Hoe kun je leven met een emotieregulatie persoonlijkheidsstoornis?
Posted On
Om deze vraag te beantwoorden, moeten we onszelf de volgende vragen stellen: Wat is een emotieregulatie persoonlijkheidsstoornis in de eerste plaats? En heb je een emotieregulatie persoonlijkheidsstoornis?
Wat is een emotieregulatie persoonlijkheidsstoornis?
Laten we beginnen met het beantwoorden van de eerste vraag.
Deze instabiliteit of onbalans van emoties of gevoelens wordt gekenmerkt door zwart-wit denken waardoor je het gevoel hebt dat je jezelf niet kent.
Deze onstabiele emoties resulteren in vaak boos zijn en impulsief gedrag vertonen. Het gevoel jezelf niet in de hand te hebben gaat gepaard met enorme stress. Vaak houdt deze situatie verband met angst, depressie, middelenmisbruik en verslaving.
De samenleving heeft moeite om met deze aandoening om te gaan, vooral omdat ze niet begrijpen wat er op emotioneel niveau met de getroffen persoon gaande is.
Mensen die aan deze aandoening lijden, hebben moeite met normaal sociaal gedrag, zoals het opbouwen en behouden van blijvende relaties met andere mensen.
De getroffen personen ervaren op de lange termijn vaak isolatie, eenzaamheid en zelfmoordgedachten.
Gewoonlijk komt emotieregulatie persoonlijkheidsstoornis met andere geestelijke gezondheidsproblemen die elk hun eigenschappen vertonen. Houd hier rekening mee!
Heb je een emotieregulatie persoonlijkheidsstoornis?
Als je jezelf herkent in de beschrijving die ik gaf, is er een grote kans dat je te maken hebt met een emotieregulatie persoonlijkheidsstoornis, ook bekend als een borderline-persoonlijkheidsstoornis of BPS.
Geen reden tot paniek; er is ook goed nieuws. Er zijn manieren om met deze aandoening om te gaan. De helft van de mensen die zich bewust werden van hun aandoening, en die besloten er iets aan te doen, ervoeren langdurige resultaten.
Omgaan met een emotieregulatie persoonlijkheidsstoornis
Leer allereerst zachtaardig te zijn met jezelf, accepteer en omarm wie je bent. Word niet boos als dingen niet gaan zoals je wilt, of als je problemen hebt met het begrijpen en omgaan met je emoties. Deze slechte houding zal alleen worden vertaald in woede en angst, wat resulteert in depressieve gedachten. Dit proces is een vicieuze cirkel.
Als er iets misgaat, moet je sterk genoeg zijn om tegen jezelf te kunnen zeggen dat dit niet erg is. Je begint door dingen in perspectief te plaatsen. Wat er ook is gebeurd, er zijn altijd ergere dingen in het leven. Dus, geef jezelf wat tijd en vraag jezelf af waarom zaken slecht zijn verlopen. Dan vraag je jezelf af wat je hiervan vindt, probeer je emoties te uiten.
Ten slotte denk je na over wat je kunt doen om je beter te voelen. Het antwoord op deze vraag is al een stap in de goede richting, want je zult nadrukkelijk, constructief en empathisch gedrag vertonen. Voor je het weet, kun je proactief zijn en gebeurtenissen een stap voor zijn. Zoals je zult weten, moet je steeds handelen in de richting van je behoeften en verlangens, en goede dingen zullen gebeuren in plaats van slechte dingen.
Je moet ook stoppen met overdreven reageren. Dit soort van negatieve houding past in de geest van wat ik eerder heb uitgelegd. Overreageren zal alleen resulteren in terugvallen in de zwart-wit manier van denken en je oude gewoonten om verkeerde beslissingen te nemen. Dit proces resulteert steeds weer in destructief gedrag. Je zult uiteindelijk spijt krijgen van wat je hebt gedaan, medelijden met jezelf hebben en je terug in de neerwaartse spiraal plaatsen.
Zoek in plaats daarvan iets waar je van houdt en begin een doel in je leven te hebben. Ga terug naar school, zoek een hobby of doe vrijwilligerswerk. Deze positieve houding is het tegenovergestelde van zelfvernietigend gedrag. Je zult doelen bereiken.
Wees trots op jezelf en begin je zelfvertrouwen te verhogen. Deze nieuwe uitdagingen in je leven zullen je een diep gevoel van voldoening geven.
Tijdens dit proces is het u niet toegestaan om enige vorm van drugs of alcohol te gebruiken. Ik herhaal dat dit ten strengste verboden is! Drugs en alcohol geven je alleen een vals gevoel van opluchting. Ze zullen je zelfregulatievermogen verlagen, waardoor je kansen om slechte beslissingen te nemen drastisch toenemen en je uiteindelijk in de problemen komt. Het is ook wetenschappelijk bewezen dat de dag na het blowen of het drinken van alcohol, je veel hogere cortisolspiegels in je lichaam hebt, wat algemeen bekend staat als het stresshormoon.
Dit hoge cortisolniveau komt u zeker niet ten goede.
Vermijd ook elk type drank met cafeïne erin, omdat het ook uw angstgevoelens verhoogt. Drink dus geen koffie, Coca-Cola, Red Bull of thee. Cafeïne verhoogt systematisch uw cortisolspiegels.
Drink in plaats daarvan veel water. Probeer elke dag twee liter water te drinken. Je zult snel positieve effecten ervaren, omdat water angstgevoelens vermindert en het je gehydrateerd houdt wanneer je zware stress ervaart.
Focus op gezond niet verwerkt voedsel zoals vis, kip, kalkoen, noten, bananen, ananas, kaas, linzen of spinazie (deze lijst is veel langer). Al deze gezonde voedingsmiddelen zullen de niveaus van serotonine in je lichaam verhogen, wat het geluk hormoon wordt genoemd.
Vermijd ook alle soorten junkfood zoals pizza, hamburgers, snacks, snoep, enz. Al deze fastfoods verhogen uw cortisolniveau, waardoor u zich gestrest en depressief zult voelen. Wat betreft geraffineerde suiker, het is algemeen geweten dat deze witte suiker uw bijnieren op hol doet slagen, en die reguleren toevallig ..? Ja, je cortisolspiegels.
Ik vernoem graag nog een extraatje, zodat je niet tegen jezelf kunt liegen en doen alsof je het niet wist. U mag geen medicatie gebruiken zonder voorschrift. U mag alleen medicatie gebruiken als uw psychiater dit heeft voorgeschreven. Zelfmedicatie stelt u namelijk bloot aan het risico verslaafd te raken.
Als je het punt bereikt waarbij hetgeen we hierboven hebben besproken onder de knie hebt, moet je je gaan concentreren op het sociale aspect van je leven. Mensen zijn tenslotte sociale wezens. Leg gewoon aan mensen uit waar je mee kampt en laat ze uw leven binnenkomen. Je zult versteld staan van hoe open mensen kunnen zijn als je de eerste stap zet. Als je dit de laatste tijd nog niet hebt gedaan, pak je je telefoon of spring je in je auto en bezoek je familie of vrienden.
In dit stadium hebt u al enige stabiliteit bereikt. Nu moeten we dit een constant aspect van je leven maken. U doet dit door een routine te installeren. Organiseer jezelf, plan je dag en concentreer je op een paar dingen die je elke dag op hetzelfde uur doet. Word bijvoorbeeld elke dag op hetzelfde uur wakker, koop de krant en lees hem elke dag een uur of maak een wandeling met je hond in het park elke ochtend of bezoek je oma elke dag voor een half uur. Deze routine geeft je een nieuw gevoel van controle en verhoogt je gevoel van stabiliteit en zelfvertrouwen.
Nu komen we op een cruciaal punt dat u niet kunt overslaan. Begin met sporten. Ja, ik weet het, je moet wat sporten. U kunt kiezen welk type sport. Elke vorm van fysieke activiteit zal een aanzienlijk effect op u hebben, gaan zwemmen, hardlopen, fietsen of lid worden van een boksclub. Jij kiest. Je lichaam zal beginnen de aanmaak van endorfine te stimuleren. Dit hormoon verbetert je humeur en houdt angst en depressie weg. Is dit niet alles wat je nodig hebt?
Bovendien zul je, nu je bent gestopt met junkfood en er een gezond voedingspatroon op nahoudt, zeker wat afvallen. Dankzij sporten zul je ook je lichaam tonifiëren. Je het snel merken, dit is een echte zelfvertrouwen booster!
We hebben reeds een lange weg afgelegd. Op dit punt zul je soms momenten van emotionele terugval ervaren, wat normaal is. Vergeet niet, positief denken en constructieve zelfdialoog zijn zeer belangrijk. Wanneer dit gebeurt, moet u al de tijd voor uzelf nemen als u nodig hebt. Isoleer jezelf een beetje, lees een boek, maak een wandeling, doe wat meditatie of luister gewoon wat muziek. Je zult je snel weer veel beter voelen.
Het laatste punt is essentieel, je moet gefocust blijven en jezelf de tijd geven om die veranderingen je leven positief te laten beïnvloeden. Zie jezelf niet als ziek of anders; zie jezelf als gevoelig en gepassioneerd en omarm je eigenheden. Voor je het weet, zullen ze gematigder worden.
Helaas kan deze aandoening (nog) niet worden behandeld, dus u zult niet worden genezen. Wat we kunnen bereiken, is dat de symptomen zich bijna niet meer manifesteren en dat u in staat zult zijn om een normaal leven te leiden. Deze verbetering betekent dat u een baan zult kunnen behouden en langdurige interpersoonlijke relaties zult kunnen hebben. Als dat geen goed nieuws is!
Maar je moet eerlijk zijn tegen jezelf. Geen twee mensen zijn hetzelfde. Als je na verloop van tijd geen verbetering ziet, is professionele hulp in de vorm van langdurige psychotherapeutische behandeling wat u nodig heeft om beter te worden.
Ik hoop dat deze paar regels je enig perspectief hebben gegeven en je in staat zullen stellen je eerste stappen naar verbetering te zetten.
Als je denkt nu meteen een therapeut nodig te hebben lees dan het volgende artikel over hoe online een goede psycholoog te vinden.
Wens je in contact te komen met lotgenoten? Contacteer dan de Stichting Borderline.
