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Les 6 types de yoga les plus populaires que vous devriez connaître !

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Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Voulez-vous découvrir l’univers passionnant du yoga? Mais vous ne savez pas quel type de yoga choisir et par où commencer ? Internet regorge de connaissances, nous sommes d’accord, mais il peut être difficile de trouver le bon type de yoga pour vous sans être confus.

Résumé de certains types de yoga pour commencer

Le yoga est à la mode depuis très longtemps en raison de ses effets thérapeutiques et relaxants soutenus par la science et les recherches. Vous pouvez choisir entre différents types de yoga. Que vous soyez un débutant ou que vous pratiquiez le yoga depuis de nombreuses années, il y aura toujours quelque chose de nouveau pour vous.

1. Hatha-yoga :

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Le mot « Hatha » se traduit par « ha », signifiant soleil, et « tha » signifiant lune. Le Hatha yoga équilibre les deux forces opposées. Il équilibre les aspects masculins actifs/agités avec les traits féminins passifs/calmes en nous-mêmes.

Le hatha yoga est une combinaison d’asanas (postures), de pranayama (techniques de respiration), de mudras (gestes de la main) et de méditation.

C’est un yoga adapté aux débutants. Si vous êtes entièrement nouveau dans le yoga, vous pouvez envisager de faire vos premiers pas avec le Hatha yoga.

Qui devrait essayer le Hatha Yoga ?

Quelqu’un qui a des problèmes d’équilibre, de postures ou de maux de dos doit essayer le Hatha yoga. Les postures physiques sont mises en synergie avec les mouvements respiratoires. Cette combinaison augmente la flexibilité et la force.

Ce type de yoga au rythme lent ne vous fera pas transpirer car il n’implique pas de cinétique intense. Vous vous sentirez plus détendu, rajeuni et étiré après un cours de Hatha yoga.

Il est prouvé que ce type de yoga soulage le stress et constitue un excellent traitement alternatif non pharmaceutique pour la dépression. Des études ont prouvé que les personnes pratiquant le hatha yoga ont signalé une réduction significative du stress. Ainsi, au lieu de prendre des pilules pour soulager le stress et mieux dormir, essayez plutôt le hatha yoga.

2. Yoga Vinyasa :

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Vinyasa est dérivé du mot sanskrit « nyasa », qui signifie placer. Il doit être interprété comme « à placer d’une manière spéciale ». « Placer » signifie ici asanas (poses).

Le yoga vinyasa est la connexion dynamique entre deux poses, où une pose est transférée à la suivante sans interruption et en synergie avec des mouvements de respiration. Le yoga vinyasa est souvent appelé « yoga de flux ».
Un flux de mouvements est maintenu lors de différentes poses.

Le Vinyasa yoga est totalement différent du Hatha yoga. Le yoga vinyasa est une approche plus athlétique et vigoureuse. Il comprend des mouvements au lieu de repos. Ce type de yoga a été adapté du yoga Ashtanga. Vous pouvez déterminer votre propre rythme de yoga de lent à dynamique.

Vous verrez probablement une série de poses faites dans le cadre de la routine « la salutation au soleil » dans ce cours de yoga. Le cours se termine par des poses détendues et fixes comme la pose du cadavre.

Certaines des poses que vous pourriez rencontrer durant votre cours de Vinyasa Yoga sont :

• Posture du cobra
• Chien tête en bas
• Chien tête en l’air
• Planche (Chaturanga)

Qui devrait essayer le Vinyasa Yoga ?

Les débutants ne devraient pas se lancer directement dans le yoga vinyasa. Ils devraient commencer par une pose plus reposée, en se concentrant sur des poses avec des pauses entre les différentes poses, comme Hatha.

Le yoga vinyasa est un excellent moyen de renforcer vos muscles et constitue également un excellent entraînement cardio. Vous pouvez perdre du poids et développer vos muscles en même temps. Si vous recherchez une séance d’entraînement en sueur à un rythme lent, vous devriez vous joindre à un cours de yoga Vinyasa !

3. Yin-yoga :

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Le Yin yoga est un peu différent de vos autres pratiques de yoga car il se concentre sur vos ligaments, vos articulations et vos fascias au lieu de vos muscles. Un ligament est ce qui maintient deux os ensemble, et le fascia est un tissu mince recouvrant nos muscles.

Les articulations saines ont des ligaments et un fascia sains. La santé des articulations est nécessaire pour la mobilité et la stabilité.


Le Yin yoga est un yoga réparateur spécial au rythme lent où chaque pose est tenue pendant 2 minutes à 10 minutes. Le but est d’exercer une légère pression sur les articulations.

Le yoga Yin est bon pour les étirements et la relaxation en profondeur. Il augmente la circulation dans les articulations et améliore la flexibilité.

La recherche a montré une diminution marquée du biomarqueur de stress adrénomédulline (ADM) après cinq semaines de pratique du yoga yin. Cela signifie que le yin yoga aide également à combattre la dépression.

Il n’implique pas de mouvements dynamiques comme le flux vinyasa : pas de planches ni de positions de chien vers le bas. Les poses sont plus détendues en position assise ou allongée sur le sol. Utilisez des accessoires comme des blocs, des traversins ou des couvertures pliées pour plus de confort.

Certaines des poses que vous pourriez essayer dans votre cours de yin yoga sont :

• Posture de l’enfant
• Pose de bébé heureux
• Torsion inclinable
• lacet
• Libellule

Qui devrait essayer le Yin Yoga ?

Que vous soyez un débutant complet ou un pratiquant plus avancé, vous devriez plonger dans les avantages holistiques du yin yoga. Ce yoga vous ouvre les portes de la méditation. Le yoga Yin est excellent après un entraînement intense, une randonnée ou une course à pied. Des étirements profonds vous guériront de l’intérieur. Le Yin yoga a également été prouvé être efficace pour soulager le stress et l’anxiété.

4. Kundalini Yoga :

Le yoga Kundalini n’est pas votre yoga habituel. Cela implique plus de pratique spirituelle et de méditation. C’est un mélange de respiration, chant, psalmodie, mouvements en particulier, des motifs précis connus sous le nom de kriya.

Kundalini vient du mot sanskrit « Kundal », qui signifie « serpent enroulé ». Ici, serpent enroulé signifie énergie enroulée piégée dans les sept chakras du corps.

Les sept chakras sont les principaux centres énergétiques du corps où la Kundalini shakti (énergie) est piégée. Le yoga Kundalini vise à déverrouiller ces chakras afin que l’énergie puisse les traverser librement, en connectant mieux le corps et l’esprit.

5. Bikram Yoga ou Yoga chaud :

Bikram yoga doit son nom à son fondateur : Bikram Choudhry. Mais de nombreux studios l’appellent maintenant yoga chaud pour se dissocier du Choudhury de Bikram.

Le yoga Bikram est pratiqué à 105 degrés F avec 40% d’humidité pour imiter le climat de l’Inde. Ce yoga a strictement 26 poses exécutées dans des studios chauffés avec deux techniques de respiration. Le studio de yoga doit être tapissé de grands miroirs au mur et les participants ne sont pas autorisés à se parler pendant le yoga.

Le yoga chaud est légèrement différent du yoga Bikram dans les poses et la température. Le yoga Bikram est comparativement plus chaud avec un nombre fixe de postures, tandis que dans le yoga chaud, vous pouvez faire des styles différents dans chaque classe.

6. Ashtanga Yoga :

Ce yoga exige des postures physiquement difficiles, il n’est donc pas du tout recommandé à un débutant. Le yoga vinyasa est né du yoga ashtanga. Vinyasa est plus une séquence de style libre, où les poses et les séquences varient d’une classe à l’autre.

Le yoga Ashtanga a pour objectif de vous faire transpirer et de détoxifier votre corps. Les élèves suivent une séquence fixe de postures à chaque fois, passant d’une série à l’autre. La série entière est de six; primaire, intermédiaire et, quatre séries avancées.

Le yoga Ashtang commence par cinq poses debout de salutation au soleil A et cinq salutations au soleil B, progressant progressivement vers une série plus avancée.

Devenir un yogi prend du temps, mais si vous êtes un aspirant au yoga et que vous pratiquez depuis longtemps, vous devriez essayer ceci.

Quels types de yoga correspondent le mieux à vos besoins ?
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Wookal.com: 20 types de yoga

BeAir.com: types de yoga

VitaMix.com: Guide, types de yoga

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