Angst

Benauwd gevoel op de borst door angst: herkennen & behandelen

benauwd gevoel op de borst door angst Posted On
Posted By Alex Perez

We weten dat het zorgen voor onze mentale gezondheid ons emotioneel, spiritueel en cognitief beïnvloedt. Geestelijke gezondheid treft mensen echter op cruciale manieren fysiek.

Angst is een psychische aandoening die zich fysiek door het hele lichaam manifesteert. Enkele fysieke symptomen van angst zijn onder meer:


● Snelle ademhaling


● Snelle hartslag


● Misselijkheid


● Maagklachten


● Plotselinge behoefte om te plassen


● Rusteloosheid


● Spierspanning of spiertrekkingen


● Pijn op de borst

Een benauwd gevoel op de borst kan worden veroorzaakt door een snelle ademhaling die men ervaart door angst en paniekaanvallen. Het kan ook worden veroorzaakt door maag- en gastro-intestinale problemen die worden beïnvloed door angstgevoelens zoals zure reflux. Angst kan zure reflux verhogen en daardoor de kans op brandend maagzuur vergroten.

Echter, als u langdurig een benauwd gevoel op de borst of pijn voelt die moeilijk te verdragen is, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Als uw bezoek aan de arts en fysieke controles echter aantonen dat u verder gezond bent, maar nog steeds pijn ervaart, kan dit betekenen dat uw benauwd gevoel op de borst door angstgevoelens wordt teweeggebracht.

Hoe weet ik of mijn benauwd gevoel op de borst door angst komt?

hoe weet ik benauwd gevoel op de borst door angst

Iedere persoon heeft verschillende ervaringen met het benauwd gevoel op de borst. Soms begint en verdwijnt de pijn of het benauwd gevoel plotseling en soms is de pijn op de borst chronisch.

Let goed op wanneer u een benauwd gevoel op de borst voelt, of dit een reactie op een bepaalde situatie of stimulus is? Als je een zorgwekkende ervaring doormaakt terwijl je het voelt of constant gestrest bent over iets, kan het een benauwd gevoel op de borst door angst zijn.

Het voelen van pijn op de borst tijdens een paniekaanval is een andere sterke indicator van benauwd gevoel op de borst door angst.

Als u de pijn lijkt te voelen zonder enige fysieke inspanning en in aanwezigheid van uw stimulus, kan dit ook duiden op een benauwd gevoel op de borst door angst.

Behandeling voor een benauwd gevoel op de borst door angst

Emotion (emotie) tracking

– Door een Mood Journal (humeur dagboek) of Emotion Tracking App bij te houden, kunt u zien of uw pijn op de borst te wijten is aan sociaal-emotionele oorzaken zoals angst. Let op de tijd, locatie en situatie waarin u een benauwd gevoel op de borst voelt. Vraag jezelf af: ‘Ben ik ergens gestrest of bezorgd over?’ Als u meer zelfbewust bent, begrijpt u makkelijker de oorzaken van het benauwd gevoel op de borst.

Therapie

– Met een therapeut kan een cliënt zijn denkprocessen verkennen wanneer hij wordt geconfronteerd met een angstopwekkende situatie of stimulus. Als u het denkpatroon begrijpt dat bijdraagt ​​aan uw angst, krijgt u de kracht om dat patroon te reconstrueren tot meer logische en veilige gedachten. Hoewel het tijd kost, ongeveer vijf of zes sessies, zijn de resultaten indrukwekkend. Dit is iets om te overwegen als u chronische angst, pijn op de borst of verschillende episodes van plotseling benauwd gevoel op de borst heeft ervaren.

Mindfulness-technieken

– Technieken zoals aarding en andere mindfulness-technieken kunnen u helpen omgaan met angst en pijn op de borst. Een simpele oplossing is de 5-4-3-2-1 regel. Noem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je kunt aanraken, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven. Deze eenvoudige mindfulness-techniek helpt afleiding te bekomen om je lichaam te kalmeren en fysieke symptomen zoals benauwd gevoel op de borst door angst te vermijden.

Diepe ademhaling

– Omdat pijn op de borst een typische fysieke reactie op angst is, kunt u uw lichaam helpen terug te keren naar de baseline of rustfase door middel van diepe ademhalingsoefeningen. Een gemakkelijke oefening is om zeven tellen in te ademen, drie tellen vast te houden en vijf tellen uit te ademen.


Nederlands tijdschrift voor Geneeskunde: Pijn op de borst een door angststoornis, het belang van een multidisciplinaire benadering

Related Post

The content of this page is protected by the Digital Millennium Copyright Act (DMCA) © A.Perez OÜ 2020