Que faire quand on est déprimé? 9 solutions efficaces

Posted On mars 17, 2020août 28, 2022

Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Vous vous sentez déprimé? Voici 9 solutions éfficaces!

Symptômes de la dépression

Pour vous aider à sortir de la dépression, vous devez commencer par identifier le problème, savoir quels sont les symptômes de la dépression. En général, être déprimé se caractérise par l’absence d’envie généralisé, il n’y a rien qui vous intéresse et vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit. En ce sens ce serait en quelques sortes le contraire de la joie de vivre.

Elle s’accompagne souvent de problèmes d’insomnie ou au contraire vous n’avez pas la volonté de sortir du lit.

Comme cet état provoque un déséquilibre, vous vous sentirez souvent anxieux, et cela sans raison particulière. Cela affecte également l’estime de soi, vous pouvez vous sentir inutile et insignifiant.

Cette anxiété peut entraîner une perte de poids importante ou vice versa, vous pourriez prendre beaucoup de poids.

Si la dépression se prolonge, vous pouvez commencer à penser au suicide.

Tous ces symptômes sont interconnectés et pour surmonter la dépression, vous devez traiter tous ces symptômes à la fois.

Être déprimé, définition

Donc, être déprimé c’est quoi? Un résumé simplifié serait qu’il s’agit d’un déséquilibre émotionnel qui se caractérise par un état de tristesse disproportionnée et prolongée. Dans ce cas particulier le mot prolongé signifierait que vous vous sentez triste pendant plus de deux semaines déjà.

Que faire pour sortir de la dépression

Si vous vivez cela maintenant, vous vous demanderez ce que vous pouvez faire pour sortir de la dépression. Eh bien, j’ai de bonnes nouvelles pour vous, vous pouvez faire plusieurs choses pour changer votre état d’ esprit et surmonter arrêter d’être déprimé.

Mais nous devons d’abord expliquer en détail ce qui se passe dans votre corps en ce moment.

La théorie scientifique de la dépression

La théorie biochimique de la dépression n’est pas une théorie prouvée et peut devenir très technique, mais je vais vous donner quelques mots d’explication à ce sujet car elle peut donner un indice clair sur ce qui se passe exactement en vous.

Alors, comment pouvons-nous donner une explication scientifique de la dépression? Je dirais que c’est un déséquilibre dans votre corps dû à un niveau trop bas de sérotonine.

#1 Alimentation et style de vie

La sérotonine est une hormone importante pour votre bien-être et vous procure une sensation de bonheur. Vous trouvez la sérotonine principalement dans votre système digestif et elle donne des signales à votre système nerveux. Il est constitué de tryptophane, qui est un acide aminé qui pénètre dans votre corps par la nourriture, votre corps ne peut pas le produire sans facteurs externes. Et c’est là que cela devient intéressant!

Comment pouvez-vous obtenir du tryptophane? Il suffit de manger des lentilles, des épinards, des bananes, des ananas, des œufs, de la volaille, des arachides, du poisson, des graines et du fromage. Boire du lait est aussi très bon.

Ils vendent également du L-Tryptophane comme supplément nutritionnel, mais je ne suis pas un grand fan de ces suppléments, car je crois en l’obtention des nutriments essentiels pour notre corps à partir des aliments.

Maintenant, c’est à vous d’améliorer votre état d’esprit en envisageant d’adapter votre alimentation aux nouvelles connaissances que vous avez acquises aujourd’hui.

Déconseillé

Caféine

Au contraire, je déconseille de boire du café. C’est vraiment mauvais pour vous en ce moment car il contient de la caféine. Je suppose que je n’ai pas besoin de vous informer que le Coca Cola et le Red Bull contiennent encore plus de caféine. Quelque chose que certaines personnes ne savent pas d’autre part, c’est que le thé contient également de la caféine et n’est pas recommandé pour les personnes souffrant de l’anxiété qui accompagne la dépression, donc à consommer avec modération.

Je suis sérieux sur ce point parce que la caféine augmente les niveaux de cortisol, qui est l’une des hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent provoquer des sauts d’humeur, de l’anxiété et la dépression. Il y a une exception ici et c’est le thé vert car le thé vert augmente votre niveau de sérotonine et de dopamine, qui sont vraiment bons pour vous.

Alcool et drogue douce

Si vous envisagez de boire de l’alcool ou de fumer de l’herbe pour soulager votre dépression et votre anxiété, c’est également une très mauvaise idée. Il n’y a pas de drogue récréative, le résultat sera que lorsque l’effet sera passé, vous vous sentirez à nouveau déprimé et anxieux et fermerez le cercle négatif dans lequel vous vous trouvez. Par conséquent, ne consommez aucune des substances mentionnées ci-dessus.

La raison en est simple à expliquer, lorsque vous buvez de l’alcool, vous aurez besoin de plus d’alcool au fil du temps pour ressentir la même sensation temporaire de relaxation et de soulagement, mais la recherche a démontré que boire de l’alcool pendant une période prolongée augmente les niveaux de cortisol. En termes simples, lorsque vous vous saoulez, vous vous sentirez toujours mal le lendemain, communément appelé «gueule de bois ».

Dans le cas de la marijuana, la relation de cause à effet est encore plus évidente, chaque fois que vous utilisez cette drogue elle entraînera une augmentation drastique des niveaux de cortisol peu de temps après son utilisation. N’oubliez pas, le cortisol est votre ennemi!

Antidépresseurs

Je veux également faire une déclaration directe contre les pilules en général, car vous courrez le risque de devenir dépendant de ces pilules, appelées antidépresseurs sur ordonnance, et vous devrez ensuite résoudre un problème encore plus complexe.

Pensez à la différence entre les drogues illégales et les drogues légales, la seule vraie différence est que les drogues légales sont acceptées par notre gouvernement et qu’en prenant ces drogues vous parrainez de grands groupes pharmaceutiques qui tirent de grands bénéfices du fait que vous serez accro à votre drogue légale. Comme les sages romains disaient «mens sana in corpore sano», ce qui signifie un esprit sain dans un corps sain!

Causes de l’instatisfaction

Eh bien, nous avons déjà parcouru un vaste chemin … Nous avons couvert les causes physiques et matérielles, maintenant nous couvrirons les causes psychiques et immatérielles.

Quel est le facteur principal qui cause couramment ces niveaux d’insatisfaction dans la société moderne selon vous? C’est assez simple. L’être humain moderne a des attentes trop élevées, qui sont liées à des objectifs qui ne pourront jamais être atteints. Il est aveuglé par de fausses récompenses matérialistes qui se traduisent par un sentiment de vide. Afin de payer pour ces choses matérielles qui vous donnent un faux sentiment de satisfaction, vous avez toujours besoin de plus d’argent et passez à la routine du métro boulot dodo.

Parce que vous êtes obligé de travailler si dur pour payer tout ce dont vous n’avez vraiment pas besoin., vous n’avez plus un moment à vous consacrer. Vous vous sentez pris au piège dans la course des rats, rat race en anglais, et vous en concluez que vous manquez de liberté et de perspective dans la vie.

Il en résulte un conflit interne difficile à résoudre car nombre d’entre nous ne sont même pas conscients de la situation dans laquelle nous vivons.

Ne vous méprenez pas sur mes propos, je ne vous dis pas de quitter votre travail et d’aller vivre nu sur une île déserte. Je veux juste clarifier que l’une des principales causes qui vous font vous sentir stressé et déprimé est le conflit en lui-même, ce conflit peut aussi être mental, en d’autres mots dans votre tête.

Autres solutions

solution quand on est déprimé — *Selon l’Organisation mondiale de la Santé en 2020, 264 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression*

#2 Réduire vos attentes

Continuons ; à partir de maintenant, si vous voulez améliorer votre état mental, vous devrez apprendre à réduire vos attentes et à accepter qu’il y aura toujours des facteurs externes et des événements que vous ne pourrez pas contrôler. Respirez et soyez heureux pour le grand cadeau qui est d’être en vie …

Bien sûr, il est facile de dire que vous n’avez qu’à penser que vous êtes heureux pour l’être. Mais cela ne fonctionne pas de cette façon, c’est un processus et pour commencer, vous devrez activer votre esprit. Comment commence-t-on ?

Nous devons juste effectuer quelques petits changements dans votre vie.

#3 Techniques de réspiration

Tout d’abord, pour nous détendre, nous devrons travailler sur des techniques de respiration pour contrôler notre rythme cardiaque en régulant la fluctuation d’air afin de réduire votre anxiété. Vous devrez commencer à respirer par le nez, car il filtre mieux l’air et permet à votre respiration de mieux pénétrer votre corps.

Le deuxième point et le plus important est que vous devez commencer à respirer par le ventre et arrêter de respirer par la poitrine. Cela est dû au fait que la respiration abdominale donne à votre corps le signal qu’il est détendu, qu’il n’y a pas de menace, ce qui le fait instantanément se calmer et se sentir plus serein.

#4 Prendre du temps pour vous et #5 Reprendre le contrôle

Vous devriez également commencer à prendre du temps pour vous, à écouter de la musique que vous aimez, à vous évader par la lecture ou la méditation et à libérer vos mauvaises émotions par le sport.

D’autre part, l’écriture vous aidera à retrouver votre concentration et à canaliser vos émotions.

La méditation est en effet très efficace puisqu’elle vous permettra d’ouvrir votre esprit par l’introspection pour reprendre le contrôle et la perspective dans votre vie.

#6 Le sport et #7 L’exposition aux rayons du soleil

Si vous désirez tout pratiquer ensemble, marcher dans la nature vous permettra de prendre un peu d’air frais, d’écouter les sons de la nature, de pratiquer votre respiration, de faire de la méditation en marchant (appelée marche consciente) et en même temps, vous pratiquerez un sport de faible impact qui vous permettra de ressentir un soulagement sans stresser votre corps. À tous ces avantages, vous pouvez ajouter une exposition à la lumière naturelle, que la nature nous donne gratuitement, ce qui stimulera votre humeur. Cette lumière du soleil nous ramène à notre bon ami la sérotonine, l’exposition au soleil est un autre facteur externe qui vous donne une bonne dose de sérotonine. Si vous vivez dans un pays où il n’y a pas de soleil, vous devriez envisager la luminothérapie pour compenser.

#8 Passe-temps et #9 Contacts sociaux

Il sera également important que vous trouviez un passe-temps, quelque chose qui donne un sens à votre vie. Peu importe que vous commenciez à peindre, que vous vous inscriviez à des cours de danse ou que vous soyez bénévole.

La chose la plus importante est de trouver quelque chose sur laquelle se concentrer et vous donner de l’espoir. Cela vous fera vous sentir bien et augmentera votre estime de soi.

Idéalement, vous trouvez une activité sociale, qui vous permettra d’interagir avec des gens. Cela vous permettra de parler, de partager et d’exprimer vos sentiments. Le soutien des gens est un grand soulagement lorsque vous voulez sortir de la dépression.

Si vous ne vous sentez pas encore prêt à interagir ou si vous n’avez pas envie de laisser entrer de nouvelles expériences dans votre vie, vous pouvez commencer par visiter régulièrement votre famille ou vos amis les plus proches.

Mais n’oubliez pas qu’en fin de compte, le but ici est que vous découvriez de nouvelles choses et repreniez les aspects sociaux de votre vie.

Conclusion

Pour conclure, vous ne pouvez réduire la dépression et votre anxiété qu’en reprenant le contrôle de votre vie en organisant et en adoptant un mode de vie sain. Cela vous donnera plus de temps et vous vous sentirez énergique, ce qui vous permettra de prendre plus de temps pour vous-même.

Ce temps libre vous aidera dans votre réflexion introspective. Analysez votre vie, comprenez où elle va mal et commencez à développer la solution. Cela vous procurera un sentiment de sérénité et de satisfaction.

N’oubliez pas d’avoir une attitude positive, de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement et d’être organisé. De là, vous reprendrez le contrôle de votre vie, et apprendrez à faire face à ces émotions négatives en utilisant des techniques de gestion et de réduction du stress. Une fois que vous aurez appris à gérer les situations stressantes, vous vous sentirez moins submergé et irritable face aux facteurs de stress habituels. À partir de là, vous ressentirez un soulagement significatif du stress et aurez moins de soucis, ce qui, à long terme, fera de vous une personne plus heureuse et moins sujette à développer des problèmes de santé.

Si vous avez besoin de conseils, vous pouvez toujours contacter un psychologue.

Si entre-temps vous avez besoin de plus d’informations, consultez le site Web info-depression.fr ou consultez la liste des centres d’écoute si vous souhaitez parler à quelqu’un.

Courage.

Questions et réponses sur le stress et la dépression

Quelqu’un peut-il être stressé et déprimé ?

Le stress et la dépression sont interdépendants, le stress chronique est une cause de dépression et le stress émotionnel est également un symptôme de la dépression. Cela rend très courant d’être stressé et déprimé en même temps.

Est-ce que stressé et déprimé, c’est la même chose ?

Des circonstances défavorables peuvent entraîner un stress émotionnel. Lorsque ce stress devient chronique, cela peut entraîner un sentiment sévère et durable de découragement ou de dépression. La dépression est un problème de santé mentale, contrairement au stress.

Comment gère-t-on le stress et la dépression ?

Apprendre les mécanismes d’adaptation
Exercice régulier
Régime alimentaire sain : éloignez-vous de l’alcool, de la caféine, des msg et du sucre
Dormir assez
Se connecter avec les autres
Dédier du temps pour soi
Tenir un journal

Comment l’excès de réflexion gâche-t-il votre vie ?

Trop réfléchir vous fait rester coincé dans votre tête. Vous continuez à penser à l’avenir alors que tout le monde vit le présent. En somme, vous gâchez votre vie parce que vous êtes prisonnier de votre rumination.