Changer & Motivation. Cette fois, j’arrête vraiment!
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Guest post écrit par Rik Bulthuis, traduit par Alex Perez
Rik Bulthuis est Psychologue et Coach de Vie
Vous pouvez le suivre sur le site Web: Capital Character
Cette fois, je vais changer ma vie!
Vous êtes-vous déjà dit ça?
Être vraiment convaincu de votre incroyable motivation et détermination? On se dit tous que cette fois c’est différent. Mais ce n’est souvent pas le cas. Rien ne change. Nous ne changeons pas du tout… Dans une semaine ou deux, nous retombons dans nos vieilles habitudes, nous recommençons à fumer, à tergiverser et à grignoter.
Pourquoi? Motivation.
L’incroyable motivation que vous avez disparaîtra ou vous l’oublierez. Vous reviendrez au pilote automatique. La seule façon de vraiment vous changer est de créer des systèmes et des habitudes qui vous permettent de garder le cap sur vos objectifs. Même lorsque vous n’êtes pas motivé!
Disons que vous voulez arrêter de fumer.
Pour arrêter, vous devez savoir deux choses.
# 1 Quand dois-je fumer? (pulsation)
# 2 Qu’est-ce que j’obtiens en retour? (récompense)
Pour Anne, les réponses à ces questions étaient: # 1 Quand je suis stressée # 2 Détente et distraction
Vous pouvez maintenant visualiser votre « boucle de mauvaise habitude », qui est « pulsation – routine – récompense »
Anne est stressée -> elle fume une cigarette -> Elle est distraite de son stress et détendue. Lorsque vous quittez « Cold Turkey », (stopper net avec une addiction) vous entrerez toujours dans votre boucle de mauvaise habitude, mais vous n’obtiendrez pas la récompense. Cela vous donnera envie de reprendre la routine, afin d’obtenir votre récompense. Donc, si vous voulez arrêter efficacement une mauvaise habitude. La solution la plus intelligente consiste à remplacer la routine au lieu de la supprimer. Cela éliminera les envies! (Au moins les envies psychologiques). Anne a trouvé quelque chose qui offrait la même récompense, la relaxation et la distraction. Elle a commencé à s’étirer! Quand Anne a découvert cette astuce, elle a pu arrêter de fumer. C’était parfois difficile, mais elle ne ressentait pas les mêmes envies qu’auparavant. Et elle s’étire toujours à chaque fois qu’elle devient stressée!
