Stress Tension

Comment faire pour gérer son stress? 5 solutions simples.

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Posted By Alex Perez

La façon dont nous gérons le stress influence directement notre réussite. Au fur et à mesure que nous progressons dans nos vies personnelles et professionnelles, ceux qui gèrent le stress de manière positive et productive évitent l’épuisement professionnel, restent dans des relations saines et atteignent leurs buts professionnels et personnels.

Les activités de relaxation afin de gérer son stress jouent un rôle important dans la réalisation de ses objectifs.

Voici quelques activités que vous pouvez utiliser pour gérer son stress efficacement :

1) Activité physique

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Le maintien d’un programme sportif régulier est une activité positive pour réussir à gérer son stress. Après un entraînement, votre cerveau libère des endorphines, une hormone du bien-être. L’exercice augmente également vos niveaux physiques et émotionnels et votre énergie. Certains qui font de l’exercice constatent que les défis liés à la pratique d’un sport et à la pratique de la pleine conscience pendant un entraînement peuvent détourner leur esprit des facteurs de stress. Certains déplacent même leur stress dans le niveau d’énergie qu’ils mettent dans leurs séances d’entraînement.

2) Créativité

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Les débouchés créatifs sont des activités efficaces pour gérer son stress. Les activités artistiques et d’écriture vous permettent de créer une œuvre sans aucun souci vis-à-vis de certaines règles ou réglementations. Il peut également être un endroit pour exprimer vos sentiments sans parler ni craindre le jugement. Les arts visuels peuvent également être un moyen d’illustrer quelque chose que vous trouvez difficile à exprimer avec des mots.

3) Listes de tâches et gestion du temps

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Les responsabilités accumulées de tout ce que nous devons faire et tout ce qui est attendu de nous peuvent nous stresser. En écrivant une liste de tâches et en les cochant à mesure que les tâches sont terminées, vous pouvez vous sentir beaucoup moins submergé et beaucoup plus accompli. À la fin de la journée, même si vous n’avez pas rempli votre liste de tâches, chaque tâche que vous avez terminée est un point de productivité.

4) Pratiquer la gratitude

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Des études ont démontré que les personnes qui pratiquent la gratitude rapportent moins de stress et plus de satisfaction à l’égard de la vie. Être activement reconnaissant peut libérer de la dopamine et de la sérotonine, les neurotransmetteurs sont liés à des émotions positives. De plus, les personnes qui pratiquent la gratitude ont démontré avoir plus d’activité dans leur cortex préfrontal lié au raisonnement et à la planification.

Vous pouvez activement être reconnaissant à travers de nombreuses activités. L’une consiste à écrire des lettres de gratitude. Vous pouvez choisir de ne pas envoyer les lettres, mais vous pratiquez la gratitude en écrivant aux gens sur toutes les façons dont vous les appréciez dans votre vie. Une autre pratique de gratitude sont les journaux de gratitude où vous énumérez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Chaque jour, vous trouvez de nouvelles choses dont vous êtes reconnaissant et les notez dans votre journal.

5) Pleine conscience et méditation

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Une façon de réduire le stress et l’anxiété est de pratiquer la pleine conscience et la méditation. Choisissez un moment calme de la journée, comme le matin, où vous pouvez avoir quelques minutes seul. Fermez les yeux et videz votre tête. Concentrez-vous sur votre respiration et remarquez ce que ressent votre corps. Notez tous les points de tension et essayez de vous détendre. Vivez et sentez le moment présent, les sons, les odeurs, les sensations. Essayez de ne pas vous attarder sur une seule pensée trop longtemps.

Des recherches ont démontré que les personnes qui pratiquent la méditation maîtrisent mieux le stress tout au long de la journée.

Les tâches quotidiennes, les corvées et les responsabilités peuvent nous laisser submergés et amers. Mais il existe des activités pratiques fondées sur des preuves scientifiques que nous pouvons intégrer dans notre routine qui aident à gérer son stress et renforcent son sentiment de bien-être.


Allodocteurs.fr: Comment gérer son stress?

Actiz.ca: 5 activités pour réduire le stress au travail

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