Santé Mentale

Top 50 des plantes médicinales pour une bonne santé mentale

plantes médicinales pour une bonne santé mentale Posted On
Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Révisé médicalement par Michel Fritzson, MPH, M.D. – Mis à jour le 26 avril 2021

Aujourd’hui, nous allons parcourir le monde à la recherche de plantes médicinales qui soutiennent la santé mentale: herbes médicinales, épices, champignons et graines.


Toutes ces plantes médicinales et remèdes naturels ont des propriétés curatives contre l’anxiété, le stress, la dépression, les crises de panique ou l’insomnie. Nous allons retracer l’origine de toutes les herbes, épices, champignons et graines, expliquer leurs propriétés curatives et expliquer l’utilisation.

Les 10 meilleures plantes médicinales contre l’anxiété, le stress, la dépression, les crises de panique ou l’insomnie seront abordés plus en détail.

Liste complète des plantes médicinales qui soutiennent la santé mentale


Top 41-50 des plantes médicinales qui soutiennent la santé mentale

plantes médicinales racine de réglisse
racine de réglisse
  1. Racine de réglisse: La racine de réglisse est originaire d’Europe du Sud et d’Asie. La racine de réglisse a un effet régulateur sur la production de cortisol et d’adrénaline, ce qui la rend efficace contre le stress et l’anxiété. Vous pouvez consommer de la racine de réglisse sous forme de tisane ou ajouter de l’extrait de racine de réglisse aux boissons. Cependant, consommer plus de 2 mg/kg par jour d’acide glycyrrhétinique pur, qui est un composant de la réglisse, peut entraîner des effets secondaires, tels que l’hypertension, la faiblesse musculaire, l’hypokaliémie et même la mort. Pour éviter la toxicité, il est recommandé à une personne en bonne santé de consommer 10 mg de GZA par jour.
  2. Cataire: L’herbe-aux-chats se trouve partout dans le monde, elle est surtout connue pour son effet sur les chats. Mais la cataire présente également de nombreux bienfaits pour l’homme: le thé à l’herbe-aux-chats a un effet calmant et est efficace contre le stress, l’anxiété et l’insomnie.
  3. Gotu Kola: Le Gotu Kola se trouve principalement en Asie et dans les mers du Sud. Il est efficace contre le stress, l’anxiété, la dépression et l’insomnie. Le Gotu Kola peut être mangé et bu.
  4. Kava-Kava: Le kava-kava ou le kava est une plante originaire de Nouvelle-Guinée et de Vanuatu. Boire du kava améliore l’humeur et neutralise le stress et l’anxiété. L’Organisation mondiale de la santé reconnaît qu’une consommation modérée de suspension aqueuse de racines de kava présente un faible risque acceptable pour la santé. Cependant, la racine de kava-kava est interdite en Allemagne car elle peut endommager le foie.
  5. Graines de chia: Les graines de chia proviennent d’Amérique centrale. Elles contiennent une bonne dose de tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine (hormone du bonheur). Cela fait des graines de chia un remède approprié contre le stress et l’anxiété.
  6. ​​Thé vert: Le thé vert est originaire de Chine et contient une teneur élevée en L-théanine, un acide aminé qui neutralise le stress et l’anxiété.
  7. Hysope: L’hysope est originaire du sud de l’Europe. L’huile essentielle d’hysope est utilisée en aromathérapie pour améliorer l’humeur et combattre l’anxiété.
  8. Tulsi: Le tulsi ou basilic sacré est originaire de l’Inde. Il a un fort effet contre le stress, l’anxiété et la dépression. Vous pouvez faire du thé avec les feuilles de l’arbuste Tulsi.
  9. Safran: Le safran est une épice originaire de Grèce qui a un effet positif sur la dépression. Vous pouvez ajouter du safran à votre nourriture ou à votre boisson. Vous pouvez aussi consommer le safran sous forme de tisane.
  10. Hélonias: L’Hélonias ou plante étoilée est une herbe qu’on trouve aux États-Unis et au Canada. La plante étoilée est utilisée comme teinture et prévient les sautes d’humeur et la dépression associées à la ménopause.

Top 31-40 des plantes médicinales qui soutiennent la santé mentale

plantes médicinales brahmi
brahmi
  1. Brahmi: Le brahmi ou Bacopa est une plante utilisée dans la médecine indienne. Le sirop de Bacopa aide contre le stress, l’anxiété et l’insomnie.
  2. Molène: On trouve de la molène partout dans le monde. Les feuilles de molène sont utilisées pour faire des tisanes ou de la teinture, ce qui aide à soulager le stress et l’anxiété.
  3. Kratom: Le biak ou kratom est originaire d’Asie du Sud-Est. Les feuilles de l’arbre kratom sont utilisées pour faire un thé puissant qui est utilisé comme remède contre la dépression et les attaques de panique. En raison des effets secondaires connus et du fait que le kratom peut créer une dépendance, il est illégal dans plusieurs pays de l’Union européenne et en Australie.
  4. Damiana: La damiana est un arbuste originaire du Mexique, d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud. Le thymol et l’apigénine que contient la damiana font du thé damiana un remède efficace contre le stress, l’anxiété et la dépression.
  5. Houblon: L’Houblon est originaire d’Allemagne, de Belgique et des Pays-Bas. Le houblon a des propriétés calmantes qui aident, entre autres, à lutter contre l’insomnie, le stress et l’anxiété. Bien que les tisanes d’houblon et l’huile essentielle d’houblon existent, l’houblon est le plus couramment utilisé pour fabriquer de la bière.
  6. Menthe poivrée: La menthe poivrée est une épice originaire d’Europe et du Moyen-Orient. Les feuilles de menthe poivrée sont efficaces contre l’anxiété et la dépression. La menthe poivrée peut être utilisée dans les aliments et en tisane. L’huile essentielle de menthe poivrée est également facile à obtenir.
  7. Primevère: La primevère est très répandue en Europe du Nord et en Asie occidentale. La tisane de primevère a un effet calmant, ce qui la rend utile pour lutter contre le stress, l’anxiété et l’insomnie.
  8. Achillée millefeuille: L’Achillée millefeuille se trouve principalement dans l’hémisphère nord. La tisane d’achillée millefeuille contient des alcaloïdes et des flavonoïdes, ce qui rend la tisane d’achillée millefeuille efficace contre l’anxiété et la dépression.
  9. Gerbe d’or: La gerbe d’or, verge d’or ou solidago est une plante originaire du Mexique et d’Amérique centrale. L’extrait de gerbe d’or est utilisé en médecine traditionnelle mexicaine pour traiter les troubles anxieux.
  10. Clou de girofle: Les clous de girofle se trouvent partout dans le monde. Ils sont souvent utilisés comme extrait ou en tisane. Le flavonoïde contenu dans le clou de girofle le rend approprié contre l’anxiété et la dépression.

Top 21-30 des plantes médicinales qui soutiennent la santé mentale

plantes médicinales thym
thym
  1. Thym: Le thym est une plante originaire d’Europe et d’Asie. Pendant des siècles, le thym a été prisé pour son effet relaxant. Le thym contient de la vitamine B6 qui aide le corps à produire de la sérotonine (l’hormone du bonheur), qui aide à combattre le stress, la dépression et l’anxiété. Vous pouvez utiliser du thym frais dans la cuisine. Vous pouvez également boire de la tisane de thym. L’huile essentielle de thym peut être utilisée en aromathérapie.
  2. Maca: La maca, également appelée ginseng péruvien, provient des Andes. Les flavonoïdes de la racine de maca aident à maintenir notre équilibre hormonal. Cela aide à combattre l’anxiété, le stress, la dépression et l’insomnie. La poudre de racine de maca peut être ajoutée aux repas ou aux boissons.
  3. Ashwagandha: Le gingseng indien abaisse le niveau de cortisol (hormone du stress) et augmente le niveau de sérotonine (hormone du bonheur). Cela rend l’Ashwagandha efficace contre le stress, l’anxiété, l’insomnie et la dépression. La poudre d’Ashwagandha est souvent mélangée avec de l’eau, du miel ou du ghee.
  4. Camomille: Vous pouvez obtenir de la camomille partout dans le monde. L’apigénine contenue dans la camomille est efficace contre l’anxiété et l’insomnie. La tisane de camomille est très répandue et l’huile essentielle de camomille est utilisés dans le monde entier en aromathérapie.
  5. Rhodiole: La rhodiole, également appelé racine d’or, orpin rose ou racine arctique, provient. comme son nom l’indique, des régions arctiques et était déjà utilisé par les Vikings pour ses propriétés médicinales. La racine d’or soulage l’anxiété, le stress et la dépression. Vous pouvez trouver l’orpin rose sous forme de tisane, de teinture ou de poudre.
  6. Sauge rouge (Danshen): La racine de sauge rouge ou sauge de Chine est utilisée en médecine traditionnelle pour lutter contre l’insomnie et l’anxiété en raison de ses propriétés sédatives. danshen, la racine de sauge rouge, est souvent consommée sous forme de poudre ou de tisane.
  7. Romarin: Le romarin est originaire des zones côtières méditerranéennes. L’huile essentielle de romarin réduit le niveau de cortisol, ce qui atténue le stress et l’anxiété.
  8. Spiruline: Ces algues sont originaires du Mexique et sont maintenant principalement cultivées dans le lac Tchad. La spiruline contient une teneur élevée en protéines, en oméga-3, en vitamines B1 et B2, en antioxydants, en cuivre et en fer. La spiruline contient également les huit acides aminés essentiels que le corps ne produit pas naturellement. La consommation de ce superaliment neutralise le stress, l’anxiété et la dépression. La spiruline est le plus souvent disponible sous forme de poudre.
  9. Curcuma: Le curcuma ou le safran indien est un puissant antioxydant qui augmente le niveau de sérotonine (hormone du bonheur) et abaisse le niveau de cortisol (hormone du stress). Par conséquent, le curcuma est efficace contre le stress, l’anxiété et la dépression. Le curcuma peut être obtenu sous forme de poudre pour une utilisation dans nos aliments, sous forme d’infusion ou d’huile essentielle.
  10. Poivre de moine: Le poivre de moine est une plante originaire de la région méditerranéenne. Les tisanes au poivre de moine ou gattilier se boivent pour lutter contre l’anxiété et la dépression.

Top 11-20 des plantes médicinales qui soutiennent la santé mentale

plantes médicinales bergamote
bergamote
  1. Bergamote: Bien que la bergamote soit originaire d’Asie du Sud-Est, de nos jours, la bergamote vient généralement du sud de l’Italie. L’agréable parfum d’agrumes de l’huile de bergamote est utilisé en aromathérapie pour lutter contre l’anxiété et la dépression.
  2. Mélisse: La mélisse est originaire d’Europe centrale et méridionale. L’effet calmant de la tisane de mélisse est efficace contre le stress, l’anxiété et l’insomnie.
  3. Reine des prés: La reine des prés est originaire d’Europe et d’Asie occidentale. La reine des prés contient de la salicine, un analgésique naturel. Les tisanes à la reine des prés aident à combattre les crises de panique, l’anxiété et le stress.
  4. Sauge sclarée: La sauge sclarée ou sauge muscat est une herbe de la région méditerranéenne. L’huile essentielle de sauge sclarée est efficace contre le stress, l’anxiété et la dépression.
  5. Scutellaire casquée: La scutellaire casquée est une plante originaire d’Amérique du Nord et est utilisée par les Amérindiens depuis des siècles dans leur médecine traditionnelle. Une tisane de scutellaire casquée augmente le niveau d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans l’organisme. Cela a un effet calmant sur notre système nerveux, le rendant approprié comme remède contre l’anxiété, l’insomnie et la mauvaise humeur.
  6. Champignon Lingzhi: Le champignon Lingzhi est également connu sous le nom de Reishi. Ce champignon, que l’on trouve en Asie, en Europe et en Amérique du Nord, est utilisé en médecine traditionnelle chinoise. L’extrait de champignon Lingzhi est efficace contre le stress, l’anxiété, l’insomnie, la dépression et les sautes d’humeur. Le champignon Lingzhi frais ou séché est placé dans de l’eau bouillante pour obtenir une soupe ou un thé.
  7. Lavande: La lavande est une plante que l’on trouve en Inde, en Méditerranée et au Moyen-Orient. L’huile essentielle de lavande est utilisée en aromathérapie pour traiter l’anxiété, la dépression et l’insomnie.
  8. Agripaume: À l’origine, l’agripaume est une herbe qui vient d’Europe de l’Est et d’Asie. Elle diminue la tension cardiaque, le rythme cardiaque et la pression artérielle rapides ou irréguliers. L’infusion et la teinture d’agripaume sont des remèdes efficaces contre l’anxiété, le stress, l’insomnie et la dépression.
  9. Ginseng asiatique: Le ginseng asiatique est courant dans la médecine traditionnelle chinoise. Cette racine est un remède efficace contre l’anxiété et la dépression liées au stress. Le ginseng asiatique peut être consommé cru ou cuit à la vapeur.
  10. Pavot d’Amerique: le pavot d’Amérique ou pavot de Californie est une plante originaire du sud-ouest des États-Unis et du nord du Mexique. Le pavot d’Amérique est réputé pour son effet calmant. La partie qui pousse au-dessus du sol est utilisée pour faire des tisanes et de la teinture. Le pavot d’Amérique est un remède contre l’insomnie, l’anxiété et le stress.

Top 10 des plantes médicinales qui soutiennent la santé mentale

plantes médicinales millepertuis
Millepertuis
  1. Millepertuis (Hypericum perforatum): Cette herbe est une plante à fleurs jaunes originaire du nord de l’Europe mais qui s’est répandue dans le monde entier au fil du temps. Le millepertuis est également trop souvent considéré comme une mauvaise herbe, car cette plante est une espèce végétale invasive ou envahissante. En Europe, le millepertuis est fortement lié à la culture folklorique des peuples germaniques. Le millepertuis est mondialement réputé en médecine traditionnelle et est largement utilisé en Allemagne et aux Pays-Bas. L’utilisation de ce remède naturel avait déjà été décrite dans l’Antiquité par Hippocrate de Kos, entre autres. Cette herbe a un effet positif scientifiquement prouvé sur la dépression légère. Le millepertuis est donc un véritable antidépresseur, étant un inhibiteur de recapture par le système nerveux de la sérotonine (hormone du bonheur), de la dopamine (hormone du plaisir), de la noradrénaline (également connue sous le nom de noradrénaline), de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) et de l’acide glutamique (l’un des vingt acides aminés naturels). Le millepertuis est également souvent utilisé comme remède naturel contre l’insomnie et le stress. Étant donné que l’hyperforine (l’un des composés pythochimiques qui agissent comme un antioxydant) est l’un des constituants de base du millepertuis, cette plante peut également être utilisée pour traiter l’alcoolisme.
    N’utilisez jamais de millepertuis en combinaison avec d’autres médicaments car le millepertuis peut réduire et même affecter l’efficacité d’une très longue liste de médicaments. Il est fortement déconseillé si vous prenez la pilule contraceptive, si vous prenez des inhibiteurs du VIH ou des antiépileptiques. Le millepertuis peut être consommé sous forme d’infusion, utilisé comme huile essentielle pour l’aromathérapie ou avalé sous forme de capsules.
  2. Actée à grappes noires (Cimicifuga): C’est une herbe fleurie que l’on trouve dans les forêts d’Amérique du Nord. Les fleurs de l’actée à grappes noires fleurissent à la fin du printemps. La racine de cette plante a longtemps été utilisée par les tribus amérindiennes comme complément alimentaire pour traiter les maladies gynécologiques. En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, les composants chimiques de l’actée à grappes noires ont des fonctions qui remplissent des fonctions similaires à celles du neurotransmetteur sérotonine. C’est pourquoi l’actée à grappes noires est utilisée comme médicament naturel contre les troubles anxieux, les sautes d’humeur et la dépression, entre autres. Une note importante à propos de l’actée à grappes noires est qu’une centaine de cas de toxicité pour le foie dans le monde ont été associés à cette plante, donc si vous avez déjà des problèmes de foie, l’utilisation de l’actée à grappes noires n’est pas recommandée. L’actée à grappes noires est principalement utilisée sous forme d’infusion ou sous forme de capsules ou de teinture à base de plantes à usage interne.
  3. Abricotier d’argent (Ginkgo Biloba): Cet arbre originaire de Chine, est le dernier survivant d’un ancien genre. L’Abricotier d’argent ne se trouve plus à l’état sauvage mais a été planté comme arbre de temple en Chine et au Japon depuis des centaines d’années. Entre-temps, l’abricotier d’argent a également été exporté en grand nombre vers, entre autres, l’Europe et les États-Unis. En Asie, les graines du Ginkgo Biloba sont utilisées en médecine traditionnelle depuis des milliers d’années. Récemment, nous voyons que l’Allemagne, la France et les Pays-Bas ont également commencé à utiliser l’extrait de feuille dans la médecine moderne. En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, l’abricotier d’argent est surtout connu pour stimuler la circulation et améliorer l’activité des neurotransmetteurs de notre cerveau. Le Japon, à son tour, utilise ces graines pour fabriquer toutes sortes de produits cosmétiques pour les cheveux et la peau. L’Allemagne a même inclus le Ginkgo Biloba comme remède contre la dépression après que des études aient montré son efficacité. D’autres études ont montré que le Ginkgo Biloba réduisait le stress et l’insomnie. Une étude a également récemment été menée qui a prouvé le lien entre la prise de suppléments de Ginkgo Biloba et la réduction des troubles anxieux chez les patients souffrant de trouble anxieux généralisé. Gardez à l’esprit que l’utilisation de Ginkgo Biloba peut provoquer des réactions allergiques, de la diarrhée et une hypertension artérielle chez certaines personnes. L’extrait de Ginkgo Biloba est utilisé comme complément alimentaire sous forme de capsules et les feuilles séchées de l’abricotier d’argent se boivent sous forme de thé.
  1. Valériane: Cette herbe est originaire d’Europe et d’Asie, mais on la trouve maintenant également dans d’autres parties du monde comme les États-Unis. Les fleurs de cette plante ont été utilisées pour faire du parfum depuis des milliers d’années. Mais pour ses propriétés médicales, il faut se tourner vers les racines de la valériane. Il a été démontré que les produits chimiques de la valériane ralentissent la dégradation de l’acide gamma-aminobutyrique dans le cerveau. Cela affecte positivement l’anxiété, le stress et l’insomnie, car cela nous permet de nous sentir calmes et sereins. La valériane est principalement utilisée sous forme de gélules.
  2. Sauge: Il existe plusieurs variétés de sauge, mais pour nos besoins spécifiques, nous n’étudierons que deux types: la sauge blanche et la sauge officinale. (Voir le numéro 14 et 26 pour un troisième et un quatrième type de sauge) La sauge blanche amerindienne se trouve principalement en Californie. Les peuples amérindiens de la côte pacifique utilisent les graines et les racines de cette herbe pour leurs propriétés curatives depuis des siècles. De plus, les feuilles séchées sont brûlées pour les nettoyages rituels. La sauge officinale ou sauge commune se trouve principalement dans les régions méditerranéennes. Les Grecs et les Romains l’utilisaient déjà pour ses propriétés curatives et au Moyen Âge, il était cultivé dans de nombreux monastères. L’huile essentielle de sauge aide à équilibrer vos hormones et est donc un remède contre l’anxiété et la dépression. En aromathérapie, la sauge est utilisée pour abaisser le taux de cortisol (l’hormone du stress) et augmenter le taux de sérotonine (l’hormone du bonheur). La différence entre les deux plantes est qu’une plante a des feuilles blanches et l’autre des feuilles grises. Les deux ont des fleurs blanc-violet pendant leur période de floraison. La sauge blanche est principalement brûlée en bottes ou comme encens, mais elle peut également être transformée en infusion. Cependant, cette infusion est à usage externe car les feuilles de la sauge blanche sont toxiques. C’est pourquoi si vous trouvez de la sauge dans des sachets d’infusion chez votre herboriste local, ce sera toujours de la sauge commune. Les feuilles séchées sont utilisées pour faire des tisanes à la sauge officinale. On dit que ces deux types de sauge ont un effet positif sur le corps en applicant une utilisation interne et externe respectivement. On dit que les effets positifs sur le cerveau aident à réduire l’anxiété, la dépression et le stress. Étant donné que plusieurs composants chimiques de la sauge agissent de manière similaire à l’hormone œstrogène, l’utilisation de la sauge pendant la ménopause est fortement recommandée pour compenser la diminution des œstrogènes et ainsi atténuer les symptômes de la ménopause.
  3. Vétiver: Il s’agit à l’origine d’une herbe sauvage d’Inde. Aujourd’hui, le vétiver est cultivé dans plusieurs régions tropicales à travers le monde. Sur le plan cosmétique, le vétiver est utilisé pour fabriquer des parfums, des savons et des crèmes contre l’acné et l’eczéma. Ceux-ci profitent de ses propriétés antiseptiques. Il existe également des cas connus de vétiver utilisé en chirurgie traditionnelle dans toute la région tropicale du continent asiatique. L’huile essentielle de vétiver est utilisée en aromathérapie mais est également appliquée directement sur la peau. Attention, les huiles essentielles doivent être diluées dans une huile de base avant de l’appliquer sur la peau. Quelques gouttes suffisent. Le vétiver aide à lutter contre l’insomnie, le stress et l’anxiété en rééquilibrant les déséquilibres hormonaux. Le composant chimique du vétiver qui exerce cet effet positif et calmant est l’acétate de bornyle. Contrairement aux idées reçues, l’huile essentielle est extraite par distillation des racines de vétiver et non de l’herbe elle-même. L’utilisation du vétiver n’est déconseillée que si vous êtes enceinte.
  4. Tilleul: Le tilleul se trouve dans la zone climatique tempérée d’Europe, des États-Unis et d’Asie. La fleur séchée et les feuilles du tilleul sont utilisées pour faire un délicieux thé utilisé en médecine traditionnelle depuis des centaines d’années. Grâce à l’effet sédatif du thé de tilleul, il peut être utilisé pour lutter contre le stress, l’anxiété et l’insomnie. Certains des ingrédients à base de plantes de tilleul tels que le tiliroside, le rutoside et l’acide chlorogénique abaissent également la pression artérielle. Cependant, il n’est pas recommandé de boire plus de trois tasses de thé au tilleul par jour. Il est fortement déconseillé aux personnes prenant des médicaments contenant du lithium, aux femmes enceintes, aux enfants et aux patients cardiaques de boire du thé au tilleul.
  1. Ylang Ylang: Ylang Ylang signifie «fleur de fleurs» en tagalog, la langue des Philippines. L’huile essentielle d’Ylang Ylang est fabriquée à partir des fleurs de l’arbre Cananga. Plusieurs études ont montré que l’huile essentielle d’Ylang Ylang est bonne pour lutter contre l’hypertension artérielle, ainsi que contre le stress, l’anxiété et la dépression. L’Ylang Ylang est appliqué sur la peau ou inhalé. L’Ylang Ylang est également recommandé contre l’athsma. L’Ylang Ylang doit toujours être dilué avant utilisation. Dans l’eau pour inhalation ou dans une huile de base pour usage cutané.
  2. Fleur de la passion: La passiflore est originaire d’Amérique latine et est utilisée depuis des siècles en Europe pour lutter contre l’anxiété. Les fleurs de la passion séchées sont utilisées pour faire des infusions. La tisane de passiflore augmente le niveau d’acide gamma-aminobutyrique ou GABA dans le cerveau, ce qui diminue l’activité cérébrale et induit une sensation de relaxation. C’est pourquoi les tisanes de passiflore sont utilisées pour lutter contre l’anxiété et l’insomnie.
  3. Verveine: La verveine est une plante originaire d’Europe. La tisane de verveine a un effet calmant sur le système nerveux et est utilisé depuis le 17ème siècle pour lutter contre le stress, l’anxiété, la dépression et l’insomnie. La verveine est un remède populaire et sûr utilisé en médecine traditionnelle. L’effet positif de Verveine sur la santé mentale a été scientifiquement prouvé.
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