¡Los 6 tipos de yoga más populares que debes conocer!
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¿Esta interesado en emprender un viaje en el fascinante universo del yoga? ¿Pero estás confundido acerca de qué tipo de yoga elegir y por dónde empezar? Internet está lleno de conocimientos, estamos de acuerdo, pero puede ser un desafío encontrar el tipo de yoga adecuado para ti sin confundirte.
Resumen de algunos tipos de yoga
El yoga ha estado de moda durante mucho tiempo debido a sus efectos terapéuticos y relajantes respaldados por la ciencia y las investigaciones. Puedes elegir entre diferentes tipos de yoga. Tanto si eres un principiante como si has practicado yoga durante muchos años, siempre habrá algo nuevo para ti.
1. Hatha Yoga:
La palabra «Hatha» se traduce como «ha», que significa sol, y «tha», que significa luna. El hatha yoga equilibra las dos fuerzas opuestas. Equilibra los aspectos masculinos activos / agitados con los rasgos femeninos pasivos / tranquilos dentro de nosotros.
El hatha yoga es una combinación de asana (poses), pranayama (técnicas de respiración), mudras (gestos con las manos) y meditación.
Es yoga apto para principiantes. Si eres completamente nuevo en el yoga, puedes considerar dar tus primeros pasos con el Hatha yoga.
¿Quién debería probar el Hatha Yoga?
Alguien que lucha con el equilibrio, las posturas o los dolores de espalda debe probar el Hatha yoga. Las posturas físicas se sinergizan con los movimientos respiratorios. Esta combinación aumenta la flexibilidad y la fuerza.
Este tipo de yoga de ritmo lento no te hará sudar, ya que no implica una cinética extenuante. Te sentirás más relajado, rejuvenecido y estirado después de una clase de Hatha yoga.
Se ha demostrado que este tipo de yoga alivia el estrés y es un excelente tratamiento alternativo no farmacéutico para la depresión. Los estudios han demostrado que las personas que practican hatha yoga informaron una reducción significativa del estrés. Por lo tanto, en lugar de tomar pastillas para aliviar el estrés y dormir mejor, pruebe el hatha yoga.
2. Vinyasa Yoga:
Vinyasa se deriva de la palabra sánscrita «nyasa», que significa colocar. Debe interpretarse como «colocar de forma especial». “Colocar” aquí significa asanas (poses).
Vinyasa yoga es la conexión dinámica entre dos posturas, donde una postura pasa a la siguiente sin interrupciones y se sinergiza con los movimientos respiratorios. Vinyasa yoga a menudo se conoce como «yoga de flujo».
Se mantiene un flujo de movimientos al realizar diferentes poses.
Vinyasa yoga es completamente diferente del Hatha yoga. Vinyasa yoga es un enfoque más atlético y vigoroso. Incluye movimientos en lugar de descanso. Este tipo de yoga fue una adaptación del Ashtanga yoga. Puedes determinar tu propio ritmo de yoga de lento a dinámico.
Probablemente verá una serie de poses hechas como parte de la rutina del «saludo al sol» en esta clase de yoga. La clase termina con algunas poses relajadas y fijas como la pose del cadáver.
Algunas de las poses que puede ver en su clase de Vinyasa son:
• Postura de cobra
• Perro boca abajo
• Perro mirando hacia arriba
• Tablón (Chaturanga)
¿Quién debería probar el Vinyasa Yoga?
Los principiantes no deben saltar directamente al Vinyasa yoga. Deben comenzar con un tipo de yoga más reposado, enfocándose en poses con descansos intermedios, como Hatha.
Vinyasa yoga es una excelente manera de fortalecer los músculos y también es un excelente ejercicio cardiovascular. Puede perder peso y desarrollar músculos al mismo tiempo. Si está buscando una sesión de ejercicio sudorosa a un ritmo lento, ¡debe unirse a una clase de yoga Vinyasa!
3. Yin Yoga:
Yin yoga es un poco diferente de sus otras prácticas de yoga porque presta atención a sus ligamentos, articulaciones y fascia en lugar de a sus músculos. Un ligamento es lo que mantiene unidos dos huesos y la fascia es un tejido delgado que cubre nuestros músculos.
Las articulaciones sanas tienen ligamentos y fascia sanos. La salud de las articulaciones es necesaria para la movilidad y la estabilidad.
Yin yoga es un yoga restaurativo especial de ritmo lento en el que cada pose se mantiene durante 2 minutos a 10 minutos. El objetivo es ejercer una presión suave sobre las articulaciones.
El Yin Yoga es bueno para el estiramiento y la relajación profundos. Aumenta la circulación en las articulaciones y mejora la flexibilidad.
La investigación mostró una marcada disminución en el biomarcador de estrés adrenomedulina (ADM) después de cinco semanas de práctica de yin yoga. Esto significa que el yin yoga también ayuda a combatir la depresión.
No implica movimientos dinámicos como vinyasa flow: no hay planchas ni posiciones de perro hacia abajo. Las poses son más relajadas mientras está sentado o acostado en el suelo. Use accesorios como bloques, cojines o mantas dobladas para mayor comodidad.
Algunas de las posturas que puedes probar en tu clase de Yin yoga son:
• Postura del niño
• Postura de bebé feliz
• Giro reclinado
• Cordon de zapato
• Libélula
¿Quién debería probar el Yin Yoga?
Ya sea que sea un principiante o un practicante más avanzado, debe sumergirse en los beneficios holísticos del Yin yoga. Este yoga abre tus puertas a la meditación. El Yin yoga es excelente después de un ejercicio extenuante, una caminata o una carrera. El estiramiento profundo te curará desde adentro. El Yin Yoga también está probado para aliviar el estrés y la ansiedad.
Kundalini Yoga:
Kundalini yoga no es tu yoga habitual. Implica más práctica espiritual y meditación. Es una mezcla de respiración, canto, cántico, movimientos en específico, precisos patrones conocidos como kriya.
Kundalini proviene de la palabra sánscrita «Kundal», que significa «serpiente enroscada». Aquí, serpiente enroscada significa energía enroscada atrapada en los siete chakras del cuerpo.
Los siete chakras son los principales centros de energía del cuerpo donde está atrapada la Kundalini shakti (energía). Kundalini yoga tiene como objetivo desbloquear esos chakras para que la energía pueda fluir a través de ellos libremente, conectando mejor el cuerpo y la mente.
Bikram Yoga o Hot yoga:
Bikram yoga lleva el nombre del fundador: Bikram Choudhry. Pero muchos estudios ahora lo llaman hot yoga para disociarse del Choudhury de Bikram.
Bikram yoga se realiza a 105 grados F con 40% de humedad para imitar el clima de la India. Este yoga tiene estrictamente 26 posturas realizadas en estudios con calefacción con dos técnicas de respiración. El estudio de yoga debe estar alfombrado con grandes espejos en la pared y los participantes no pueden hablar entre ellos durante el yoga.
El hot yoga es ligeramente diferente del Bikram yoga en poses y temperatura. El bikram yoga suele ser comparativamente más caliente con un número fijo de posturas, mientras que en el hot yoga puedes hacer diferentes estilos en cada clase.
Ashtanga Yoga:
Este yoga exige posturas físicamente desafiantes, por lo que no se recomienda en absoluto a un principiante. Vinyasa yoga nació del ashtanga yoga. Vinyasa es más una secuencia de estilo libre, donde las poses y secuencias varían de una clase a otra.
Ashtanga yoga tiene como objetivo hacerte sudar y desintoxicar tu cuerpo. Los estudiantes siguen una secuencia fija de posturas cada vez, fluyendo de una serie a otra. La serie completa es seis; primaria, intermedia y cuatro series avanzadas.
Ashtang yoga comienza con cinco posturas de pie de saludo al sol A y cinco de saludo al sol B, progresando gradualmente a una serie más avanzada.
Convertirse en un yogui lleva tiempo, pero si eres un aspirante a yogui y ya practicaste durante mucho tiempo, deberías intentarlo.
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