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¡Esta vez realmente voy a dejarlo! Cambio & Motivación

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Posted By Alex Perez
Rik Bulthuis cambio motivación

Guest post escrito por Rik Bulthuis

Rik Bulthuis es psicólogo y Coach de Vida

Pueden seguirlo en la pagina Web: Capital Character


Cambio & Motivación

¡Esta vez voy a cambiar mi vida!    

¿Alguna vez te has dicho esto?

¿Estás realmente convencido de tu increíble motivación y determinación?   Todos nos decimos que esta vez es diferente. Pero a menudo no lo es. No cambiamos en absoluto…   En una o dos semanas volvemos a nuestros viejos hábitos, comenzamos a fumar nuevamente, postergamos y comemos comida basura.  

¿Por qué pasa esto?

La increíble motivación que tienes desaparecerá o te olvidarás de ella. Volverás al piloto automático.  

La única forma de cambiarse realmente es crear sistemas y hábitos que lo mantengan en el camino de sus objetivos. ¡Incluso cuando no estás motivado!  

Digamos que quieres dejar de fumar. Para dejar de fumar, necesita saber dos cosas. # 1 ¿Cuándo fumo? (señal) # 2 ¿Qué obtengo a cambio? (recompensa)  

Para Anna, las respuestas a estas preguntas fueron:

# 1 cuando estoy estresada

# 2 Relajación y distracción  

Ahora puedes visualizar tu «Habit Loop» (ciclo de hábitos), que es señal – rutina – recompensa.   Anna está estresada -> fuma un cigarrillo -> Está distraída de su estrés y está relajada.   Cuando pares «Cold Turkey»(dejar súbitamente una adicción), aún entrarás en tu ciclo de hábitos, pero no obtendrás la recompensa.

Haciéndote desear la rutina, así obtendrás tu recompensa.  

Por lo tanto, si deseas dejar efectivamente un mal hábito. La solución más inteligente es reemplazar la rutina, en lugar de eliminarla. ¡Esto eliminará los antojos! (Al menos los psicológicos).  

Anna encontró algo que le daba la misma recompensa, relajación y distracción. Ella comenzó a estirar!  

Cuando Anna descubrió este truco, pudo dejar de fumar. Todavía era difícil a veces, pero ella no experimentó los mismos antojos que antes. ¡Y todavía se estira cada vez que se estresa!  

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