Crise de nerfs: symptômes et solutions
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Une crise de nerfs, ou crise nerveuse, peut être décrite comme une altération de son comportement due à une accumulation de stress et de charge émotionnelle. Bien que ce ne soit pas techniquement une condition médicale, cela peut être une indication forte de l’état de santé mentale et du manque de mécanismes d’adaptation sains.
Les crises de nerfs peuvent être très différentes d’une personne à l’autre. Mais le comportement lors d’une crise est nettement différent de votre personnalité et de votre façon d’agir normale. Il peut être difficile pour vous de reconnaître que vous vivez une crise de nerfs. Vos proches vous feront généralement savoir si vous agissez de manière inhabituelle ou s’ils sont préoccupés par votre bien-être.
Des crises de nerfs peuvent survenir après un grand changement dans votre vie, comme une perte d’emploi, la mort d’un être cher, un déménagement, le fait de devenir parents pour la première fois ou un nouvel emploi. Ils peuvent également survenir après une longue période de stress durable tout en négligeant son bien-être.
Symptômes d’une crise de nerfs
Toutes les crises de nerfs ne se ressemblent pas, cependant, ceci sont des symptômes ou des signes communs de la crise de nerfs:
● Pleurs soudains
● Crier
● Éloigner les proches ou préférer l’isolement
● Manque de motivation
● Manque d’hygiène
● Changements dramatiques de l’appétit (manger très peu ou trop manger)
● Pensées d’automutilation
● Pensées suicidaires
● Se sentir extrêmement désespéré ou seul
● Comportement à risque
Si un ami ou un proche exprime son inquiétude à votre égard et dit que vous «agissez différemment» ou qu’il est «inquiet pour vous», cela peut indiquer que vous avez agi de façon inhabituelle. C’est peut-être le bon moment pour réfléchir à la question de savoir si vous ressentez ou non une crise de nerfs.
Que faire en cas de crise de nerfs?
Si vous avez des pensées suicidaires ou des envies de vous automutiler, ou si vous vous sentez particulièrement seul, en détresse ou désespéré, il est important de parler immédiatement à un professionnel de la santé.
Une crise nerveuse indique souvent que vous n’avez pas affronté ou traversé des émotions négatives ou que vous avez du mal à faire face au stress. Pour faire face au stress, vous devrez peut-être réévaluer votre routine habituelle et consacrer du temps aux activités d’autosoins. Cela peut inclure:
● Exercice
● Tenir un journal
● Méditation
● Techniques de pleine conscience
● Aromathérapie
● Activités en plein air et nature
● Modérer la consommation de caféine
● Activités créatives (peinture, écriture, dessin, etc.)
● Passer du temps en bonne compagnie
● Voyager (même si c’est un road trip local)
● Pratiquer la gratitude
Pour faire face à des sentiments non résolus d’émotions difficiles, vous devrez peut-être demander l’aide d’un professionnel.
Comment pouvez-vous trouver de l’aide pendant ou après une crise de nerfs?
Après une crise de nerfs, il est important de structurer un mode de vie sain avec des activités de gestion du stress. Planifiez un temps hebdomadaire de autosoins avec des activités de la liste ci-dessus.
Il est également important d’avoir un plan en place au cas où vous vous sentiriez à nouveau submergé. Vous pouvez parler à un proche et convenir que vous pouvez l’appeler lorsque vous vous sentez stressé, submergé et au bord de la crise nerveuse. Il existe également des lignes de crise qui vous permettent de parler ou d’envoyer des SMS à quelqu’un qui vous écoutera en cas de détresse.
Vous pouvez également consulter un conseiller ou un thérapeute pour aider à affronter et à surmonter les émotions difficiles. Cela est particulièrement vrai si votre crise de nerfs s’est produite après un évenement qui a modifié votre vie tel qu’un décès dans la famille ou un déménagement. Un professionnel de la santé mentale vous aidera à résoudre votre fardeau émotionnel et à intégrer des mécanismes d’adaptation sains dans votre vie.
Doctissimo.fr: Les gestes d’urgence, la crise de nerfs
Santé Magazine: Crise de nerfs liée au stress, 5 signes à connaître
