Santé Mentale

Comment booster votre santé mentale et émotionnelle?

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Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Définition de la santé mentale et émotionnelle


La santé mentale est votre capacité à assimiler, interpréter et comprendre tout ce qui se passe autour de vous.


Votre santé mentale a un impact sur la façon dont vous pensez, ressentez les choses et actuez dans la vie de tous les jours. Cela influence également votre capacité à vous adapter à la pression, à surmonter les difficultés, à établir des liens et à vous remettre des désillusions et des autres mésaventures.


La santé mentale englobe la santé psychologique, sociale et émotionnelle.

définir santé mentale et émotionnelle


La santé émotionnelle est votre capacité à digérer et à exprimer les émotions qui découlent de vos expériences.


Une bonne santé mentale et émotionnelle n’est pas seulement un bien-être psychologique ou l’absence de problèmes de santé mentale. Être en bonne santé mentale est bien plus qu’être exempt de phobies, de dépression, d’anxiété ou d’autres troubles psychologiques. La santé mentale est mieux définie comme la présence de caractéristiques positives dans votre état d’esprit et votre personnalité plutôt que comme l’absence de maladie mentale.


Voici quelques façons de vous aider à améliorer votre santé mentale et émotionnelle pour mener une vie stable et heureuse.

Prenez soin de votre santé mentale et émotionnelle

Les fondations

Bonne santé

-Bien manger

bine-être physique

Une alimentation saine vous fera vous sentir mieux. Manger sainement améliorera également votre humeur et réduira l’anxiété et le stress. De plus, ne pas avoir suffisamment de nutriments spécifiques (glucides, minéraux, eau, vitamines, protéines, fibres et graisses) peut aggraver certaines maladies mentales. Par exemple, il pourrait y avoir un lien entre de faibles niveaux de vitamine B12 et la dépression. Une alimentation saine et une bonne routine alimentaire peuvent vous aider à obtenir suffisamment de nutriments dont vous avez besoin pour être mentalement et physiquement équilibré.

-Bien dormir

Le repos influence vos émotions. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous remarquerez que vous vous irritez plus facilement. Il est donc impératif de vous assurer de vous reposer suffisamment pendant la journée et d’ avoir un sommeil de qualité chaque nuit.

-Exercice quotidien

exercice

Supposons que vous ne soyez pas encore convaincu de l’importance de l’exercice quotidien pour votre bien-être mental et émotionnel. Dans ce cas, je vais vous dire que dans l’antiquité, les Romains disaient déjà: «Mens sana in corpore sano», ce qui signifie «un esprit sain dans un corps sain». En d’autres termes, cela veut dire que l’exercice est un élément crucial de la santé mentale et émotionnelle.


Votre corps abaisse le niveau d’hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline pendant que vous vous entraînez. Pendant ce temps, les neurotransmetteurs comme la sérotonine, les endorphines et la dopamine sont stimulés, ce qui améliorera naturellement votre humeur. Les hormones sont la principale raison pour laquelle l’exercice a un effet contre-actif impressionnant contre le stress, l’anxiété et la dépression.

Apportez de petites améliorations à votre routine quotidienne en ajoutant des activités telles que l’utilisation des escaliers plutôt que de l’ascenseur, restez debout plus longtemps ou faites une courte promenade au lieu de prendre la voiture. Pour tirer le meilleur parti de ces changements, concentrez-vous sur 30 minutes d’activité par jour et essayez de faire de l’exercice à l’extérieur. L’exposition au soleil permet la production de cholécalciférol que votre corps transforme en vitamine D, un antioxydant naturel. La vitamine D aide votre corps à convertir le tryptophane, en maintenant le niveau de sérotonine, l’hormone du bonheur, dans votre cerveau.

Pleine Conscience

techniques de relaxation

Les avantages incroyables de la pleine conscience et des techniques de relaxation sont disponibles pour tous ceux qui souhaitent pratiquer ces compétences. La seule chose que vous avez à faire est d’ouvrir votre esprit et de prendre votre temps pour tirer le meilleur parti de chaque technique.

Jetons un coup d’œil à quelques exercices:

  • Méditation par balayage corporel: Vous faites progressivement attention aux parties du corps et aux sensations, des pieds à la tête. Vous sensibilisez votre corps en scannant chaque partie. Ce type de méditation est fait pour apprendre à connaître votre corps et gérer d’éventuelles douleurs, tensions et courbatures.
  • Mindful Walking: Un type de méditation effectué en marchant où le but est de se concentrer. Vous prendrez conscience de ce que vous ressentez et vivez en ce moment. La pleine conscience comprend la respiration contrôlée et l’imagerie guidée.
  • Yoga Salutation du Soleil: Une série de poses exécutées dans un certain ordre pour créer un flux de mouvement. Chaque pose est en harmonie avec votre respiration et exécutée dans une séquence pour générer de la chaleur dans le corps.
  • Imagerie guidée: Vous videz votre esprit pour créer une évasion mentale en vous concentrant sur la visualisation d’images paisibles, calmes et agréables dans votre esprit. Cette technique est pratiquée sous la direction d’un praticien qualifié.
  • Biofeedback: Vous prenez conscience des fonctions physiologiques de votre corps à l’aide de capteurs électroniques pour obtenir un retour visuel ou auditif. Le biofeedback vous aidera à faire de petits changements dans votre corps, comme la relaxation de certains muscles.
  • Méditation de connexion à la terre: L’expérience de la concentration soutenue est connue sous le nom de «connexion à la terre».
  • Respiration contrôlée: Cette technique de respiration apaisante consiste à inspirer profondément par le nez, à retenir votre souffle pendant un moment et à expirer par la bouche. Même si vous n’avez que quelques minutes par jour, vous pouvez pratiquer une respiration contrôlée. Cette technique de relaxation est utile pour prévenir les crises de panique, le stress et l’anxiété.

Être reconnaissant

rester positif

• Découvrez un équilibre entre les sentiments positifs et négatifs.

• Essayez de transformer les petites choses de la vie en émotions positives.

• Soyez reconnaissant pour ce que vous avez et ne désirez pas ce que vous ne pouvez pas avoir.

La pratique

Prenez le temps de guérir, d’apprendre et de grandir


Prenez le temps de guérir les émotions négatives grâce à la thérapie cognitivo-comportementale. Apprenez à comprendre vos émotions et développez une intelligence émotionnelle qui renforce la santé émotionnelle.


Apprenez de vos erreurs. Si vous ressentez une réponse négative, comme une explosion de colère, sur certains déclencheurs, analysez votre réaction et apprenez à gérer ces émotions négatives afin d’avoir une réponse plus appropriée la prochaine fois.


Continuez à grandir en tant que personne en cultivant la gentillesse et en pratiquant le pardon.


Passeport Santé.net: Le bien-être émotionnel, c’est quoi ?

Youtube.com, Nadège Laure: Santé mentale et émotionnelle

Ottawa Heart.ca : 10 conseils pour une bonne santé émotionnelle

Prostastecancer.ca: Santé mentale et émotionnelle

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