15 gezondste voedingsmiddelen die je humeur ondersteunen

Dit is het derde deel van een vierdelige serie over de gezondste voedingmiddelen die je humeur ondersteunen. Welk voedsel moet je eten om gelukkig te zijn en depressie te bestrijden? Laten we eens kijken!
Verbeter je humeur dankzij de gezondste voedingsmiddelen
1. Kaviaar

Kaviaar is zeer rijk aan omega-3-vetzuren, die helpen depressie te bestrijden.
2. Makreel
Twee keer per week makreel eten vermindert herseninflamatie, wat helpt om je humeur te verbeteren.
3. Sardines
Sardines zijn vette vis. Het is gebleken dat de consumptie van dit soort vis de angst met maar liefst 20% vermindert.
4. Ansjovis
Ze zijn niet alleen een rijke bron van omega-3 vetzuren, ze bevatten ook veel vitamines en mineralen. Sommige mensen houden misschien niet van de smaak, maar we moeten het ermee eens zijn dat ansjovis gezond voedsel is dat goed is voor je humeur.
5. Haring
Verscheidene studies hebben aangetoond dat samenlevingen die veel vis eten, zoals haring, minder depressief zijn.
6. Lijnzaad
Ze zijn de perfecte plantaardige bron om omega-3-vetzuren te leveren, waarvan bekend is dat ze de stemming verbeteren en mogelijk helpen bij het bestrijden van depressie
7. Algen (inclusief zeewier en spirulina)

Spirulina is een van de beste gezonde voedingsmiddelen die je humeur ondersteunen omdat het vitamine B12 en tryptofaan bevat
8. Volkoren granen
Volkoren granen zijn een bron van vitamine B12 en daarom goed om depressies te bestrijden.
9. Sla
Een recente studie heeft sla gevalideerd voor de behandeling van angst, depressie en slapeloosheid.
10. Wilde tonijn
In het wild gevangen vis, vooral de meer vette soorten zoals tonijn, zijn geweldig om depressies te bestrijden. Vergeet niet dat alleen verse tonijn meetelt als vette vis, omdat het inmaakproces de lange-keten omega-3 vetzuren vermindert.
Houd er vooral ook rekening mee dat tonijn veel kwik bevat in vergelijking met andere vissen, een enkele portie van sommige soorten tonijn kan de maximale hoeveelheid kwik overschrijden die u veilig per week kunt consumeren
11. Paddestoelen (waaronder, champignons)
Champignons bevatten een aantal voedingsstoffen, waaronder kalium- en B-vitamines, die zowel de fysieke als de mentale gezondheid kunnen verbeteren.
12. Tempeh

Tempeh is een goede vegetarische eiwitbron en levert ook vitamine B12.
13. Quinoa
Quinoa is een complexe koolhydraat en een compleet eiwit, dat uw bloedsuikerspiegel en uw energieniveau stabiel houdt. Dit is belangrijk om je stemming te reguleren.
14. Courgette
Courgette bevat veel magnesium, dat je hersenen nodig hebben om de stemming te reguleren en depressiesymptomen te verlichten.
15. Paprika
Paprika’s zitten boordevol vitamine C, waardoor je angst en depressie kunt bestrijden.
BRONNEN (Engelstalig)
National Library of Medicine: Eat a variety of healthful foods: old advice with new support
WebMD: Can caviar cure depression?
Nutritionist Resource: Eat your way out of depression
WebMD: Heath benefits of anchovies
National Library of Medicine: Mercury in canned tuna: white versus light and temporal variation
National Library of Medicine: Protective Effects of Spirulina platensis
BMC Medicine: A randomized controlled trial of dietary improvement for adults with major depression
Healthy and Beautiful: Superfoods; Top 20 gezondste voedingsmiddelen!
Moeders vandaag: De 10 gezondste voedingsmiddelen voor het gezin
Monique Van der Vloed: De 10 goedkoopste en gezondste voedingsmiddelen
Lekker slank: De top 5 gezondste voedingsmiddelen op aarde (en hoe ze te eten)
Voedzaam en snel: De 41 gezondste voedingsmiddelen