Douleur thoracique due à l’angoisse
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Nous savons que prendre soin de notre santé mentale est important au niveau émotionnel, spirituel et cognitif. Cependant, la santé mentale affecte physiquement les gens de manière profonde.
L’ angoisse et anxiété sont des problèmes de santé mentale qui se manifestent physiquement dans tout le corps. Certains symptômes physiques tant de l’angoisse que de l’anxiété comprennent:
● Respiration rapide
● Fréquence cardiaque accélerée
● Nausée
● Maux d’estomac
● Envie pressante et soudaine d’uriner
● Agitation
● Tension ou contraction musculaire
● Douleurs thoraciques
La douleur thoracique due à l’angoisse peut être causées par une respiration rapide que l’on ressent lors d’angoisse, d’anxiété et de crises de panique. Elle peut également être causée par des problèmes d’estomac et gastro-intestinaux qui sont affectés par l’anxiété et l’angoisse comme le reflux acide. L’angoisse peut augmenter le reflux acide et donc augmenter les risques de brûlures d’estomac.
Si vous ressentez des douleurs thoraciques prolongées ou des douleurs difficiles à supporter, consultez immédiatement un professionnel de la santé. Cependant, si après votre visite chez le médecin vos examens physiques démontrent que vous êtes par ailleurs en très bonne santé, mais que vous ressentez toujours de la douleur thoracique, cela pourrait démontrer que vos douleurs thoraciques sont dues à l’angoisse.
Comment savoir si la douleur thoracique est due à l’angoisse?
Différentes personnes ont des expériences différentes avec la douleur thoracique due à l’angoisse. Parfois, la douleur commence et disparaît soudainement et parfois la douleur thoracique est chronique.
Faites très attention lorsque vous ressentez des douleurs à la poitrine, est-ce en réponse à une certaine situation ou à un stimulus? Si vous vivez une expérience inquiétante pendant que vous la ressentez ou êtes constamment stressée par quelque chose, cela peut être une douleur thoracique due à l’angoisse (constante) ou à l’anxiété (aigue).
Ressentir une douleur thoracique lors d’une crise de panique est un autre indicateur significatif de la douleur thoracique anxieuse.
Si vous semblez ressentir la douleur sans aucun exercice physique et en présence de votre stimulus, cela peut également indiquer une douleur thoracique due à l’anxiété ou à l’angoisse.
Traitement de la douleur thoracique due à l’angoisse
Suivi des émotions
– Tenir un journal de l’humeur ou une application de suivi des émotions peut vous aider à voir si vos douleurs thoraciques sont dues à des causes socio-émotionnelles telles que l’anxiété ou l’angoisse. Notez l’heure, le lieu et la situation où vous ressentez des douleurs thoraciques. Demandez-vous: « Suis-je stressé ou inquiet pour quelque chose? » Être plus conscient de soi vous aidera à comprendre vos causes de douleur thoracique.
Thérapie
– Avec un thérapeute, un client peut explorer ses processus de pensée lorsqu’il est confronté à une situation ou à un stimulus anxiogène.
Comprendre le schéma de pensée qui contribue à votre angoisse ou votre anxiété vous donne le pouvoir de reconstruire ce schéma afin d’obtenir des pensées plus logiques et plus productives. Bien que cela puisse prendre du temps, environ cinq ou six séances, les résultats sont impressionnants. C’est quelque chose à considérer si vous souffrez d’anxiété chronique, de douleur thoracique due à l’angoisse ou de plusieurs épisodes de crises d’angoisse.
Techniques de pleine conscience
– Des techniques telles que la mise à la terre et d’autres techniques de pleine conscience peuvent vous aider à faire face à l’anxiété et aux douleurs thoraciques anxieuses. Une solution simple est la règle 5-4-3-2-1. Nommez 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous entendez, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. Cette technique de pleine conscience simple aide à utiliser la distraction pour calmer votre corps et les symptômes physiques tels que les douleurs thoraciques dues à l’angoisse ou à l’anxiété.
Respiration profonde
– Étant donné que les douleurs thoraciques sont une réponse physique à l’anxiété, vous pouvez aider votre corps à revenir à la phase de base ou au repos grâce à des exercices de respiration profonde. Un exercice facile consiste à inhaler pendant sept secondes, à retenir pendant trois secondes et à expirer pendant cinq secondes.
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