Voici les 15 aliments les plus sains qui ne plus soutiennent votre humeur

Posted On avril 1, 2022décembre 4, 2021

Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Ceci est la troisième partie d’une série en quatre parties sur les aliments sains qui soutiennent votre humeur. Quelle nourriture devriez-vous manger pour être heureux et combattre la dépression ? Regardons!

Améliorez votre humeur grâce aux aliments les plus sains

1. Caviar

Le caviar est très riche en acides gras oméga-3, qui aident à combattre la dépression.

2. Maquereau

Manger du maquereau deux fois par semaine réduit l’inflammation cérébrale, ce qui contribue à améliorer votre humeur.

3. Sardines

Les sardines sont des poissons gras. Il a été démontré que la consommation de ces types de poissons réduisait l’anxiété jusqu’à 20 %.

4. Anchois

Ils ne sont pas seulement une riche source d’acides gras oméga-3, ils contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux. Certaines personnes peuvent ne pas aimer le goût, mais nous devons convenir que les anchois sont des aliments sains qui sont bons pour votre humeur.

5. Hareng

Des études ont montré que les sociétés qui mangent beaucoup de poisson comme le hareng ont des taux de dépression plus faibles.

6. Graines de lin

Ils sont la source végétale parfaite pour fournir des acides gras oméga-3, connus pour améliorer l’humeur et éventuellement aider à combattre la dépression.

7. Algues (dont la spiruline)

La spiruline est l’un des meilleurs aliments sains qui soutiennent votre humeur car elle contient de la vitamine B-12 et du tryptophane.

8. Céréales complètes

Les céréales complètes sont une source de vitamine B-12 et donc bons pour lutter contre la dépression.

9. Salade

Une étude récente a validé la laitue pour le traitement de l’anxiété, de la dépression et de l’insomnie.

10. Thon sauvage

Les poissons sauvages, en particulier les types les plus gras comme le thon, sont parfaits pour lutter contre la dépression. N’oubliez pas que seul le thon frais compte comme poisson gras, car le processus de mise en conserve réduit les acides gras oméga-3 à longue chaîne.

De plus, gardez à l’esprit que le thon est riche en mercure par rapport à d’autres poissons, une seule portion de certains types de thon peut dépasser la quantité maximale de mercure que vous pouvez consommer en toute sécurité par semaine.

11. Champignons

Les champignons contiennent un certain nombre de nutriments, notamment du potassium et des vitamines B, qui peuvent améliorer la santé physique et mentale.

12. Tempeh

Le tempeh est une bonne source végétarienne de protéines et fournit de la vitamine B-12.

13. Quinoa

Le quinoa est un glucide complexe et une protéine complète, qui maintient votre glycémie et votre niveau d’énergie stables. Ceci est important pour réguler votre humeur.

14. Courgette

Les courgettes contiennent des niveaux élevés de magnésium, nécessaires à votre cerveau pour réguler l’humeur et soulager les symptômes de la dépression.