Retrouver le bonheur pendant le deuil
Posted On
Article d’invité par le Dr Harshi Dhingra, professeur agrégé en pathologie
Institut Adesh des sciences médicales et de la recherche, Bathinda.
Traduit par Alex Perez
Il est inhabituel d’entendre les gens parler de « bonheur » et de « douleur » dans le même souffle. Cela semble presque interdit. Le deuil est un état émotionnel naturel ou une expérience suite à la perte de quelqu’un ou de quelque chose de proche. Cela évoque une autre sorte de tristesse. C’est un type de chagrin qui semble accablant et presque impossible à supporter.
Vous ne pouvez guère penser à autre chose qu’à la façon dont vous vous sentez déchiré. Vous voulez échapper à la douleur ou y mettre fin immédiatement. Vous voulez retrouver le bonheur. Et vous pouvez, sans reporter le processus de deuil. Selon Mental Health America, vous permettre de faire votre deuil est la meilleure chose que vous puissiez faire.
Qu’est-ce que le deuil ?
Le deuil est un processus complexe impliquant des émotions fortes ressenties en raison de la perte d’un être cher à la mort ou au divorce. C’est différent du deuil et du deuil. Les gens ressentent également des émotions similaires à la perte de quelque chose de proche ou d’important, comme un travail, une amitié ou un animal de compagnie. Le deuil s’accompagne généralement d’une détresse physiologique intense et d’un sentiment d’incapacité à faire face.
Pourquoi le deuil est-il une émotion complexe ?
Le deuil est une émotion complexe car il s’agit essentiellement d’un mélange d’émotions de base telles que le choc, l’incrédulité, la colère, la culpabilité, la peur, l’impuissance et la tristesse. Il ressemble et se sent également différent selon les personnes et dans les différentes cultures. Par exemple, certaines personnes restent calmes et sans expression. D’autres pleurent en étant furieux. Les divers états émotionnels ont tendance à apparaître à différentes étapes du processus de deuil.
Les étapes du deuil
Les cinq étapes universellement acceptées du deuil sont :
1. Déni
2. Colère
3. Négociation
4. Dépression
5. Acceptation
Ces étapes peuvent faire apparaître différents types de comportements. Tout le monde ne passe pas par toutes les étapes ou dans l’ordre. Parfois, vous pensez avoir accepté la perte pour vous retrouver à nouveau en proie à la colère ou à la dépression. C’est pourquoi il est important d’être patient et de gérer correctement le deuil. Sinon, cela peut entraîner de l’anxiété, de la dépression, de la toxicomanie et même des pensées suicidaires.
Symptômes courants du deuil
Des symptômes physiques et psychologiques peuvent survenir, notamment des pleurs et de la tristesse. Les autres symptômes incluent :
● Être préoccupé par la perte
● Difficulté à se concentrer
● Perte d’appétit
● Insomnie, anxiété ou dépression
● Rêve
● Faiblesse, léthargie ou fatigue
● Changements de comportement tels que l’irritabilité, l’agressivité ou l’hostilité
● Panique, respiration difficile ou essoufflement
Un deuil intense ou prolongé peut entraîner une cardiomyopathie de Takotsubo (syndrome du cœur brisé), des troubles du rythme cardiaque ou une crise cardiaque.
Faire face au deuil et trouver le bonheur sans se sentir coupable
Essayer d’être heureux au milieu d’une perte peut vous faire vous sentir égoïste ou coupable. Cependant, créer du bonheur est important pour votre bien-être et peut fonctionner comme une stratégie d’adaptation saine. Cela ne signifie pas que vous avez oublié votre bien-aimé ou que vous ne vous en êtes jamais soucié.
Et il n’y a aucune raison de se sentir coupable. Vous pleurez la perte tout en vous montrant de la compassion et de l’amour. En fait, vous vous devez de guérir et de récupérer sans laisser votre santé physique ou mentale se détériorer. Voici d’autres façons de retrouver la joie :
Gardez une vision positive
Si vous avez perdu quelqu’un à mort, il est vrai qu’il ne reviendra jamais. Personne ne peut les remplacer non plus. Mais vous pouvez trouver du réconfort dans les souvenirs que vous avez partagés. Vous avez également toujours la possibilité de créer de nouveaux souvenirs heureux afin d’honorer votre être cher.
Restez connecté avec vos proches
S’isoler ou se retirer est une étape normale du deuil. Cependant, cela peut conduire à la solitude, au désespoir profond, à la dépression chronique ou même à la toxicomanie. Choisissez de tendre la main et de rester en contact avec vos proches ou des personnes compatissantes. Vous pouvez également créer un lien vers des groupes de soutien dans votre région où vous pouvez partager vos expériences avec des personnes comme vous qui font face à une perte.
Parlez de vos sentiments
Exprimer ce que vous ressentez à propos de quelque chose peut vous alléger une tonne de poids. Trouvez un membre de la famille ou un ami de confiance et compatissant qui vous écoutera sans jugement. Dites-leur ce que vous ressentez. Plus vous évacuez les émotions de deuil, mieux vous devriez vous sentir avec le temps.
Pratiquez la pleine conscience
Il est normal de ruminer sur la perte, mais cela laisse peu d’espace pour penser à votre tranquillité d’esprit. La pleine conscience est un type de technique de méditation où vous vous concentrez volontairement sur le moment présent. La pleine conscience consiste à reconnaître les événements passés, vos sentiments et vos pensées pour ce qu’ils sont, sans les étiqueter ni porter de jugement.
Il vous apprend à être reconnaissant pour ce qui est, à accepter et à abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler et à passer à autre chose. Maîtriser votre esprit tout en traitant les émotions de deuil vous permet de décider consciemment d’être heureux.
En bref, vous pouvez trouver le bonheur et l’espoir tout en portant le deuil par :
● Reconnaître votre douleur
● Accepter que vos émotions sont normales et valides
● Comprendre que vous pouvez gérer le deuil différemment des autres
● Prendre soin de votre santé physique et mentale en restant optimiste
● Se donner le temps de récupérer
●Chercher le soutien de ceux qui se soucient de vous
Quand demander l’aide d’un professionnel
Tout le monde gère la perte différemment. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Et il n’y a pas de solution miracle. Mais alors que la plupart des individus se rétablissent de manière adéquate dans les 6 à 12 mois suivant la perte, d’autres ne semblent pas pouvoir s’en remettre. Il est peut-être temps de contacter un thérapeute ou un conseiller en deuil si plus d’un an s’est écoulé. Ils peuvent vous aider à traverser cette période difficile si vous avez des difficultés à avancer ou si votre bien-être physique ou mental est affecté. Certains thérapeutes proposent une thérapie par la parole en ligne à laquelle vous pouvez assister dans le confort de votre maison.
Sources (en anglais)
mhanational.org – Bereavement and Grief
sunshinebehavioralhealth.com – Dealing with Stress, Anxiety, and Depression after Divorce
healthdirect.gov.au – Grief and loss
online.uwa.edu – Our Basic Emotions
ncbi.nlm.nih.gov – Grief Reaction
washington.edu – The Stages of Grief: Accepting the Unacceptable
cdc.gov – Grief and Loss
mindful.org – 5 Ways Mindfulness Can Help Us Work Through Grief
Psychologies: Accepter le temps du deuil
Deuil: comment reprendre goût à la vie ?
L’Avenir : S’interdire d’être heureux après la mort d’un proche, est-ce normal ?
