Tout ce que vous devez savoir sur la dysthymie
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Qu’est-ce que la dysthymie?
La dysthymie est un trouble de l’humeur caractérisé par un état dépressif chronique où vous ressentez un état général de dépression pendant deux ans ou plus. La différence entre la dépression clinique et la dysthymie est que la dépression clinique se produit souvent par vagues pendant que la dysthymie est une sensation persistante. Elle affecte souvent tous les facteurs de votre vie, de vos relations personnelles au travail en passant par votre routine quotidienne.
Qu’est-ce qui cause la dysthymie?
De nombreux facteurs entrent en jeu lorsque l’on parle des cas de dysthymie. Cela peut être l’intersection de ces facteurs et la capacité de faire face.
La dysthymie peut être causée par:
● Traumatismes et abus envers les enfants
● Troubles physiologiques qui affectent l’humeur
● Génétique
● Un événement qui change la vie, comme un accident ou la mort d’un être cher
Les symptômes de la dysthymie sont souvent:
● Changement d’appétit (manger trop ou trop peu)
● Faible estime de soi
● Perte d’espoir
● Se sentir aliéné et isolé
● Fatigue
● Basse énergie
● Vision pessimiste du monde
● Faible motivation ou productivité
La dysthymie n’est souvent pas diagnostiquée, car les professionnels de la santé peuvent ne pas poser les bonnes questions ou ne pas vous voir assez souvent pour poser un diagnostic précis.
Que puis-je faire si je souffre de dysthymie?
Il existe plusieurs facteurs d’autosoins qui entrent en jeu lors du traitement naturel de la dysthymie. Voici les éléments à considérer:
Aide professionnelle
Bien qu’il n’y ait pas de remède pour la dysthymie, vous pouvez toujours vivre une vie saine en gérant les symptômes et en recherchant une aide professionnelle. Cependant, lorsque vous cherchez un psychothérapeute ou un conseiller, n’oubliez pas que le facteur numéro un le plus important pour un traitement réussi est la relation entre vous et votre thérapeute.
Si vous sentez d’une manière ou d’une autre que vous ne vous sentez pas connecté ou à l’aise avec votre thérapeute au cours des 3-4 premières séances, il est peut-être temps de chercher un autre conseiller. Ceci est essentiel pour votre traitement.
Gratitude
Des études ont montré que la pratique de la gratitude a le même effet sur notre cerveau que les antidépresseurs. La gratitude a également un impact mesurable sur la sensation de joie et la gestion des moments dans lesquels nous nous sentons vulnérables.
Une pratique appréciée de gratitude consiste à écrire des lettres de gratitude. Vous n’êtes pas obligé d’envoyer les lettres à ceux que vous avez adressés, mais la pratique vous oblige à penser à une seule personne et à lui écrire une lettre de remerciement sincère. Vous pouvez écrire une lettre de gratitude une fois par semaine pour constater une amélioration considérable de votre humeur.
Bien qu’il s’agisse d’une petite habitude, la pratique de la gratitude est un outil puissant pour gérer les symptômes de la dysthymie.
Exercice
Une autre façon de gérer la dysthymie consiste à intégrer l’exercice ou le mouvement dans votre routine. Choisissez quelque chose que vous aimez faire. Par exemple, si vous aimez marcher, prévoyez une marche de 30 minutes chaque jour. Si vous aimez patiner, faire du kayak ou toute autre activité de plein air, assurez-vous de prévoir du temps dans votre horaire pour une routine mensuelle ou hebdomadaire.
Choisir un sport que vous aimez vous assurera la probabilité de garder cette habitude plutôt que de vous imposer un type d’exercice que vous n’aimez pas. Comme vous gardez l’habitude du mouvement, vous voudrez peut-être ajouter d’autres types d’activités que vous aimez.
Doctissimo.fr: Dysthymie, un état dépressif chronique
Passeportsante.net: Dysthymie, tout savoir sur ce trouble de l’humeur
Revivre.org: PDF, Jean Leblanc, M. D., Psychiatre, La Dysthymie (ou trouble dysthymique)
