Anxiété sociale

Faites le test d’anxiété sociale #1

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Posted By Alex Perez

Si vous êtes ici aujourd’hui, vous adonnant à la lecture de mon article c’est parce que vous croyez souffrir d’anxiété sociale. J’ai moi-même eu des problèmes avec ce trouble dans le passé, et je suis heureux de vous permettre d’avoir une vue claire sur ce sujet en exposant ce test d’anxiété sociale. Il faut savoir avant de commencer ce test d’anxiété sociale que ce n’est pas une science exacte et qu’il n’y a pas deux personnes identiques.

Le test d’anxiété sociale



Commençons par lire chacune des situations suivantes et imaginons que vous y êtes en ce moment. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour passer le test d’anxiété sociale. Il n’est pas nécessaire de garder un score ou d’écrire quoi que ce soit:

Le but de ce test est de ressentir par vous-même quand vous commenceriez à vous sentir anxieux.



1. Lorsque vous parlez à quelqu’un… vous regardez la personne dans les yeux et parlez intimement, vous regardez dans les yeux pendant que vous parlez mais vous aimez laisser un peu d’espace, trop de contact visuel vous met mal à l’aise, vous évitez toujours le contact visuel, parler à quelqu’un vous fait systématiquement rougir.


2. Vous vous sentez mal à l’aise lorsque… vous parlez devant un public, le gars dans le bus à côté de vous commence à vous parler, vous parlez avec la fille que vous voyez parfois au centre commercial, vous parlez avec des amis dans votre salon, vous parlez avec vos proches.


3. Vous n’aimez pas… faire la queue pour entrer dans un cinéma, entrer dans un cinéma bondé, être assis dans un cinéma bondé pendant le film, penser à aller au cinéma.

4. Vous avez des difficultés à… vous fâcher avec quelqu’un, exprimer une autre opinion, interrompre une conversation, être ouvert dans une conversation, exprimer votre consentement.


5. Il fait exceptionnellement chaud dans le bus aujourd’hui, et vous commencez à transpirer: vous savez que c’est normal et vous vous en fichez, vous vous sentez mal à l’aise, vous sortez du bus pour respirer, vous vous concentrez dessus et commencez à rougir et à transpirer abondamment, vous ressentez un stress important et commencez à vous sentir étouffé.


6. Vous ne buvez qu’à des occasions spéciales, vous buvez occasionnellement avec des amis, vous buvez à la maison pour vous détendre de temps en temps, vous buvez chaque fois que vous êtes dans un environnement social, vous buvez avant de quitter votre maison.


7. Vous détestez l’idée de… être dans un centre commercial bondé, marcher dans une rue bondée, être dans un embouteillage, être à la maison avec des amis, vous promener dans votre quartier.


8. Vous évitez de manger seul dans un restaurant bondé, de manger avec des amis dans un restaurant bondé, de prendre un verre avec votre meilleur ami dans votre bar local, de manger en famille dans votre restaurant local.


9. Vous seriez inquiet de… se fâcher avec un inconnu à propos d’un problème, se mettre en colère contre votre patron à propos de quelque chose avec laquelle vous n’êtes pas d’accord, se mettre en colère contre votre frère lors d’un conflit familial, donner votre opinion lors d’un appel téléphonique, donner votre opinion pendant dîner de famille.


10. Vous êtes stressé lorsque… vous allez avoir un entretien d’embauche, vous lisez quelques mots en public lors d’un enterrement, vous travaillez dans un centre commercial très fréquenté, vous assistez à une fête d’anniversaire avec vos frères et sœurs, rencontrer votre meilleur ami dans un bar.


11. Vous avez beaucoup d’amis, vous avez un groupe d’amis proche, vous voyez des amis régulièrement, vous avez des interactions sociales principalement avec vos frères et sœurs, tous vos amis sont sur Facebook, vous êtes seul la plupart du temps.


12. Vous vous sentez mal à l’aise lorsque… vous assistez au mariage d’un collègue où vous ne connaissez personne, vous assistez au mariage d’un ami et vous ne connaissez pas la famille de la marié, vous assistez au mariage de votre frère et la fête est à la maison de vos parents, vous pensez assister à un mariage la semaine prochaine.


13. Vous détestez l’idée… de casser une bouteille devant tout le monde au centre commercial, d’entrer dans un centre commercial bondé, d’aller à votre épicerie locale, de faire le plein d’essence à la station-service.

14. Vous vous inquiétez beaucoup quand… vous obtenez une mauvaise évaluation au travail devant tout le monde, vous recevez une remarque malheureuse devant vos amis, vous recevez un commentaire désagréable de votre mère assise dans votre salon avec votre famille, votre mère vous fait une mauvaise remarque en privé.


15. Vous ne vous sentiriez pas à l’aise de parler au président, de parler à un policier, de parler à votre patron, de parler à un collègue, de parler à votre père.


16. Vous vous sentez triste de temps en temps, certains jours, parfois vous vous sentez seul et cela vous rend triste, vous êtes souvent malheureux, vous êtes dans un état de tristesse permanent.


17. Vous évitez… de parler avec des inconnus lors d’une réunion, de parler avec une personne que vous venez de rencontrer, d’être invité chez votre ami et de discuter avec des gens que vous ne connaissez pas bien, de parler avec votre collègue à la cafétéria, de parler avec des amis en cercle privé.

18. Vous êtes stressé lorsque… vous lisez à haute voix devant une foule, vous lisez à haute voix devant votre club de lecture, vous demandez conseil au bibliothécaire, vous êtes seul à la bibliothèque.

Voilà, c’est fait. Vous avez pris le temps de vous mettre dans chacune de ces situations, et vous avez ressenti comment votre corps a réagi en vous imaginant impliqué dans chacune de ces interactions. Parlons clairement désormais. Si au cours de ce test d’anxiété sociale, vous n’avez pas choisi l’une des deux dernières réponses comme étant la plus liée à la situation où vous commenceriez à vous sentir anxieux ou comme illustrative de votre état d’esprit, alors vous pouvez arrêter de lire maintenant parce que vous êtes ne faites pas face à un trouble d’anxiété sociale.

Pour ceux qui ont choisi l’une des deux dernières réponses plus du tiers du temps, pas de panique, vous n’êtes pas seul face au trouble d’anxiété sociale. Analysons d’abord ce test d’anxiété sociale; consciemment, ce test d’anxiété sociale n’est pas un test avec des réponses cachées, et ce test a un ordre spécifique. Les situations vont de situations typiques où la majorité des gens réagiraient négativement ou ressentiraient un certain degré de stress à des circonstances plus particulières. Les deux dernières réponses sont des réponses qui se réfèrent à des réactions, des conditions ou des sentiments qui sortent de la norme, donc ils signalent un trouble.

Analyse de l’anxiété sociale



Soyons constructifs maintenant que nous avons passé le test d’anxiété sociale et commençons par déchiffrer ce qu’est l’anxiété. L’anxiété remonte à un mécanisme de défense qui a été très utile aux humains au cours de notre évolution. C’est un mécanisme qui nous a permis de faire le petit plus que nous devions faire pour sauver nos vies lorsque nous faisions face à un grand danger.

D’un autre côté, que signifie le mot social? Ce mot fait référence à la société, vous, moi et tous les gens qui nous entourent. Il fait également référence à toutes les interactions (conscientes et inconscientes) qui se produisent entre les personnes. Sachant que les humains sont des créatures sociales, vous devrez faire face au fait que même si les interactions sociales vous mettent mal à l’aise en ce moment, vous ne pourrez pas les éviter pour le reste de votre vie. Néanmoins, la bonne nouvelle est que je peux vous aider à comprendre cette anxiété sociale et à y faire face, alors restez concentré.

test d'anxiété sociale
Environ 7% de la population en Europe et aux États-Unis souffrent d’anxiété sociale


Je vous vois déjà penser, comment allons-nous faire cela? Eh bien, c’est assez simple. Nous allons utiliser l’outil le plus perfectionné dont disposent les humains: notre cerveau. Vous l’utiliserez pour atteindre l’objectif le plus élevé que nous pouvons atteindre: la connaissance. La connaissance vous donnera les armes nécessaires pour faire face et lutter contre cette menace irrationnelle.


La première étape sera la compréhension du problème auquel nous sommes confrontés ici: pourquoi l’interaction sociale vous rend anxieux?

C’est simple. Comme vous le savez déjà, nous sommes des créatures sociales et l’acceptation sociale est l’un des problèmes les plus critiques auxquels nous devons faire face pour survivre.

Donc, tout le monde aimerait bien assurer une bonne présence devant les autres. Cela a commencé avec les premiers pas que vous avez faits quand vous étiez enfant et se terminera par la bénédiction finale que vous obtiendrez quand vous mourrez…

Cela donne beaucoup de pression. La majorité des gens veulent bien paraître devant les autres, mais sont conscients de soi et ont une bonne dose d’estime de soi. Ainsi, ils peuvent relativiser lorsqu’ils font face à des situations sociales inconfortables, et ils ne se soucient pas trop de ce que les autres pensent d’eux.

Maintenant, les personnes plus sensibles, comme vous et moi, sont connues pour être des perfectionnistes et nous voulons avoir le contrôle de nos interactions. Nous avons donc tendance à surestimer l’importance les mauvaises expériences, à nous inquiéter beaucoup des situations que nous ne pouvons pas contrôler.

Nous avons également tendance à nous sentir mal et coupables lorsque les choses tournent mal. Il est important de faire face à la réalité en ce moment, et c’est que vous ne serez jamais en mesure de contrôler les interactions sociales et que vous ne pourrez jamais contrôler leur fonctionnement.

Ce que vous pouvez changer, en revanche, c’est votre état d’esprit et la façon dont vous réagissez aux situations sociales.

Ici, la partie anxiété entre en jeu. L’anxiété est une réaction à un danger irrationnel et inexistant. Quand un homme des cavernes a dû courir pour survivre, il était heureux d’avoir cette énergie supplémentaire. En revanche, vous n’êtes pas heureux lorsque vous commencez à rougir lorsque vous parlez à la fille d’à côté.

La seule solution que vous avez pour surmonter ce trouble d’anxiété sociale par vous-même est de devenir un autodidacte. Vous devez vous renseigner sur le sujet et le comprendre à fond afin de pouvoir contrôler ce qui vous arrive grâce à cette connaissance.


Pour changer la manière subconsciente dans laquelle votre cerveau réagit maintenant, il sera vital de briser ce cercle vicieux et de commencer à remarquer que cette menace sociale est irréelle. Comment faisons-nous cela? Nous devons faire une thérapie d’exposition et franchir les barrières étape par étape. Avant de vous en rendre bien compte, vous redeviendrez celui que vous étiez jadis.


Je vais continuer à publier sur ce sujet, et je vous remercie beaucoup d’avoir passé ce test d’anxiété sociale.

Le processus de guérison n’est pas un sprint, c’est un long cheminement et vous venez de faire le premier pas. Toutes nos félicitations!


Si après avoir passé ce test d’anxiété social vous avez besoin de plus d’informations, lisez cet article paru dans LeVif ou consultez le site Web de Revivre.org pour trouver quelqu’un à qui parler.

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Anxiété sociale et timidité

Vous avez passé le test d’anxiété sociale

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Écrit par Sean Cooper en anglais, un expert de la timidité et de l’anxiété sociale, le système d’anxiété sociale de la timidité est un guide qui vise à aider les personnes souffrant d’anxiété sociale et de timidité. Il fournit des informations très utiles sur ce que sont l’anxiété et la timidité sociales, leur origine ainsi que des conseils sur la façon de les surmonter.

Ce cours se donne en anglais.


N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul.

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