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Comment éviter de prendre des medicaments contre l’anxiété?

medicaments contre l'anxiété Posted On
Posted By Alex Perez

Si vous envisagez de prendre des medicaments  contre l’anxiété avant tout, vous devez savoir ce qu’elles sont.

Types de medicaments contre l’anxiété

Pour commencer, il existe plusieurs types de medicaments contre l’anxiété, les plus connus étant les inhibiteurs du recaptage de sérotonine et de noradrénaline (IRSN). Ils augmentent les niveaux de sérotonine, l’hormone du bonheur et la noradrénaline ou la norépinéphrine, l’hormone que le corps produit lorsque nous ressentons du stress et qui peut provoquer la panique. Évidemment, cela ne nous convient pas tout à fait.

Nous avons également des bêta-bloquants qui sont utilisés pour les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle, ils bloquent les effets de la noradrénaline et de l’épinéphrine. Ils vous empêchent de souffrir des effets physiques de l’anxiété et de la panique. Arrêter brusquement de les prendre peut provoquer un arrêt cardiaque.

L’anxiété est également traitée avec des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) qui augmentent les niveaux de sérotonine.

Les antidépresseurs tricycliques sont souvent utilisés dans les traitements de l’anxiété. Ceux-ci augmentent les niveaux de sérotonine et de noradrénaline et réduisent les niveaux d’acétylcholine, qui est l’hormone qui nous envoie des signaux de douleur.

éviter de prendre des medicaments contre l'anxiété
Selon l’American Psychiatric Association, l’abus des benzodiazépines représente plus de 17% de l’utilisation globale

De plus nous disposons des benzodiazépines, également appelées BZD ou benzos. Ce sont des relaxants musculaires qui peuvent être utilisés en combinaison avec des antidépresseurs pour un traitement court contre l’anxiété. La mauvaise chose est qu’à long terme, ils créent de l’addition.

Ensuite, il y a la buspirone qui est utilisée pour des traitements de longue durée lorsque vous souffrez d’un trouble d’anxiété généralisée (TAG). Le niveau de sérotonine dans le corps augmente grâce à ce traitement. Le côté positif de la buspirone est qu’elle n’est ni sédative ni addictive.

Souvent, ces medicaments contre l’anxiété s’accompagnent d’effets secondaires tels qu’une diminution de la vigilance, du rythme cardiaque ou de la pression artérielle. En combinaison avec de l’alcool ou des drogues, ils peuvent même provoquer la mort.

De plus, ces medicaments contre l’anxiété ne guérissent pas l’anxiété, ils aident simplement à la soulager!

En voyant l’effet de ces médicaments psychotropes, on peut facilement conclure qu’ils servent à compenser un déséquilibre hormonal qui se traduit par un déséquilibre émotionnel qui donne lieu à ces sentiments d’anxiété.

Ce que vous devez faire

Dans ce cas, la bonne question serait de savoir si nous pouvons rétablir cet équilibre de manière naturelle et saine. La réponse est que nous pouvons le faire et je vais vous montrer comment cela se fait.

ce que vous devez faire pour éviter de prendre des médicaments contre l'anxiété

Vous pouvez naturellement augmenter les niveaux d’hormones positives dans votre corps:

Sérotonine: La sérotonine est l’hormone du bonheur, produite naturellement par votre corps à base de tryptophane. Comment obtenir du tryptophane? Facile, mangez sainement. Cette longue liste d’aliments vous aidera à augmenter vos niveaux de sérotonine d’une manière saine: avoine, lentilles, pois chiches, manioc, patates douces, riz brun, épinards, laitue, avocat, ananas, bleuets, groseilles, framboises, mûres, fraises, pommes, banane, piment, oeufs, poulet, boeuf, thon, saumon, sardines, crevettes, crabe, crabe araignée, noix, amandes, poisson, graines, soja, lait, yaourt, chocolat noir et fromage.

Mieux encore, vous devriez choisir des aliments qui, en plus de contenir du tryptophane, sont des sédatifs naturels tels que l’avoine, la laitue, les épinards, l’avocat, le saumon, le thon, les graines, les amandes et les noix. Ainsi, en plus de vous sentir plus heureux, vous vous sentirez plus détendu.

Privilégier ensuite un régime riche en acides gras oméga 3 est une très bonne idée. Que sont-ils? Ce sont des éléments essentiels à votre bien-être qui entourent chaque cellule de votre corps. Ils sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau, du cœur et des vaisseaux sanguins. Votre corps ne les produit pas, vous devez donc les obtenir en prenant soin de votre alimentation. C’est le moyen le plus simple de vous immuniser contre la dépression et l’anxiété! Ces aliments seraient l’avoine, le saumon, le thon, les sardines, les noix, les graines et le soja.

N’oublions pas les antioxydants, ce sont des molécules capables de combattre les radicaux libres, qui sont les molécules instables de votre corps qui ont perdu un électron. Ils sont l’une des principales causes de vieillissement et provoquent des maladies. Pour obtenir une bonne dose d’antioxydants, vous devez vous concentrer sur les aliments qui contiennent des vitamines C, E et A. Ces aliments seraient: orange, citron, myrtilles, framboises, cerises, mûres, fraises, épinards, laitue, avocat, courge, carottes, chocolat noir, haricots, lentilles, pois chiches, ail, oignons, avoine, amandes, noix et graines.

Oubliez les aliments transformés avec des niveaux élevés de graisses saturées et de sel, commencez à cuisiner. L’ingestion de trop de sel a des effets néfastes sur votre corps tels que la déshydratation qui vous procurera une sensation d’inconfort et d’irritabilité. Bien qu’ils soient plus chers je vous conseille d’acheter de la nourriture sans pesticides, biologique. Quoi qu’il en soit, ce que vous économisez au supermarché, vous le dépenserez à la pharmacie.

Vous savez maintenant que la sérotonine est produite dans votre système digestif et vous pouvez aider au bon fonctionnement de votre système digestif en ingérant des probiotiques. Quels sont les probiotiques? Ce sont des bactéries ou des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, contribuent au bon fonctionnement de votre système digestif ou de votre système immunitaire. Quels aliments contiennent des probiotiques? Yaourts, chocolat noir, certains fromages tels que le fromage bleu, le fromage de chèvre dur, la mozzarella et d’autres fromages à pâte molle, le gouda et le cheddar.

En résumé, vous auriez dû remarquer que l’avoine apparaît dans presque toutes les listes que j’ai mentionnées, en plus d’être un aliment bon marché, elle contrôle le niveau de sucre dans votre sang, vous protège contre le cancer, abaisse le mauvais cholestérol, favorise votre capacité à vous détendre et ne stresse pas votre corps car c’est un aliment très digestif. De plus, bien qu’il ne s’agisse pas d’un probiotique, plusieurs études ont démontré qu’il régénère également naturellement la flore intestinale. Vive l’avoine!

Dopamine: La dopamine est connue comme l’hormone de l’amour. Il vous donne des signes de plaisir, de satisfaction et de bien-être. Obtenir un niveau suffisant de dopamine dans le corps est assez simple. Tout d’abord, vous devez consommer suffisamment de protéines en mangeant du poulet, des œufs, du veau, du poisson, des noix, des amandes, des lentilles, des pois chiches, des lentilles, des haricots, des épinards, des concombres, des champignons, du soja et du lait.

Vous devriez également commencer à faire du sport, quel que soit le type de sport, la course, le cyclisme, la natation, la danse. Commencez une demi-heure par jour. Les effets hormonaux positifs de l’activité physique sont que votre taux de dopamine et de sérotonine augmente et que votre niveau d’adrénaline diminue. L’adrénaline est mauvaise si vous êtes une personne anxieuse.

Ensuite, vos niveaux de dopamine augmenteront également si vous commencez à vous détendre en écoutant la musique que vous aimez marcher ou méditer.

Ce serait mieux si vous faites des activités de plein air car la lumière du soleil augmente également vos niveaux de dopamine et de sérotonine. Des études ont montré qu’après 5 minutes d’exposition au soleil, les niveaux de dopamine et de sérotonine augmentent. Qu’est-ce que tu attends? Mettez des baskets et partez pour une promenade dans la nature!

Endorfine: Ces hormones sont l’équivalent naturel de la morphine. Ce sont des analgésiques naturels qui diminuent votre perception de la douleur et de l’angoisse, augmentant votre sentiment de bien-être. Bien que le stress et l’angoisse soient un moyen naturel d’augmenter votre niveau d’endorphine, ils augmenteront également le niveau d’autres hormones qui ne fonctionnent pas pour vous.

Alors, comment augmenter mon niveau d’endorphines sans réveiller les mauvaises hormones? Il y a plusieurs activités que vous pouvez faire pour augmenter le niveau d’endorphine dans votre corps, comme pratiquer un sport, méditer, écouter de la musique, manger du chocolat, manger des aliments épicés ou avoir des relations sexuelles. Oui, n’hésitez pas, faire l’amour est très bon pour vous!

Progestérone: la progestérone est une hormone sexuelle féminine mais les hommes en ont également besoin pour la production de testostérone. Cette hormone a une relation avec l’appétit sexuel et la fertilité.

Pour obtenir une bonne dose de progestérone, je recommande les aliments suivants: haricots, pois chiches, bananes, noix, haricots, carottes, lentilles, brocoli, betteraves, amandes, épinards, courges, riz brun et produits laitiers.

La progestérone vous aidera à modérer les changements d’humeur soudains et à réduire les sautes d’humeur. Le simple fait d’être moins raide vous aidera naturellement à avoir des niveaux de progestérone plus élevés dans le corps, car lorsque vous êtes stressé, les hormones de stress telles que l’adrénaline et la noradrénaline signaleront à vos reins de convertir la progestérone en cortisol. Plus tard, vous lirez que c’est très mauvais pour vous.

Oxytocine: L’ocytocine est l’une de mes hormones préférées car c’est une hormone très mystérieuse, nous l’appelons l’hormone de l’amour. Il se produit dans l’hypothalamus, qui est l’une des parties les plus anciennes de notre cerveau et régule les fonctions de base telles que la régulation de la température corporelle, le sommeil, la soif, la faim, l’appétit sexuel et les relations parentales, amour paternel ou maternel.

L’ocytocine transmet des sentiments d’amour et d’empathie, c’est l’une des hormones relaxantes les plus puissantes et un immuniseur contre l’anxiété et la dépression. Les aliments et condiments qui stimulent la production d’ocytocine sont les figues, les épinards, la roquette, le basilic, la cannelle, la menthe poivrée, la pastèque, la grenade, l’avocat, la banane, les amandes, les noix, les graines, le chocolat noir, les carottes, les asperges et les huîtres. Vous savez maintenant comment fonctionnent les aliments aphrodisiaques!

Vous savez déjà ce que vous devez faire pour vous sentir bien et détendu.

Ce que vous devez éviter

Le moment est venu d’expliquer ce que vous devez éviter pour ne pas être stressé et anxieux.

Évitez les niveaux élevés de ces hormones négatives:

Adrénaline: l’adrénaline ou l’épinéphrine est l’hormone d’activation. L’adrénaline est produite par les glandes surrénales situées au-dessus des reins. Ils donnent des signaux très forts qui sont essentiels à notre survie car ils aident dans le besoin, dans des situations dangereuses, de fuir ou de se battre. Ils accélèrent la fréquence cardiaque, augmentent la pression artérielle et vous donnent plus d’oxygène dans le sang. On parle d’anxiété lorsque vous recevez ces signaux mais que le danger est inexistant ou irrationnel. Dans notre société moderne, le stress est la principale cause des niveaux élevés d’adrénaline qui provoquent l’anxiété.

Pour soulager le stress, vous devez combiner une vie active, une alimentation saine, établir une routine, passer du temps dans la nature et trouver un objectif dans votre vie, quelque chose qui vous rend heureux.

Norepinephrine: La norépinéphrine ou noradrénaline est l’hormone que nous appelons communément l’hormone du stress. La fonction de cette hormone est essentiellement de préparer le corps à l’action et est la principale cause d’anxiété. La norépinéphrine est également produite par les glandes surrénales. Le stress et l’anxiété sont les principales causes de l’augmentation des niveaux de noradrénaline qui, à leur tour, entraîneront plus de stress et plus d’anxiété, un cercle vicieux.

Mais la norépinéphrine joue également un rôle positif dans le corps car un faible niveau de noradrénaline provoque des pensées négatives et une dépression.

Cortisol: Le cortisol est également produit dans les glandes surrénales et est une hormone qui sert à augmenter la glycémie et à transformer les graisses, les protéines et les glucides en énergie. De cette façon, vous disposez d’une grande source d’énergie qui vous aidera si vous devez fuir ou vous battre. Si vous ressentez de l’anxiété, comme je l’ai expliqué, votre corps donnera des signes de danger dans des situations où il n’y aura pas de danger rationnel et la production de cette hormone sera activée.

Tous les aliments qui contiennent un niveau élevé de sucre raffiné ou de graisses saturées augmenteront votre taux de cortisol. Surtout, vous devez arrêter de consommer ces produits: café, soda, Red Bull, bonbons, pizza, hamburgers, alcool, jus de fruits, huile de tournesol, huile de colza et tous les aliments légers ou light qui ne sont rien d’autre que de la malbouffe déguisée.

La raison pour laquelle je vous dis que les produits légers sont de la malbouffe déguisée est qu’ils contiennent un édulcorant cancérigène et neurotoxique appelé aspartame. Il peut provoquer des nausées, des diarrhées et des malaises.

Très similaire est l’arôme neurotoxique, le glutamate monodique (MSG) que l’on trouve dans la plupart des frites, des fast-foods, des plats chinois et des plats préparés. Cela peut provoquer des nausées et de l’anxiété.

Vous vous demanderez également pourquoi le café figure sur cette liste, car la consommation de caféine augmente vos niveaux de cortisol et d’adrénaline. Un apport important de caféine augmentera également votre taux de norépinéphrine. Rendez-vous service et ne consommez aucun de ces aliments avant d’avoir maîtrisé votre anxiété.

Avec ces nouvelles connaissances acquises, vous savez maintenant que vous n’avez pas besoin de medicaments contre l’anxiété pour soulager vos symptômes. Choisissez l’alternative saine et vivez mieux.

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