Santé Mentale

Comment gérer le stress au travail?

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Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Laura est l’ auteur de ce post. Elle travaille pour Relaxation Store, un blog qui traite de bien-être et relaxation, en France, dédiée aux massages et le lifestyle.

Astuces pour gérer le stress au travail

Le stress au travail a des conséquences importantes sur la santé, qui vont de relativement bénignes (comme la multiplication des rhumes et des grippes) à potentiellement graves (comme les maladies cardiaques et le syndrome métabolique).

Si le stress au travail est courant, il est difficile (voire impossible) de trouver un emploi peu stressant. Une approche plus réaliste consiste à adopter des stratégies d’adaptation efficaces pour réduire le stress dans votre emploi actuel. Voici quelques techniques de gestion du stress que vous pouvez essayer si vous avez du mal à faire face au stress professionnel.

Commencez votre journée du bon pied

Après avoir fait des pieds et des mains pour que les enfants aient à manger et aillent à l’école, après avoir évité la circulation et combattu la rage au volant, après avoir avalé du café au lieu d’un petit-déjeuner sain, beaucoup de gens arrivent au travail déjà stressé. Cela les rend plus réactifs au stress sur le lieu de travail.

Vous pourriez être surpris de constater à quel point vous êtes affecté par le stress au travail lorsque vous avez une matinée stressante. Si vous commencez la journée en planifiant, en mangeant bien et en adoptant une attitude positive, vous constaterez peut-être que le stress de votre travail se dissipe plus facilement.

Soyez clair sur les exigences

Le manque de clarté des exigences imposées aux employés est un facteur connu pour contribuer à l’épuisement professionnel. Si vous ne savez pas exactement ce que l’on attend de vous, ou si les exigences de votre rôle changent constamment sans préavis, vous risquez de devenir extrêmement stressé.

Si vous ne savez jamais si ce que vous faites est suffisant, il peut être utile d’en parler avec votre superviseur. Vous pouvez prendre le temps de passer en revue les attentes et de discuter des stratégies pour y répondre. Cela peut soulager votre stress à tous les deux !

Évitez les conflits

Les conflits interpersonnels nuisent à votre santé physique et émotionnelle. Il peut être difficile d’échapper aux conflits entre collègues, c’est pourquoi il est bon d’éviter autant que possible les conflits au travail.

  • Ne faites pas de commérages, ne partagez pas trop vos opinions personnelles sur la religion et la politique, et évitez l’humour de bureau.

Dans la mesure du possible, essayez d’éviter les personnes qui ne travaillent pas bien avec les autres. Si un conflit survient malgré tout, assurez-vous de savoir comment le gérer de manière appropriée.

Restez organisé

Même si vous êtes une personne naturellement désorganisée, le fait de planifier à l’avance pour rester organisé peut réduire considérablement votre stress au travail. Si vous gérez votre temps, vous aurez moins à vous dépêcher le matin pour éviter d’être en retard et moins à vous bousculer pour sortir à la fin de la journée.

L’organisation permet également d’éviter les effets négatifs du désordre et d’être plus efficace dans son travail.

gérer le stress au travail

Soyez à l’aise

Un autre facteur de stress surprenant au travail est l’inconfort physique, souvent lié à l’endroit où vous effectuez la plupart de vos tâches quotidiennes (comme votre bureau).

Vous ne remarquez peut-être pas que vous êtes stressé si vous êtes assis dans une chaise inconfortable pendant quelques minutes seulement, mais si vous vivez pratiquement dans cette chaise lorsque vous êtes au travail, vous risquez d’avoir mal au dos et d’être plus réactif au stress à cause de cela.

Même de petites choses comme le bruit au bureau peuvent vous distraire et provoquer un sentiment de frustration de faible intensité. Faites ce que vous pouvez pour créer un espace de travail calme, confortable et apaisant.

Oubliez les multitâches

Le multitâche était autrefois considéré comme un moyen fantastique d’optimiser son temps et d’en faire plus dans une journée. Cependant, les gens ont fini par se rendre compte que s’ils avaient un téléphone à l’oreille et faisaient des calculs en même temps, leur vitesse et leur précision (sans parler de leur santé mentale) en souffraient souvent.

Le fait de diviser son attention donne une certaine sensation de « frayeur » qui ne convient pas à la plupart des gens. Au lieu de faire du multitâche pour rester au top de vos tâches, essayez une autre stratégie cognitive comme le découpage.

Marchez pendant le déjeuner

De nombreuses personnes ressentent les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire. Vous pouvez combattre les effets physiques et mentaux du stress au travail en faisant un peu d’exercice pendant votre pause déjeuner.

Si votre emploi du temps le permet, vous pouvez essayer de faire de courtes pauses d’exercice tout au long de la journée. Cela peut vous aider à vous défouler, à améliorer votre humeur et à vous mettre en meilleure forme.

Évitez les drames et restez positif

 Refusez de vous engager dans des disputes ou autres désaccords avec vos collègues. Occupez-vous pour permettre à vos pensées de rester positives et concentrées. Nous nous laissons tous entraîner dans des drames de temps à autre. Mais, si vous vous énervez vraiment, arrêtez-vous et réfléchissez à ce que devrait être, selon vous, la résolution finale. Arrêtez-vous, respirez, prenez du recul et poursuivez avec l’esprit clair.

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Demandez de l’aide si vous en avez besoin

 Une partie de votre travail en tant qu’employé consiste à protéger votre employeur. Remarque-s’il y a quelque chose qui dépasse les bornes et demandez l’aide dont vous avez besoin immédiatement. Le fait d’évaluer la situation et de régler les problèmes immédiatement démontre que vous pouvez penser clairement sous pression.

Évitez de consommer trop de caféine

 Le café est un bon stimulant, et s’il peut être bénéfique en petite quantité, une trop grande quantité peut en fait vous causer un stress excessif. Limitez votre consommation de café et répartissez-la sur votre temps de travail. Le chocolat est également un stimulant, alors allez-y doucement avec les collations au chocolat.

Faites des pauses

 Faire de courtes pauses vous aide à évacuer le stress refoulé, vous rajeunit et vous permet d’être plus productif. Allez aux toilettes ou levez-vous et déplacez-vous dans votre bureau.

Utilisez vos vacances à bon escient

 Planifiez vos vacances pendant les périodes creuses de votre travail. Le fait de rester pendant les périodes d’activité montre à votre employeur votre dévouement.

Participez aux grands projets

De temps en temps, votre entreprise peut avoir besoin d’aide pour un projet important ou complexe. Acceptez volontiers cette responsabilité. En montrant votre capacité à être flexible, vous démontrez votre volonté de sortir de votre zone de confort, votre ouverture d’esprit pour apprendre quelque chose de nouveau, ainsi que votre capacité à gérer une pression supplémentaire.

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Si vous vous sentez stressé, évitez de trop le laisser paraître

 Continuez à assumer vos responsabilités, peu importe ce qui se passe. Le fait de ramener consciemment votre esprit à votre action actuelle en accomplissant vos tâches importantes vous aidera à vous débarrasser de l’inquiétude et des autres formes de stress.

Maîtrisez votre perfectionnisme

Le fait d’être très performant peut vous donner une bonne image de vous-même et vous aider à exceller au travail, mais le fait d’être perfectionniste peut créer des problèmes pour vous (et votre entourage).

Il se peut que vous ne puissiez pas tout faire parfaitement, à chaque fois – surtout dans un emploi très prenant et au rythme effréné. Une bonne stratégie pour éviter le piège du perfectionnisme consiste à toujours s’efforcer de faire de son mieux et à prendre le temps de se féliciter de ses efforts. Vous constaterez peut-être que vos résultats sont meilleurs et que vous serez beaucoup moins stressé au travail.

Écoutez de la musique sur le chemin du retour

Écouter de la musique offre de nombreux avantages et peut être un moyen efficace d’évacuer le stress avant, pendant et après le travail. Faire jouer une chanson entraînante pendant que vous préparez le petit-déjeuner peut vous aider à commencer la journée en vous sentant mieux préparé à interagir avec les personnes de votre entourage. De même, combattre le stress d’une longue journée avec votre musique préférée sur le chemin du retour peut vous aider à vous détendre et à vous sentir moins stressé une fois arrivé à destination.


Espresso Jobs.com: 5 stratégies pour gérer anxiété et stress au travail

Journal de Montréal.com: Comment gérer le stress au travail

Revue gestion.ca: Gérer son stress au travail

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