Qu’est-ce que le sommeil profond? & Pourquoi est-ce important pour vous?
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Nous passons une grande partie de notre vie à dormir. Bien qu’il semble que nous ne fassions pas grand-chose, notre cerveau est très actif pendant notre sommeil. Dans le sommeil, notre cerveau passe par quatre phases. Bien que beaucoup se concentrent sur le sommeil à mouvements oculaires rapides (MOR), l’étape à laquelle nous rêvons, une autre phase importante est appelée «sommeil profond» ou «sommeil lent».
Le sommeil profond se produit naturellement après les deux premières étapes du sommeil, qui comprennent le sommeil transitoire et le sommeil à mouvements oculaires rapides (MOR). Du sommeil profond c’est le plus difficile de se réveiller et quand on se réveille, on a tendance à se sentir groggy et extrêmement fatigué. Le sommeil profond a été étudié amplement pour ses effets sur le corps humain et la psychologie.
Effets du sommeil profond
Bien qu’il ait été suggéré que le sommeil profond soit bénéfique pour le métabolisme et l’amélioration de votre système immunitaire, les neuroscientifiques ont découvert que l’impact le plus important du sommeil profond était la mémoire et l’apprentissage.
Le sommeil profond est connu pour la phase de sommeil dans laquelle notre mémoire est stockée et conservée dans notre cerveau. Le stockage de la mémoire a un impact direct sur le traitement de tout ce que nous avons appris tout au long de la journée.
Le sommeil profond peut également avoir un impact significatif sur son caractère et sa résilience. Une étude a montré que les adolescents qui acquièrent un sommeil plus profond présentent une plus grande endurance mentale, se réfléchissant à leur caractère et à leur capacité à gérer le stress.
Le sommeil profond a également un avantage physiologique en ce qu’il maintient la température et la chimie de base de notre corps.
Manque de sommeil profond
Les neuroscientifiques ont également constaté que plus nous sommes privés de sommeil, plus notre sommeil profond est intense pendant la durée de notre sommeil. Le manque de sommeil profond et de privation de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la régulation émotionnelle, l’apprentissage et la mémoire.
Le manque de sommeil peut affecter votre efficacité au travail et votre capacité à travailler de manière cohérente avec les autres. Les personnes aux prises avec des troubles du sommeil oublient souvent des détails importants au travail et ont du mal à réguler les émotions fortes telles que la colère.
Le sommeil profond comme habitude clé
Les habitudes clés sont des habitudes qui ont des résultats positifs qui transcendent de nombreux domaines de notre vie. Dormir suffisamment, y compris un sommeil profond, est considéré comme une habitude clé qui affecte tout notre bien-être. Le simple maintien de l’habitude de dormir suffisamment et de dormir profondément peut changer votre vie.
Façons d’encourager le sommeil profond
Voici quelques façons d’encourager un sommeil sain, notamment en encourageant un sommeil profond:
Exercice
– L’activité physique peut vous aider à obtenir un sommeil plus profond. Comme notre corps est épuisé physiquement, notre cerveau compense en prenant soin de notre corps en augmentant notre intensité de sommeil profond pour la nuit.
Bandes sonores
– Bien que de nombreuses études soient toujours en cours, des études montrent que la musique et le son peuvent avoir un impact sur le sommeil profond. Les neuroscientifiques ont étudié des bandes sonores très spécifiques qui peuvent aider à augmenter et à réguler le sommeil profond.
Emplacement
– Gardez la chambre comme un endroit pour se détendre. Souvent, les gens peuvent travailler sur leur ordinateur portable au lit ou avoir de l’équipement d’entraînement dans la chambre. Cependant, pour favoriser un sommeil profond, il est essentiel de garder la chambre comme une pièce pour dormir et se détendre. Lorsque nous entrons dans notre chambre, notre cerveau reconnaît cet endroit comme un lieu de repos et nous avons tendance à nous endormir et à rester endormi plus facilement.
Éteignez l’électronique bien avant le coucher
– L’éclairage de nos écrans peut souvent rendre plus difficile l’endormissement. Cela peut prendre un certain temps après avoir utilisé nos appareils électroniques avant que notre cerveau ne soit prêt à dormir et, par conséquent, à dormir profondément.
Malheureusement, l’utilisation de nos téléphones au lit peut inicier un cycle d’insomnie. Souvent, les gens ne peuvent pas dormir à cause de l’utilisation de leur téléphone portable, et parce qu’ils ne peuvent pas dormir, ils recommencent à utiliser leur appareil. Au lieu de cela, éteignez les appareils électroniques bien avant de vous coucher pour augmenter la qualité du sommeil et le sommeil profond.
