15 gezondste voedingsmiddelen die je humeur ondersteunen

Posted On april 1, 2022december 4, 2021

Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Dit is het derde deel van een vierdelige serie over de gezondste voedingmiddelen die je humeur ondersteunen. Welk voedsel moet je eten om gelukkig te zijn en depressie te bestrijden? Laten we eens kijken!

Verbeter je humeur dankzij de gezondste voedingsmiddelen

1. Kaviaar

Kaviaar is zeer rijk aan omega-3-vetzuren, die helpen depressie te bestrijden.

2. Makreel

Twee keer per week makreel eten vermindert herseninflamatie, wat helpt om je humeur te verbeteren.

3. Sardines

Sardines zijn vette vis. Het is gebleken dat de consumptie van dit soort vis de angst met maar liefst 20% vermindert.

4. Ansjovis

Ze zijn niet alleen een rijke bron van omega-3 vetzuren, ze bevatten ook veel vitamines en mineralen. Sommige mensen houden misschien niet van de smaak, maar we moeten het ermee eens zijn dat ansjovis gezond voedsel is dat goed is voor je humeur.

5. Haring

Verscheidene studies hebben aangetoond dat samenlevingen die veel vis eten, zoals haring, minder depressief zijn.

6. Lijnzaad

Ze zijn de perfecte plantaardige bron om omega-3-vetzuren te leveren, waarvan bekend is dat ze de stemming verbeteren en mogelijk helpen bij het bestrijden van depressie

7. Algen (inclusief zeewier en spirulina)

Spirulina is een van de beste gezonde voedingsmiddelen die je humeur ondersteunen omdat het vitamine B12 en tryptofaan bevat

8. Volkoren granen

Volkoren granen zijn een bron van vitamine B12 en daarom goed om depressies te bestrijden.

9. Sla

Een recente studie heeft sla gevalideerd voor de behandeling van angst, depressie en slapeloosheid.

10. Wilde tonijn

In het wild gevangen vis, vooral de meer vette soorten zoals tonijn, zijn geweldig om depressies te bestrijden. Vergeet niet dat alleen verse tonijn meetelt als vette vis, omdat het inmaakproces de lange-keten omega-3 vetzuren vermindert.

Houd er vooral ook rekening mee dat tonijn veel kwik bevat in vergelijking met andere vissen, een enkele portie van sommige soorten tonijn kan de maximale hoeveelheid kwik overschrijden die u veilig per week kunt consumeren

11. Paddestoelen (waaronder, champignons)

Champignons bevatten een aantal voedingsstoffen, waaronder kalium- en B-vitamines, die zowel de fysieke als de mentale gezondheid kunnen verbeteren.

12. Tempeh

Tempeh is een goede vegetarische eiwitbron en levert ook vitamine B12.

13. Quinoa

Quinoa is een complexe koolhydraat en een compleet eiwit, dat uw bloedsuikerspiegel en uw energieniveau stabiel houdt. Dit is belangrijk om je stemming te reguleren.