Wat is diepe slaap? & Wat is het belang ervan voor jouw welzijn?
Posted On
We brengen een groot deel van ons leven al slapend door. Hoewel het lijkt alsof we niet veel doen, zijn onze hersenen erg actief tijdens onze slaap. In onze slaap doorlopen onze hersenen vier fasen. Hoewel velen zich concentreren op REM-slaap (Rapid Eye Movement), het stadium waarin we dromen, wordt een andere belangrijke fase ‘diepe slaap’ of ’trage-golf-slaap’ genoemd.
Diepe slaap komt van nature na de eerste twee slaapfasen, de overgangsfase en de slaap met snelle oogbeweging (REM-slaap). Uit diepe slaap is het moeilijkst om wakker te worden en als iemand wakker wordt, hebben ze de neiging zich suf en extreem vermoeid te voelen. Diepe slaap is grondig bestudeerd vanwege de diepgaande effecten op het menselijk lichaam en de psychologie.
Effecten van diepe slaap
Hoewel wordt gesuggereerd dat diepe slaap gunstig is voor de stofwisseling en het verbeteren van uw immuunsysteem, hebben neurowetenschappers ontdekt dat geheugen en leren de diepste impact van diepe slaap ondervinden.
Diepe slaap staat bekend om de slaapfase waarin ons geheugen wordt opgeslagen en bewaard in onze hersenen. De opslag van geheugen heeft een directe impact op het verwerken van alles wat we gedurende de hele dag hebben bijgeleerd.
Diepe slaap kan ook van grote invloed zijn op iemands karakter en veerkracht. Een studie toonde aan dat tieners die meer tijd doorbrengen in de diepe slaap fase, meer mentale weerbaarheid vertonen, reflecterend op hun karakter en hun vermogen om met stress om te gaan.
Diepe slaap heeft ook een fysiologisch voordeel doordat het de lichaamstemperatuur en de basischemie (essentiële chemische stoffen in ons lichaam) behoudt.
Gebrek aan diepe slaap
Neurowetenschappers hebben ook ontdekt dat hoe vermoeider we zijn, hoe intenser onze diepe slaap is tijdens onze slaapduur. Het gebrek aan diepe slaap en slaaptekort kan negatieve gevolgen hebben voor emotie-regulatie, leren en geheugen.
Slaapgebrek kan uw werkefficiëntie en vermogen om samen te werken met anderen beïnvloeden. Mensen die worstelen met slaapstoornissen vergeten vaak belangrijke details op het werk en hebben moeite om sterke emoties zoals woede te reguleren en te kanaliseren.
Diepe slaap als een elementaire gewoonte
Elementaire gewoonten of ankers zijn sleutelgewoonten met positieve resultaten die vele gebieden van ons leven beïnvloeden. Voldoende slaap krijgen, inclusief diepe slaap, wordt als een elementaire gewoonte beschouwd die ons hele welzijn beïnvloedt. Simpelweg de gewoonte handhaven om voldoende slaap en diepe slaap te bekomen, kan levens veranderend zijn .
Manieren om diepe slaap aan te moedigen
Enkele manieren om een gezonde slaap aan te moedigen, waaronder het stimuleren van een diepe slaap, zijn:
Lichamelijke beweging
– Fysieke activiteit kan u helpen om dieper te slapen. Omdat ons lichaam fysiek uitgeput is, maken onze hersenen dit goed door voor ons lichaam te zorgen en dus onze diepe slaapintensiteit voor de nacht te verhogen.
Soundtracks
– Hoewel er nog studies in de maak zijn, zijn er reeds studies die aantonen dat auditief materiaal en geluid de diepe slaap kunnen beïnvloeden. Neurowetenschappers hebben zeer specifieke soundtracks bestudeerd die kunnen helpen bij het verhogen en reguleren van diepe slaap.
Locatie
– Houd de slaapkamer een plek om te ontspannen. Vaak werken mensen op hun laptop in bed of hebben ze trainingsapparatuur in de slaapkamer. Om een diepe slaap te bevorderen, is het echter essentieel om de slaapkamer als een slaap- en ontspanningsruimte te behouden. Wanneer we onze slaapkamers binnenkomen, herkennen onze hersenen deze locatie als een rustplaats en hebben we de neiging sneller in slaap te vallen en gemakkelijker in slaap te blijven.
Schakel elektronica ruim voor het slapengaan uit
– De verlichting van onze schermen kan het vaak moeilijker maken om in slaap te vallen. Het kan even duren na het gebruik van onze elektronische apparaten voordat onze hersenen klaar zijn om te slapen en dus de diepe slaapfase te betreden.
Helaas kan het gebruik van onze telefoons in bed een cyclus teweegbrengen van slapeloosheid. Vaak kunnen mensen niet slapen omdat ze hun telefoon gebruiken en omdat ze niet kunnen slapen, gaan ze terug naar hun telefoon grijpen. Schakel in plaats daarvan apparaten uit voordat u van plan bent om te gaan slapen om de slaapkwaliteit en diepe slaap te verbeteren.
Slaapdagboek, gebracht door het Nederlands Huisartsen Genootschap
