GelukMentale Gezondheid

Top 20 Feel-Good Food: Eet jezelf gelukkig

Feel Good Food Eet jezelf gelukkig Posted On
Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Dit is het eerste deel van een vierdelige serie over goed gehumeurd eten. Welk voedsel moet je eten om gelukkig te zijn en depressie te bestrijden? Laten we eens kijken!

Eet jezelf gelukkig

1. Broccoli

Broccoli is een goede bron van anti-stress B-vitamine die goed is tegen depressie en vitamine C die helpt bij het verlagen van het cortisol dat stress en angst veroorzaakt.

2. Paranoten

Paranoten bevatten veel selenium, wat helpt om je humeur te verbeteren door ontstekingen te verminderen.

3. Selderij

Selderij is een van de beste voedingsmiddelen met een goed humeur die er zijn, het bevat tryptofaan dat je lichaam helpt de veelgevraagde serotonine te produceren. Eet veel selderij en je zult je angst verminderen en je slaap verbeteren.

4. Ilama-fruit

eet jezelf gelukkig feel good food

In de traditionele geneeskunde wordt Ilama-fruit gebruikt om angst en depressie te behandelen.

5. Bananen


Een andere vrucht vol tryptofaan is de banaan. Laten we wat serotonine produceren!

6. Wilde Zalm

Deze rijke bron van omega-3-vetzuren is een van de beste stemmingsvoedsel die er is.

7. Oesters

Dit afrodisiacum is een andere krachtige bron van omega-3-vetzuren. Geweldig tegen depressie en angst.

8. Linzen

Ze zitten vol met uitgebalanceerde complexe koolhydraten en eiwitten die je zullen helpen bij de aanmaak van serotonine.

9. Erwten

Omdat ze een geweldige bron van vitamine C en E zijn, versterken ze je immuniteit en het ijzer in erwten zal je helpen als je last hebt van een burn-out.

10. Bonen

Ze zitten boordevol stressverlagende vitamine B, waardoor ze een goed humeurvoedsel zijn.

11. Kip (liefst geen nuggets)

Ze bevatten vitamine B12 die depressieve symptomen helpt verminderen.

12. Haver (havermout, haverzemelen, havergrutten, havermeel, havervlokken)

eet jezelf gelukkig feel good food

Dit goedgehumeurde voedsel zit boordevol tryptofaan en magnesium die helpen bij het bestrijden van depressies.

13. Donkere chocolade (Liefst minstens 70% puur)

Uit een onderzoek onder 13.000 volwassenen in de VS bleek dat pure chocolade geweldige stemmingsverhogende effecten had.

14. Yoghurt (Liefst natuur)

eet jezelf gelukkig feel good food

Een andere studie, deze keer over yoghurt, vond dat de hoeveelheid Lactobacillus in de darm het niveau van een metaboliet in het bloed, kynurenine genaamd, beïnvloedt, waarvan is aangetoond dat het depressie veroorzaakt.

15. Kefir

Een ander probioticum dat angst verbetert, de ernst van depressie vermindert en de cognitieve functie verbetert.

16. Water

Het verhogen van de waterinname heeft gunstige effecten op een sombere stemming.

17. Chiazaad

De omega 3-vetten in chiazaden helpen je depressie te overwinnen.

18. Zonnebloempitten

De aminozuren in zonnebloempitten helpen bij de aanmaak van serotonine en verminderen depressieve en angstige symptomen.

19. Amandelen

Van amandelen is aangetoond dat ze prebiotische voordelen bevorderen. 30 gram per dag is voldoende om depressieve symptomen te verminderen.

20. Macadamianoten

Ze zitten vol met depressieve omega 3-vetzuren.


BRONNEN (Engelstalig)

https://www.psychiatrictimes.com/view/dark-chocolate-depression

https://www.genengnews.com/topics/omics/depressed-eat-some-yogurt/

National Institutes of Health: Kefir and Intestinal Microbiota Modulation: Implications in Human Health

National Institutes of Health: Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers


Foody: 5 Feel-Good Food recepten

Feel-Good Food: Feel-Good Food recepten

Eat Pure Love: Eet jezelf gelukkig, voedig waar je gelukkig van wordt

Feeling.be: Eet jezelf gelukkig, deze voedingsmiddelen zet je vanaf nu vaker op het dieet

Gigi-gelato: Eet jezelf gelukkig, 7x voeding waar je gelukkig van wordt

Related Post