Qu’est-ce qu’une crise de panique?
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Une crise de panique est une manifestation physique de l’anxiété. Les crises de panique consomment généralement une personne soudainement et peuvent effrayer quelqu’un qui subit une crise de panique.
Les symptômes d’une crise de panique peuvent inclure:
● Respiration rapide ou hyperventilation
● Tremblements
● Peur intense
● Fréquence cardiaque rapide
● Sentiment de perte de contrôle
● Agitation
● Douleur thoracique
● Pleurer
● Crier
Les crises de panique peuvent varier en intensité. Certaines personnes peuvent ressentir une attaque si intense qu’elles se rendent aux urgences. Cependant, si ce que vous vivez est une crise de panique, il n’y a pas grand-chose que les médecins puissent faire à part vous calmer.
Biologiquement, nos cerveaux sont câblés pour répondre à la peur avec une reaction connue sous le nom de «lutte ou fuite». Cette réponse inclut également le gel (rester figé) et la perte de contrôle. Lorsqu’il est confronté à une situation menaçante, notre cerveau dit à notre corps qu’une situation dangereuse se produit et que nous devons «paniquer» pour sauver nos vies.
Dans la société moderne, cependant, nous sommes rarement confrontés à des situations mettant la vie en danger comme nos ancêtres. Jadis, par exemple, un homme des cavernes pouvait se retrouver face-à-face avec un tigre à dents de sabre lors de sa cueillette de fruits. Dans ce cas il était bien content d’avoir une surplus d’énergie obtenue grâce à sa réaction de panique. Plus d’une fois cela lui aura permis de sauver sa vie.
Cependant, pour une personne anxieuse, un déclencheur peut provoquer la même réponse sous la forme d’une crise de panique. Les déclencheurs sont des choses ou des situations qui mettent une personne mal à l’aise et lui font se sentir en danger.
Les déclencheurs de crises de panique peuvent être évidents ou inconscients. Par exemple, une personne peut se ressentir une crise de panique à bord d’un avion après avoir vu un accident. Parfois, l’association est subconsciente et les déclencheurs de crises de panique semblent «aléatoires». Par exemple, il se peut qu’une fille fasse une crise de panique lorsqu’elle est en cours de sciences. Elle ne comprend pas pourquoi jusqu’à ce qu’elle se rende compte qu’elle était en cours de science lorsqu’elle a appris la mort d’un parent.
Traitement des crises de panique
Les crises de panique peuvent être guéries naturellement et thérapeutiquement grâce à des techniques de thérapie et de pleine conscience.
Les techniques de pleine conscience telles que la mise à la terre peuvent être utiles lors d’une crise de panique. La mise à la terre consiste à remarquer des choses dans la pièce pour vous distraire de l’anxiété que vous ressentez. Par exemple, nommer 5 choses dans la pièce est une technique de mise à la terre qui vous amène à vous concentrer sur des objets en dehors de vous-même ou de votre état.
Les mantras peuvent également être utiles lors d’une crise de panique.
Voici quelques mantras à considérer:
● « Je suis en sécurité »
● « Ce sentiment est temporaire. »
● « Je ne suis pas ce que je ressens. »
● « Cela passera et tout ira bien. »
La thérapie peut également aider à explorer les insécurités et les peurs que vous ressentez, qui provoquent vos crises de panique. Travailler sur ces ces peurs et insécurités peut vous aider à être plus conscient de vos déclencheurs et à mieux connaître vos processus de pensée lorsque vous affrontez vos déclencheurs.
Être en mesure de réorienter activement vos pensées peut soulager les symptômes d’une crise de panique étape par étape jusqu’à ce que vous arrêtiez tout à fair de ressentir des attaques de panique. Cet enseignement de réorientation de vos pensées est une pratique courante de la thérapie cognitivo-comportementale.
La respiration profonde peut également aider pendant les crises de panique. Parce que les crises de panique sont une réponse très physique à un déclencheur mental ou émotionnel, la respiration profonde peut aider à ramener votre moi physique à la ligne de base (l’état avant la crise de panique). Au fur et à mesure que votre corps relâche sa tension, il peut également être plus facile de se sentir plus en sécurité émotionnellement.
Université Laval: Crise d’angoisse: Comprende et agir
