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Comment vivre avec un trouble anxieux généralisé?

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Posted By Alex Perez

Tout d’abord, vous devez savoir ce qu’est un trouble anxieux généralisé

Commençons

Lorsqu’un facteur externe vous met en danger, vous ressentirez de la peur et si ce facteur persiste au fil du temps, vous ressentirez du stress. Dans ce cas, le facteur externe est réel.

Si le facteur externe disparaît, mais que la peur et le stress persistent, vous pouvez l’appeler anxiété. Dans ce cas, le facteur stressant sera passé à vos pensées et le facteur de stress sera interne.

Si le facteur stressant est irréel ou que la réaction est disproportionnée par rapport au facteur de stress ou au danger, nous l’appelons une phobie.

Si la réaction est courte et incroyablement intense, alors nous l’appelons une attaque de panique, contrairement à l’anxiété qui est constante.

Nous l’appelons trouble anxieux généralisé ou TAG, si cette anxiété dure six mois ou plus. Dans ce cas, le facteur interne vous procurera une sensation d’inquiétude constante. Vous êtes toujours inquiet du fait que quelque chose de terrible puisse arriver comme perdre votre emploi, manquer d’argent, perdre votre maison, tomber malade, la mort d’un proche, etc.

Quels sont les symptômes d’un trouble anxieux généralisé?

Vous ressentirez une agitation constante, vous vous sentirez tendu et vous vous sentirez fatigué à cause d’un trouble du sommeil. Il sera difficile de se concentrer et vous remarquerez de l’irritabilité. En bref, le trouble anxieux généralisé prendra le contrôle de votre vie.

définir le trouble anxieux généralisé
2 à 4% de la population mondiale souffre d’un trouble d’anxiété généralisé

Qu’est-ce qui cause le trouble anxieux généralisé?

La cause du trouble anxieux généralisé est généralement le stress de la société moderne.

Analysons. Le corps humain fonctionne comme une machine perfectionnée depuis très longtemps. L’humain a dû développer un mécanisme de défense contre les menaces extérieures très présentes comme les prédateurs.

Ensuite, le corps nous a donné le pouvoir d’augmenter la production d’hormones de stress dans les glandes surrénales face à un danger imminent. Le corps commence à produire les hormones adrénaline et norépinéphrine s’il rencontre un danger. Vous commencerez à augmenter la température corporelle entraînant des sueurs. Vous aurez des palpitations pour augmenter la fluctuation du sang dans votre corps. Vos pupilles se dilateront pour être plus vigilantes et les autres fonctions de votre corps se mettrons en pause, ce qui vous donnera des vertiges si elle se prolonge dans le temps.

Presque instantanément, le corps produit une hormone appelée cortisol qui aide à augmenter la glycémie ou le glucose dans le sang. Le glucose est utilisé pour mettre à disposition l’énergie nécessaire dont vous aurez besoin pour réagir mais aussi pour provoquer une sensation d’anxiété. Ce mécanisme est appelé la réaction de fuite ou de lutte. Il a servi nos ancêtres à survivre.

Dans notre société moderne, les facteurs de danger externes sont moins clairs, nous les appelons généralement des facteurs de stress, mais le mécanisme de fuite ou de lutte y répond de la même manière qu’auparavant. Nous ne nous mettons plus à courir ou à nous battre lorsque nous sommes confrontés à ces facteurs externes, et c’est pourquoi cette énergie s’accumule dans notre corps et entraîne des crises de panique dans certains cas ou, dans d’autres situations, une anxiété prolongée qui peut conduire à un trouble d’anxiété généralisé.

Je vais vous donner une première astuce pour soulager vos symptômes avant d’approfondir ce sujet. C’est ce qu’on appelle la respiration contrôlée. Chaque fois que vous ressentez des symptômes d’anxiété extrêmes, vous fermez les yeux et commencez à respirer très lentement par le nez, en vous concentrant sur votre abdomen. Vous verrez à quel point cela aide. Il soulagera considérablement les symptômes de l’anxiété. Les raisons sont simples. Le corps humain utilise la respiration abdominale lorsqu’il est détendu et lorsqu’il n’y a pas de danger.

Ce type de respiration indique à votre corps que tout va bien. En même temps, en respirant par le nez, vous purifiez davantage l’air qui pénètre dans votre corps et laissez l’air se propager de manière plus étendue en distribuant plus d’oxygène dans tout votre corps.

Au contraire, la respiration buco-thoracique, combinant la bouche et la poitrine, est un circuit respiratoire court que l’humain utilise dans les moments de tension et de danger. Malheureusement, l’homme moderne s’est habitué à faire face à tant de stress quotidien qu’il utilise la respiration thoracique inconsciente comme si nous vivions dans un état de danger constant.

Solutions pour le trouble anxieux généralisé

Vous savez maintenant ce qui vous arrive et vous avez déjà appris une astuce, mais vous vouliez savoir comment résoudre ce problème.

Le trouble anxieux généralisé se résous en agissant de deux manières, la voie mentale et la voie hormonale.

LA VOIE MENTALE

– La guérison psychique est un travail interne que vous devez faire. Vous devez, tout d’abord, réaliser que cette peur prolongée que vous ressentez n’est pas réelle. Vous êtes celui qui n’arrête pas de mettre des facteurs de stress hypothétiques devant vous et votre bonheur. Aucun de ces facteurs n’est réel, car vous avez une appréhension constante. Vous devez d’abord apprendre à vous pardonner quand vous pensez ainsi, à vous dire que ce n’est pas de votre faute. C’est déjà une étape essentielle car si vous persistez à vous sentir mal parce que vous vous blâmez de vous sentir mal, ce sera un cercle vicieux sans fin.

– Ensuite, vous devrez commencer à relativiser les choses, réalisez que si de mauvaises choses arrivent dans la vie, c’est parce qu’elles doivent arriver. Mais ce n’est pas pour cela que vous devez vous soucier de ce qui ne s’est pas encore produit. Sachez que si vous vous inquiétez maintenant de ce qui peut arriver, vous souffrez déjà de quelque chose qui ne s’est pas encore produit. Dans la vie de toute façon, les mauvaises choses arrivent comme les bonnes choses arrivent, c’est l’équilibre de la vie. Et tout ce qui se passe peut toujours être résolu parce que la seule chose que nous ne pouvons pas résoudre est le fait de mourir, et si vous mourrez, vous ne serez pas là pour vous en inquiéter.

La pensée positive est votre meilleure amie. Cela vous fera vous sentir mieux et vous enlèvera les pensées négatives qui ne font que vous sentir impuissant et avec une faible estime de soi. Il n’y a pas de place dans votre esprit pour les deux pensées. Une fois que vous avez laissé entrer les pensées positives, il n’y aura plus de place pour les pensées négatives.

– Vous devez également trouver un objectif qui vous donne une perspective dans la vie, quelque chose que vous désirez, quelque chose qui vous remplit, quelque chose qui vous fera vous sentir bien. Vous devez vous concentrer sur quelque chose de nouveau pour arrêter de penser à la même chose tout le temps. Commencez à pratiquer un sport, inscrivez-vous à des cours de danse, apprenez une nouvelle langue, prenez des cours de yoga ou de méditation, faites du bénévolat pour une cause juste, changez d’emploi, etc. Il y a tellement d’options à choisir.

– Maintenant, vous devez prendre du temps pour vous, tout le temps dont vous avez besoin pour penser où vous voulez être bientôt. Vous aurez déjà des pensées plus positives, mais vous devez commencer à croire en ces pensées et maintenir un dialogue positif avec vous-même qui se combinera parfaitement avec le nouveau vous qui a appris à vous pardonner. Cette personne plus conciliante sera le vous original qui se donnera désormais la priorité. Si quelqu’un vous demande de faire des choses que vous ne voulez pas faire ou auxquelles vous ne croyez pas, vous direz non. Apprenez simplement à dire NON si nécessaire. Vous ressentirez un soulagement et verrez comment vous vous libérerez automatiquement d’une lourde dose de stress.

– Enfin, vous devez redonner priorité au côté social de votre vie auquel vous avez renoncé ces derniers temps en raison de votre niveau élevé d’anxiété. Voyez votre famille et vos amis et expliquez-leur ce que vous vivez. Si vous n’avez pas cette possibilité, je vous conseille de rejoindre un groupe d’entraide ou de prendre rendez-vous avec un psychothérapeute. Vous verrez à quel point les gens sont compatissants et empathiques lorsque vous vous ouvrez à eux. Les êtres humains sont des créatures sociales, et l’interaction sociale leur donne un sentiment de protection, de relaxation et d’acceptation. Ce sentiment est ce dont vous avez besoin en ce moment.

Voyons quelles sont les solutions hormonales.

LA VOIE HORMONALE

trouble anxieux généralisé voie hormonale

La plupart des troubles anxieux tels que le trouble anxieux généralisé provoquent un déséquilibre hormonal qui peut être résolu en mettant en œuvre de simples changements dans votre alimentation et votre vie en général.

Tout d’abord, vous devrez augmenter les hormones positives dans votre corps:

Sérotonine: La sérotonine est l’hormone du bonheur, produite naturellement par votre corps à base de tryptophane. Comment obtenir du tryptophane? Facile, il faut manger sainement. Cette longue liste d’aliments vous aidera à augmenter sainement vos niveaux de sérotonine: flocons d’avoine, lentilles, pois chiches, manioc, patates douces, riz brun, épinards, laitue, avocat, ananas, bleuets, groseilles, framboises, mûres, fraises, pommes, banane, piment, œufs, poulet, veau, thon, saumon, sardines, crevettes, crabe, crabe araignée, noix, amandes, poisson, graines, soja, lait, yaourt, chocolat noir et fromage.

Dopamine: La dopamine est connue comme l’hormone de l’amour. Il vous donne des signes de plaisir, de satisfaction et de bien-être. Obtenir un niveau suffisant de dopamine dans le corps est assez simple. Tout d’abord, vous devez consommer suffisamment de protéines en mangeant du poulet, des œufs, du veau, du poisson, des noix, des amandes, des lentilles, des pois chiches, des lentilles, des haricots, des épinards, des concombres, des champignons, du soja et en buvant du lait. Vous devriez également commencer à faire du sport, quel que soit le type de sport, le jogging, le vélo, la natation, la danse. Commencez une demi-heure par jour. Les effets hormonaux positifs de l’activité physique sont que vos niveaux de dopamine et de sérotonine augmentent et votre niveau d’adrénaline diminue. L’adrénaline est terrible si vous êtes une personne anxieuse.

Ensuite, vos niveaux de dopamine augmenteront également si vous commencez à vous détendre en écoutant de la musique en combinaison avec la marche ou la méditation. Ce serait mieux si vous faites des activités de plein air car la lumière du soleil augmente également vos niveaux de dopamine et de sérotonine. Des études ont montré qu’après 5 minutes d’exposition au soleil, les niveaux de dopamine et de sérotonine augmentent. Qu’est-ce que vous attendez? Mettez des baskets et partez pour une promenade dans la nature!

Endorphine: Ces hormones sont l’équivalent naturel de la morphine. Ce sont des analgésiques naturels qui diminuent votre perception de la douleur et de l’angoisse, augmentant votre sentiment de bien-être. Bien que le stress et l’anxiété soient un moyen naturel d’augmenter votre taux d’endorphine, ils augmenteront également le niveau d’autres hormones qui ne font pas l’affaire pour vous. Alors, comment élever mon niveau d’endorphines sans réveiller les hormones négatives? Il y a plusieurs activités que vous pouvez faire pour augmenter le niveau d’endorphine dans votre corps, comme pratiquer un sport, méditer, écouter de la musique, manger du chocolat, manger des aliments épicés ou avoir des relations sexuelles. Oui, n’hésitez pas. Faire l’amour est très bon pour vous!

Progestérone: la progestérone est une hormone sexuelle féminine, mais les hommes en ont également besoin pour la production de testostérone. Cette hormone a une relation avec l’appétit sexuel et la fertilité.

Pour obtenir une bonne dose de progestérone, je recommande les aliments suivants: haricots, pois chiches, bananes, noix, graines, carottes, lentilles, brocoli, betteraves, amandes, épinards, courges, riz brun et produits laitiers.

La progestérone vous aidera à modérer les tensions soudaines et à réduire les sautes d’humeur. Le simple fait d’être moins angoissé vous aidera naturellement à avoir des niveaux de progestérone plus élevés dans le corps, car lorsque vous êtes stressé, les hormones du stress telles que l’adrénaline et la noradrénaline signaleront à vos reins de convertir la progestérone en cortisol. Plus tard, vous lirez que c’est très mauvais pour vous.

Oxytocine: L’oxytocine est l’une de mes hormones préférées car c’est une hormone très mystérieuse. Nous l’appelons l’hormone de l’amour. Il se produit dans l’hypothalamus, qui est l’une des parties les plus anciennes de notre cerveau et régule les fonctions essentielles telles que la régulation de la température corporelle, le sommeil, la soif, la faim, l’appétit sexuel et les relations parentales, plus spécifiquement l’amour paternel ou maternel. L’ocytocine transmet des sentiments d’amour et d’empathie. C’est l’une des hormones relaxantes les plus puissantes et un immuniseur contre l’anxiété et la dépression. Les aliments et condiments qui stimulent la production d’ocytocine sont les figues, les épinards, la roquette, le basilic, la cannelle, la menthe poivrée, la pastèque, la grenade, l’avocat, la banane, les amandes, les noix, les graines, le chocolat noir, les carottes, les asperges et les huîtres. Vous savez maintenant comment fonctionnent les aliments aphrodisiaques!

Vous savez déjà ce que vous devez faire pour vous sentir à l’ aise et détendu.

Le moment est venu d’expliquer ce que vous devez éviter pour ne pas être stressé et anxieux. Évitez les niveaux élevés de ces hormones nocives:

Adrénaline: l’adrénaline ou l’épinéphrine est l’hormone d’activation. L’adrénaline est produite par les glandes surrénales situées au-dessus des reins. Ils donnent des signaux puissants qui sont essentiels à notre survie car ils aident dans le besoin, dans des situations dangereuses, de fuir ou de se battre. Ils accélèrent la fréquence cardiaque, augmentent la pression artérielle et vous fournissent plus d’oxygène dans le sang. L’anxiété est lorsque vous recevez ces signaux mais que le danger est inexistant ou irrationnel. Dans notre société moderne, le stress est la principale cause de niveaux élevés d’adrénaline qui provoquent de l’anxiété. Pour soulager le stress, vous devez combiner une vie active, une alimentation saine, établir une routine, passer du temps dans la nature et trouver un objectif dans votre vie, quelque chose qui vous rend heureux.

Norepinephrine: La norépinéphrine ou noradrénaline est l’hormone que nous appelons communément l’hormone du stress. La fonction de cette hormone est essentiellement de préparer le corps à l’action et est la principale cause d’anxiété. Les glandes surrénales produisent également de la norépinéphrine. Le stress et l’anxiété sont les principales causes de l’augmentation des niveaux de noradrénaline qui, à leur tour, entraîneront plus de stress et plus d’anxiété, un cercle vicieux. Mais la norépinéphrine joue également un rôle décisif dans le corps. Cette hormone joue un rôle crucial car un niveau trop faible de noradrénaline provoque des pensées négatives et une dépression.

Cortisol: Le cortisol est également produit dans les glandes surrénales et est une hormone qui sert à augmenter la glycémie et à transformer les graisses, les protéines et les glucides en énergie. De cette façon, vous avez une grande source d’énergie disponible qui vous aidera si vous devez fuir ou vous battre. Si vous ressentez de l’anxiété, comme je l’ai expliqué, votre corps donnera des signes de danger dans des situations où il n’y aura pas de danger rationnel et la production de cette hormone sera activée.

Tous les aliments qui contiennent un niveau élevé de sucre raffiné ou de graisses saturées augmenteront votre taux de cortisol. Surtout, vous devez cesser de consommer les produits suivants: café, soda, Red Bull, bonbons, pizza, hamburgers, alcool, jus de fruits, huile de tournesol, huile de colza et tous les produits light ou allégés qui ne sont rien d’autre que de la malbouffe déguisée.


Si ces conseils ne vous ont pas aidé à combattre votre trouble anxieux généralisé, vous devriez envisager la thérapie cognitivo-comportementale. Cette thérapie est un mélange de psychothérapie et de thérapie comportementale qui est généralement de courte durée et dont le but est de changer le comportement, la façon de penser ou les émotions du patient.

En règle générale, une thérapie cognitivo-comportementale dure environ cinq mois. Il se concentre sur les problèmes, les attitudes et la pensée et comment ils influencent le comportement et les émotions. Le thérapeute élaborera avec vous une stratégie pour aborder et résoudre les problèmes rencontrés. Vous apprendrez un ensemble de principes que vous pourrez utiliser le reste de votre vie quand vous en aurez besoin. C’est une thérapie efficace et scientifique pour retrouver votre équilibre émotionnel et le contrôle de votre vie.

Ensuite, si vous voulez suivre une thérapie à domicile, vous devrez choisir le thérapeute qui vous convient le mieux parmi les psychologues en ligne. Il serait préférable d’aller sur un site Web réputé avec des thérapeutes accrédités et de mettre des filtres pour limiter votre recherche à des problèmes spécifiques, type de thérapie, langue, pays, sexe, etc.

Une fois que vous avez trouvé le psychologue qui vous semble approprié, contactez-le pour lui poser des questions qui vous semblent essentielles. Si vous avez trouvé le premier contact satisfaisant, vous pouvez prendre rendez-vous pour votre première session.

Si vous avez besoin de plus d’informations sur le trouble anxieux généralisé, consultez le site du Gouvernement du Québec ou contactez Revivre.org pour parler à quelqu’un.

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