GelukMentale Gezondheid

15 gezondste voedingsmiddelen die je humeur ondersteunen

gezondste voedingsmiddelen humeur Posted On
Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.


Dit is het derde deel van een vierdelige serie over de gezondste voedingmiddelen die je humeur ondersteunen. Welk voedsel moet je eten om gelukkig te zijn en depressie te bestrijden? Laten we eens kijken!

Verbeter je humeur dankzij de gezondste voedingsmiddelen

1. Kaviaar

gezondste voedingsmiddelen humeur


Kaviaar is zeer rijk aan omega-3-vetzuren, die helpen depressie te bestrijden.

2. Makreel


Twee keer per week makreel eten vermindert herseninflamatie, wat helpt om je humeur te verbeteren.

3. Sardines


Sardines zijn vette vis. Het is gebleken dat de consumptie van dit soort vis de angst met maar liefst 20% vermindert.

4. Ansjovis


Ze zijn niet alleen een rijke bron van omega-3 vetzuren, ze bevatten ook veel vitamines en mineralen. Sommige mensen houden misschien niet van de smaak, maar we moeten het ermee eens zijn dat ansjovis gezond voedsel is dat goed is voor je humeur.

5. Haring


Verscheidene studies hebben aangetoond dat samenlevingen die veel vis eten, zoals haring, minder depressief zijn.

6. Lijnzaad


Ze zijn de perfecte plantaardige bron om omega-3-vetzuren te leveren, waarvan bekend is dat ze de stemming verbeteren en mogelijk helpen bij het bestrijden van depressie


7. Algen (inclusief zeewier en spirulina)

gezondste voedingsmiddelen humeur


Spirulina is een van de beste gezonde voedingsmiddelen die je humeur ondersteunen omdat het vitamine B12 en tryptofaan bevat


8. Volkoren granen


Volkoren granen zijn een bron van vitamine B12 en daarom goed om depressies te bestrijden.

9. Sla


Een recente studie heeft sla gevalideerd voor de behandeling van angst, depressie en slapeloosheid.

10. Wilde tonijn


In het wild gevangen vis, vooral de meer vette soorten zoals tonijn, zijn geweldig om depressies te bestrijden. Vergeet niet dat alleen verse tonijn meetelt als vette vis, omdat het inmaakproces de lange-keten omega-3 vetzuren vermindert.

Houd er vooral ook rekening mee dat tonijn veel kwik bevat in vergelijking met andere vissen, een enkele portie van sommige soorten tonijn kan de maximale hoeveelheid kwik overschrijden die u veilig per week kunt consumeren

11. Paddestoelen (waaronder, champignons)


Champignons bevatten een aantal voedingsstoffen, waaronder kalium- en B-vitamines, die zowel de fysieke als de mentale gezondheid kunnen verbeteren.

12. Tempeh

gezondste voedingsmiddelen humeur


Tempeh is een goede vegetarische eiwitbron en levert ook vitamine B12.

13. Quinoa


Quinoa is een complexe koolhydraat en een compleet eiwit, dat uw bloedsuikerspiegel en uw energieniveau stabiel houdt. Dit is belangrijk om je stemming te reguleren.


14. Courgette


Courgette bevat veel magnesium, dat je hersenen nodig hebben om de stemming te reguleren en depressiesymptomen te verlichten.


15. Paprika


Paprika’s zitten boordevol vitamine C, waardoor je angst en depressie kunt bestrijden.


BRONNEN (Engelstalig)

National Library of Medicine: Eat a variety of healthful foods: old advice with new support

Elsevier: The effects of health value on healthful food selection intention at restaurants: Considering the role of attitudes toward taste and healthfulness of healthful foods

WebMD: Can caviar cure depression?

Nutritionist Resource: Eat your way out of depression

National Institute of Health: Omega-3 Supplementation Lowers Inflammation and Anxiety in Medical Students: A Randomized Controlled Trial

American Academy of Neurology: Neuroinflammation drives anxiety and depression in relapsing-remitting multiple sclerosis

WebMD: Heath benefits of anchovies

National Library of Medicine: Tuna Consumption, Mercury Exposure, and Knowledge about Mercury Exposure Risk from Tuna Consumption in University Students

National Library of Medicine: Mercury in canned tuna: white versus light and temporal variation

National Library of Medicine: Intake of mercury from fish, lipid peroxidation, and the risk of myocardial infarction and coronary, cardiovascular, and any death in eastern Finnish men

National Library of Medicine: Protective Effects of Spirulina platensis

National Library of Medicine: Therapeutic Effects of Spirulina platensis Against Adolescent Stress-Induced Oxidative Stress

Global Journal of Medicine and Public Health: Spirulina as a main source of tryptophan for mental illness: Improving level of serotonin through tryptophan supplementation

BMC Medicine: A randomized controlled trial of dietary improvement for adults with major depression

Elsevier: Lettuce be happy: A longitudinal UK study on the relationship between fruit and vegetable consumption and well-being


Healthy and Beautiful: Superfoods; Top 20 gezondste voedingsmiddelen!

Moeders vandaag: De 10 gezondste voedingsmiddelen voor het gezin

Monique Van der Vloed: De 10 goedkoopste en gezondste voedingsmiddelen

Lekker slank: De top 5 gezondste voedingsmiddelen op aarde (en hoe ze te eten)

Voedzaam en snel: De 41 gezondste voedingsmiddelen

Related Post