7 raisons pour lesquelles vous devriez faire du yoga afin d’améliorer votre bien-être
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Trouvez un endroit calme et tranquille chez vous et plongez-vous dans les bienfaits holistiques du yoga. Éliminez le stress et connectez votre corps et votre esprit.
Les bouddhistes ont dévoilé le yoga au monde il y a des milliers d’années, mais le monde a découvert le yoga il y a seulement quelques décennies. Depuis lors, le yoga est populaire parmi tous les groupes d’âge dans tous les coins du monde. Tous les avantages que nous mentionnerons dans cet article sont prouvés par des recherches et des études scientifiques.
Le mot « yoga » vient du mot sanskrit « Yuji », qui signifie « union ». Elle implique l’union de l’esprit et du corps. Le yoga vise à apporter l’harmonie entre l’esprit et le corps. Cette synergie est à l’origine d’un bien-être optimal.
Le yoga intègre la pleine conscience, des techniques de respiration, des étirements et des postures. Un ensemble éfficace pour assurer votre bien-être.
Aujourd’hui, nous allons dévoiler un incroyable pouvoir de guérison du yoga qui aide au bien-être physique et mental. Pas besoin d’être un pro du yoga pour profiter de tous ses bienfaits.
Bien-être mental et yoga :
Le stress peut avoir des effets néfastes sur le corps. Le stress et l’anxiété peuvent se manifester sous différentes formes, par exemple, migraines, insomnie, manque de concentration, distraction, toxicomanie, trouble anxieux ou douleur au cou.
Le yoga aide à faire face à toutes ces différentes formes de stress mental en corrigeant le déséquilibre hormonal et en libérant les bonnes hormones dans le cerveau.
1. Stress et anxiété :
Dans une étude publiée dans la revue internationale de médecine préventive, les résultats ont montré une diminution significative de l’anxiété et du stress après 12 séances de pratique du yoga « Hatha ».1
Certaines hormones comme le cortisol et l’ACTH sont à l’origine du stress. Le yoga produit des hormones du bonheur dans le cerveau : la dopamine et la sérotonine.2
Contrairement aux idées reçues, la respiration contrôlée compte plus que les poses. Commencez par vous concentrer sur votre technique de respiration plutôt que de maîtriser une pose spécifique. La pratique de la respiration abdominale profonde augmente l’oxygène au cerveau et améliore le bien-être mental.
2. Pleine conscience :
La pleine conscience signifie se concentrer sur le présent et être pleinement conscient de soi et de son environnement. Vous avez peut-être été confronté au problème de la distraction lorsque vous ne prêtiez pas attention au moment présent ou manquiez de concentration.
Le yoga vise à apaiser votre esprit et à appliquer des techniques de méditation bouddhistes traditionnelles pour mieux vous comprendre et avoir une meilleure maitrise de soi. Le yoga crée une synergie entre l’esprit et la respiration. Et ainsi, il vous entraîne à être conscient du présent et à apprécier le moment.
La pratique de la pleine conscience dans le yoga assure le bien-être mental et augmente la concentration. Cette concentration accrue se révélera très utile lorsqu’elle sera appliquée dans vos tâches quotidiennes. Vous ne pourrez peut-être pas le maîtriser au début, mais vous vous améliorerez avec le temps.
3. Le yoga améliore la qualité du sommeil :
Dans une enquête menée par le CDC, 55% des pratiquants de yoga ont signalé un meilleur sommeil et 85% ont signalé une réduction du stress.
Vous dormez mieux lorsque vous êtes détendu. Pratiquer le yoga régulièrement peut soulager l’insomnie, mais essayer des postures assises et couchées apaisantes juste avant de dormir est encore plus bénéfique. Les meilleurs styles de yoga pour le pré-sommeil sont le yoga « Nidra » et le yoga « Hatha ».
Certains des styles de yoga que vous devriez essayer avant de dormir pour votre bien-être sont :
• Posture de l’enfant
• Posture du cadavre
• Pose de charrue
• Jambes vers le haut de la pose du mur
• Les jambes possées sur la chaise
• Posture du papillon couché
Si vous débutez dans le yoga et que vous trouvez ces poses difficiles, essayez des accessoires de soutien comme des traversins, des blocs ou même une couverture qui fonctionneront parfaitement. Vous pouvez également avoir des oreillers à proximité pour plus de confort pendant les poses.
Bien-être physique et yoga :
Votre médecin vous a peut-être conseillé de pratiquer le yoga pour soulager les douleurs chroniques au dos ou aux genoux, par exemple en cas d’arthrite. Vous vous demandez peut-être comment le yoga peut aider à soulager la douleur dans certaines zones du corps. Le yoga est efficace en raison de la quantité proportionnelle d’amplitude de mouvement et des étirements appliqués aux muscles et tendons.
Aujourd’hui, la science médicale a reconnu les bienfaits du yoga ; et, le yoga est accepté dans le monde entier comme médecine complémentaire.
La médecine complémentaire signifie des approches de santé alternatives non pharmaceutiques avec des résultats similaires ou meilleurs.
Le yoga peut vous aider avec la perte de poids, l’arthrite, le diabète, la santé cardiaque, la flexibilité, la force et bien plus encore.
4. Le yoga réduit la douleur chronique et l’arthrite du genou :
La plupart des douleurs chroniques et de l’arthrite s’accompagnent d’un certain degré d’inflammation. L’inflammation aggrave les symptômes. Le yoga aide à combattre l’inflammation en faisant une réduction significative des marqueurs inflammatoires.
Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde souffrent d’une diminution de l’amplitude des mouvements, d’une raideur matinale et d’articulations enflées et douloureuses. Le yoga peut aider à soulager les symptômes en appliquant des mouvements de flexibilité doux et en combattant progressivement l’inflammation.
Les patients arthritiques doivent être doux avec leur corps et ne pas essayer de poses pénibles. Un yoga doux suffira pour un bien-être élevé. Nous vous conseillons de parler à votre médecin avant de commencer tout programme de yoga. Recherchez également des instructeurs de yoga expérimentés et des cours pour débutants pour éviter de mettre vos articulations à rude épreuve.
5. Le yoga réduit la migraine :
Les migraines ne sont pas comme des maux de tête réguliers. Ils se sentent comme une douleur lancinante d’un côté de la tête et peuvent être suivis d’un épisode d’hallucinations. Des poses de yoga spécifiques qui augmentent le flux sanguin dans le cerveau aident à la migraine et au bien-être mental.
Certaines des poses de yoga que vous pouvez essayer pour réduire la migraine sont :
• Posture de l’enfant (Shishuasana)
• Chien tête en bas (Adho Mukha Savasana)
• Pose du pont (Setu Bandhasana)
• Étirement du chat (Marjariasana)
• Posture du Lotus (Padmasana)
6. Le yoga augmente la flexibilité et la force :
Notre corps peut perdre en souplesse en raison du vieillissement. Le yoga est un excellent début pour retrouver la souplesse perdue. La flexibilité peut vous aider avec moins de blessures, une meilleure posture, une meilleure circulation sanguine et une réduction des douleurs articulaires.
Pas étonnant que vos amis peuvent faire de longues randonnées et courir facilement, alors qu’ils sont un cauchemar pour vous. Commencez à faire du yoga régulièrement et vous oublierez peut-être ces douleurs lors de votre prochaine marche à pied!
7. Le yoga améliore le cœur, les lymphatiques et la circulation :
Le yoga donne un boost à votre système nerveux parasympathique, qui est à l’opposé du système sympathique. Le système sympathique se déclenche en réponse de combat ou de fuite. La fréquence cardiaque augmente et la pression artérielle augmente.
L’augmentation de la fréquence cardiaque est une cause d’arythmie et l’augmentation de la pression artérielle peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux. Le yoga stimule le système parasympathique, abaissant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Le yoga augmente également l’éfficacité du drainage lymphatique. L’altération du flux lymphatique est un facteur important d’œdème et de cancer.
Yoga pour le bien-être, la conclusion :
Si vous voulez apporter un changement sain dans votre vie ou réduire votre dépression, il est bon d’introduire le yoga dans votre vie.
Le yoga est utile pour le bien-être physique et le bien-être mental. Le yoga améliore votre humeur, réduit la dépression, le stress, l’anxiété et améliore le sommeil.
Le yoga apporte des bienfaits physiques et est considéré comme une formidable intervention non pharmaceutique en médecine contemporaine. Il augmente la flexibilité, la force musculaire et la circulation sanguine.
Le yoga renforce le cœur, la circulation sanguine et le drainage lymphatique. De nombreuses études et recherches prouvent les effets bénéfiques du yoga sur l’esprit et le corps.
Apportez l’harmonie dans votre esprit et votre corps et connectez-vous à la spiritualité. Tout ce dont vous avez besoin est un coin tranquille de votre maison et un tapis de yoga. Soyez doux avec vous-même. Utilisez des couvertures pliées, des accessoires ou des blocs si les poses sont difficiles. Concentrez-vous sur votre respiration et profitez de votre yoga tout en écoutant votre musique préférée !
Santé Magazine.fr: Des experts examinent les preuves que le yoga est bon pour le cerveau
Passeport Santé.net: Les bienfaits du yoga
Actu.fr: Le yoga, une des clés du bien-être
