Geluk

Geluk terugvinden tijdens de rouw

geluk rouw Posted On
Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Gastpost door Dr.Harshi Dhingra, universitair hoofddocent pathologie

Adesh instituut voor medische wetenschappen en onderzoek, Bathinda.

Vertaald door Alex Perez

Het is ongebruikelijk om mensen in één adem over ‘geluk’ en ‘verdriet’ te horen spreken. Het lijkt bijna verboden. Verdriet is een natuurlijke emotionele toestand of ervaring over het verlies van iemand of iets dichtbij. Het roept een ander soort verdriet op. Het is een soort verdriet dat overweldigend en bijna ondraaglijk aanvoelt.

Je kunt nauwelijks aan iets anders denken dan hoe verscheurd je je voelt. Je wilt aan de pijn ontsnappen of er direct een einde aan maken. Je wilt weer geluk vinden. En dat kan, zonder het rouwproces uit te stellen. Volgens Mental Health America is jezelf toestaan ​​om te rouwen het beste wat je kunt doen.

Wat is de rouw?

geluk rouw

Rouw is een complex proces waarbij sterke emoties worden gevoeld als gevolg van het verlies van een geliefde door de dood of een scheiding. Het is iets anders dan rouw en rouw. Mensen ervaren ook soortgelijke emoties over het verlies van iets dat dichtbij of belangrijk is, zoals een baan, vriendschap of huisdier. Verdriet gaat meestal gepaard met intense fysiologische stress en een gevoel dat je er niet mee om kunt gaan.

Waarom is rouw een complexe emotie?

geluk rouw

Rouw is een complexe emotie omdat het in wezen een mix is ​​van basisemoties zoals shock, ongeloof, woede, schuldgevoelens, angst, hulpeloosheid en verdriet. Het ziet er ook anders uit en voelt anders aan voor verschillende mensen en in verschillende culturen. Sommige mensen blijven bijvoorbeeld kalm en uitdrukkingsloos/apathisch. Anderen treuren door woedend te zijn. De verschillende emotionele toestanden verschijnen meestal in verschillende stadia van het rouwproces.

Stadia van rouw

geluk rouw

De vijf algemeen aanvaarde stadia van rouw zijn:

1. Ontkenning

2. Woede

3. Afdingen

4. Depressie

5. Acceptatie

Deze stadia kunnen verschillende soorten gedrag naar voren brengen. Niet iedereen doorloopt alle fasen of in volgorde. Soms denk je dat je het verlies hebt geaccepteerd en merk je dat je weer wankelt van woede of depressie. Daarom is het belangrijk om geduldig te zijn en rouw goed te verwerken. Anders kan het leiden tot angst, depressie, middelenmisbruik en zelfs zelfmoordgedachten.

Veelvoorkomende symptomen van rouw

geluk rouw

Lichamelijke en psychische symptomen kunnen optreden, waaronder huilen en verdriet. Andere symptomen zijn onder meer:

● Gepreoccupeerd zijn met het verlies

● Moeite met concentreren

● Verlies van eetlust

Slapeloosheid, angst of depressie

● verlangen

● Zwakte, lethargie of vermoeidheid

● Gedragsveranderingen zoals prikkelbaarheid, agressie of vijandigheid

Paniek, moeite met ademhalen of kortademigheid

Intens of langdurig verdriet kan leiden tot Takotsubo-cardiomyopathie (gebroken hartsyndroom), hartritmestoornissen of een hartaanval.

Omgaan met verdriet en geluk vinden zonder je schuldig te voelen

geluk rouw

Proberen gelukkig te zijn te midden van een verlies kan ervoor zorgen dat je je egoïstisch of schuldig voelt. Het creëren van geluk is echter belangrijk voor je welzijn en kan functioneren als een gezonde copingstrategie. Het betekent niet dat je je geliefde bent vergeten of dat je er nooit om hebt gegeven.

En er is geen reden om je schuldig te voelen. Je rouwt om het verlies terwijl je jezelf nog steeds medeleven en liefde toont. In feite ben je het aan jezelf verplicht om te genezen en te herstellen zonder je fysieke of mentale gezondheid te laten verslechteren. Hier zijn andere manieren om weer vreugde te vinden:

Behoud een positieve kijk op het leven

Als je iemand hebt verloren door de dood, is het waar dat ze nooit meer terugkomen. Niemand kan ze ook vervangen. Maar je kunt troost vinden in de herinneringen die je hebt gedeeld. Je hebt ook nog steeds de mogelijkheid om nieuwe en gelukkige herinneringen te creëren als een manier om je geliefde te eren.

Blijf in contact met je naasten

Jezelf isoleren of je terugtrekken is een normale rouwfase. Het kan echter leiden tot eenzaamheid, diepe wanhoop, chronische depressie of zelfs middelenmisbruik. Kies ervoor om contact te zoeken en in contact te blijven met dierbaren of mensen die medelevend zijn. U kunt ook linken naar steungroepen in uw omgeving waar u uw ervaringen kunt delen met mensen zoals u die te maken hebben met verlies.

Praat over je gevoelens

Uitdrukken hoe je je over iets voelt, kan een hoop last van je schouders nemen. Zoek een vertrouwd en meelevend familielid of vriend die naar je luistert zonder oordeel. Vertel ze hoe je je voelt. Hoe meer je de rouwemoties eruit haalt, hoe beter je je na verloop van tijd zou moeten voelen.

Beoefen mindfulness

Het is normaal om te piekeren over het verlies, maar dit laat weinig ruimte over om na te denken over uw gemoedsrust. Mindfulness is een vorm van meditatietechniek waarbij je je doelbewust op het huidige moment concentreert. Mindfulness houdt in dat je gebeurtenissen uit het verleden, je gevoelens en gedachten erkent voor wat ze zijn, zonder ze te labelen of een oordeel te vellen.

Het leert je dankbaar te zijn voor wat is, dingen te accepteren en los te laten waar je geen controle over hebt, en verder te gaan. Door je geest te beheersen terwijl je rouwemoties verwerkt, kun je bewust beslissen of je gelukkig bent.

In een notendop, je kunt geluk en hoop vinden terwijl je rouwt door:

● Je pijn te erkennen

● Te accepteren dat je emoties normaal en geldig zijn

● Te begrijpen dat je misschien anders met verdriet omgaat dan alle anderen

● Te zorgen voor je fysieke en mentale gezondheid door optimistisch te blijven

● Jezelf de tijd te geven om te helen

● Op zoek te gaan naar steun van degenen die om je geven

Wanneer professionele hulp zoeken?

geluk rouw

Iedereen gaat anders om met verlies. Er is geen goede of foute manier om het te doen. En er is geen snelle oplossing. Maar hoewel de meeste mensen binnen 6-12 maanden na het verlies voldoende herstellen, lijken anderen er niet overheen te komen. Het kan tijd zijn om contact op te nemen met een therapeut of rouwconsulent als er meer dan een jaar is verstreken. Ze kunnen u helpen door deze moeilijke periode heen te komen als u moeite heeft om verder te gaan of als uw fysieke of mentale welzijn wordt aangetast. Sommige therapeuten bieden online gesprekstherapie aan waar u vanuit het comfort van uw huis kunt deelnemen.


Bronnen (Engelstalig)

mhanational.org – Bereavement and Grief

sunshinebehavioralhealth.com – Dealing with Stress, Anxiety, and Depression after Divorce

healthdirect.gov.au – Grief and loss

online.uwa.edu – Our Basic Emotions

ncbi.nlm.nih.gov – Grief Reaction

washington.edu – The Stages of Grief: Accepting the Unacceptable

cdc.gov – Grief and Loss

mindful.org – 5 Ways Mindfulness Can Help Us Work Through Grief


De Telegraaf: ’Het kan echt: rouw en geluk naast elkaar ervaren’

Medium: Verlies van een naaste. Gemis en Geluk

Commit Happiness: Rouw en geluk?

Bij mij: Verlies, rouw en geluk

Related Post