Comment gérer votre angoisse?

Posted On mars 7, 2020août 24, 2022

Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Révisé médicalement par Michel Fritzson, MPH, M.D. Mis à jour le 2 mai 2021. 2e mise à jour le 24 août 2022.

Comprendre l’angoisse

Il faudra d’abord faire la différence entre la peur, le stress, l’anxiété, la crise d’angoisse, le trouble anxieux et l’angoisse avant de pouvoir répondre à cette question.

Définir l’angoisse

La peur est la réaction émotionnelle du corps à un danger imminent. Cette réaction nous mettra en alerte et évoquera en nous un comportement évasif ce qui nous permettra d’éviter les risques dans le futur. La peur est une réaction émotionnelle forte qui est gardée dans le cerveau de forme automatique et qui se répète systématiquement comme un système de défense efficace, ce système est très difficile à inverser puisqu’il se déclenche inconsciemment. Les problèmes surviennent quand nous nous mettons à avoir des réactions émotionnelles disproportionnées ou quand nous commençons à avoir peur de dangers irréels.

Le stress est la réaction émotionnelle à un agent stressant. Un agent stressant est le mot qu’on utilise pour désigner des agressions externes qui ne sont pas des dangers. C’est un principe beaucoup plus présent dans notre société moderne que jadis.

De nos jours, les agents stressants typiques sont le métro boulot dodo, les problèmes d’argent, les soucis professionels et les préoccupations familiales. Il est essentiel de signaler que le stress chronique peut entraîner des problèmes comportementaux, physiques et émotionnels. Les symptômes du stress comprennent, mais sans s’y limiter, la fatigue, l’insomnie, l’irritabilité, les palpitations, les troubles de l’alimentation, l’hypertension, la toxicomanie, les problèmes sexuels et une tension constante.

L’anxiété est une réponse automatique du corps lorsqu’il ressent un danger imminent. Elle se caractérise par la production par les glandes surrénales d’hormones de stress (adrénaline, norépinéphrine et cortisol) qui préparent l’être humain à réagir rapidement et sans ambages.

Vous pouvez ressentir de l’anxiété à propos de facteurs externes ou internes. Les situations stressantes du quotidien sont considérées comme des facteurs externes, les facteurs internes sont des pensées qui provoquent de l’anxiété.

Lorsque l’anxiété ressentie est proportionnée au danger auquel nous sommes confrontés, nous pouvons parler d’anxiété ordinaire, ce que tous les êtres humains ressentent ponctuellement.

Si la réaction est disproportionnée et invalidante vis-à-vis d’un danger, ce qui dans bien des cas est irréel, on peut parler d’anxiété pathologique. Ce genre d’anxiété est récurrente, chronique, empêche de nombreux patients d’avoir une vie normale.

Les symptômes les plus fréquents sont la transpiration, des étourdissements, des nausées, des palpitations, une bouche sèche, des tremblements et des douleurs thoraciques.

L’angoisse, qui est un sentiment de crainte diffuse, est différente à l’anxiété d’ordre aigu.

L’angoisse est une sensation de douleur ou d’inquiétude extrême due à un facteur de stress externe pouvant entraîner la panique.

Elle peut être accompagnée de criseS d’angoisse -ou d’attaques de panique-. Face à un danger ou un agent stressant la crise d’angoisse est une réaction très forte et de courte durée , en moyenne de quelques minutes à une demie heure. La crise d’angoisse ne dure jamais plus d’une heure, si la sensation est plus modérée mais perdure dans la durée nous avons à faire à un trouble anxieux.

Les symptômes de la crise d’angoisse sont les palpitations, la pâleur, le vertige, sensation d’étouffement, nausées et tremblements.

Origine de l’angoisse

Retournons en arrière dans le temps pour mieux connaitre l’origine de ces troubles.

Pour mieux comprendre ce qu’est l’angoisse, il faut penser qu’avant de vivre dans notre société moderne, l’homme faisait face à bien plus de dangers et avait même des prédateurs. Il était très bon de pouvoir compter sur un système d’alerte rouge afin s’échapper ou se battre pour survivre. Aujourd’hui, ce système de fuite ou lutte perdure toujours en nous. Mais les dangers ne sont pas si clairs ou parfois même irréels et très souvent il n’est plus bon pour nous de nous mettre en alerte rouge.

Expliquons, quand l’homme des cavernes se trouvait confronté à un tigre dents de sabre en sortant de sa grotte il était bien content d’avoir un système mis en place dans son corps qui automatiquement commençait la production d’hormones du stress dans ses glandes surrénales ce qui augmentait ses niveaux d’adrénaline et de noradrénaline dans son corps.

Cela donnait tout genre de signales dans le corps comme accélérer le rythme cardiaque afin de distribuer plus d’oxygène dans le corps à travers le sang, dilater les pupilles afin d’être plus alerte ou l’augmentation de la température corporelle qui prépare les muscles à l’action.

Logiquement, simultanément les organes pas directement liés à cet effort de survie sont mis en pause donc vous allez sentir des nausées, noter une pâleur ou encore sentir du vertige. Au même temps les glandes surrénales produiront la troisième hormone du stress appelé le cortisol qui sert à augmenter les niveaux de sucre ou glucose dans votre corps et qui donc met un stock d’énergie à disposition afin de fournir cet effort supplémentaire.

L’homme des cavernes canalisa toute cette énergie pour prendre son gourdin à deux main afin de donner le coup de grâce au tigre dents de sabre et sauver sa peau ou s’il voyait ses chances de victoire trop faibles il pouvait courir de toutes ses forces vers l’arbre le plus proche afin de se mettre à l’abri en hauteur. Cette effort aura évacué l’énergie accumulée dans son corps et notre ancêtre aura sauvé sa vie.

L’angoisse dans la société moderne

angoisse dans société moderne — *Les troubles anxieux (angoisse, anxiété…) affectent entre 12 et 13% de la population adulte* au Royaume-Uni

Revenons au 21ieme siècle, désormais nous nous trouvons confrontés que rarement à des dangers aussi létales mais les agents stressants sont beaucoup plus présents que dans le passé . Prenons un exemple, lorsque votre patron vous crie dessus qu’il exige que ce dossier soit fini avant la fin de la journée et qu’il est 16h45 votre système de défense va se mettre en marche, la réaction de fuite ou lutte, mais en tant qu’être civilisé vous n’allez pas canaliser cette énergie pour enfiler vos gants de boxe et mettre votre patron à sa place.

Non, vous allez bien sagement finir le dossier avant la fin de la journée et laisser le stress s’accumuler dans votre corps. Quand vous aurez enfin fini votre journée et que vous vous trouvez dans un embouteillage monstre par la suite vous allez avoir de nouveau cette réaction de fuite ou lutte qui se déclenchera face à ce nouvel élément stressant, mais à nouveau vous êtes un être civilisé donc vous n’allez pas enfiler vos basquettes de footing et abandonner votre voiture au milieu de la route pour vous enfuir de ce facteur stressant.

Donc tout cet énergie s’accumule en vous donnant lieu aux symptômes que nous connaissons comme le stress. Supposons par la suite que vous soyez confronté à plus de facteurs de stress au cours de votre journée, ou que vous ayiez du mal à parvenir à mettre ces facteurs de stress en perspective, et que vous vous concentriez sur cet inconfort. Dans ce cas, cela donnera lieu à une explosion d’ordre émotionnel où toute cette énergie se libère sous forme de crise d’angoisse ou attaque de panique.

Si au contraire l’accumulation d’énergie n’est pas assez importante en vous pour libérer ce surplus face à un agent stressant, vous mettrez en place un cercle vicieux ou vous libérerez de forme constante ces hormones du stress et les symptômes deviendront chroniques donnant lieux à l’anxiété pathologique.

Si les symptômes de l’anxiété perdurent pendant plus de 6 mois nous parlerons de trouble anxieux généralisé ou TAG. Dans ce cas de figure les éléments déclencheurs seront devenus internes ou psychiques tout en étant d’ordre constant ou chronique. Dans ce cas, les facteurs interne vous donnera un sentiment d’inquiétude constante, vous êtes constamment inquiet du fait que quelque chose de mal puisse arriver comme perdre votre emploi, manquer d’argent, perdre votre maison, tomber malade, qu’un membre de la famille décède … En d’autre mots, vous n’aurez plus besoin de facteurs stressants externes pour vous trouver confronté aux symptômes de l’anxiété pathologique puisque vous éprouverez une peur d’ordre anticipative et appréhensive.

Des études longitudinales ont démontré que les troubles anxieux sont principalement une réaction psychologique suite à des événements indésirables de la vie.

Solutions pratiques

Heureusement aujourd’hui, je vais vous exposer des solutions efficaces pour lutter contre les deux formes de réaction pathologique au stress qui sont: l’anxiété et la crise d’angoisse.

D’ abord , nous devons nous poser la question suivante : Qu’est-ce qui provoque ces niveaux élevés de stress dans la société moderne? C’est assez simple. L’être humain moderne a des attentes trop élevées, il s’impose des objectifs qui ne pourront jamais être atteints. Il est aveuglé par de fausses récompenses matérialistes qui se traduisent par un sentiment de vide.

Afin de payer pour ces choses matérielles qui donnent un faux sentiment de satisfaction, il aura toujours besoin de plus d’argent et de passer à la routine du métro boulot dodo. Parce que il sera obligé de travailler si dur pour payer tout ce dont il n’a pas vraiment besoin il n’aura plus de temps libre à se consacrer. Il se sentira pris au piège dans la course du rat (rat race en anglais) et conclura qu’il manque de liberté et de perspective dans la vie.

Il en résulte un conflit interne qui est difficile à résoudre parce que beaucoup d’ entre nous ne sont même pas au courant de la situation dans laquelle ils vivent. Ne vous y méprenez pas, je ne vous dis pas de quitter votre travail et d’aller vivre nu sur une île déserte . Je veux juste clarifier que l’une des principales causes qui vous font vous sentir stressé est le conflit, ce conflit peut aussi être d’ordre mental, avec d’autres mots dans votre tête.

Réduire vos attentes

A partir de maintenant, si vous voulez apprendre à gérer vos crise d’angoisse vous devrez d’abord apprendre à réduire vos attentes et surtout apprendre à accepter que vous serez constamment confronté à des facteurs externes et des événements que vous ne pourrez pas contrôler et qui seront donc perçus comme des facteurs stressants. Il sera aussi important d’être conciliant avec vous-même, vous pardonner de suite en cas d’attaque de panique et pas rester focalisé dessus au sinon les symptômes seront plus accentués et les attaques plus fréquentes ; un cercle vicieux s’installera. Par la suite vous devrez avoir des objectifs claires dans la vie, et vous organiser pour avoir le contrôle des aspects principales de votre vie. Ceci vous donnera plus de perspectives et stimulera votre bien-être général.

Bien sûr, il est facile de dire qu’il suffit de penser que vous êtes heureux pour être heureux. Mais cela ne fonctionne pas de cette façon, c’est un processus et pour commencer, vous devrez activer votre esprit, travailler sur vous. Comment on s’y prend?

Nous devrons faire quelques changements dans votre vie qui vous permettront d’être moins anxieux et calmer vos angoisses.

Techniques de réspiration

Tout d’ abord, pour se détendre, nous devons travailler sur les techniques de respiration pour contrôler votre rythme cardiaque par la régulation du flux d’air dans un effort pour réduire l’anxiété. Vous commencez donc à respirer par le nez pour une meilleure filtration de l’air et permettre à l’oxygène de pénétrer de façon optimale dans votre corps. Le deuxième conseil, qui est le plus important, est que vous commenciez à respirer par le ventre et d’arrêt de respirer par la poitrine. Cela est dû au fait que la respiration abdominale donne un signal au corps qu’il est détendu, qu’il n’y a aucune menace présente. Instantanément vous vous sentirez plus calme et aurez une sensation plus sereine.

Prendre du temps pour vous

Aussi il est de votre devoir de commencer à prendre du temps pour vous pour des plaisirs simples comme le plaisir d’ écouter de la musique, qui vous permettra de vous évader l’espace d’un instant et de libérer les émotions destructives.

D’autre part, l’écriture vous aidera à retrouver votre concentration et à canaliser vos émotions.

Enfin, la méditation vous permettra d’ouvrir votre esprit par l’introspection afin de reprendre le contrôle et la perspective de votre vie.

Si vous voulez pratiquer tous ensemble, les promenades dans la nature vous permettront de sentir le bon air frais, d’écouter de sons de la nature, de pratiquer vos techniques de respiration, de faire de la méditation en marchant (appelée la marche consciente) et en même temps vous pratiquerez du sport à faible impact, ce qui vous permet de ressentir un soulagement sans stresser votre corps.

Tous ces bienfaits viennent avec l’ exposition à la lumière naturelle, la nature nous l’offre sans rien demander en retour ! Ceci sera un vrai boost pour votre humeur. Si vous vivez dans un pays où le soleil fait défaut, vous devriez envisager la luminothérapie pour compenser.

Reprendre le contrôle de votre vie

Enfin , on réussira à réduire le niveau de stress en reprenant le contrôle de sa vie, en s’organisant et en ayant un mode de vie sain. Cela vous donnera plus de temps et vous vous sentirez énergique, ce qui vous permettra de devenir plus posé. Ce temps libre vous aidera dans votre réflexion introspective. Analysez votre vie, trouvez où les choses vont mal et commencez à développer la solution. Cela vous procurera un sentiment de sérénité et de satisfaction.

Je récapitule, il est important d’ avoir une attitude positive, de manger sainement, de faire régulièrement de l’exercice et d’être organisé. De là, vous serez apte à récupérer de contrôle de votre vie.

Niveau hormonal

Au niveau hormonal, il est essentiel de comprendre ce qui se passe dans votre corps:

C’est le déséquilibre hormonal qui se traduit par un déséquilibre émotionnel qui donne lieu à ces sentiments d’anxiété et aux crises d’angoisse.

Dans ce cas, la bonne question serait de savoir si nous pouvons rétablir cet équilibre de manière naturelle et saine. La réponse est que OUI, nous le pouvons et je vais vous montrer comment cela fonctionne.

Augmenter les niveaux d’hormones positives

Vous pouvez naturellement augmenter les niveaux d’hormones positives dans votre corps:

–Sérotonine: La sérotonine est l’hormone du bonheur, produite naturellement par votre corps à base de tryptophane. Comment obtenir du tryptophane? Facile, il faut manger sainement. Cette longue liste d’aliments vous aidera à augmenter vos niveaux de sérotonine d’une manière saine: flocons d’avoine, lentilles, pois chiches, manioc, patates douces, riz brun, épinards, laitue, avocat, ananas, bleuets, groseilles, framboises, mûres, fraises, pommes, banane, piment, œufs, poulet, veau, thon, saumon, sardines, crevettes, crabe, crabe araignée, noix, amandes, poisson, graines, soja, lait, yaourt, chocolat noir et fromage.

Encore mieux serait de choisir des aliments qui, en plus de contenir du tryptophane, sont des sédatifs naturels tels que la farine d’avoine, la laitue, les épinards, l’avocat, le saumon, le thon, les graines, les amandes et les noix. En plus de vous sentir plus heureux, vous vous sentirez plus détendu.

Privilégier ensuite un régime riche en acides gras oméga 3 est une bonne idée. Que sont-ils? Ce sont des éléments essentiels à votre bien-être qui entourent chaque cellule de votre corps. Ils sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau, du cœur et des vaisseaux sanguins. Votre corps ne les produit pas donc vous devez prendre soin de votre alimentation afin de vous en procurer. C’est le moyen le plus simple de vous immuniser contre la dépression, l’anxiété et les attaques de panique! Ces aliments seraient l’avoine, le saumon, le thon, les sardines, les noix, les graines et le soja.

N’oublions pas les antioxydants, qui sont des molécules capables de combattre les radicaux libres, qui sont les molécules instables de votre corps qui ont perdu un électron. Ils sont l’une des principales causes de vieillissement et provoquent des maladies. Pour obtenir une bonne dose d’antioxydants, vous devez vous concentrer sur les aliments qui contiennent des vitamines C, E et A. Ces aliments seraient: orange, citron, myrtilles, framboises, cerises, mûres, fraises, épinards, laitue, avocat, courge, carottes, chocolat noir, haricots, lentilles, pois chiches, ail, oignons, avoine, amandes, noix et graines.

Oubliez les aliments transformés et ultra transformés avec des niveaux élevés de graisses saturées et de sel. Commencez à cuisiner. L’ingestion de trop de sel a des effets néfastes sur votre corps tels que la déshydratation qui vous procurera une sensation d’inconfort et d’ irritabilité . Bien qu’ils soient plus chers je vous conseille d’acheter de la nourriture sans pesticides, du bio. Quoi qu’il en soit, ce que vous économisez au supermarché, vous le dépenserez à la pharmacie.

Vous savez maintenant que la sérotonine est produite dans votre système digestif et vous pourrez aider au bon fonctionnement de votre système digestif en ingérant des probiotiques . Que sont les probiotiques ? Ce sont des bactéries ou des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, contribuent au bon fonctionnement de votre système digestif et de votre système immunitaire. Quels aliments contiennent des probiotiques ? Yaourts, chocolat noir, certains fromages tels que le fromage bleu, le fromage de chèvre dur, la mozzarella et d’autres fromages à pâte molle, le gouda et le cheddar .

En résumé, vous auriez dû remarquer que les flocons d’avoine apparaissent dans presque toutes les listes que j’ai mentionnées, en plus d’être un aliment bon marché, ils régulent le niveau de sucre dans votre sang, vous protègent contre le cancer, abaissent le mauvais cholestérol, favorisent votre capacité à vous détendre et ils ne stressez pas votre corps car c’est un aliment très digestif. De plus, bien qu’il ne s’agisse pas d’un probiotique , plusieurs études ont montré qu’il régénère également naturellement la flore intestinale. Vive les flocons d’avoine!

–Dopamine: La dopamine est connue comme l’hormone du plaisir. Elle vous donne des signes de plaisir, de satisfaction et de bien-être. Obtenir un niveau suffisant de dopamine dans le corps est assez simple. Tout d’abord, vous devez consommer suffisamment de protéines en mangeant du poulet, des œufs, du veau, du poisson, des noix, des amandes, des lentilles, des pois chiches, des lentilles, des haricots, des épinards, des concombres, des champignons, du soja et boire du lait. Vous devriez également commencer à faire du sport, quel que soit le type de sport, la course, le cyclisme, la natation, la danse. Commencez par une demi-heure par jour.

Les effets hormonaux positifs de l’activité physique sont que votre taux de dopamine et de sérotonine augmente et que votre niveau d’adrénaline diminue. L’adrénaline est mauvaise si vous êtes une personne anxieuse.

Ensuite, vos niveaux de dopamine augmenteront également si vous commencez à vous détendre en écoutant la musique que vous aimez marcher ou méditer. Ce serait mieux si vous faites des activités de plein air car la lumière du soleil augmente également vos niveaux de dopamine et de sérotonine. Des études ont montré qu’après 5 minutes d’exposition au soleil, les niveaux de dopamine et de sérotonine augmentent. Qu’est-ce que vous attendez? Mettez des baskets et partez faire une balade dans la nature!

–Endorphine : Ces hormones sont l’équivalent naturel de la morphine. Ce sont des analgésiques naturels qui diminuent votre perception de la douleur et de l’angoisse, augmentant votre sentiment de bien-être. Bien que le stress et l’angoisse soient un moyen naturel d’augmenter votre niveau d’endorphine , ils augmenteront également le niveau d’autres hormones qui ne font pas l’affaire pour vous.

Alors , comment augmenter son niveau d’ endorphines sans réveiller les mauvaises hormones? Il y a plusieurs activités que vous pouvez faire pour augmenter le niveau d’endorphine dans votre corps, comme pratiquer un sport, méditer, écouter de la musique, manger du chocolat, manger des aliments épicés ou avoir des relations sexuelles. Oui, n’hésitez pas, faire l’amour est très bon pour vous!

–Progestérone: la progestérone est une hormone sexuelle féminine mais les hommes en ont également besoin pour produire de la testostérone. Cette hormone a une relation avec l’appétit sexuel et la fertilité.

Pour obtenir une bonne dose de progestérone, je recommande les aliments suivants: haricots, pois chiches, bananes, noix, haricots, carottes, lentilles, brocoli, betteraves, amandes, épinards, courges, riz brun et produits laitiers.

La progestérone vous aidera à modérer les changements d’humeur soudains et à réduire les sautes d’humeur. Le simple fait d’être moins stressé fait que vous avez naturellement des niveaux plus élevés de progestérone dans le corps parce que quand vous êtes stressé les hormones de stress comme l’ adrénaline et la noradrénaline donneront de signaux à vos reins pour convertir la progestérone en cortisol . Plus tard, vous lirez que c’est très mauvais pour vous.

–Ocytocine: L’ocytocine est l’une de mes hormones préférées car c’est une hormone très mystérieuse, nous l’appelons l’hormone de l’amour. Elle se produit dans l’hypothalamus, qui est l’une des parties les plus anciennes de notre cerveau et régule les fonctions de base telles que la régulation de la température corporelle, le sommeil, la soif, la faim, l’appétit sexuel et les relations parentales, plus spécifiquement la amour paternel ou maternel.

L’ocytocine transmet des sentiments d’amour et d’empathie, c’est l’une des hormones relaxantes les plus puissantes et un immunisant contre l’anxiété et la dépression. Les aliments et condiments qui stimulent la production d’ocytocine sont les figues, les épinards, la roquette , le basilic, la cannelle, la menthe poivrée, la pastèque, la grenade, l’avocat, la banane, les amandes, les noix, les graines, le chocolat noir, les carottes, les asperges et les huîtres. Vous savez maintenant comment fonctionnent les aliments aphrodisiaques!

Vous savez désormais ce que vous devez faire pour vous sentir bien et détendu.

Réduire les niveaux des hormones nuisibles

Le moment est venu d’expliquer ce que vous devez éviter afin de ne pas être stressé et anxieux. Évitez les niveaux élevés de ces hormones négatives:

–Adrénaline: l’adrénaline ou l’épinéphrine est l’hormone d’activation. L’adrénaline est produite par les glandes surrénales situées au-dessus des reins. Ils donnent des signaux très forts qui sont essentiels à notre survie car ils aident dans le besoin, dans des situations dangereuses. Ces fameux signaux de fuir ou de se battre. Ils accélèrent la fréquence cardiaque, augmentent la pression artérielle et vous donnent plus d’oxygène dans le sang.

L’anxiété survient lorsque vous recevez ces signaux mais que le danger est inexistant ou irrationnel. Dans notre société moderne, le stress est la principale cause des niveaux élevés d’adrénaline qui provoquent l’anxiété. Comme vous le savez déjà, pour soulager le stress, vous devez combiner une vie active, une alimentation saine, établir une routine, passer du temps dans la nature et trouver un objectif dans votre vie, quelque chose qui vous rend heureux.

– Norépinéphrine : la norépinephine ou la noradrénaline est l’hormone que nous appelons communément l’hormone du stress. La fonction de cette hormone est essentiellement de préparer le corps à l’action et est l’une des principales causantes d’anxiété. La norépinéphrine est également produite par les glandes surrénales. Le stress et l’anxiété sont les principales causes de l’augmentation des niveaux de noradrénaline qui, à leur tour, entraîneront plus de stress et plus d’anxiété, un cercle vicieux. Mais la norépinéphrine joue également un rôle positif dans le corps car un niveau trop faible de noradrénaline provoque des pensées négatives et la dépression.

– Cortisol: Le cortisol est également produit dans les glandes surrénales et est une hormone qui sert à augmenter la glycémie et à transformer les graisses, les protéines et les glucides en énergie. De cette façon, vous disposez d’une grande source d’énergie qui vous aidera si vous devez fuir ou vous battre. Si vous n’arrivez pas à canaliser cette énergie vous aurez une crise d’angoisse.

Tous les aliments qui contiennent un niveau élevé de sucre raffiné ou de graisses saturées augmenteront votre taux de cortisol. Surtout, vous devez cesser de consommer ces produits: café, soda, Red Bull , bonbons, pizza, hamburgers, alcool, jus de fruits, huile de tournesol, huile de colza et tous les aliments light qui ne sont rien d’autre que de la malbouffe déguisée.

La raison pour laquelle je vous dis que les produits allégés sont de la malbouffe déguisée est qu’ils contiennent un édulcorant cancérigène et neurotoxique appelé aspartame . Il peut provoquer des nausées, des diarrhées et des malaises.

Très similaire est l’arôme neurotoxique , le glutamate monodique ( MSG ) que l’on trouve dans la plupart des chips, la restauration rapide, la nourriture chinoise et les plats préparés. Cela peut provoquer des nausées et de l’anxiété.

Vous vous demanderez également pourquoi le café figure sur cette liste, ceci est dû au fait que la consommation de caféine augmente vos niveaux de cortisol et d’adrénaline. Un apport important de caféine augmentera également votre taux de norépinéphrine. Rendez-vous service et ne consommez aucun de ces aliments avant d’avoir maîtrisé vos crises d’angoisse.

Thérapie

Si ces conseils n’ont pas réussi à vous débarrasser de vos crises d’angoisse vous devriez envisager une thérapie cognitivo-comportementale .

Cette thérapie est un mélange de psychothérapie et de thérapie comportementale qui est généralement de courte durée et dont le but est de modifier le comportement, la façon de penser ou les sentiments du patient.

Normalement, une thérapie cognitivo- comportementale dure environ cinq mois. Elle se concentre sur les troubles, les attitudes et la pensée et la façon dont ils influencent le comportement et les émotions. Le thérapeute élaborera avec vous une stratégie pour aborder et résoudre les problèmes rencontrés. Vous apprendrez un ensemble de principes que vous pourrez utiliser le reste de votre vie, quand vous en aurez besoin. C’est une thérapie efficace et scientifique pour retrouver votre équilibre émotionnel et le contrôle de votre vie.

Ensuite, vous devrez choisir le thérapeute qui vous convient le mieux. Parmi les psychologues en ligne il serait préférable d’aller sur un site Web réputé avec des thérapeutes accrédités et de mettre des filtres pour limiter votre recherche de problèmes spécifiques, type de thérapie, langue, pays, sexe, etc.

Une fois que vous avez trouvé le psychologue qui vous semble approprié, contactez-le pour lui poser des questions qui vous semblent essentielles. Si vous avez trouvé le premier contact satisfaisant, vous pouvez prendre rendez-vous pour votre première session.

Si vous avez besoin de plus d’informations, consultez le site Web de Doctissimo ou consultez le répertoire des lignes d’aide et chats d’ eSanteMentale pour parler à quelqu’un.

Questions et réponses sur l’angoisse et l’anxiété

C’est quoi l’angoisse ?

L’angoisse est une intense inquiétude qui se traduit par un malaise physique et mentale suite à un danger imminent. Dans ce cas le danger étant vague la crainte qui en suit est diffuse. Cette sensation oppressante peut résulter en une crise de panique.

Quelle est la différence entre angoisse et anxiété ?

L’angoisse est un malaise physique et mentale pendant que l’anxiété est un malaise strictement mental. Tout-deux surgissent par la crainte d’un imminent danger, dans le cas de l’anxiété le danger est le plus souvent spécifique pendant que dans le cas de l’angoisse le danger reste vague.

Comment vaincre ses angoisses ?

Tant l’angoisse comme l’anxiété peuvent être vaincus en discernant quelle est la cause de votre malaise. Dès que vous aurez identifié le danger que vous craignez vous pourrez résoudre la raison sous-jacente de votre peur irrationnelle.

Qu’est-ce qui cause l’anxiété?

Des études longitudinales ont démontré que l’anxiété est une réponse évolutive aux expériences négatives de la vie. Nous anticipons les facteurs de stress et les traumatismes passés par une réaction de combat ou de fuite.

Quels sont les symptômes les plus courants de l’anxiété ?

Respiration et fréquence cardiaque accélérée
Nausée
Maux d’estomac et besoin soudain d’uriner
Transpiration excessive
Agitation
Tension ou contraction musculaire
Douleur thoracique

L’anxiété est-elle une maladie mentale?

Oui, les troubles anxieux sont un problème de santé mentale. C’est actuellement la maladie mentale la plus courante qui touche environ 275 millions de personnes dans le monde. Cela représente environ 3,5 % de la population mondiale.

L’anxiété peut-elle rendre fou ?

La montée d’adrénaline qui accompagne la réaction de combat ou de fuite déclenchée par une anxiété sévère peut donner l’impression que vous devenez fou. Le sentiment d’oppression et l’accélération du rythme cardiaque peuvent vous donner l’impression de perdre le contrôle de vos émotions, mais vous ne devez pas vous concentrer là-dessus car vous ne deviendrez pas fou à cause de cela, et cela ne fera qu’aggraver les symptômes d’anxiété.

L’anxiété peut-t-elle mener à la mort ?

L’anxiété sévère peut conduire à une attaque de panique. Certains symptômes d’une crise de panique et d’une crise cardiaque sont similaires, comme des douleurs thoraciques, une transpiration excessive et des étourdissements. Mais la différence est que les crises cardiaques sont mortelles, et les attaques de panique ne le sont pas.