7 tips om angst te temperen in tijden van het coronavirus
Posted On
Iedereen is reeds op de hoogte dat in december 2019 in de Chinese stad Wuhan een virus is uitgebroken waarvoor de mensen geen immuniteit hebben ontwikkeld en waarvoor tot heden geen vaccin bestaat. Dit virus, COVID-19 of coronavirus genaamd, is zeer besmettelijk waardoor tot nader orde iedereen die dat kan beter thuisblijft.
Tot hiertoe zijn deze richtlijnen in theorie vrij duidelijk maar hoe zit het nu met onze geestelijke gezondheid als we zolang thuiszitten? Kunnen we iets doen om toch wat normaliteit te behouden en ons goed te blijven voelen? Dat we ons angstiger voelen dan gewoonlijk is vanzelfsprekend. Maar kunnen we ook iets doen om deze angst te kanaliseren? Ja, dat kunnen we zeker. Ik zal je uitleggen hoe je angst te temperen in tijden van het coronavirus.
Uiteraard kan dit zonder medicatie tegen angst te slikken. We gaan even uiteenzetten hoe dit in zijn werking gaat.
Tips om angst te temperen in tijden van het Coronavirus
De 7 Tips
1. Installeer een routine
Eerst en vooral is het belangrijk om een dagelijkse routine te installeren zoals je op een doordeweekse werkdag zou hebben. Je plant een bepaald uur om op te staan. Je wast je en maakt je klaar alsof je zou gaan werken. Je neemt je ontbijt en stelt een takenlijst op die je afwerkt. Neem uiteraard ook pauzes en plan vrije tijd in. Hier gaan we het zo meteen over hebben. Op het einde van de dag moet je dan ook een uur inplannen om te gaan slapen dat jou toestaat vroeg op te staan en toch acht uur te slapen.
Waarom is deze routine zo belangrijk om u goed te voelen? Simpel. Je wil je Circadiaan ritme niet verstoren die jouw organisme reguleert in schijven van ongeveer 24 uur.
Respecteer uw biologisch klok zodat jou slaap-waak ritme niet wordt verstoord en je uitgeslapen en vol energie door de dag kunt blijven gaan.
2. Let op je voeding
Het is ook uiterst belangrijk voor jou emotioneel welzijn dat je op je voeding blijft letten. Dus is het thuisblijven uiteraard geen excuus om voor een soap in de zetel te ploffen met een XL pak chips en een groot glas wijn. Moest je dit geregeld beginnen doen ga je je er zeker niet beter van gaan voelen. Dus dat gaan we zeker niet doen!
Vermijd om te beginnen geraffineerde suikers, bron van lege calorieën. Geraffineerde suiker is beter gekend als witte suiker dat je vindt onder de vorm van klontjes, in snoep, in frisdrank, in koekjes, enz. Ik zeg niet dat je geen geraffineerde suiker mag nuttigen omdat je er dik van wordt, daar draait het hier tenslotte helemaal niet om. Geraffineerde suiker heeft een veel schadelijker neveneffect, het doet namelijk de productie van de neurotransmitter adrenaline sterk stijgen en dat is nu toevallig een van de drie stresshormonen. Hiernaast doet het ook je bijnieren op hol slaan. Het slechte hieraan is dat de bijnieren juist verantwoordelijk zijn om de aanmaak van cortisol te reguleren. Cortisol is namelijk een tweede van de drie stresshormonen. Dus denk twee keer na vooraleer je een zak snoep opent of een stuk taart uit de frigo haalt.
Als je denkt dat het probleem opgelost is omdat je de light versie hebt gekocht van jouw lievelingstoetje dan heb je fout gedacht. Light producten zijn namelijk ook gewoon junkfood. Ze bevatten aspartaam en dat is een kankerverwekkende en neurotoxische zoetstof. Je kan er misselijkheid, malaise en diarree van krijgen. Ik ben er niet van overtuigd dat dit de tijd dat je thuis moet doorbrengen aangenamer zal maken.
Opgelet, de meeste kauwgum bevat ook aspartaam!
Kies je dan liever voor chips, pizza, Chinese gerechten, soepen in brik, noodles of andere klant-en-klare gerechten omdat het lekker makkelijk is? Foute beredenering. Al deze gerechten bevatten mononatriumglutamaat of MSG dat een neurotoxisch aroma is. MSG staat bekend voor het veroorzaken van misselijkheid en angst. Let er op dat als je zelf kookt en je je gerechten op smaak brengt met bouillonblokjes je eigenlijk ook gewoon MSG aan het nuttigen bent.
Ik vermeld er graag nog even bij dat het vanzelfsprekend is dat het niet aangeraden is om grote hoeveelheden koffie, Cola of alcohol te gaan drinken. De redenen zijn vrij duidelijk de inname van cafeïne verhoogt op zich je cortisol- en je adrenalinepeil. Een grote inname cafeïne verhoogt ook je norepinefrine waardoor dat je opgescheept zal zitten met een verhoogd pijl van de drie stresshormonen en bijgevolg een zeer angstig gevoel zal hebben. Een grote consumptie van alcohol doet de dag nadien het cortisolpijl pieken waardoor je je weder onprettig zal voelen.
We merken stilaan dat een groot deel van ons welzijn binnenshuis zich in de keuken zal afspelen. Inderdaad, gezond eten is van groot belang voor ons algemeen welzijn. Eerst en vooral gaan we proberen om voldoende tryptofaan op te nemen in ons organisme. Deze lijst aan eetwaren bevatten een gezonde dosis tryptofaan: haver, linzen, kikkererwten, cassave, zoete aardappelen, bruine rijst, spinazie, sla, avocado, ananas, bosbessen, krenten, frambozen, bramen , aardbeien, appels, banaan, chili, eieren, kip, rundvlees, tonijn, zalm, sardines, garnalen, krab, krabspin, noten, amandelen, vis, zaden, soja, melk, yoghurt, pure chocolade en kaas. Kijk eens aan wat een heerlijke lijst! Er zit zelfs confortfood tussen zoals pure chocolade, noten, aardbeien of kaas.
Waarom is tryptofaan zo belangrijk voor ons welzijn? Omdat het lichaam tryptofaan nodig heeft voor de aanmaak van serotonine dat ook wel het hormoon van geluk wordt genoemd.
Wil je het nog beter doen? Kies dan voor voedingsmiddelen die, naast hun gezonde dosis tryptofaan, natuurlijke sedativa zijn zoals haver, sla, spinazie, avocado, zalm, tonijn, zaden, amandelen en noten. Dus naast het feit dat je je gelukkiger zal voelen, zal je je ook meer ontspannen voelen.
Eet ook voldoende proteïnen oftewel eiwitten. Dit doe je onder andere door kip, eieren, kalfsvlees, vis, noten, amandelen, linzen, kikkererwten, bonen, spinazie, champignons, soja te eten en melk te drinken. Voldoende eiwitten in je lichaam bevorderen de productie van dopamine, het liefdeshormoon. Hierdoor zal je automatisch tekenen van welzijn, plezier en tevredenheid voelen.
Om dit punt af te sluiten sta ik graag even stil op het belang van voldoende water te drinken. Twee liter per dag is voldoende om je lichaam gehydrateerd te houden. Het belang van hydratatie is dat de stress die de angstige gevoelens op jouw lichaam uitoefenen kan zorgen voor dehydratatie en de onaangename gevoelens die hiermee gepaard gaan. Hiernaast helpt water bij het verwijderen van toxines uit het lichaam.
3. Sport dagelijks maar met mate
Een half uur per dag is voldoende om concreet te zijn. Het is uiteraard niet de bedoeling om je dagelijks te gaan afmatten, wat ook slecht zou zijn voor jouw immuunsysteem. Maar bij een gezonde geest hoort een gezonde levensstijl en daar hoort sport nu eenmaal bij.
Uiteraard is je huis of je appartementje niet de ideale plaats om sport te beoefenen maar toch heb je de keuze om de hometrainer boven te halen moest je die nog ergens staan hebben. Is dit niet het geval dan raad ik lichaamsgewichtoefeningen of yoga aan. Een snelle kijk op het internet en je beschikt over tientallen trainingsprogramma’s van beginners tot gevorderden.
Het is logisch dat het beoefenen van sport je zal helpen om de overtollige energie, die zich opstapelt door thuis te zitten, te elimineren. Tegelijkertijd zal je hormonen produceren waardoor je je goed zult gaan voelen zoals endorfine, het anti-stresshormoon, serotonine, het hormoon van geluk en dopamine, het hormoon van welzijn. Al deze hormonen worden op natuurlijke wijze door het lichaam geproduceerd wanneer je je lichamelijk inspant!
Indien je een tuin of een balkon ter beschikking hebt zou ik aanraden om buiten je oefeningen te doen omdat na amper 5 minuten zonlicht je serotoninepijl reeds zal stijgen.
4. Neem tijd voor jezelf
Tijd besteden aan jezelf is ook van groot belang als je angst wil temperen in tijden van het coronavirus. Dit doe je door te ontspannen aan de hand van meditatie, lezen, het beluisteren van aangename muziek of het nemen van een warm bad. Deze relaxerende activiteiten zullen op een natuurlijke wijze je dopamine-waarde doen toenemen wat een aangenaam gevoel teweeg zal brengen.
Er zijn ook een aantal activiteiten die je endorfine-waarde kunnen verhogen. Dit hormoon is het natuurlijke equivalent van morfine. Dit is een natuurlijke pijnstiller die uw perceptie van pijn en angst verminderen, waardoor uw gevoel van welzijn toeneemt. Hoewel stress en angst een natuurlijke manier zijn om je endorfineniveau te verhogen, zal het ook het niveau van andere hormonen verhogen zoals de stresshormonen. Dat willen we uiteraard niet. Dus hoe verhoog je je endorfine-waarde zonder de slechte hormonen op te roepen? Er zijn verschillende activiteiten die je kan beoefenen om het niveau van endorfine in uw lichaam te verhogen, zoals sporten, mediteren, naar muziek luisteren, chocolade eten, gekruid eten of vrijen.
Ik ben er zeker van dat tenminste een van de bovenstaande activiteiten je zal bevallen om je tijd vrije tijd op te vullen.
5. Word geen hypochonder
Uiteraard is COVID-19 een gevaarlijk virus en ligt de sterftegraad vrij hoog vergeleken met andere ziektes maar toch is het niet de bedoeling dat telkens als je niest je je gaat afvragen of je ziek bent. We moeten realistisch blijven en erbij stilstaan dat als je bijvoorbeeld niest of hoest het statistisch gezien nog steeds aannemelijker is dat je een griepje of een verkoudheid hebt opgedaan. En moest je toch besmet zijn met het coronavirus dan is het nog steeds zo dat slechts een klein percentage van de bevolking er een ernstige longziekte door ontwikkelt. Daarom is het zeer belangrijk dat je geen anticipatieve angst gaat ontwikkelen. Bang zijn voor wat zou kunnen gebeuren doet je reeds inzitten met iets wat irreëel is en kan uitmonden op een ernstige angststoornis dus pas hiermee op!
6. Volg de actualiteit niet op de voet
In tijden van crisis is het nieuws een grote opstapeling van cijfers, statistieken, pronostieken en slechte vooruitzichten. Als je hier te veel mee bezig bent zal je het pijl van je stresshormonen, cortisol adrenaline noradrenaline, doen stijgen. Dit is logisch omdat je je lichaam onbewust een signaal geeft dat het in gevaar is terwijl dit niet nodig is. Het is veel beter om slechts één keer per dag de actualiteit te volgen en verder je bezig te houden met de lijst dagelijkste taken die je hebt opgesteld. Dit zal gunstig zijn voor je emotionele gezondheid.
7. Behoud de nodige sociale contacten, op afstand
Alhoewel het niet aangeraden is om mensen te bezoeken moet je toch niet uit het oog verliezen dat het bevorderlijk is voor je gemoedstoestand om qualitytime door te brengen met de leden van je gezin. Verder is het belangrijk om contact te houden met familie en vrienden via Skype, Whatsapp, WeChat, enz. De reden hiervoor is vrij simpel, wanneer je het gevoel van samenhorigheid binnen een groep bevordert en je je goed en veilig bij deze mensen voelt, geven je hersenen dopamine af, nemen je serotoninespiegels toe en wordt oxytocine, het knuffelhormoon, geproduceerd. Hierdoor voel je een golf van positieve emoties.
Dit was het, hopelijk heb je wat bijgeleerd met deze 7 tips om angst te temperen in tijden van het coronavirus.
Als je na het lezen van dit artikel denkt dat je professionele hulp nodig hebt, lees dan dit artikel over online therapie.
Succes, met een positieve houding raken we samen door deze moeilijke tijden!
Informatie Coronavirus Nederland
