Quels sont les 5 symptômes du stress?

Posted On mars 15, 2020août 25, 2022

Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Révisé par Nancy Diaz, MSW. Mis à jour le 28 avril 2021. 2e mise à jour le 25 août 2022.

Le stress est une réponse automatique du corps lorsqu’il ressent un danger imminent. Elle se caractérise par la production par les glandes surrénales d’hormones de stress (adrénaline, norépinéphrine et cortisol) qui préparent l’être humain à réagir rapidement et avec force. Cette réaction est connue sous le nom de réponse de fuite ou de lutte, également appelée réaction de stress aigu.

Dans la société moderne, les tigres à dents de sabre ne nous poursuivent plus, mais nous avons d’autres facteurs qui causent du stress, comme le manque d’argent, la course du rat, la pression familiale et sociale, le manque de temps libre, etc.

Parlons des symptômes du stress:

Anxiété

L’anxiété est l’un des symptômes du stress. Vous pouvez ressentir de l’anxiété à propos de facteurs externes ou internes. Les situations stressantes quotidiennes sont des facteurs externes. Les facteurs internes sont des pensées qui provoquent de l’anxiété.

Lorsque la peur que vous ressentez est proportionnée au danger auquel vous êtes confronté, nous pouvons parler d’anxiété normale, ce que tous les êtres humains ressentent de temps à autre. De nos jours, il serait plus juste d’utiliser le terme facteur de stress plutôt que danger dans la plupart des cas.

Si la réaction est disproportionnée et invalidante vis-à-vis d’un danger, qui dans bien des cas est irréel, on peut parler d’anxiété pathologique. Ce type d’anxiété est récurrent et empêche de nombreux patients d’avoir une vie normale.

Les symptômes les plus fréquents sont la transpiration, des étourdissements, des nausées, des palpitations, une bouche sèche, des tremblements et des douleurs thoraciques.

Dépression

La dépression est un autre symptôme de stress. En général, la dépression se caractérise par son sentiment d’abattement, de cafard; il n’y a rien qui vous intéresse et vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit. Elle s’accompagne souvent de problèmes d’insomnie ou vice versa, l’absence de volonté de sortir du lit. Comme cet état provoque un déséquilibre, vous vous sentirez souvent anxieux, et cela sans raison particulière.

Elle affecte également l’estime de soi; vous pouvez vous sentir inutile et insignifiant. Cette anxiété peut entraîner une perte de poids importante ou vice versa; vous pourriez prendre beaucoup de poids. Si la dépression dure longtemps, vous pouvez commencer à penser au suicide. Tous ces symptômes sont interconnectés et pour surmonter la dépression, vous devez traiter tous ces symptômes en même temps.

Qu’est-ce que la dépression?

Un résumé simplifié serait qu’il s’agit d’un déséquilibre émotionnel qui se caractérise par un état de tristesse disproportionnée et prolongée. Pour être précis, cela voudrait dire que vous vous sentez triste pendant plus de deux semaines.

En général, la dépression se caractérise par un sentiment d’apathie; il n’ya rien qui vous intéresse et vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit. Cela s’accompagne souvent de problèmes d’insomnie, de sommeil excessif ou de ne pas avoir la volonté de sortir du lit. Comme cet état provoque un déséquilibre, vous vous sentirez souvent anxieux, et sans raison particulière.

La dépression affecte également l’estime de soi; vous pouvez vous sentir inutile et insignifiant. Cette dépression peut entraîner une perte de poids importante ou une prise de poids. Si la dépression persiste pendant une période prolongée, vous pouvez avoir des pensées suicidaires. Il est important de demander immédiatement l’aide d’un professionnel de la santé si cela se produit. Tous ces symptômes sont interconnectés et pour surmonter la dépression, vous devez traiter tous ces symptômes en même temps.

Comportement compulsif

Le stress est également souvent caractérisé par un comportement compulsif. Il en résulte une relation abusive et toxique à l’égard de l’alcool, les drogues, les pilules ou le tabac. Cela concerne aussi la nourriture où l’on peut manger de façon excessive ou arrêter soudainement de manger. Ce comportement répond à notre désir de satisfaction immédiate où notre cerveau commence la production de dopamine, l’hormone du plaisir lorsque nous nous soumettons à ces vices.

Le problème est que ces substances font que le corps produit du cortisol, l’une des hormones du stress, ce qui nous fait nous sentir encore plus stressés et nous fait donc entrer dans un cercle vicieux.

C’est l’une des raisons pour lesquelles en 2020, le jeûne de dopamine est devenu à la mode dans la Silicon Valley. Sachez que le jeûne aigu, ne pas manger du tout, augmente également les niveaux de dopamine, mais le maintien pendant une période prolongée entraînerait des problèmes évidents.

Insomnie, fatigue et maux de tête

D’autres symptômes sont l’insomnie qui entraîne une fatigue qui, à son tour, entraîne des maux de tête. Ces symptômes se produisent en combinaison avec la déshydratation. La déshydratation est un effet du stress que votre anxiété exerce sur votre corps.

Faible estime de soi

Le dernier symptôme et le résultat final est que vous aurez une faible estime de soi et que vous vous sentirez en pas sûr de vous.

Qu’est-ce qui cause le stress de nos jours?

La cause du stress est le rythme de la vie et les exigences de la société moderne.

symptômes du stress — *75 à 90% de toutes les visites chez le médecin concernent des problèmes liés au stress*

Analysons. Le corps humain fonctionne comme une machine perfectionnée depuis de longues années. L’humain a dû développer un mécanisme de défense contre les aléas extérieurs très présents comme les prédateurs. En cas de danger, le corps nous a donné le pouvoir d’augmenter la production d’hormones de stress dans les glandes surrénales face à un danger imminent.

Le corps commencerait à produire les hormones adrénaline et noradrénaline s’il rencontre une menace. Vous sentiriez une augmentation de la température corporelle entraînant des sueurs, vous auriez des palpitations pour augmenter la fluctuation du sang dans votre corps, vos pupilles se dilateraient pour être plus alertes et les autres fonctions de votre corps seraient mises en pause ce qui vous donnerait des étourdissements après un certain temps.

Presque instantanément, le corps produirait une hormone appelée cortisol qui aide à augmenter la glycémie ou le glucose dans le sang. Le corps utilise le glucose pour mettre à disposition l’énergie nécessaire dont il aurait besoin pour réagir, mais cela provoquerait également une sensation d’anxiété. Ce mécanisme est appelé la réaction de fuite ou de combat. Il a servi nos ancêtres à survivre.

Dans notre société moderne, les facteurs de danger externes sont moins clairs, nous les appelons généralement des facteurs de stress, mais le mécanisme de fuite ou de combat leur répond de la même manière que jadis. Nous ne commençons plus à courir ou à nous battre lorsque nous sommes confrontés à ces facteurs externes, et c’est pourquoi cette énergie s’accumule dans notre corps et entraîne de l’anxiété. Dans des cas plus extrêmes, cela entraînera des crises de panique ou, dans d’autres cas, une anxiété prolongée pouvant entraîner un trouble anxieux.

Maintenant, je vais vous donner une astuce pour soulager vos symptômes:
C’est ce qu’on appelle la respiration contrôlée. Chaque fois que vous vous sentez stressé et que vous remarquez des symptômes d’anxiété, vous fermez les yeux et commencez à respirer très lentement par le nez, en vous concentrant sur votre abdomen. Vous verrez à quel point cela aide. Il soulagera considérablement les symptômes de l’anxiété.

Les raisons sont simples. Le corps humain utilise la respiration abdominale lorsqu’il est détendu et lorsqu’il n’y a pas de danger. Cela indique à votre corps que tout va bien. En même temps, en respirant par le nez, vous purifiez davantage l’air qui pénètre dans votre corps et laissez l’air voyager de manière plus étendue en distribuant plus d’oxygène dans tout votre corps. Au contraire, la respiration buco-thoracique, combinant la bouche et la poitrine, est un circuit respiratoire court que l’humain utilise dans les moments de tension et de danger.

Malheureusement, l’homme moderne s’est habitué à faire face à tant de stress quotidien qu’il utilise la respiration thoracique inconsciemment comme si nous vivions dans un état de danger constant.

Vous devrez également apprendre à dire non et à prendre du temps libre. Consacrez des moments de votre journée uniquement à votre bien-être en lisant, en marchant ou en écoutant de la musique.

Vous verrez, en réduisant vos attentes et en pensant davantage à vous-même, vous vous sentirez plus détendu.

Si vous avez besoin de plus d’informations sur la prévention du stress, consultez le dossier sur le stress de Passeport Santé.

Prenez soin de vous.