su trabajo posterior, Ellis cambió TRE a TREC para poner más énfasis en el aspecto conductual además del aspecto emocional de la a terapia racional emotiva conductual.

La terapia racional emotiva conductual (TREC-TRE) es una terapia cognitiva conductual en la que la forma de ver el mundo que nos rodea y los eventos que la acompañan se ajustan mediante ejercicios específicos.


¿Cómo funciona la terapia racional emotiva conductual?

terapia racional emotiva conductual como funciona


La terapia racional emotiva conductual se basa en el principio ABC:


A. suceso, acontecimiento, evento, razón;
B. convicción, pensamiento;
C. consecuencia, efecto, resultado.

En este caso, no es el suceso (A) la causa del efecto (C) sino la convicción (B). Por lo tanto, no son los eventos en sí mismos los que determinarán su estado mental, sino la forma en que ve la vida en general y estos eventos en particular.


La terapia racional emotiva conductual también se conoce como entrenamiento de efectividad racional porque el objetivo de la terapia es «hacerte cambiar de lentes» aplicando ejercicios o técnicas altamente específicos.


La explicación simplificada es que practicará sistemáticamente para cambiar sus lentes azul oscuro por lentes de color rosa claro.


Al hacerlo, (A) el mundo que le rodea y los eventos que lo acompañan permanecerán sin cambios.


Sin embargo, los resultados se registrarán en el hecho de que el resultado de sus acciones (C) mejorará.


Esto sucede porque aprenderá a intercambiar sus pensamientos negativos y su comportamiento destructivo, que está anclado en alguna forma de convicción, por una forma positiva y asertiva de ver la vida (B).


Por lo tanto, no son los reveses que enfrentamos los que están en la raíz de nuestros problemas, sino más bien nuestros patrones de pensamiento que conducen a problemas emocionales y de comportamiento.

Pongamos un ejemplo práctico:


 Estás invitado a una entrevista y te pones tu mejor traje, imprime su curriculum , practica algunas respuestas estándar y se pone de buen humor pensando en su entrevista de trabajo.


Unos días más tarde, recibe un correo electrónico diciendo que ha sido rechazado por el puesto (A) que deseaba ocupar.


Entonces puede pensar que no es lo suficientemente bueno para tal puesto y que nunca tendrá éxito (B negativo). En este caso envías algunos curriculum esperando que alguien responda.


O puede pensar que estadísticamente tiene sentido que sea rechazado por un cierto porcentaje de las entrevistas y que al menos ya haya adquirido cierta experiencia en la solicitud de un trabajo, lo que sin duda hará las cosas más fáciles la próxima vez. Por lo tanto, se toma un momento para verificar qué puntos puede mejorar y aplicar hasta que llegue la próxima invitación (B positivo).


El resultado será completamente diferente en ambos casos.
En el primer caso, se acercará a su próxima entrevista de trabajo con miedo y con una imagen negativa de sí mismo, y sus posibilidades de éxito caerán en picado debido a un pensamiento incorrecto, lo que probablemente conducirá al rechazo.

Te sentirás culpable por esto y surgirá el miedo al fracaso, lo que hará que la tercera entrevista sea aún más difícil (C negativo).


O puede haber aplicado una forma constructiva de pensar y pasar con confianza a la próxima entrevista de trabajo porque ya ha adquirido algo de experiencia y ha trabajado en sus debilidades. Esto es da lugar a una entrevista de trabajo relajada y sin problemas, después de lo cual es aceptado (C positivo).


El pensamiento puede crear muchos miedos irreales que pueden hacer que te sabotees a ti mismo. Al trabajar en estos bloqueos emocionales, puede volver a formar una visión racional y reaccionar adecuadamente.

Aprender a distinguir entre emociones o reacciones apropiadas e inapropiadas es muy importante para el autodesarrollo del paciente.


La terapia racional emotiva conductual distingue dos tipos de cognición o la forma en que vemos el mundo que nos rodea. Cognición cálida y fría.

Tenemos poco control sobre la cognición fría, ya que estos son los patrones psicológicos y emocionales que se han formado a lo largo de los años en función de nuestras experiencias de vida.

La cognición cálida son patrones emocionales y de comportamiento que se forman después del análisis, el ajuste y la práctica.

¿Qué técnicas utiliza la terapia racional emotiva conductual?

  1. Técnica de resolución de problemas.
    Dentro de la terapia racional emotiva conductual, la técnica de resolución de problemas asegura que el paciente comience a pensar dentro del principio ABC. Trabajamos en resolución de conflictos, asertividad, indecisión, dilación y habilidades sociales.
  2. Técnica de reestructuración cognitiva.
    La técnica de reestructuración cognitiva ayuda al paciente a decir adiós a los pensamientos irracionales. Trabajamos en patrones de pensamiento racional, visualización y reconstrucción de patrones de pensamiento, refutando pensamientos irracionales y exponemos al paciente ante sus miedos.
  3. Técnica de manejo.
    Este último paso se aplica a los pacientes que ya usan el patrón de pensamiento racional pero que todavía están inconscientemente estancados. Se utiliza hipnosis, técnicas de relajación, meditación y técnicas de respiración.

¿Para quién es la terapia racional emotiva conductual?


La terapia racional emotiva conductual es efectiva para la depresión, las tendencias suicidas, el estrés, el estrés postraumático, los trastornos de ansiedad, los ataques de pánico, la fobia social, la agorafobia y otras fobias, la tartamudez, la adicción, el trastorno de personalidad obsesivo compulsivo, el insomnio, los problemas matrimoniales, el autismo y los problemas de conducta en los niños.


AlbertEllis.org

Related Post

leave a Comment

1 × uno =

The content of this page is protected by the Digital Millennium Copyright Act (DMCA) © A.Perez OÜ 2020