10% plus heureux par Dan Harris-Une brève critique
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« Je fais de la méditation parce que cela me rend 10% plus heureux. »
par Dan Harris
Combien de fois vos émotions ont-elles géré votre vie? Vos émotions ont-elles déjà pris le dessus? Avez-vous un jour complètement perdu le contrôle de vos émotions?
Ou combien de fois quelque chose d’aussi futile que « ne pas avoir assez de sucre dans le café pour le petit déjeuner » a transformé votre journée autrement agréable en une journée horrible?
Si vous ne vous sentez plus en contrôle de vos émotions et que vous avez du mal à trouver une issue, vous devez lire le livre 10% plus heureux par Dan Harris.
Résumé du livre 10% plus heureux par Dan Harris
10% plus heureux par Dan Harris est un livre sur sa propre découverte de la méditation et de la pleine conscience. Dans son livre, Dan Harris, un présentateur du J.T. sur la chaîne de télévision américaine ABC, nous emmène à travers son propre voyage, en commençant par sa dépendance à la ruée vers l’adrénaline qui remontait aux années où il couvrait les nouvelles dans les zones de guerre du Moyen-Orient jusqu’à sa crise de panique qui en a résulté sur en direct la télévision en tant que présentateur.
Au cours de son périple personnel, il a lutté contre la dépression et l’abus de substances (cocaïne et ecstasy).
Sa crise d’angoisse en direct a poussé Dan à envisager l’introspection et l’étude des moyens de réduire le stress et augmenter le bonheur. Il a choisi d’être plus détendu et de commencer à interviewer des maîtres et gourous sur des thèmes variés comme la spiritualité , la religion et de développement personnel pour les moyens d’information.
Après une longue série de discussions pleines d’incongruences et d’absurdités avec certains des hypocrites les plus notoires qu’il ait jamais rencontrés, Dan est tombé sur quelque chose qui semblait répondre à ses demandes: la pleine conscience.
Selon Dan Harris, il existe une approche bouddhiste afin d’être un travailleur moderne.
Les 10 principes bouddhistes pour le travailleur moderne
1) Ne soyez pas idiot (lisez, une personne désagréable).
2) Si nécessaire, oubliez le Zen (lisez, soyez pragmatique, ne soyez pas borné).
3) Méditez.
4) Le prix de la sécurité est l’insécurité, jusqu’à ce que ce ne soit plus utile.
5) L’équanimité (la modération / l’équilibre) n’est pas l’ennemi de la créativité.
6) Ne forcez pas.
7) L’humilité vous préserve de l’humiliation.
8) Allez-y doucement avec l’autocritique.
9) Ne restez pas figé sur les résultats.
10) Demandez-vous: « Qu’est-ce qui compte le plus? »
Selon les principes bouddhistes, notre cerveau est programmé pour trois réponses à tout ce que nous expérimentons dans notre vie quotidienne.
Les 3 réponses à tout ce que nous vivons dans la vie
• Nous l’aimons ou l’acceptons, comme une brise d’été rafraîchissante par une belle matinée ensoleillée.
• Nous ne l’aimons pas ou le rejetons, comme les moustiques qui vrombissent dans vos oreilles pendant une nuit de sommeil (moins) paisible (que prévu).
• Nous nous éloignons. Avez-vous déjà lu les termes et conditions en surfant sur Internet? Quasi jamais, n’est-ce pas?
La pleine conscience nous offre une quatrième option: nous commençons à voir et à expérimenter les choses sans jugement. La pleine conscience vous apprend à gérer tout ce qui vous entoure et à gérer vos impulsions qui sont une réaction à ces choses et événements. Et qu’est-ce qui vous aide à développer cette compétence de vie essentielle? La méditation.
Dan Harris nous expose le processus en quatre étapes pour gérer les circonstances et les émotions désagréables tout au long de la vie quotidienne. Il appelle cette technique la méthode R.A.I.N.
Les 4 étapes de la technique / méthode de méditation R.A.I.N.
- 1. Reconnaître: entrez en contact et comprenez vos sentiments.
- 2. Autoriser: acceptez la douleur.
- 3. Enquêter: comment la situation vous affecte-t-elle?
- 4. Non-identification: sachez que les sentiments que vous ressentez actuellement ne vous identifient pas en tant que personne.
L’un des défis de Dan était de se demander s’il perdrait son avantage et deviendrait un faible ou se sentirait plus mou s’il pratique la méditation et prend conscience des choses. Tout bien considéré, si votre personnalité et votre ego sont votre motivation pour atteindre de grandes réalisations, n’est-ce pas une faiblesse en soi? Dans ce cas, ne serait-il pas de votre avantage si vous lâchiez cet état d’esprit?
Dan a découvert qu’il n’avait pas nécessairement besoin de nourrir son ego, d’être compétitif et de vivre au bord du gouffre pour être heureux. Lors que la méditation vous permet de voir le vrai visage du monde, les choses comme elles sont, la compétition et l’adrénaline perdent leur attrait. Comme la méditation l’a fait comprendre à Dan, être calme et modéré vous rend plus productif que quand vous êtes stressé et sous pression.
Critique du livre 10% plus heureux par Dan Harris
10% plus heureux par Dan Harris fut le best-seller n ° 1 du New York Times, un livre brillant qui donne une approche très claire de la méditation et de ses bienfaits.
Enfin une véritable tentative d’apporche pratique sans omettre les aspects fondamentaux. C’est la lecture idéale pour convertir les quelques sceptiques restants en passionnés de méditation.
Youtube: Critique littéraire, comment je suis devenu 10% plus heureux par Dan Harris
