10 bienfaits incroyables du Zazen
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Se connaître soi-même, c’est s’oublier. S’oublier, c’est être un avec tout ce qui est, Être un avec tout ce qui est, c’est aller au-delà du corps et de l’esprit.
Dogen, fondateur de l’école Soto Zen
Qu’est-ce que le Zazen?
Zazen est une discipline de méditation qui fait partie de la tradition bouddhiste zen. La signification littérale de Zazen est de s’asseoir pour méditer.
Vous pourriez penser que c’est très simple. Le concept de Zazen est en effet très simple, mais il existe plusieurs types de Zazen et il existe différentes manières de les pratiquer. De plus, la croissance intérieure que vous pouvez réaliser grâce à la pratique du Zazen et de la méditation Zen en général est infinie.
Bien qu’en Occident nous parlons constamment de méditation Zen, je dois dire que Zazen n’est en fait pas du tout de la méditation. Les deux pratiques commencent par l’adoption d’une certaine posture telle que la position du lotus. Ensuite, en méditant, on passe à la respiration contrôlée ou à la visualisation ou à la concentration sur certaines pensées.
Avec le Zazen, selon l’école Soto Zen, ce n’est pas le cas, une fois la bonne posture adoptée, rien n’est ajouté. Zazen dans sa forme la plus pure tourne autour de l’adoption et du maintien d’une posture correcte et rien de plus. Ainsi, avec le zazen, votre corps et votre esprit forment un tout. On reste assis, arrête l’activité mentale et se concentre sur l’expérience. On ne s’assoit pas dans une certaine position de méditation pour ensuite s’engager activement dans des activités mentales.
Les koans sont à l’origine étudiés en zazen, ce sont des histoires qui soulèvent des questions importantes. L’école Rinzai Zen utilise encore largement les Koans, mais la populaire école Zen Soto a abandonné l’utilisation des Koans depuis la fin du 18ème siècle. Aujourd’hui, l’école Soto Zen préfère vider complètement l’esprit tout en pratiquant le Zazen afin de mieux comprendre l’existence.
Cela signifie que l’objectif actuel du Zazen, dans la tradition de l’école zen Soto, est uniquement de permettre aux pensées d’entrer dans notre esprit sans aller plus loin. La séance a lieu dans un espace calme où vous pouvez calmement vider votre esprit.
À l’école zen du Rinzai, vous vous asseyez avec votre visage tourné vers les compagnons de pratique, ; à l’école zen Soto vous vous asseyez tourné vers le mur ou un rideau.
Il existe également une troisième école conservatrice au sein de la tradition bouddhiste zen au Japon, l’école Obaku. L’école Obaku pratique une sorte de Zazen qui est très étroitement liée au Zazen de l’école Zen Rinzai. De plus, ils vivent dans la tradition monastique et chantent encore toujours les Sutras en chinois.
Afin de pratiquer correctement le Zazen, il est important que votre posture soit ouverte, équilibrée et ancrée.
Il existe différentes positions lors de la pratique du Zazen:
Jambes croisées
• Position assise du lotus complet (Kekka-fusa en japonais ou Padma-asana en sanskrit, pied droit sur la cuisse gauche et pied gauche sur la cuisse droite)
• Position assise du demi lotus (Hanka-fusa en japonais, Ardha Padma asana en sanskrit, un pied repose sur le sol, l’autre sur la cuisse)
• Position assise birmane (une cheville est placée devant l’autre cheville)
Agenouillé (Seiza)
• Sur un banc
• Sur un coussin (Zafu)
Assis
• Sur une chaise
Quels sont les bienfaits de pratiquer le Zazen?
Plus de confiance
En laissant régulièrement libre cours à vos pensées, vous apprendrez à mieux vous connaître et à mieux vous accepter. Une personne qui s’accepte telle qu’elle est a naturellement plus de confiance en elle.
Soulager ses peurs
Les personnes souffrant de troubles anxieux doivent souvent faire face à des pensées négatives récurrentes dont elles ne peuvent se passer. Grâce à la pratique du Zazen, on obtient la capacité de rejeter ces pensées. Cela évite également l’anxiété d’anticipation.
Meilleure concentration
Puisque le Zazen est une combinaison de vider votre esprit et d’apprendre à gérer passivement les émotions et toutes sortes de pensées qui surgissent en vous, vous remarquerez que votre concentration s’améliorera beaucoup.
Meilleur sommeil et plus d’énergie
Zazen vous donne l’équilibre, le calme intérieur et la concentration. En laissant libre cours à vos pensées pendant la journée et en les rangeant, vous passerez une nuit de sommeil beaucoup plus calme.
Cela peut résoudre des problèmes tels que l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.
Plus de volonté
L’activité cérébrale accrue lors de la pratique de Zazen vous aidera à réguler vos émotions et à prendre de bonnes décisions plus facilement. Une meilleure concentration permettra également de travailler plus facilement vers un objectif et de réaliser des choses.
Meilleure humeur / Plus heureux
Toute activité augmente les niveaux des neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Cependant, il est vrai que le Zazen est censé se pratiquer en silence et que nous ne sommes pas censés être mentalement actifs dans l’optique d’éveiller certaines pensées, mais le fait que nos pensées soient autorisées à circuler librement, même si on ne les traite pas activement, augmentera votre activité cérébrale. Cette activité stimule nos hormones du bonheur, qui sont les antidépresseurs naturels les plus puissants. De plus, il va sans dire que si l’on a une meilleure nuit de sommeil et est plus concentré sur nos tâches quotidiennes, cela améliorera notre humeur.
Moins de stress / plus calme
Grâce à la capacité de concentration que l’on développe chez le Zazen, nos pensées ne s’égarent plus. L’accumulation de stimuli est l’un des facteurs de stress les plus courants. D’autre part, en gardant une concentration, vous obtenez un esprit calme en harmonie avec votre environnement.
Plus de patience
Nous avons déjà parlé sur le fait que le Zazen nous aide à nous concentrer, ce qui réduit notre niveau de stress. La combinaison de pensées centrées et de faibles niveaux de stress signifiera automatiquement que vous serez beaucoup plus patient et que des situations inattendues auront beaucoup moins d’impact sur votre humeur et votre façon de réagir.
Plus de créativité
La pratique du Zazen stimule le néocortex, où sont générées les fonctions cognitives supérieures telles que le langage ou les sentiments. C’est exactement ce dont vous avez besoin si vous souhaitez devenir plus créatif.
Plus de sensibilité
Pratiquer le Zazen vous aidera à mieux vous connaître et à être connecté à vos émotions ce qui fera de vous une personne plus sensible. Cela enrichira votre vie de plusieurs manières.
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