Hoe ga je om met depressie? 7 doeltreffende oplossingen

Posted On maart 17, 2020augustus 28, 2022

Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Voel je je de laatste tijd ietwat overspannen, neerslachtig of zit je midden in een depressie? Niet getreurd. Hier komen 7 doeltreffende oplossingen!

Wat is een depressie?

Laten we bij het begin beginnen en één stap tegelijk nemen tijdens deze analyse. Wat is depressie concreet? Depressie treedt op wanneer gevoelens en emoties uit balans zijn. U bevindt zich in een staat waarin u problemen ondervindt om uw gevoelens te begrijpen , dit heeft een negatieve invloed op uw emoties.

Dit gezegd zijnde, zijn er enkele duidelijke signalen die wijzen op een depressie.

Het eerste teken is dat je je ongemotiveerd voelt en dat je de vreugde van het leven mist. Je hebt het gevoel dat je niets wilt doen. Het voelt aan alsof je helemaal nergens zin in hebt.

Je hebt moeite met slapen als gevolg vermoeidheid en prikkelbaarheid. Dit is een stressfactor voor uw lichaam en in een verder gevorderd stadium zal dit in de meeste gevallen ook resulteren in een angstig gevoel.

Al deze gevoelens zijn onderling verwikkeld en hebben vaak een onderlinge relatie van oorzaak en gevolg. Als je ze behandelt moeten ze als een pakket gezien worden. Ze moeten tegelijkertijd behandeld worden.

Ben je wel depressief?

De negatieve gemoedstoestand of emotionele onbalans, ook bekend als verdriet, kent verschillende stadia, van mild en tijdelijk tot chronisch . Je kunt niet in de stemming zijn, dit is punctueel, of je kunt je down voelen, dit kan een paar dagen duren, maar als dit gevoel langer dan twee weken aanhoudt, beschrijven we het als een depressie.

Ok, nu dat je dit weet kunnen we ons verder verdiepen in deze analyse.

De wetenschappelijk uitleg van depressie

De chemische theorie van depressie is geen bewezen theorie en kan zeer technisch worden, maar ik zal je er toch een paar woorden uitleg over geven omdat het een idee kan geven van wat er precies in jou gebeurt.

Dus , hoe kunnen we een wetenschappelijke verklaring van depressie geven? Ik zou zeggen dat het een onbalans in je lichaam is vanwege een te laag niveau van serotonine.

#1 Voeding en levensstijl

Serotonine

Serotonine is belangrijk voor uw welzijn en geeft je een gevoel van geluk. Je vindt serotonine meestal in jou spijsvertering en het geeft signalen aan uw zenuwstelsel. Het is gemaakt van tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam betreedt via voedsel, je lichaam kan het niet aanmaken zonder externe factoren . En hier wordt het interessant!

Hoe kan je tryptofaan verkrijgen? Eenvoudig, door het eten van linzen, spinazie, banaan, ananas, eieren, gevogelte, pinda’s, vis, zaden en kaas. Melk drinken is ook zeer efficiënt.

Ze verkopen ook L-tryptofaan als een voedingssupplement, maar ik ben geen grote fan van supplementen omdat ik geloof in het verkrijgen van de essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam uit de voeding.

Het is nu aan jou om je humeur een boost te geven door te overwegen je dieet aan te passen aan de nieuwe kennis die je vandaag hebt opgedaan.

Te vermijden

Caffeïne

Bovendien is koffie drinken is echt slecht voor je als je je gespannen voelt, want het bevat cafeïne . Ik veronderstel dat ik je niet hoef te informeren dat Coca Cola en Red Bull nog meer cafeïne bevatten. Iets wat sommige mensen niet weten, is dat thee ook cafeïne bevat en niet wordt aanbevolen voor mensen die aan stress lijden.

Ik ben hier echt serieus over omdat cafeïne je cortisolspiegel verhoogt. Cortisol is een ‘stresshormoon‘ . Hoge cortisol niveaus kan leiden tot wisselingen in de gemoedstoestand, angst, en depressie.

Er is hier een uitzondering en dat is groene thee omdat groene thee je serotonine- en dopaminegehalte verhoogt, wat echt goed voor je is.

Alcohol en soft drugs

In het geval dat je overweegt te drinken of te blowen om uw stress of depressie te verlichten zeg ik er meteen bij dat dit is ook een heel slecht idee is. Er bestaat niet zoiets als een recreatieve drug, het resultaat zal zijn dat wanneer het effect voorbij is, je je weer depressief en angstig zult voelen en je de negatieve cirkel waarin je je bevindt zal accentueren. Gebruik dus geen van de eerder genoemde middelen.

De reden hiervoor is simpel, als je regelmatig alcohol drinkt, zal je al snel meer kwantiteit nodig hebben om hetzelfde effect te bekomen, het tijdelijke gevoel van ontspanning ervaren. Maar onderzoek heeft aangetoond dat alcohol inname over een langere periode de cortisolspiegel verhoogt. In eenvoudige woorden, als je dronken wordt, zul je je de volgende dag altijd slecht voelen, beter bekend als een kater.

In het geval van wiet is de relatie tussen oorzaak en gevolg nog duidelijker, elke keer dat u deze drug consumeert, zal dit kort na gebruik een piek in cortisol veroorzaken. Dus onthoud, cortisol is je vijand!

Antidepressiva

Ik wil ook een krachtige statement maken tegen de legale pillen, omdat je het risico loopt verslaafd te raken aan die pillen die men antidepressiva op voorschrift noemt, en dan zal je met een nog groter probleem zitten. Denk eens na over het verschil tussen illegale en legale drugs, het enige echte verschil is dat de legale drugs door onze overheid worden geaccepteerd en dat je door het nemen van die medicijnen de grote farmaceutische lobby’s sponsort die woekerwinsten maken omdat je verslaafd raakt aan hun legale drugs . Zoals de wijze Romeinen altijd zeiden “mens sana in corpore sano” wat een gezonde geest in een gezond lichaam betekent!

Oorzaken van stress en ontevredenheid

Goed, we zijn al zover … We hebben de fysieke en materiële oorzaken aangehaald, laten we nu de psychische en immateriële oorzaken aanhalen.

Wat ligt vaak aan de oorzaak van deze hoge stress en ontevredenheid in de moderne samenleving denk je?

Het is vrij simpel. De moderne mens heeft te hoge verwachtingen, en legt zichzelf te hoge streefdoelen voor waardoor hij nooit in staat zijn om deze te bereiken. Hij wordt verblind door valse materialistische beloningen die leiden tot een gevoel van leegte. Om die materiële dingen te betalen die hem een vals gevoel van voldoening geven, heeft hij altijd meer geld nodig en sleept hij zichzelf in de routine van 9 tot 5. Omdat hij zichzelf dwingt zo hard te moeten werken om alle dingen te betalen die hij niet echt nodig heeft, heeft hij geen tijd meer voor zichzelf. Hij voelt zich gevangen in de ratrace en komt tot de conclusie dat hij een gebrek aan vrijheid en perspectief in het leven heeft.

Dit resulteert in een intern conflict dat moeilijk op te lossen is. Vooral omdat velen onder ons niet eens bewust zijn van de situatie waarin ze leven. Begrijp me niet verkeerd, ik zeg niet dat je moet stoppen met je baan en naakt op een eiland moet gaan wonen.

Ik wil alleen duidelijk maken dat een van de belangrijkste oorzaken waardoor je je gestrest en depressief voelt, conflict is, dit conflict kan ook mentaal zijn, met andere woorden in je hoofd.

Andere oplossingen

oplossingen depressie — *Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijden in 2020 wereldwijd 264 miljoen mensen aan depressie*

# Verwachtingen verlagen

Dus vanaf nu, als je je gemoedstoestand wilt verbeteren, moet je leren je verwachtingen te verlagen en leren accepteren dat er altijd externe factoren en gebeurtenissen zullen zijn die je niet kunt beheersen. Gewoon ademen en wees blij om de grote gave is het om te leven …

Natuurlijk, het is gemakkelijk om te zeggen dat je jezelf gewoon gelukkig moet denken. Maar het werkt niet op deze manier, het is een proces en om met dit proces te beginnen, moet je er je geest eerst activeren.

Hoe beginnen we hieraan? We moeten alleen wat kleine veranderingen in het leven aanbrengen.

#3 Ademhalingstechnieken

In de eerste plaats met het oog op ontspanning zullen we moeten werken aan ademhalingstechnieken om onze hartslag te verlagen door het reguleren van de luchtstroom om zo uiteindelijk uw angst te kunnen verlagen . Je zal moeten beginnen ademen door de neus omdat het de lucht beter filtert en het je adem toestaat om een lange weg in je lichaam te nemen. Het tweede en belangrijkste is dat je moet beginnen met ademen vanuit jouw buik en moet stoppen met ademen vanuit jouw borst. Dit komt door het feit dat buikademhaling een signaal geeft aan je lichaam dat je ontspannen bent, dat er geen bedreiging is, waardoor je meteen tot rust komt en je meer sereen voelt.

#4 Tijd nemen voor jezelf en #5 Perspectief in het leven herwinnen

Je moet ook wat tijd nemen voor jezelf en genieten van het beluisteren van de muziek die je leuk vindt om te weg te dromen en slechte emoties los te laten.

Aan de andere kant zal schrijven je helpen je focus terug te vinden en emoties te kanaliseren .

Tenslotte zal meditatie je in staat stellen je geest te openen door introspectie om controle en perspectief in het leven te herwinnen .

#6 Sporten en #7 Lichttherapie

Als je alles tegelijkertijd wil beoefenen raad ik aan om te gaan wandelen in de natuur. Dit zal je toelaten om een gezonde dosis frisse lucht op te nemen, te luisteren naar de geluiden van de natuur, uw ademhalingstechnieken te beoefenen, te mediteren terwijl je wandelt (bewust wandelen genaamd) en tegelijkertijd beoefen je een lage impact sport waardoor je je oplucht zult voelen zonder je lichaam te belasten. Aan al die voordelen kan je combineren met de blootstelling aan natuurlijk licht , die ons door de natuur gratis wordt gegeven. Dit is een echte boost voor je humeur.

Het zonlicht brengt ons terug naar onze goede vriend serotonine, blootstelling aan zonlicht is een andere externe factor dat je een gezonde dosis van serotonine geeft. Als je woonachtig bent in een land waar je niet over veel zonnige dagen kan rekenen dan moet je lichttherapie overwegen ter compensatie.

Conclusie

Tot slot , je kunt alleen je stress verlagen door de controle in over leven terug te krijgen, door jezelf te organiseren en door een gezonde levensstijl te hebben. Dit geeft je meer tijd en geeft je een energiek gevoel waardoor je meer tijd voor jezelf kunt nemen.

Deze vrije tijd helpt je bij introspectief denken. Een Analyseer je leven, weet waar het fout gaat , en beginnen te bouwen aan de oplossing . Dit zal je een gevoel van sereniteit en vervulling schenken.

Vergeet niet om een hebben positieve houding te hebben, gezond te eten en regelmatig te bewegen en vooral moet je georganiseerd door het leven gaan.

Vanaf dat moment zal je de controle over jouw leven terugwinnen, en leren omgaan met deze negatieve emoties door middel van stressmanagement en stressreductietechnieken. Als je eenmaal leert omgaan met stressvolle situaties, zal je je minder overweldigd en geïrriteerd voelen wanneer je wordt geconfronteerd met de gebruikelijke stressoren. Vanaf dat moment zal je een aanzienlijke stressvermindering ondervinden en je minder zorgen maken, wat je op de lange termijn gelukkiger en minder vatbaar voor gezondheidsproblemen zal maken. Als je begeleiding nodig hebt, kun je altijd contact opnemen met een psycholoog.

Als je kosteloos en anoniem wil werken aan je depressieve klachten kan dit dankzij Depressie Hulp of neem contact op met het Centrum Geestelijke Gezondheid voor begeleiding.

Sterkte.

Vragen en antwoorden over stress en depressie

Kan iemand gestrest en depressief zijn?

Stress en depressie zijn met elkaar verbonden, chronische stress is een oorzaak van depressie en emotionele stress is ook een symptoom van depressie. Dit maakt het heel gewoon om tegelijkertijd gestrest en depressief te zijn.

Is stress en depressie hetzelfde?

Ongunstige omstandigheden kunnen leiden tot emotionele stress. Wanneer deze stress chronisch wordt, kan dit leiden tot een langdurig ernstig gevoel van moedeloosheid of depressie. Depressie is een psychische aandoening, terwijl stress dat niet is.

Hoe ga je om met stress en depressie?

Leer coping-mechanismen aan
Doe regelmatige aan lichaamsbeweging
Ga voor gezonde voeding: blijf uit de buurt van alcohol, cafeïne, berichten en suiker
Slaap genoeg
Maak contact met anderen
Plan mij tijd voor jezelf in
Hou een dagboek bij

Hoe verpest overdenken je leven?

Overdenken zorgt ervoor dat je vastzit in je hoofd. Je blijft aan de toekomst denken terwijl iedereen het heden leeft. Je verpest je leven omdat je een gevangene bent van je gepieker.